Diario del Pivellino

[zanelike]

in foto è peggio che nella realtà!

[Ansicora_Gherreri]

ciao sergio...leggo sempre il diario...è difficile mettere massa magraanzi muscolo puro...se fai le cose perfette aumenti 2kg l anno se va bene....
non farti ingannare dalla massa che credi di acquisire ora...perchè è solo pompaggio...ti stai gonfiando...appena ti fermi ti risgonfi

cmq a me sembra che hai migliorato..ti vedo più denso....anche se di poco..è ottimo cmq..poi è un giudizio affrettato e c è poca distanza...i cambiamenti si vedono dopo 1 anno o 8 mesi...

[Pivellino2]

Complimenti Sergio...stai proprio bene...un fisico molto piacevole, bf contenuta (segno che la dieta è ok), molto bene schiena e mi piace molto il petto!!Come ti hanno gia detto cè da migliorare le braccia, che di solito sono il gruppo muscolare piu difficile da far crescere su una persona alta come te!Ma se continui ad allenarti con la determinazione di adesso, sono sicuro che cresceranno alla grande!!

Mi fa piacere sapere che il tuo piccoletto stia bene!!Sicuramente diventerà un'ottima persona, proprio come te!!
Con stima massy

Ciao Mastino,
grazie davvero in primis per il pensiero a mio figlio (stasera era "cotto" e ha riacquistato un pò di appetito) e anche per le critiche alle foto.
Sono consapevole delle braccia, così come del fatto che su una persona come me, alta 193 cm, sarà difficoltoso anche per gli altri gruppi muscolari.

A presto e buon WE

Sergio

in foto è peggio che nella realtà!

Ciao Filippo,

grazie davvero, sei troppo gentile.

Ad ogni buon conto qualcuno mi disse: "io non mi fermo di certo ad aspettare", bene, io neppure e vado avanti riponendo fiducia in ciò che stò facendo.

A presto e Buon WE,

Sergio

ciao sergio...leggo sempre il diario...è difficile mettere massa magraanzi muscolo puro...se fai le cose perfette aumenti 2kg l anno se va bene....
non farti ingannare dalla massa che credi di acquisire ora...perchè è solo pompaggio...ti stai gonfiando...appena ti fermi ti risgonfi

cmq a me sembra che hai migliorato..ti vedo più denso....anche se di poco..è ottimo cmq..poi è un giudizio affrettato e c è poca distanza...i cambiamenti si vedono dopo 1 anno o 8 mesi...

Ciao Guerriero,

ne sono consapevole della difficoltà nel mettere massa magra, soprattutto da ora in poi. Sono anche consapevole dell'effetto "pump", ma devo dirti che questo profilo di allenamento mi entusiasma è come se me lo sentissi bene addosso, è come indossare una shirt Liberty londinese.

Circa il giudizio, Ti ringrazio

A presto Guerriero e Buon WE


Sergio

[Pivellino2]

Venerdì 27 novembre 2009 - Allenamento 5 - Schiena e femorali

1) SCHIENA

Trazioni alla sbarra (dietro)
1) 5 - 60"
2) 5 - 60"
3) 5 - 60"
4) 4 [-1]- 60"
Impressioni specifiche: /

Trazioni alla sbarra (avanti)
1) 6 [+1]- 60"
2) 4 [-1] - 60"
3) 4 [-1] - 60"
4) 5 60"
Impressioni specifiche: /

Trazioni alla sbarra (inverse)
1) 6 [-1] - 60"
2) 6 [-1] - 60"
3) 5 - 60"
4) 4 [-1] - 60"
Impressioni specifiche: /

Rematore con manubrio
1) 12 [+2] - 60" @26kg
2) 11 [+1]- 60" @26kg
3) 10 - 60" @26kg
4) 9 [-1]- 60" @26kg
Impressioni specifiche: La prossima colta provo con 28kg

Lat machine avanti
1) 12 - 60" @50kg [+5]
2) 10 - 60" @55kg
3) 8 - 60" @65kg [+5]
4) 5 [-1] - 60" @70kg [+5]
Impressioni specifiche: /

T-bar row
1) 12 - 60" @40kg [+10]
2) 9 [-1] - 60" @50kg [+10]
3) 7 [-1]- 60" @50kg
4) 6 - 60" @60kg
Impressioni specifiche:

Cramping:
Stretching (90”):


2) FEMORALI

Leg curl in piedi
1) 15 - 60" @37,5kg
2) 15 - 60" @37,5kg
3) 15 - 60" @37,5kg
Impressioni specifiche: /

