Diario del Pivellino

[brosgym]

Zane so che stai seguendo Sergio e con successo, oltretutto lui si fida molto di te.
Ma avrei un pò di obiezioni......o pareri.....

Come mai niente BCAA prewo?

Io farei 10pre e 10post

60g di destrosio è difficile che non daranno problemi...però.....

Per 1vitC intendi un grammo? Se non è retard, più di 500mg vanno nel water....

Pesce volutamente assente?

Frutta?

[zanelike]

Zane so che stai seguendo Sergio e con successo, oltretutto lui si fida molto di te.
Ma avrei un pò di obiezioni......o pareri.....

Come mai niente BCAA prewo?

Io farei 10pre e 10post

60g di destrosio è difficile che non daranno problemi...però.....

Per 1vitC intendi un grammo? Se non è retard, più di 500mg vanno nel water....

Pesce volutamente assente?

Frutta?

rispondo tutto dpo ora scappo inpalestra

[brosgym]

rispondo tutto dpo ora scappo inpalestra

Buon WO!!

[zanelike]

Zane so che stai seguendo Sergio e con successo, oltretutto lui si fida molto di te.
Ma avrei un pò di obiezioni......o pareri.....

Come mai niente BCAA prewo?

Io farei 10pre e 10post

60g di destrosio è difficile che non daranno problemi...però.....

Per 1vitC intendi un grammo? Se non è retard, più di 500mg vanno nel water....

Pesce volutamente assente?

Frutta?

è da un po' che uso solamente post i bcaa in doppia dose e mi trovo veramente benissimo, le ultime indicazioni in merito del doc andavano da questa parte
ma sai alcuni hanno problemi con i carbo, sergio mi dice di avere stomaco di acciaio, si farebbe prestissimo a toglierli, cmq a me mai dato problemi
non è un must questa cosa dei 500 mg assimilabili, imho visto che cmq la vit c galenica COSTA POCO MEGLIO ABBONDARE
pesce: nel caso di sergio ogni fonte di carbo, pro, fat può essere sostituita a piacimento visti i suoi obiettiviquindi benisismo anche pesce, ma non fondamwnrtale, idem per la frutta, un multi e banana bastano

[Pivellino2]

è da un po' che uso solamente post i bcaa in doppia dose e mi trovo veramente benissimo, le ultime indicazioni in merito del doc andavano da questa parte
ma sai alcuni hanno problemi con i carbo, sergio mi dice di avere stomaco di acciaio, si farebbe prestissimo a toglierli, cmq a me mai dato problemi
non è un must questa cosa dei 500 mg assimilabili, imho visto che cmq la vit c galenica COSTA POCO MEGLIO ABBONDARE
pesce: nel caso di sergio ogni fonte di carbo, pro, fat può essere sostituita a piacimento visti i suoi obiettiviquindi benisismo anche pesce, ma non fondamwnrtale, idem per la frutta, un multi e banana bastano

Ciao Filippo,

innanzi a tutto volevo ringraziarTi per le indicazioni circa la dieta e l'integrazione.

Sono pronto ad iniziare sia la dieta ( salvo sgarro di fine anno), sia l'allenamento.

Mentalmente sono già al 4/1, e come scritto in calce ai miei post "È ora di ricominciare tutta la storia da capo! ", mi piacciono le sfide! vediamo dove approderò!

A presto,

Sergio


PS1. Circa lo stomaco di acciaio, Te lo riconfermo. In caso di problemi Te lo farò sapere.

PS2. Circa i miei obiettivi ... occhio Filippo ... non fermati !

[brosgym]

è da un po' che uso solamente post i bcaa in doppia dose e mi trovo veramente benissimo, le ultime indicazioni in merito del doc andavano da questa parte
Dipende da cosa mangia prima e comunque una dose prima la vedo fondamentale come risparmio in catabolismo, e visto che il suo wo è lungo come antifatica, poi personalmente postwo uso solo leucina

ma sai alcuni hanno problemi con i carbo, sergio mi dice di avere stomaco di acciaio, si farebbe prestissimo a toglierli, cmq a me mai dato problemi
Se non da problemi....

non è un must questa cosa dei 500 mg assimilabili, imho visto che cmq la vit c galenica COSTA POCO MEGLIO ABBONDARE
Si, il mio consiglio era magari su più assunzioni, usando lo stesso quantitativo

pesce: nel caso di sergio ogni fonte di carbo, pro, fat può essere sostituita a piacimento visti i suoi obiettiviquindi benisismo anche pesce, ma non fondamwnrtale, idem per la frutta, un multi e banana bastano
Direi di no, il multivit, se ne usi una sola cps va bene per una persona sedentaria, non per chi fa attività fisica intensa, la banana vitamine non ne ha,raddoppierei il multivit anche se quello che da la frutta anche in termini di polifenoli non ha eguali, visto che è in massa perchè non diminuire il riso ed aggiungere della frutta?

