Diario del Pivellino

**Ansicora_Gherreri** · 24-07-2009, 23:52:55

molte volte bisogna darsi dei freni caro amico....lo so che i guerrieri non vogliono smettere mai di combattere...considera il riposo l attimo x goderti la gloria prima di ricominciare la guerra....basta un errore e salti tutto.....cmq per una volta già non succede niente tranquillo=)

....riposati bene e mangia ora...in gamba..

**Pivellino2** · 27-07-2009, 10:01:18

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

molte volte bisogna darsi dei freni caro amico....lo so che i guerrieri non vogliono smettere mai di combattere...considera il riposo l attimo x goderti la gloria prima di ricominciare la guerra....basta un errore e salti tutto.....cmq per una volta già non succede niente tranquillo=)

....riposati bene e mangia ora...in gamba..

Ciao Guerriero! Buon inizio settimana !

Lo sò, avvolte il confine fra praticare questo sport e "usare" questo sport (nel mio caso per sfogarmi) è labile. Occorre non oltrepassarlo. Avete ragione (Te e Manx), basta un errore e salta tutto.

Il WE è stato davvero rilassante e rigenerante. Abbiamo rivisto il nostro principino, c'era fresco, dormito, passeggiate per boschi, giocato , mangiato a go gò (grigliata "da paura"), insomma, un tranquillo WE rigenerante.

Oggi sono "tirato a nuovo" e pronto per ripartire!

Da oggi, dopo due settimane di stop, inserisco di nuovo la creatina nel mio piano di integrazione.

Oggi pomeriggio Petto e bicipiti, nella speranza di migliorare la performance rispetto alla volta precedente. Vedremo!

Ad maiora!

**Ansicora_Gherreri** · 27-07-2009, 13:34:52

anche io ho cominciato ad andare in palestra per sfogarmi.....pivellino tu da come scrivi e ti poni sul forum........ mi sembri la persona più brava e tranquilla ed educata del mondo...non riesco a immaginarti sfogando la tua ira....va bè che i più calmi alla fine sono sempre i più cattivi...

buon allenamento.....è un piacere leggere il tuo diario...

**Pivellino2** · 27-07-2009, 15:32:26

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

anche io ho cominciato ad andare in palestra per sfogarmi.....pivellino tu da come scrivi e ti poni sul forum........ mi sembri la persona più brava e tranquilla ed educata del mondo...non riesco a immaginarti sfogando la tua ira....va bè che i più calmi alla fine sono sempre i più cattivi...

buon allenamento.....è un piacere leggere il tuo diario...

Ciao Guerriero,
Ti ringrazio per il complimento: il mio diario è il Vostro diario, che ho il piacere di condividere.
In generale penso di essere tranquillo, almeno così mi reputa mia moglie e le persone che ho l'onore di conoscere.
Attenzione però che ci sono diversi detti

:

"can che abbaia non morde";
"le acque chete sono le peggiori";
"le braci morte scottano più del fuoco";

In effetti uno dei miei più grossi difetti è quello "incassare" e di "accumulare", percui, quelle rare volte che "sbotto", cambio completamente fisionomia e personalità: sono a tutti gli effetti un'altra persona

. Lo sò, è un difetto della mia personalità, spesso ci lavoro sopra, ma è difficile cambiare il proprio essere.

Al di là degli aneddoti e dei modi di dire, l'educazione, il rispetto della persona, delle sue opinioni anche se criticabili, di quella che ad occhi "annebbiati" può apparire diversità, sono principi che mi sono stati inculcati e che ho coltivato fin da piccolo.

Un pò per formazione, un pò per deformazione professionale, la ricerca del confronto è sempre stata basilare per me. Reputo le critiche (costruttive) uno strumento fondamentale per la crescita della persona, in qualsiasi disciplina, e nella vita in generale.

In palestra

..... frequentemente "grugnisco" fra le risate dei "vicini di panca", mi "scoppiano" le vene del collo fra il disappunto dei vicini di "squat" (il loro al MP, il mio "nature"), e "grondo di sudore" come un cinghiale in corsa durante una battuta di caccia fra il disgusto dei "vicini di leg press".

Anche a Te buon allenamento. E' sempre un piacere condividere questo diario con Te.