Stacco SS Leg curl seduto
1) 10 - @70kg [+10kg] & 10 - @67,5kg
2) 10 - @70kg [+10kg] & 10 - @67,5kg
3) 9 [-1]- @70kg [+10kg] & 10 [-2]- @67,5kg
4) 8 [-2] - @70kg [+10kg] & 10 [-3]- @67,5kg
Impressioni specifiche:


Cramping:
Stretching (90”):


3) ADDOME

Crunch su panca declinata
1) 12 - 45" @10kg
2) 12 - 45" @10kg
3) 12 - 45" @10kg
4) 12 - 45" @10kg
Impressioni specifiche: /

Crunch inverso
1) 12 - 45" @ bw
2) 12 - 45" @ bw
3) 12 - 45" @ bw
4) 12 - 45" @ bw

Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Dorsali turgidi. Buone sensazioni di pienezza, ma non sono ancora devastati e "bruciati".

[Ansicora_Gherreri]

Ciao Mastino,
grazie davvero in primis per il pensiero a mio figlio (stasera era "cotto" e ha riacquistato un pò di appetito) e anche per le critiche alle foto.
Sono consapevole delle braccia, così come del fatto che su una persona come me, alta 193 cm, sarà difficoltoso anche per gli altri gruppi muscolari.

A presto e buon WE

Sergio



Ciao Filippo,

grazie davvero, sei troppo gentile.

Ad ogni buon conto qualcuno mi disse: "io non mi fermo di certo ad aspettare", bene, io neppure e vado avanti riponendo fiducia in ciò che stò facendo.

A presto e Buon WE,

Sergio


Ciao Guerriero,

ne sono consapevole della difficoltà nel mettere massa magra, soprattutto da ora in poi. Sono anche consapevole dell'effetto "pump", ma devo dirti che questo profilo di allenamento mi entusiasma è come se me lo sentissi bene addosso, è come indossare una shirt Liberty londinese.

Circa il giudizio, Ti ringrazio

A presto Guerriero e Buon WE


Sergio

certo sergio...il pompaggio è l essenza

[Pivellino2]

certo sergio...il pompaggio è l essenza

E' proprio così , è entusiasmante, e provoca assuefazione.

[massy88]

Azz Sergio vedo che stasera ti sei massacrato di trazioni
Ottimo wo amico!
Buon week end

[The Undertaker]

Sergio sono felice per te e per tuo figlio.
Matteo

[zanelike]

ciao sergio...leggo sempre il diario...è difficile mettere massa magraanzi muscolo puro...se fai le cose perfette aumenti 2kg l anno se va bene....
non farti ingannare dalla massa che credi di acquisire ora...perchè è solo pompaggio...ti stai gonfiando...appena ti fermi ti risgonfi

cmq a me sembra che hai migliorato..ti vedo più denso....anche se di poco..è ottimo cmq..poi è un giudizio affrettato e c è poca distanza...i cambiamenti si vedono dopo 1 anno o 8 mesi...

mi dai prove concrete di ciò?

[Pivellino2]

Azz Sergio vedo che stasera ti sei massacrato di trazioni
Ottimo wo amico!
Buon week end

Ciao Mastino,
scusa se rispondo solo ora. Grazie per i complimenti, anche se sinceramente non sono rimasto troppo soddisfatto del WO ... un pò fiacco per i miei gusti... ma è uscito così, poco conta "lacrimare sul latte versato", anche se la riflessione è un motivo che mi incita a spipngere di più e in modo differente la prossima volta.

Buona settimana!

Sergio

Sergio sono felice per te e per tuo figlio.
Matteo

Ciao Matteo !!!

Che bella sopresa che mi hai fatto! Grazie!

Mio figlio si riprende pian piano, e ogni giorno che passa mi sembra che migliori. Di certo il Suo "spirito" non è mai stato "giù", così come non gli sono mai mancate le energie, anche se arrivava a fine giornata con due occhiaie da paura.

Tu come stai ? Da quanto apprendo in Exp.Training hai ripreso gli allenamenti e sei in attesa di ulteriori esami. Incrocio le dita, ma vedrai che andrà tutto bene ! Forza!!!
I tuoi nuovi studi ? Come vanno ? Mi auguro davvero bene ... ma ne sono certo!

