Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Ciao Sergio...cavolo 5 settimane? Per me è moltissimo...io cambio molto più spesso...tu quando hai intezione di cambiare?

P.S. complimenti per il wo di oggi...

Ciao Vic,

pensavo di tenerla anche per la prossima settimana poi cambiare qualcosa.

Devo dirti che questa split mi piace molto e mi da sempre risultati differenti ad ogni sessione.

Grazie per il suggerimento.

A presto

Sergio

sergio vic ha ragione fai ultima settimana la sesta e poi cambia qlcsina rimanendo su questa split, togli tutte quelle trazioni però un soolo tipo basta ed avanza, magatri metti qlc rest pause

Ciao Filippo,

ok, mantengo questo allenamento anche per la prossima settimana poi implemento i cambiamenti che mi hai suggerito.

Due cose ho notato ultimamente:

• doms più intensi che si manifestano esatamente dopo un giorno;
• aumento particolarmente accentuato dell'appetito nonostante abbia incrementato la quota di CHO portandola circa a 4gr/kg corporeo.

A presto,

Sergio

[zanelike]

Ciao Vic,

pensavo di tenerla anche per la prossima settimana poi cambiare qualcosa.

Devo dirti che questa split mi piace molto e mi da sempre risultati differenti ad ogni sessione.

Grazie per il suggerimento.

A presto

Sergio




Ciao Filippo,

ok, mantengo questo allenamento anche per la prossima settimana poi implemento i cambiamenti che mi hai suggerito.

Due cose ho notato ultimamente:

• doms più intensi che si manifestano esatamente dopo un giorno;
• aumento particolarmente accentuato dell'appetito nonostante abbia incrementato la quota di CHO portandola circa a 4gr/kg corporeo.

A presto,

Sergio

finalmente utilizzi ste maledette scorte di glicogeno

[Pivellino2]

finalmente utilizzi ste maledette scorte di glicogeno

Buondì Filippo,

la domanda Ti risulterà davvero stupida ma, è un bene ? e perchè ?

La mia ignoranza in fatto di alimentazione è davvero abissale, pertanto mi in anticipo.

Te lo chiedo anche in considerazione del fatto che ultimamente proprio mia moglie mi ha paragonato (ovviamente in modo bonario ... almeno spero!) ad un "vitello".


Detto questo mi auguro che con l'anno nuovo si possa dare seguito alla chiacchierata fatta ultimamente.

A presto,

Sergio


PS. - Oggi voglio distruggere le gambe !

[zanelike]

se vuoi anche prima del 2010, allora propriamente non le stai esaurendo, condizione nella quale ci si ritrova solo in fasi di deplezioni con lettera maiuscola, bensì le stai utilizzando che è ben diverso!
sempre poi secondo me, non stai intaccando le scorte epatiche le quali sono circa il 10% del peso se non erro del fegato stesso,bensì le stai UTILIZZANDO le scorte muscolari 2% del peso, le quali sono proprio la vera benzina della contrazione muscolare e quindi della fatidica ripetizione che compi in palestra!questo è un bene perchè rendi il metabolismo più veloce!non farti ingannare dall'appetito, pian piano passerà

[Pivellino2]

se vuoi anche prima del 2010, allora propriamente non le stai esaurendo, condizione nella quale ci si ritrova solo in fasi di deplezioni con lettera maiuscola, bensì le stai utilizzando che è ben diverso!
sempre poi secondo me, non stai intaccando le scorte epatiche le quali sono circa il 10% del peso se non erro del fegato stesso,bensì le stai UTILIZZANDO le scorte muscolari 2% del peso, le quali sono proprio la vera benzina della contrazione muscolare e quindi della fatidica ripetizione che compi in palestra!questo è un bene perchè rendi il metabolismo più veloce!non farti ingannare dall'appetito, pian piano passerà

Ciao Filippo,

grazie per la spiegazione.

Per quanto riguarda il dar seguito alla chiacchierata, in questi giorni sono a singhiozzo a Bologna, purtuttavia conto di riuscire a passare dal negozio all'inizio della prossima settimana.

A presto,

Segio

[zanelike]

[quote=Pivellino2;5537250]Ciao Filippo,

grazie per la spiegazione.

Per quanto riguarda il dar seguito alla chiacchierata, in questi giorni sono a singhiozzo a Bologna, purtuttavia conto di riuscire a passare dal negozio all'inizio della prossima settimana.

A presto,

Segio[/quote

[brosgym]

Come ti vedi? A livello di specchio, l'aumento di appetito può avere varie interpretazioni....

[Pivellino2]

Come ti vedi? A livello di specchio, l'aumento di appetito può avere varie interpretazioni....

Ciao Brosgym,

io faccio fatica a valutarmi oggettivamente allo specchio, pertanto accolgo le critiche di mia moglie.

Nonostante il peso sia costante da diverso tempo, in generale mi sembra di poter dire di essermi leggermente "arrotondato" in alcune parti del corpo come petto e schiena.

L'addome non mi sembra eccessivamente coperto.

Nonostante le braccia e le gambe siano ancora indietro, rispetto ad un anno fa posso assicurarti che sono nettamente migliorate.

In generale mi sembra di essere su una "buona rotta" .... ma di strada ne ho ancora tanta per i miei gusti. Con questo, non sono scoraggiato, anzi, il contrario.

