Diario del Pivellino

[Vic]

Ciao Sergio...mi fa piacere che il viaggio sia andato bene...e buon lavoro anche da parte mia per domani...

...le trasferte ogni tanto non sono malaccio no?

[massy88]

Allora buon lavoro Sergio!!

[Pivellino2]

Ciao Sergio...mi fa piacere che il viaggio sia andato bene...e buon lavoro anche da parte mia per domani...

...le trasferte ogni tanto non sono malaccio no?

Buongiorno "Bisonte" ,

grazie! Viaggio ok! Soggiorno ok!

Circa le trasferte, è vero, ogni tanto non sono malaccio.... ma ogni tanto.

A presto,

Sergio

Allora buon lavoro Sergio!!

Buondì Mastino,

grazie mille.


Sergio

[Pivellino2]

Venerdì 11 dicembre 2009 - Allenamento 5 - Schiena e femorali

1) SCHIENA

Trazioni alla sbarra (dietro)
1) 4 [-1]- 60"
2) 4 [-1]- 60"
3) 4 [-1]- 60"
4) 4 [-1]- 60"
Impressioni specifiche: /

Trazioni alla sbarra (avanti)
1) 5 [-1]- 60"
2) 4 [-1] - 60"
3) 4 [-1] - 60"
4) 4 [-1] - 60"
Impressioni specifiche: /

Trazioni alla sbarra (inverse)
1) 7 [+1] - 60"
2) 4 [-2] - 60"
3) 4 [-1]- 60"
4) 4 - 60"
Impressioni specifiche: /

Rematore con manubrio
1) 13 [+3] - 60" @26kg
2) 11 [+1]- 60" @26kg
3) 10 - 60" @26kg
4) 9 [-1]- 60" @26kg
5)* 12 - 60" @20kg
Impressioni specifiche:

Lat machine avanti
1) 12 - 60" @40kg [-10]
2) 11 [+1] - 60" @50kg [-5]
3) 7 [-1]- 60" @60kg [+5]
4) 5 [-1] - 60" @70kg [+5]
5) 14- 60" @70kg [+5]
Impressioni specifiche: /

T-bar row
1) 12 - 60" @35kg [-5kg]
2) 10 [+1] - 60" @40kg [-10kg]
3) 8 [+1]- 60" @45kg [-5kg]
4) 6 - 60" @50kg
Impressioni specifiche:

Cramping:
Stretching (90”):


2) FEMORALI

Leg curl in piedi
1) 15 - 60" @37,5kg
2) 15 - 60" @37,5kg
3) 15 - 60" @37,5kg
Impressioni specifiche: /

Stacco SS Leg curl seduto
1) 10 [-2]- @70kg & 10 - @67,5kg
2) 10 - @70kg & 10 - @67,5kg
3) 9 [-1]- @70kg & 7 [-3]- @67,5kg
4) 8 [-2] - @70kg & 5 [-5]- @67,5kg
Impressioni specifiche:


Cramping:
Stretching (90”):


3) ADDOME

Crunch su panca declinata
1) 12 - 45" @10kg
2) 12 - 45" @10kg
3) 12 - 45" @10kg
4) 12 - 45" @10kg
Impressioni specifiche: /

Crunch inverso
1) 12 - 45" @ bw
2) 12 - 45" @ bw
3) 12 - 45" @ bw
4) 12 - 45" @ bw

Durata: 90’



Impressioni generali del profilo di allenamento:

[massy88]

Molto bene Sergio!!!!
Nonostante immagino il viaggio e la trasferta ti abbiano strapazzato un po , hai sempre energie da vendere
Un saluto e buon week end

[zanelike]

bella chiaccherata ieri sergio!

[Pivellino2]

Molto bene Sergio!!!!
Nonostante immagino il viaggio e la trasferta ti abbiano strapazzato un po , hai sempre energie da vendere
Un saluto e buon week end

Ciao Mastino,

il viaggio mi ha un pò strapazzato, ma non più di tanto.

Forse, più di tutto, l'alzata alle 3 per arrivare in tempo per la coincidenza del volo da Monaco, e la mancanza degli spuntini e di una adeguata colazione.

A presto e Buon WE

Sergio

[Pivellino2]

bella chiaccherata ieri sergio!

