Diario del Pivellino

[zanelike]

molto bene per la dieta, non vedo l'ora che tu inizi con il vitargo a ridosso

allora allora..la prox volta fai 3*10 negli stacchi ed inizia con 70 kili
nel leg curl seduto tieni le punte vicine, lavorerai meglio con adduttore!
nel rematore su step parti con il peso già rialzato magari su una panca ed aumenta un pleo il tonnellaggio

[Pivellino2]

molto bene per la dieta, non vedo l'ora che tu inizi con il vitargo a ridosso

allora allora..la prox volta fai 3*10 negli stacchi ed inizia con 70 kili
nel leg curl seduto tieni le punte vicine, lavorerai meglio con adduttore!
nel rematore su step parti con il peso già rialzato magari su una panca ed aumenta un pleo il tonnellaggio

Oggi inizio col vitargo (insaporito) così come previsto ! Sono curioso anche io !

Oggi Allenamento 2! Non vedo l'ora di iniziare!

Nel prossimo WO implementerò le indicazioni datemi.

A presto e grazie ancora,

Sergio

[zanelike]

[Gandhi]

Sei andato bene nel WO Sergio!

Poi mi ha colpito il fatto della dieta, che sazia bene ma non appesantisce, e che termina con l'inizio del pasto successivo, la stessa cosa che accade a me, solo che non sapevo come spiegarlo nel mio blog!!!

[zanelike]

Sei andato bene nel WO Sergio!

Poi mi ha colpito il fatto della dieta, che sazia bene ma non appesantisce, e che termina con l'inizio del pasto successivo, la stessa cosa che accade a me, solo che non sapevo come spiegarlo nel mio blog!!!

è la cosa migliore

[Gandhi]

è la cosa migliore

E lo so, infatti l'ho ripresa ieri la dieta, dopo 14 gg di sgarrissimi natalizi

A parte che ho raggiunto picchi paurosi di pro per grammo in questi sgarri, ma siccome non era tutto equilibrato logicamente, quindi era solo pesantezza

Zio can che libidine

[massy88]

Grandissimo sergio...un ottimo wo...
Sono convinto che sotto la guida di zane, con dieta,allenamento e integrazione a puntino, ti toglierai molte soddisfazioni!!!
Avanti cosi amico!

[Pivellino2]

Sei andato bene nel WO Sergio!

Poi mi ha colpito il fatto della dieta, che sazia bene ma non appesantisce, e che termina con l'inizio del pasto successivo, la stessa cosa che accade a me, solo che non sapevo come spiegarlo nel mio blog!!!

Ciao Gandhi,

grazie mille.


Dieta:

A presto

Sergio

[Pivellino2]

Grandissimo sergio...un ottimo wo...
Sono convinto che sotto la guida di zane, con dieta,allenamento e integrazione a puntino, ti toglierai molte soddisfazioni!!!
Avanti cosi amico!

Ciao Mastino,

grazie per i Tuoi apprezzamenti relativi al WO .

Come ho già detto in precedenza, di Filippo mi fido ciecamente !

A presto

Sergio

[Pivellino2]

Martedì 05 gennaio 2010 - Allenamento 2

• piana a 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso 5*10
• croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata 3*30''/8 stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
• pectoral 2/3*10 2 secondi fermo in chiusura 30 secondi recupero
• french press panca inclinata 1 secondo fermo basso sagomato 5*10
• push down inverso 1 braccio alla volta 3*12
• flessioni strette a tera 2/3*max 30 sec recupero
• addome reverse crunch 4*15

1) Panca piana
1.1) 15 [+5] - 60" @55kg
1.2) 10 - 60" @55kg
1.3) 10 - 60" @55kg
1.4) 8 [-2]- 60" @55kg
1.5) 7 [-3]- 60" @55kg

Note: A 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso
Impressioni specifiche:. Si sono fatte sentire moooooooolto bene !


2) Croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata
2.1) 10 [+2]- 60" @15kg
2.2) 8 - 60" @15kg
2.3) 7 - 60" @15kg

Note: Stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
Impressioni specifiche: Spero di aver svolto correttamente l’esercizio: ho aperto le braccia e sono rimasto così per 30 “ (da paura ! ), poi ho iniziato le spinte. Se così è, questo esercizio si fa sentire veramente!


3) Pectoral machine
3.1) 12 [+2] - 30"
3.2) 10 - 30"
3.3) 10 - 30"

Note: 2 secondi fermo in chiusura - 30 secondi recupero
Impressioni specifiche:. Bruciore, bruciore, bruciore!


4) French press panca inclinata
4.1) 14 [+4]- 60" @25kg (15°)
4.2) 12 [+2]- 60" @25kg (30°)
4.3) 12 [+2]- 60" @25kg (15°)
4.4) 11 [+1]- 60" @25kg (30°)
4.5) 10 - 60" @25kg (15°)

Note:1 secondo fermo basso sagomato
Impressioni specifiche: Ho usato inclinazioni differenti alternando quella a 15° e a 30°. Alla fine avevo i muscoli gonfi a palla !


5) Push down inverso
5.1) 15 [+3]- 60" @7,5kg
5.2) 12 - 60" @7,5kg
5.3) 11 [-1] - 60" @7,5kg

Note:1 braccio alla volta
Impressioni specifiche: Sicuramente più duro di quello fatto con entrambe le mani, molto bene !


7) Flessioni strette a terra
7.1) 8 - 30" @BWkg
7.2) 6 - 30" @BWkg
7.3) 5 - 30" @BWkg

Note:2/3*max 30 sec recupero
Impressioni specifiche: Terminati gli esercizi precedenti pensavo fosse una pacchia questo esercizio, invece proprio no!! Manca poco e rimango col muso spiaccicato a terra !


8) Reverse crunch
8.1) 18 - 35" @BWkg
8.2) 16 - 35" @BWkg
8.3) 15 - 35" @BWkg
8.4) 15 - 35" @BWkg

Note: /
Impressioni specifiche:/

Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Allenamento bello tosto nonostante i carichi ancora molto ridicoli. Terminato la sessione con soddisfazione. Buone le sensazioni.


Impressioni dieta: Ottima la risposta all’introduzione del vitargo pre e post WO, devo dire che ci vuole proprio! L’allenamento e sempre bello intenso, ma arrivi alla fine senza la sensazione di spossatezza e debilitazione. Ottimo anche il gusto del vitargo neutro dopo aver insaporito. Almeno così non sento i brividi lungo la schiena all'ingurgitare quella "cera" che fatica a sciogliersi. Insaporito mi sembra poi che si sciolga meglio.
Terminato il pasto serale ho ancora fame ! Per fortuna c’è lo spuntino di tarda serata a calmierare un po’ il tutto, poi domani si ricarica!.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[siddharta7733]

grande Sergio

[zanelike]

molto molto bene sergio

[Pivellino2]

grande Sergio

Ciao Lucio,

mi fa davvero picare la Ta visita- Come va? Riesci a ritagliarTi qualche attimo per Te ? Forza Lucio ! Dai che prima o poi facciamo un WO assieme!

A presto Lucio,

Sergio

[Pivellino2]

molto molto bene sergio

Ottimo Filippo !

Oggi ricaricato, dieta al grammo! Domani legs day !

A presto,

Sergio

[Vic]

Ciao Sergio...complimenti per i wo...vai alla grande...