**Ansicora_Gherreri** · 27-07-2009, 19:42:20

grande....sei una tra le persone più in gamba che conosco...il tuo si che è un atteggiamento da campione...
vorrei che molte persone fossero come te...

**Pivellino2** · 27-07-2009, 23:35:03

Lunedì 27 luglio 2009: Petto/bicipiti

In [] le variazioni + o – rispetto all’ultima sessione specifica.

Panca piana
I) (Warm up) distensione appeso alla sbarra delle trazioni 15''
II) (Warm up) 5 - 30" @40kg [+5kg]
III) (Warm up) 5 - 30" @45kg [+5kg]
IV) (Warm up) 4 - 30" @50kg [+5kg]
V) (Warm up) 3 - 30" @65kg [+10kg]
VI) (Warm up) 2 - 30" @65kg [+10kg]
VII) (Warm up) 1 - 30" @67,5kg [+7,5kg]
a) 5 - 120" @67,5kg [+7,5kg]
a) 4 [-1] - 120" @67,5kg [+7,5kg]
a) 3 [-2]- 120" @70kg [+10kg]
a) 2 [-3]- 120" @70kg [+5kg]
Impressioni specifiche: Oggi ho provato ad aumentare i carichi, grazie anche all’aiuto di una persona che mi ha seguito durante l’esecuzione. Anche se alla fine non sono riuscito a chiudere tutte le reps previste, sono soddisfatto. Sentivo il peso del carico, ma nello stesso tempo lo gestivo. Rispetto alle altre volte ho tenuto la presa leggermente più larga rispetto a quella ordinaria.

Ho anticipato la panca con manubri rispetto alle dips per poter svolgere l’esercizio insieme alla persona che mi ha assistito precedentemente.

Panca 30° manubri
a) 10 - 90" @18kg [+0kg]
b) 10 - 60" @22kg [+4kg]
c) 8 - 30" @24kg [+6kg]
Impressioni specifiche: Anche in questo caso ho azzardato ad aumentare il carico in quanto avevo la persona che mi seguiva durante l’esecuzione dell’esercizio. Sostanzialmente non è intervenuto se non nelle ultime due reps dell’ultima serie per guidarmi durante il movimento, piuttosto che nell’aiutarmi a trasportare il carico. Sono molto soddisfatto, la sensazione del “sentire addosso” il carico e nel gestirlo guidandolo durante il movimento è veramente unica.

Dips 5 @ max+ sovracc. rest 1"- 2" in basso
a) 7 - 60" @2,5kg
b) 7 - 60" @2,5kg
c) 6 [+1] - 60" @2,5kg
d) 4 [-2]- 60" @2,5kg
e) 3 [-3]- 60" @2,5kg
Impressioni specifiche: Sono rimasto soddisfatto come la volta precedente nonostante abbia diminuito le reps nelle ultime due serie. Anche questa volta con l’impugnatura più larga e aperta all’esterno non ho avuto nessun problema alla spalla. Anche dopo il WO nessun problema.

Panca declinata manubri
a) 6 - 60" @18kg
b) 6 - 60" @18kg
c) 6 - 60" @18kg
Impressioni specifiche: Ho utilizzato la panca declinata per gli addominali come la volta scorsa. Tutto ok.

Croci ai cavi
a) 15 - 60" @9kg
b) 10 - 60" @11kg
c) 8 - 60" @12,5kg
Impressioni specifiche: Aggiunto alla fine del WO per il petto.

Curl con bilancere (serie a cedimento, e recupero attivo con bilanciere in mano)
a) 5 - 30" @25kg [+2,5kg]
b) 5 - 30" @25kg [+2,5kg]
c) 5 - 30" @25kg [+2,5kg]
Rest 90"
a) 4 - 30" @25,0kg
b) 4 - 30" @25,0kg
c) 4 - 30" @25,0kg
Rest 90"
a) 3 - 30" @25,0kg
b) 3 - 30" @25,0kg
c) 3 - 30" @25,0kg
Rest 90"
a) 2 - 15" @25,0kg
b) 2 - 15" @25,0kg
c) 2 - 15" @25,0kg
Impressioni specifiche: L’unico miglioramente è stano nel partire direttamente con i 25 Kg. Anche questa volta ho avuto le medesime sensazioni degli allenamenti precedenti. Avambracci di legno e vene come torrenti in piena.