Ancora il mio parere, non vuole essere assolutamente uno scontro ma solo un confronto.

[zanelike]

tranquillo sergio, quello che intendevo dire, che non dovendo fare fasi di deplezioni vere abbiamo il campo aperto! quindi tutto molto più facile, più concessioni e sgarri per te che per altri, ciò non vuol dire regressione, bensì crescita senza troppi stress

[Pivellino2]

tranquillo sergio, quello che intendevo dire, che non dovendo fare fasi di deplezioni vere abbiamo il campo aperto! quindi tutto molto più facile, più concessioni e sgarri per te che per altri, ciò non vuol dire regressione, bensì crescita senza troppi stress

Ciao Filippo,

lo so, lo so ...la mia era una battuta

Sai come la penso, quindi ... avanti tutta a testa bassa!

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Ultimo allenamento dell'anno 2009 - Mercoledì 30/12/2009

Oggi è stato l'ultimo allenamento del 2009.
E' stato un allenamento in relax e soft, dedicato prevalentemente ad affinare l'arte della comunicazione con i "compagni di panca".

• Panca piana 4x 12-10-10-8 - Kg 50-55-55-60 - 60"
• Leg press 4x 10 8 8 6 - Kg 110-120-130-140 - 60"
• Leg extension 4x8 - Kg 85-90-92,5-95
• Skull Crusher 4x8 - Kg 25 - 60''
• Rematore manubri 4x8 - Kg 24 - 60"
• Tirate al mento 4x8 - Kg 30 - 45"
• Pull down (rest pause)
• " " 1x 10 +7 +6 +5 - Kg 72,5
• " " 1x 9 +6 +5 +4 - Kg 75
• " " 1x 8 +5 +4 +4 - Kg75

[Gandhi]

niente male l'ultimo WO dell'anno

Tanti auguri di un felice 2010

[zanelike]

Ancora il mio parere, non vuole essere assolutamente uno scontro ma solo un confronto.

sull'ultimo punto posso quasi concordare, anche se poi sulla esperienza personale qnd assumo molyta vic +1 multi+verdure fresca abbondante anche in un solo pasto+1 frutto sono totalmente coperto, chiaramente, si potrbbero 1-2 multi in più, anche se i questi caso vedevo sempre che il colore delle mie urine delineava troppo scarto

[zanelike]

deadlift culo terra 2 secondi fermo in basso tensione continua 3*6
leg curl 3*6 3 secondi negativa
trazioni inverse sbarra 3*max
rematore su step 3*10 ( auguri!) movimento prettamente scapolare lascia l'ego a casa! avrai già i lombari rotti!
lat avanti gomiti in avanti movimento scapolare 1 secondo fermo in basso 3*15
stacchi gambe tese 2*10


primo allenamento!

[Vic]

Ciao Sergio...Auguri di Buon Anno a Te e alla tua Famiglia...

[Pivellino2]

niente male l'ultimo WO dell'anno

Tanti auguri di un felice 2010

Ciao Gandhi ,

grazie per il WO.

Buon Anno anche a Te e alle persone a Te più care.

Con cordialità,

Sergio

[Pivellino2]

deadlift culo terra 2 secondi fermo in basso tensione continua 3*6
leg curl 3*6 3 secondi negativa
trazioni inverse sbarra 3*max
rematore su step 3*10 ( auguri!) movimento prettamente scapolare lascia l'ego a casa! avrai già i lombari rotti!
lat avanti gomiti in avanti movimento scapolare 1 secondo fermo in basso 3*15
stacchi gambe tese 2*10


primo allenamento!

Ottimo Filippo!

Sono pronto ... la sfida inizia!

A presto

Sergio