Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Ciao Sergio...Auguri di Buon Anno a Te e alla tua Famiglia...

Ciao Vic ,

è con cordialità e sincerità che ricambio di cuore gli auguri per un Nuovo Anno ricco di Felecità e serenità a Te e alle persone a Te care.

Sergio e Famiglia

[massy88]

Ciao mitico Sergio...spero tu abbia iniziato il 2010 nel migliore dei modi!!!
Intanto ho visto dalle pagine precedenti che filippo ti sta sistemando per benino!
In bocca al lupo amico

[Pivellino2]

Ciao mitico Sergio...spero tu abbia iniziato il 2010 nel migliore dei modi!!!
Intanto ho visto dalle pagine precedenti che filippo ti sta sistemando per benino!
In bocca al lupo amico

Buondì Mastino !

Tutto bene il soggiorno ad Amsterdam ?

Il 2010 è iniziato alla grande e di certo sarà un crescendo !

Filippo ha accettato la sfida di seguirmi, e gli ho dato carta bianca su tutto. Mi fido ciecamente di Lui.

Sono curioso di vedere dove approderò nonostante la mia veneranda età .

A presto,

Sergio

[zanelike]

da oggi potreti incominciare nuove programma sto scrivendo le ultime parti

[zanelike]

giorno 2
piana a 5 cm dal petto chiusur scapolare 1 secondo fermo in basso 5*10
croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata 3*30''/8 stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
pectoral 2/3*10 2 secondi fermo in chiusura 30 secondi reupero
french press panca inclinata 1 secondo fermo basso sagomato 5*10
push down inverso 1 braccio alla volta 3*12
flessioni strette a tera 2/3*max 30 sec recupero
addome reverse crunch 4*15

[Pivellino2]

da oggi potreti incominciare nuove programma sto scrivendo le ultime parti

Buondì Filippo.

E' da sabato che ho iniziato con la dieta proposta, idem per l'integrazione (anche se devo procurami GLUT, Multivit, Vit C, Destrosio .... se riesco passo dalla tana oggi pomeriggio sul tardi).

Oggi inizio con l'allenamento previsto, cercando di prestare cura all'esecuzione con movimento scapolare del rematore su step (rematore con bilanciere fatto su step ?) e della lat avanti.

A presto,

Sergio

[zanelike]

Buondì Filippo.

E' da sabato che ho iniziato con la dieta proposta, idem per l'integrazione (anche se devo procurami GLUT, Multivit, Vit C, Destrosio .... se riesco passo dalla tana oggi pomeriggio sul tardi).

Oggi inizio con l'allenamento previsto, cercando di prestare cura all'esecuzione con movimento scapolare del rematore su step (rematore con bilanciere fatto su step ?) e della lat avanti.

A presto,

Sergio

si o cmq su un qualcosa di rialzato

[zanelike]

front squat MP 2 secondi fermo in posizione parallela piedi molto avanti formanti 90 gradi in tutte le leve! 5*10
leg extension punte in fuori ss leg extension punte in dentro 4*10/25
pressa piedi uniti 4*15
affondi 2/3 *10
calf seduto 5*25
calf in piedi 3*8

[zanelike]

tirate mento MP per pre affaticamento dato il problemuccio alla spalla 2/3*10 solo riscaldamento
press manubri 5*10
alzate laterali 1 braccio alla volta no cheating 3*12
alzate posteriori cavi ss sgrugs bilancere MP 4*10/8
curl bilancere bicipiti seduto quindi mezzo movimento 5*10
alternato manubri massima contrazione e girata di polso con mignolo cerso interno 3*12
humer(tirare!) 2/3 *10
crunch normale a terra 5*10

[zanelike]

come sempre una bella chiaccherata in amicizia con sergio! il ragazzone mi dice che gli allenamenti sono anche troppo semplici, risultando sempre meno vicino al soprannome pivellino!bei carichi da lui raccontati aspettiamo news

[Vic]

come sempre una bella chiaccherata in amicizia con sergio! il ragazzone mi dice che gli allenamenti sono anche troppo semplici, risultando sempre meno vicino al soprannome pivellino!bei carichi da lui raccontati aspettiamo news

[Pivellino2]

come sempre una bella chiaccherata in amicizia con sergio! il ragazzone mi dice che gli allenamenti sono anche troppo semplici, risultando sempre meno vicino al soprannome pivellino!bei carichi da lui raccontati aspettiamo news

Buondì Filippo !

Sono in ritardo nell'aggiornamento del Diario per via di alcune "tegole" che mi hanno impegnato la serata di ieri e mi stanno "intasando" la mattinata. L'approdo al diario è, per me, sempre un momento di relax.

Hai ragione, come sempre, bella chiacchierata quella di ieri ( ..... alla fine mi sono scordato di acquistare la Glutammina ... sarà per la prossima ).