Ciao Filippo,

è stato anche per me un piacere la chiacchierata di venerdì.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Lunedì, 14 dicembre 2009 - Allenamento 1 – Pettorali e polpacci

PETTORALI

Panca inclinata
1) 18 [+3] - 60"@40kg
2) 11 [-1] - 60" @50kg
3) 10 - 60" @50kg
4) 6 [-2]- 60" @55kg
5) 4 [-2]- 60" @60kg
Impressioni specifiche:

Croci inclinate (30°)
1) 12 - 60"@15kg
2) 12 - 60" @15kg
3) 10 [-2] - 60"@15kg
4)* 18 - 60"@10kg
Impressioni specifiche:

Panca piana
1) 5 [-1]- 60" @60kg
2) 6 [-2]- 60" @55kg
3) 9 [-1]- 60" @50kg
4) 12 - 60" @45kg
5) 14 [-1]- 60" @40kg
Impressioni specifiche:

Croci declinate
1) 15 [-5]- 60" @10kg
2) 15 [-5]- 60" @10kg
Impressioni specifiche: /


Cramping
Stretching (90”)





POLPACCI

Calf in piedi alla Smith Machine
1) 30 - 45"@40kg
2) 25 - 45"@60kg
3) 15 - 45"@80kg

Impressioni specifiche: Il carico di riferimento per la prossima volta è 80kg

Calf seduto alla Leg press
1) 50 - 45" @60kg
2) 50 - 45" @60kg
3) 50 - 45" @60kg
Impressioni specifiche: /


ADDOME


Crunch su panca declinata
1) 12 - 30" @10kg
2) 12 - 30" @10kg
3) 12 - 30" @10kg
4) 12 - 30" @10kg
Impressioni specifiche: /


Abdominal crunch machine
1) 12 - 30" @42,5kg
2) 12 - 30" @42,5kg
3) 12 - 30" @42,5kg
4) 12 - 30" @42,5kg
Impressioni specifiche: /


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: /

[Vic]

Ciao Sergio...complimenti per il wo...

...scusa la domanda...ma non ricordo da quanto è che tieni questa scheda...

[massy88]

Ciao Sergio e complimenti per il wo!
A quale inclinazione la esegui la panca inclinata?15,30 o 45°?
Io oggi ho provato quella a 45, ed è stata davvero devastante!
Un saluto

[Pivellino2]

Ciao Sergio...complimenti per il wo...

...scusa la domanda...ma non ricordo da quanto è che tieni questa scheda...

Buondì Vic,

con questa è la quinta settimana.

Ciao Sergio e complimenti per il wo!
A quale inclinazione la esegui la panca inclinata?15,30 o 45°?
Io oggi ho provato quella a 45, ed è stata davvero devastante!
Un saluto

Buongiorno Mastino,

panca a 30°.

Durante la sessione delle croci ho variato l'inclinazione 15° 30° e 45°.

[Pivellino2]

Martedì, 15 dicembre 2009 - Allenamento 2 – Bicipiti e tricipiti

BRACCIA:

Curl con bilanciere
1) 16 [+1] - 60" @25kg
2) 11 [-1] - 60" @25kg
3) 8 [-2] - 60" @25kg [-2Kg]
4) 8- 60" @25kg [-2Kg]
5) 5 [-1] - 60" @30kg
Impressioni specifiche:

Panca stretta MP
1) 17 [+2] - 60" @30kg [+5kg]
2) 12 - 60" @40kg [+5kg]
3) 8 [-2] - 60" @45kg[+5kg]
4) 7 [-1]- 60" @50kg
5) 5 [-1]- 60" @55kg
Impressioni specifiche:

Curl manubrio non alternato, seduto
1) 6 - 60" @17kg
2) 7 [-1] - 60" @17kg
3) 8 [-2]- 60" @15kg
4) 12 - 60" @12kg
5) 13 [-2] - 60" @10kg
Impressioni specifiche:

Push down impugnatura larga
1) 9 [+3]- 60" @35kg
2) 11 [+3] - 60" @32,5kg
3) 10 - 60"@30kg
4) 11 [-1] - 60" @27,5kg
5) 12 [-3] - 60" @25kg
Impressioni specifiche:

Hummer curl [SS] Corde
1) 15 [+5]@14kg & 10 @15kg 45" [-15”]
2) 12 [+2] @14kg & 10 @20kg 45" [-15”]
3) 10 @14kg & 9 [-1] @20kg 45" [-15”]
Impressioni specifiche:


CARDIO:
Attrezzo: tapis roulant
Tempo: 15’
Velocità: 6,5 Km/h
Pendenza: 15%

Durata: 70’



Impressioni generali del profilo di allenamento: Braccia veramente “gonfie” e indolenzimento. Il Tutto si sovrappone ai DOMS al petto che si sono fatti sentire intensamente oggi. Altra cosa nuova è l’aumento sensibile di appetito.


Legenda:

[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Buondì Vic,

con questa è la quinta settimana.

Ciao Sergio...cavolo 5 settimane? Per me è moltissimo...io cambio molto più spesso...tu quando hai intezione di cambiare?

P.S. complimenti per il wo di oggi...

[zanelike]

sergio vic ha ragione fai ultima settimana la sesta e poi cambia qlcsina rimanendo su questa split, togli tutte quelle trazioni però un soolo tipo basta ed avanza, magatri metti qlc rest pause