Rest 90"

Curl manubri su panca a 70° non alternato
a) 12 - 60" @14,0kg [+2kg]
b) 10 - 60" @14,0kg [+2kg]
c) 8 - 60" @14,0kg [+2kg]
d) 10 [-2] - 60" @14,0kg [+2kg]
e) 8 - 60" @14,0kg [+2kg]
f) 6 [-2] - 60" @14,0kg [+2kg]

Durata: 95’

Impressioni generali del profilo di allenamento: WO soddisfacente nonostante alcune variazioni nelle reps. Soddisfatto dell’aumento del carico nella panca piana col bilanciere e nei manubri. Ancora soddisfatto per le dips, è un esercizio che mi piace molto: nessun problema con impugnatura larga.

PS - Grazie Guerriero. Io sono solo una persona come tante altre, con i suoi pregi e i suoi difetti .

**Pivellino2** · 28-07-2009, 23:15:31

Martedì 21 luglio 2009: Quadricipiti-femorali-Polpacci

In [ ] le variazioni rispetto al profilo di allenamento del 17/7/2009.
In { } le variazioni rispetto al profilo di allenamento del 21/7/2009, in cui lo squat era frontale.

Squat
I) (Warm up) 5 - 30'' @40kg [+5kg ] {+5kg }
II) (Warm up) 4 - 30'' @50kg [+10kg ] {+10kg }
III) (Warm up) 3 - 30'' @60kg [+10kg ] {+15kg }
IV) (Warm up) 2 - 30'' @70kg [+15kg ] {+20kg }
V) (Warm up) 1 - 30'' @75kg [+15kg ] {+20kg }
a) 5 - 90" @80kg [+20kg ] {+25kg }
b) 5 - 90" @80kg [+20kg ] {+25kg }
c) 5 - 90" @80kg [+20kg ] {+25kg }
d) 5 - 90" @80kg [+20kg ] {+25kg }
Impressioni specifiche: Sono rimasto soddisfatto del carico, che ho sentito tutto, ma ben gestito, tranne le ultime due reps dell’ultima serie, nella quale mi sono fatto seguire da uno spotter.

Doppie di Squat
a) 2 - 50" @65kg
b) 2 - 50" @65kg
Impressioni specifiche: Soddisfatto anche questa volta.

Squat a cedimento (- 40kg , 1 serie a cedimento, controllata, senza fretta)
a) 15 - 90" @40kg

Affondi con bilanciere
a) 8 - 45" @24kg {+4kg }
b) 8 - 45" @24kg {+4kg }
c) 8 - 45" @24kg {+4kg }
Impressioni specifiche: Tutto ok, sentite bene e profonde

Squat bulgaro con bilanciere (lente e profonde)
a) 8 - 45" @20kg
b) 8 - 45" @20kg
c) 8 - 45" @20kg
Impressioni specifiche: Bello e intenso.

Pressa a 45°/orizzontale
a) 5 - 40" @110kg
b) 5 - 40" @120kg
c) 5 - 40" @130kg
d) 5 - 40" @130kg
Impressioni specifiche: Carico invariato.

Leg curl
a) 10 - 60" @62,5kg {+5kg }
b) 8 - 45" @65,0kg {+2,5kg }
c) 6 - 30" @67,5kg
d) 4 - 30" @70kg
e) 15 - 30" @50kg
Impressioni specifiche: Soddisfatto.

Stacco GT (slow su tavoletta)
a) 12 - 60" @40kg
b) 12 - 60" @40kg
Impressioni specifiche: Soddisfatto.

Polpacci su seduto su Leg press
a) 15 - 60" @90kg lente e profonde + 15 - 60" @90kg veloci
b) 15 - 60" @90kg lente e profonde + 15 - 60" @90kg veloci
c) 15 - 60" @90kg lente e profonde + 15 - 60" @90kg veloci
d) 15 - 60" @90kg lente e profonde + 15 - 60" @90kg veloci
e) 15 - 60" @90kg lente e profonde + 15 - 60" @90kg veloci
f) 15 - 60" @90kg lente e profonde + 15 - 60" @90kg veloci
g) 15 - 60" @90kg lente e profonde + 15 - 60" @90kg veloci
Impressioni specifiche:.

