Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Programma transitorio giorni 28-29-30/12/2009

Lunedì 28/12/2009

• Military press 3x10 - 120"
• Trazioni 4x10 - 120"
• Manubri panca piana 4x10 / 6 8 8 10 - 120"
• Alzate laterali 10 8 8 6 - 60"
• Alzate 90° 4x10 - 60"
• Leg press 4x8 120"

Martedì 29/12/2009

• Stacco da terra 3x6 - 120-180"
• Manubri panca inclinata 30° 4x10 / 6 8 8 10 - 120"
• Curl bilanciere 4x8 90"
• Crunch vari 8x15 45"
• Leg curl 4x8 120"

Mercoledì 30/12/2009

• Panca piana 4x8 / 10 8 8 6 - 120"
• Squat 10 8 8 6 / 4x8 120-180"
• Skull Crusher 4x8 60''
• Rematore 4x8 - 120"
• Tirate al mento 4x8 - 60-90"
• Calf su leg press / in piedi con pesi 4x20 - 45-60"

[Vic]

Ciao Sergio...vedo che hai già in mente il programma per questi tre giorni...io mi sto concedendo un pò di scarico...mi allenerò solo oggi e mercoledì...ogni tanto anche se a malincuore devo fermarmi un pò...non ho ancora un'idea precisa su quello che farò questo pomeriggio...seguirò le indicazioni generiche fornitemi da Manx sicuramente ma credo che la scelta degli esercizi la farò sul momento...tu intendi tirare al massimo in questa settimana o procederai con il freno leggermente tirato?

[zanelike]

non mi fa impazzire sergio, però se è transitoria fai pure, anche s eper esperienza personale mi verrebbe da dirti questo, divertiti e fa quello che ti verrà voglia di fare, mi spiego:
sono 3 giorni transitori, quidi non sarà questa simil programmazione a funzionare in questi pochi giorni, fai quello che ti piace di più, parla con amici, esegui garetta alla cazz di panca ec c ecc...insomma svagati bene, tanto cambiare il programma inventandosi per soli 3 giorni una simil programmazione scazza si più che fare a divertimento

[Pivellino2]

non mi fa impazzire sergio, però se è transitoria fai pure, anche s eper esperienza personale mi verrebbe da dirti questo, divertiti e fa quello che ti verrà voglia di fare, mi spiego:
sono 3 giorni transitori, quidi non sarà questa simil programmazione a funzionare in questi pochi giorni, fai quello che ti piace di più, parla con amici, esegui garetta alla cazz di panca ec c ecc...insomma svagati bene, tanto cambiare il programma inventandosi per soli 3 giorni una simil programmazione scazza si più che fare a divertimento

Ciao Filippo,

hai ragione, era solo per avere una traccia grossolana.

Sono 3 gg transitori di svago, in attesa dei prossimi allenamenti per l'anno nuovo ....

A presto,

Sergio

[zanelike]

Ciao Filippo,

hai ragione, era solo per avere una traccia grossolana.

Sono 3 gg transitori di svago, in attesa dei prossimi allenamenti per l'anno nuovo ....

A presto,

Sergio

fidati, fai come ho detto io

[Pivellino2]

fidati, fai come ho detto io

Mi fido ciecamente !

Sergio

[zanelike]

Mi fido ciecamente !

Sergio

[Pivellino2]

Lunedì 28/12/2009

Oggi allenamento "cazzereccio" in totale relax.

Ritrovato amici (pochi, saranno tutti a far baldoria ! La palestra era mezza vuota) saluti, scambiato chiacchiere in tranquillità, e i temi principali della chiachierata erano di tipo culinario.

• Military press 3x 13-11-10 @40Kg 60"
• Trazioni 4x 9-7-7-6 60"
• Lat machine avanti 4x 15-13-10-9 @55Kg
• Manubri panca piana 4x 15-13-12-10 @22Kg+@22Kg 60"
• Alzate laterali 4x 15-13-12-11 @8Kg - 60"
• Alzate 90° 4x 15-14-14-13 @8Kg - 60"
• Leg press 4x 16-14-13-10 @120Kg - 120"
• Abs: 8x12 @10Kg

Stasera mi sono fatto fuori un torrone da 250 gr ... fantastico!!!

[zanelike]

[zanelike]

berne bene sergio bella chiaccherata stamane!

ora nel pome leggo bene i punti salienti del diario per farmi bene una idea
a presto!

[massy88]

Passo per un saluto e un augurio di felice anno nuovo mitico Sergio...
A presto!!!

[Pivellino2]

berne bene sergio bella chiaccherata stamane!

ora nel pome leggo bene i punti salienti del diario per farmi bene una idea
a presto!

Ciao Filippo,

bella chiacchierata !

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Passo per un saluto e un augurio di felice anno nuovo mitico Sergio...
A presto!!!

Ciao Mastino,

un saluto anche a Te.

Buon viaggio e se non abbiamo modo di incrociarci quì su BW .... Buon 2010.

Divertiti !

