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Note: 2 secondi fermo in posizione parallela, piedi molto avanti formanti 90° in tutte le leve! Impressioni specifiche: Spero di aver eseguito correttamente l’esercizio. Front squat -> piedi avanti (da paura!) ->giù col culo fino ad apparire seduto su una sedia (….elettrica aggiungerei !) -> tutti gli angoli a 90° -> fermo (sulla sedia elettrica) per 2” -> su (per prendere respiro (e capire se sei ancora vivo). Sono proprio un Pivellino ! ho provato ad aumentare il carico, ma nulla da fare! (commento a latere: spalle un po’ battute).
Note: Leg Ext 1 = punte in fuori ; Leg Ext 2 = punte dentro Impressioni specifiche: Non potevo credere a ciò che mi succedeva … realmente non sentivo più le gambe alla fine delle SS. In piedi per muovermi un attimo, mi cedevano le gambe. 25 reps di Leg Ext punte dentro proprio me le sogno. Penso di aver sbagliato a non cambiare carico al cambio della posizione delle punte dei piedi devo per svolgere le ipotetiche 25 reps. Se così è correggerò la prossima sessione.
3) Pressa piedi uniti 3.1) 18 [+3] - 60" @100 kg 3.2) 15 - 60" @100 kg 3.2) 14 [-1] - 60" @100 kg 3.3) 14 [-1] - 60" @100 kg
Note: Impressioni specifiche: Nonostante la considerevole diminuzione del carico rispetto ad altre sessioni, 100 Kg sono sufficienti per sentir friggere i muscoli della coscia, in particolare la parte esterna dei quadricipiti.
Impressioni generali del profilo di allenamento: L’allenamento è stato bello intenso. Da paura due esercizi: il front squat (affanno e battiti a palla a fine serie) e il leg ext in SS con s stesso. Alla fine le gambe erano come fagioli reidratati. Indosso i jeans e mi accorgo che mi stringono oltre misura (ora chi lo dice a mia moglie che mi servono nuovi jeans ….? :-)) ).
Impressioni dieta: Ottimo, arrivato a fine giornata a pelo! La goduria massima è stato trovarmi due bistecche calde fumanti da 300 gr e il riso. A tarda serata arriva il “ciuccio”!!
Legenda: [ ]=variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto * = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
PS. Ho un solo dubbio sul secondo esercizio (Lex Ext 1 SS Leg Ext 2).
Erano previsti 10/25 reps .... ma proprio non uscivano sul L.E.2: diminuisco il peso raggiungere quota ?
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
PS. Ho un solo dubbio sul secondo esercizio (Lex Ext 1 SS Leg Ext 2).
Erano previsti 10/25 reps .... ma proprio non uscivano sul L.E.2: diminuisco il peso raggiungere quota ?
sicertamente, allora le prima 10 a cedimento puro con x peso, poi abbassi ovviamente di circa 40-50% e ne fai a cedimento, secondo me 25 van bene
Impressioni generali del profilo di allenamento: Allenamento davvero intenso! Le spalle erano cotte, così come i bicipiti erano gonfi a palla. Non credevo che il curl da seduto fosse così intenso… bene ! bene! Il pump sui bicipiti è più o meno simile a quello ottenuto nelle sessioni di allenamento precedenti.
Impressioni dieta e integrazione: Dieta sempre rigorosa. Come sempre si arriva in prossimità del pasto successivo con l'inizio di languore. Oggi ho acquistato la VitC, da domani la introduco. La prossima settimana introduco la Glutammina.
Impressioni forma fisica: Non mi sono pesato, nonostante tutto penso di essere aumentato di peso. Penso che gli ABS siano molto più appannati di qualche tempo fa. Legenda: [ ]=variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto * = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
Oggi pronto a iniziare di nuovo "la giostra" dell'allenamento ! Non vedo l'ora !
La dieta è perfetta, al grammo.... quasi maniacale è stata definita da mia moglie!
Mentre per l'ultima sessione di allenamento (spalle e bicipiti) non ho alcun "strascico", devo dire che le gambe (pur non avendo ora veri e propri DOMS) si fanno sentire ancora, piacevolmente, soprattutto in contrazione.
Circa le gambe, devo dire che "i pantaloni si sono restrinti" davvero! Me lo hanno fatto notare anche in casa.
Oggi schiena e femorali ! Forza! Forza!
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
Note: movimento prettamente scapolare. Impressioni specifiche: Una o due reps in più ci stavano, ma col senno di poi si fa poca strada… La prossima volta provo ad aumentare il carico. Stasera mi guardavano come un alieno nel fare questo esercizio su step.
Note: Impressioni specifiche: Ho inserito questo esercizio perché avevo ancora tempo.
Durata: 70’
Impressioni generali del profilo di allenamento: L’allenamento di oggi è stato sempre abbordabile e veloce. Le trazioni sono davvero un cruccio per me … mi sembra di non migliorare. Avevo tempo alla fine del WO, pertanto ho deciso di inserire il pull down (ampiezza) e pulley basso (spessore). Sensazioni di pump inferiori rispetto al primo WO
Impressioni dieta: Dieta ok. Peso mi sembra che lieviti.
Legenda: [ ]=variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto * = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
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