Non so se la risposta risponda appieno alla domanda che mi hai fatto, così da interpretare questa sensazione di aumento di appetito di questo ultimo periodo.

A presto,

Sergio

[brosgym]

Te lo chiedo perchè l'aumento di appetito può essere positivo ovvero risposta ormonale in ormoni anabolici, testosterone e GH in primis, ma può essere anche segno di cortisolo, quindi negativo.

[Pivellino2]

Te lo chiedo perchè l'aumento di appetito può essere positivo ovvero risposta ormonale in ormoni anabolici, testosterone e GH in primis, ma può essere anche segno di cortisolo, quindi negativo.

Buondì Brosgym,

grazie per la delucidazione.

Come potrei capire in quale caso ricado dei due da Te prospettati ?

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Ieri, giovedì, 17 dicembre 2009 - Allenamento 3 – Quadricipiti e glutei

Leg extension [SS] Squat
1) 11 [-1] @85kg [+2,5kg]& 13[+1] @60kg [-10kg] 60"
2) 8 [-4] @85kg [+2,5kg] & 12 @60kg [-10kg] 60"
3) 7 [-5] @85kg [+2,5kg] & 11 [+1] @60kg [-10kg] 60"
4) 7 [-5] @85kg [+5kg] & 9 [+1] @60kg [-10kg] 60"
Impressioni specifiche: TUT dello squat è stato pressappoco il seguente 3-2-X-0, con la differenza che rispetto alle altre volte, in cui scendevo poco sotto al parallelo, stavolta avevo il “culo a terra”. Nel Leg extension ho mantenuto la contrazione di picco per 2 secondi. Sono arrivato alla fine con gambe gonfie e camminavo in modo sincopato.

Pressa orizzontale
1) 18 [+3]- 60" @90kg
2) 13 [+1] - 60" @110kg
3) 10 - 90" @120kg
4) 6 [-2]- 60" @140kg
5) 5 [-1]- 60" @150kg
Impressioni specifiche: Come per la sessione di gambe precedente, anche questa volta le ultime due reps delle ultime due serie erano davvero al limite. Ho provato a chiudere ma arrivavo a metà movimento. Mi sentivo meno energico rispetto alla volta precedente. Non saprei individuare eventuali cause se non per il fatto che ho saltato uno spuntino, ma non penso possa incidere più di tanto.

Front squat libero (girate al petto e presa olimpica)
1) 6 - 60" @40kg [-10kg]
2) 8 - 60" @40kg
3) 10 - 60" @30kg [-10kg]
4) 8 [-4] - 60" @30kg [-5kg]
5) 0 [-15] - 60" @0kg [-30Kg]
Impressioni specifiche: Non sono riuscito a chiudere la 4^ serie. Sono arrivato alla fine praticamente a 0. Ho provato la 5^ serie ma dopo la 4^ reps si sono chiusi “i rubinetti”, “vedevo la notte con annesse stelle”.


Affondi con bilanciere
1) 0 [-12] - 60" @25kg
2) 0 [-12]- 60" @25kg
3) 0 [-12]- 60" @25kg
4) 0 [-12] - 60" @25kg
Impressioni specifiche: Saltato.


Cramping : Sono passato direttamente al camping perché avevo un senso di spossatezza incredibile. Come per la volta scorsa alla minima contrazione partiva il campo, tanto da faticare a mantenere la contrazione per più di 15-20”
Stretching (90”) : Anche questa volta era come tendere due palloncini gonfi


CARDIO:
Attrezzo: cyclette
Difficoltà: 6
Velocità: 100 rpm
Tempo: 10’

Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento:



Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Ciao Sergio...ma nell'ultima ss di leg ext più squat hai sbagliato a scrivere o hai aumentato il carico della leg nell'ultima serie?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...ma nell'ultima ss di leg ext più squat hai sbagliato a scrivere o hai aumentato il carico della leg nell'ultima serie?

Ciao Vic,

hai ragione, è un'errore di scrittura. Tutte le serie sono state portate a termine con 85Kg.

Grazie.

A presto

Sergio

[zanelike]

saltare spuntini, e salatare esercizi, qualuque spossatezza ci sia si arriva sempre, alla fine del work out

ho già in mente un probabile progressione di allenamento

[Pivellino2]

saltare spuntini, e salatare esercizi, qualuque spossatezza ci sia si arriva sempre, alla fine del work out

ho già in mente un probabile progressione di allenamento

Buondì Filippo,

hai ragione, non immagini quanta ira e amarezza ho dentro. Detesto non riuscire a portare a termine le cose...

Per quanto riguarda lo spuntino, ieri proprio non sono riuscito a farlo. Sono praticamente rimasto "bloccato" tutta la mattinata fino all'ora di pranzo. La circostanza era tale da non riuscire praticamente a muovermi.

Circa gli esercizi, lo sò ... avevo un nervoso incredibile. Al front squat, a dire il vero, ho iniziato la quinta sessione, ma alla 4-5 reps avevo il culo incollato in terra. Ho iniziato anche gli affondi .... non "ce n'era mezza" davvero.

Non sai che delusione ritornare in doccia senza essere riuscito a completare la sessione .....

Per contro, invece, sono davvero entusiasta nell'apprendere che hai già un'idea della progresisone di allenamento. Non vedo l'ora di iniziare. Non so se oggi riesco a passare, è molto probabile lunedì.

A presto,

Sergio