Sergio

[Pivellino2]

Martedì 29/12/2009

• Stacco da terra 4x10 @70Kg - 60"
• Manubri panca inclinata 30° 4x 12-10-9-8 @22Kg - 60"
• Curl bilanciere 4x8 @25Kg -60"
• Crunch vari 8x15 45"
• Leg curl 4x8 @67,5 Kg - 60"
• Pulley basso 1x10 +6 +5 +4 @50Kg - 60"
• " " 1x8 +5 +4 +4 @50Kg - 60"
• " " 1x8 +6 +4 +4 @50Kg - 60"
• Cardio 15' (tapis rulant: vel=6,5Km/h; Pend: 15%)

[zanelike]

dieta Sergio 04/01/2010
carb cycling ipercalorica
on(350)-on(150)-rest(450)-on(350)-on(250)-rest (250)rest 350+(free meal) ripartizione carbo
proteine giornaliere solo nobili :235 grammi
grassi :60 insaturi/35 saturi
peso 87 kili circa
qui riportato lo schema generale di tutti i giorni on!
pre work out: 6 akg+mezzo cucchiaino di sale+3 alkalin+50 destrosio
durante: 1 litro di h20+mezzo di sale se non ti fa schifo+5 destrosio per sapore!
post allenamento 20 bcaa+60 destrosio
post 2: 30 proteine polevere+1 banana ( 35 carbo circa)
sono 150 grammi a ridosso allenamento, fammi sapere se avrai problemi di stomaco o similari!
1: 350 di carbo
pre colazione 1 vit c+mezzo sale+3 alkalin+10 glutammina( opzionale)+5 omega 3
colazione 10 bianchi+2 rossi+15 mandorle+1 banana +8 gallette con marmellata ( 30 grammi)
spuntino 1 vit c+1 multi vitaminico+250 carne bianca+60 riso+20 olio evo
pranzo: 250 bianca+15 olio+verdure+3 alkalin
pre
during
post
post2
cena 250 rossa+10 olio+60 riso
sera tarda 10 glutamina( opzionale) 1 it c+5 omega 3+45 pro in polvere
2: solo carbo a ridosso allenamento, quindi:
　
　
pre colazione 1 vit c+mezzo sale+3 alkalin+10 glutammina( opzionale)+5 omega 3
colazione 10 bianchi+2 rossi+15 mandorle+
spuntino 1 vit c+1 multi vitaminico+250 carne bianca+20 olio evo
pranzo: 250 bianca+15 olio+verdure+3 alkalin
pre
during
post
post2
cena 250 rossa+15 olio
sera tarda 10 glutamina( opzionale) 1 it c+5 omega 3+45 pro in polvere
　
3:riposo 450
pre colazione 1 vit c+mezzo sale+3 alkalin+10 glutammina( opzionale)+5 omega 3
colazione 10 bianchi+2 rossi+15 mandorle+1 banana +8 gallette con marmellata ( 70 grammi)
spuntino 1 vit c+1 multi vitaminico+200 carne bianca+100 riso+10 olio evo
pranzo: 250 bianca+15 olio+verdure+3 alkalin+200 riso
cena 250 rossa+10 olio+150 riso
sera tarda 10 glutamina( opzionale) 1 it c+5 omega 3+45 pro in polvere
4: 350 di carbo
pre colazione 1 vit c+mezzo sale+3 alkalin+10 glutammina( opzionale)+5 omega 3
colazione 10 bianchi+2 rossi+15 mandorle+1 banana +8 gallette con marmellata ( 30 grammi)
spuntino 1 vit c+1 multi vitaminico+250 carne bianca+60 riso+20 olio evo
pranzo: 250 bianca+15 olio+verdure+3 alkalin
pre
during
post
post2
cena 250 rossa+10 olio+60 riso
sera tarda 10 glutamina( opzionale) 1 it c+5 omega 3+45 pro in polvere
　
5:250di carbo
pre colazione 1 vit c+mezzo sale+3 alkalin+10 glutammina( opzionale)+5 omega 3
colazione 10 bianchi+2 rossi+15 mandorle+
spuntino 1 vit c+1 multi vitaminico+250 carne bianca+60 riso+20 olio evo
pranzo: 250 bianca+15 olio+verdure+3 alkalin
pre
during
post
post2
cena 250 rossa+10 olio+60 riso
sera tarda 10 glutamina( opzionale) 1 it c+5 omega 3+45 pro in polvere
6:riposo 250
pre colazione 1 vit c+mezzo sale+3 alkalin+10 glutammina( opzionale)+5 omega 3
colazione 10 bianchi+2 rossi+15 mandorle+1 banana +8 gallette con marmellata ( 70 grammi)
spuntino 1 vit c+1 multi vitaminico+200 carne bianca+100 riso+10 olio evo
pranzo: 250 bianca+15 olio+verdure+3 alkalin+100 riso
cena 250 rossa+10 olio
sera tarda 10 glutamina( opzionale) 1 it c+5 omega 3+45 pro in polvere
　
7:400 res+free meal
pre colazione 1 vit c+mezzo sale+3 alkalin+10 glutammina( opzionale)+5 omega 3
colazione 10 bianchi+2 rossi+15 mandorle+1 banana +8 gallette con marmellata ( 70 grammi)
spuntino 1 vit c+1 multi vitaminico+200 carne bianca+100 riso+10 olio evo
pranzo: 250 bianca+15 olio+verdure+3 alkalin+130 riso
cena 250 rossa+10 olio+150 riso
sera tarda 10 glutamina( opzionale) 1 it c+5 omega 3+45 pro in polvere



non vorrei avere sbagliato i calcoli!