A presto Matteo,

Sergio

[Pivellino2]

2009/12/09 - Ripresa ciclo Creatina

Da oggi inizio di nuovo l'assunzione di creatina nelle seguenti modalità:

pre-colazione: 2cps
pre-WO: 3cps
post WO: 2cps

[Ansicora_Gherreri]

mi dai prove concrete di ciò?

sul pompaggio o che metti 2 kg di massa l anno?....

se è per il primo è una cosa che abbiamo sperimentato tutti.....
per il secondo ho tirato dei numeri a caso.....ma non credono che si discostino di molto dal reale...poi dipende dalla genetica,....
con massa magra io intendo muscolo puro...cioè carne....non acqua..

[Pivellino2]

Lunedì, 7 dicembre 2009 - Allenamento 1 – Pettorali e polpacci

PETTORALI

Panca inclinata
1) 17 [+2] - 60" @40kg
2) 12 - 60" @50kg
3) 9 [-1] - 60" @50kg
4) 8 [-1]- 60" @55kg
5) 5 [-1]- 60" @60kg
Impressioni specifiche:

Croci inclinate (30°)
1) 15 [+3] - 60"@15kg [+1]
2) 12 - 60" @15kg [+1]
3) 10 [-2] - 60"@15kg [+1]
4)* 8 [-4] - 60"@15kg [+1]
Impressioni specifiche:

Panca piana
1) 5 [-1]- 60" @60kg
2) 8 - 60" @55kg
3) 10 - 60" @50kg
4) 11 [-1] - 60" @45kg
5) 14 [-1]- 60" @40kg
Impressioni specifiche:

Croci declinate
1) 20 - 60" @10kg
2) 20 - 60" @10kg
Impressioni specifiche: /



Cramping
Stretching (90”)



POLPACCI

Calf in piedi con manubri
1) 15 - 45"[-15"] @22kg + 15 - 45"[-15"] @22kg
2) 15 - 45"[-15"] @22kg + 15 - 45"[-15"]@22kg
3) 15 - 45"[-15"] @22kg + 15 - 45"[-15"]@22kg
4) 10 in camminata
Impressioni specifiche: /

Calf seduto alla Leg press
1) 50 - 45" @60kg
2) 50 - 45" @60kg
3) 50 - 45" @60kg
Impressioni specifiche: /


ADDOME


Crunch su panca declinata
1) 12 - 30" @10kg
2) 12 - 30" @10kg
3) 12 - 30" @10kg
4) 12 - 30" @10kg
Impressioni specifiche: /


Abdominal crunch machine
1) 12 - 30" @42,5kg
2) 12 - 30" @42,5kg
3) 12 - 30" @42,5kg
4) 12 - 30" @42,5kg
Impressioni specifiche: /


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: /

[massy88]

Ottimo Sergio...
Sensazioni??

[Pivellino2]

Ottimo Sergio...
Sensazioni??

Ciao Mastino,

Le sensazioni dell'ultio WO sono state in generale buone.
In particolare mi hanno offerto ottime sensazioni la panca inclinata e le croci. Da subito petto veramente tirato e gonfio.
L'esecuzione delle croci alte è stata particolarmente lenta nella negativa con fermo di 1-2 secondi, ed esplosiva durante la contrazione. Non sò, ma penso che il TUT sia rappresentabile nel seguente modo: 4-1-X-0.

La cosa che mi ha colpito, invece, è stata la prima ripetizione col bilanciere in panca piana. Mi ha colpito in quanto subito è come se non riconoscessi il carico, c'è stato come un disorientamento tanto che non sono riuscito a chiudere correttamente tutte le reps previste. L'ultima non la considero perchè la fase negativa non era completa, ossia non ho portato la sbarra a sfiorare quasi il petto.

Le croci declinate hanno continuato il lavoro di pompaggio. Durante l'esecuzione mi vedevo il petto gonfio.

Un'altra bella sensazione, quasi di lacerazione, è stato lo stretching fatto su p.piana con due manubri da 20Kg fermi nella fase terminale della ipotetica negativa di una reps. Era come sentire e "vedere" le fibre muscolari tirarsi, quasi si staccassero dallo sterno.


In generale mi è piaciuto, ma devo dirti che ho aggiunto 3 serie da 10Kg di croci con 8,75 Kg (credo, e se non ricordo male) per un numero di reps che non ho volutamente contare... a cedimento. Anche in questo caso , lentissima la fase negativa e esplosiva la contrazione con fermo di 2-3 secondi al picco di massima contrazione.

Alla fine avevo il petto davvero gonfio, e oggi, secondo gg dopo il WO, si sente ancora.


A presto,

Sergio