Come Ti ho anticipato, l'allenamento di ieri è stato particolarmente divertente e piacevole.
Probabilmente la concomitanza di fattori fisici e/o psicologici, come il ritorno dopo un periodo di "stop" completo e di "ricariche" alimentari, la novità del nuovo profilo di allenamento, la nuova dieta iniziata sabato scorso, o semplicemente "la giornata che mi sorrideva" (... anche se devo dire che raramente "le giornate non mi sorridono" ), a giocato a mio favore, facendo sì che terminassi con slancio l'allenamento. Ieri non mi sentivo affatto affaticato.

Questo un pò mi lascia a pensare, in quanto mi nascono dubbi sulla corretta esecuzione degli esercizi, anche se reputo di aver curato bene questo aspetto.

In certi esercizi non sono andato a cedimento completo (ne sono consapevole che avrei dovuto farlo, è un'autocritica e allo stesso tempo un monito che faccio a me stesso per i prossimi allenamenti), anche se ho mantenuto contenuti i tempi di recupero (per il motivo che ti ho accennato ieri).

Pur risultando inappropriato un paragone fre esercizi differenti, posso dire che alcuni mi hanno dato un feedback più pronunciati rispetto ad altri, in particolare, il rematore su step e la (il ?) lat machine fatto come richiesto. Il primo, per il movimento scapolare e pronunciato il lavoro nella zona centrale della schiena; il secondo in quanto sentivo lavorare meglio i dorsali.

Nel post successivo, per questione di maaggior chiarezza, riporto i risultati del WO di ieri.

A presto Filippo, e grazie ancora.

Sergio

PS. Sono un Pivellino, ho da imparare tanto e sempre. Purtroppo mi sono avvicinato troppo tardi a questa bellissima disciplina sportiva...

[zanelike]

da adesso in avanti cedimento completo

[Pivellino2]

Ieri, Lunedì 04 gennaio 2010 - Allenamento 1

• deadlift culo terra 2 secondi fermo in basso tensione continua 3*6
• leg curl 3*6 3 secondi negativa
• trazioni inverse sbarra 3*max
• rematore su step 3*10 ( auguri!) movimento prettamente scapolare lascia l'ego a casa! avrai già i lombari rotti!
• lat avanti gomiti in avanti movimento scapolare 1 secondo fermo in basso 3*15
• stacchi gambe tese 2*10

1) Deadlift (culo terra, 2 secondi fermo in basso, tensione continua)
1.1) 10 [+4] - 45" @70kg
1.2) 8 [+2]- 45" @80kg
1.3) 8 [+2]- 45" @80kg
Impressioni specifiche: Intenso, i lombari lavoravano bene. La prossima volta inizio subito con 80 e al limite provo ad aumentare.


2) Leg curl (3 secondi negativa)
2.1) 8 [+2]- 45" @65kg
2.2) 8 [+2]- 45" @67,5kg
2.3) 6 - 45" @70kg
Impressioni specifiche: /


3) Trazioni alla sbarra (inverse)
3.1) 10 - 60"
3.2) 8 - 60"
3.3) 5 - 60"
Impressioni specifiche: QPotrei considerare questo esercizio la mia "croce" e la mia "delizia". "Croce" in quanto sono davvero difficoltose per me, "delizia" perche sono un mio cruccio, e rappresentano una sfida.


4) Rematore su step (movimento prettamente scapolare)
4.1) 12 [+2]- 60" @45kg
4.2) 12 [+2]- 60" @50kg
4.3) 12 [+2]- 60" @50kg
Impressioni specifiche: Sensazioni diverse rispetto a quello classico. Più impegnativo. L'alzata del bilanciere è stata fatta su step con un stacco.


5) Lat avanti (gomiti in avanti, movimento scapolare, 1 secondo fermo in basso)
5.1) 15 - 60" @65kg
5.2) 13 [-2] - 60" @65kg
5.3) 12 [-3] - 60" @65kg
Impressioni specifiche: Impegnativo. Ottime sensazioni.


7) Stacchi gambe tese
7.1) 10 - 60" @40kg
7.2) 10 - 60" @40kg
Impressioni specifiche: /



Durata: 50’


Impressioni generali del profilo di allenamento: L’allenamento di oggi è stato piuttosto abbordabile e veloce. Due esercizi mi hanno soddisfatto più degli altri: il rematore su step e la lat machine avanti, svolti così come richiesto. Quest’ultimo, in particolare, è stato particolarmente intenso e percepito dal gruppo muscolare.


Impressioni dieta: La dieta procede bene, al grammo. Ottima sensazione di piacevole sazietà, ma non di pesantezza, che termina esattamente all’inizio del pasto successivo.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

da adesso in avanti cedimento completo

Così sarà !