Leg extension
a) 8 - 40" @65kg
b) 8 - 40" @65kg
c) 8 - 40" @65kg
Impressioni specifiche: Inserito all’ultimo momento.

Durata: 90’

IMRESSIONI GENERALI: Soddisfatto, anche se alla fine ero un po’ più stanco del solito. Oggi era molto caldo.

Domani riposo assoluto. Nulla di nulla.

**Pivellino2** · 30-07-2009, 11:42:18

Oggi SPALLE, TRICIPITI e ADDOME.

Ho deciso di anticipare l'addome alla sessione del giovedì, così da dedicarmi completamente al dorso domani (uno dei miei punti critici).

Lento dietro
a) 10 - 60"
b) 8 - 60"
a) 6 - 60"

Tirate al mento
a) 5 - 60"
b) 5 - 60"
c) 5 - 60"

Alzate laterali
a) 12 - 60"
b) 10 - 60"
c) 8 - 60"
d) 6 - 60"
d) 6 - 60"
c) 8 - 60"
b) 10 - 60"
a) 12 - 60"

Alzate a 90°
a) 8 - 60"
b) 10 - 60"
c) 12 - 60"

Dip panche + sovracc. Crescente
a) 12 - 60"
b) 10 - 40"
c) 8 - 20"

Skull Crusher
a) 6 - 60"
b) 6 - 60"
c) 6 - 60"

Pushdown
a) 12 - 60"
b) 10 - 60"
c) 8 - 60"
d) 6 - 60"

Crunch vari
6-8x12+sovracc.

**Ansicora_Gherreri** · 30-07-2009, 13:20:09

buongiorno boss.....se devi fare lo stacco quando fai dorso....ti consiglio di non anticipare gli addominali.....visto che sono muscoli stabilizzatori...(usati molto sia nello squat che nello stacco)....e in qualità di muscoli stabilizzatori stabilizzano......se sono molto affaticati.....è pericoloso.....per questo vanno allenati sempre alla fine della sessione...e se possibile dopo squat e stacco....poi lo stacco è un esercizio molto impegnativo.....
io molto tempo fa quest errore l ho pagato....avevo una sessione di squat abbastanza lunga...tante serie...tanti complementari intensi....e in più avevo pure l addome....allora decisi di anticiparlo al giorno prima.....naturalmente mi sono fatto prendere la mano e lo massacrato ho fatto un 10x10 super brutale.....poi arrivati al giorno dello squat.....alla terza serie ho sentito questo bruciore vicino ai testicoli all incirca....ho lasciato perdere....il giorno dopo quando mi sono svegliato avevo un ernia femorale.....oppure un altra volta mi è successa la stessa cosa sempre con lo stacco...alla seconda serie mi ha freddato lobliquo....sono rimasto 3 giorni che non mi alzavo dal letto....cmq vedi un pò come ti trovi meglio tu..naturalmente i nostri casi sono diversi...tu ti alleni bene....io prima mi allenavo un pò così....(a proposito l hai fatta tu la scheda?)...ho scritto ciò solo per metterti in guardia...poi vedi tu...

**Pivellino2** · 31-07-2009, 12:48:52

Allenamento di ieri, giovedì 30 luglio 2009: (Spalle-Tricipiti)

Ieri non sono riuscito a fare gli addominali, per diversi motivi. Sono arrivato a fine allenamento esausto. Non so il perché, forse la forte contrattura alla parte alta e Sx del trapezio iniziata durante la fine del warm up del lento avanti.

In [ ] riporto le variazioni dei carichi e delle reps rispetto all’ultimo allenamento per spalle e tricipiti.

Lento dietro (MP)
I) 8 - 45" @20 (Warm up)
II) 6 - 45" @30 (Warm up)
III) 4 - 45" @35 (Warm up)
IV) 2 - 45" @40 (Warm up)
a) 10 [+0] - 60" @30 [-10kg]
b) 6 [+2] - 60" @30 [-10kg]
b) 4 [+2] - 60" @30 [-10kg]
Impressioni specifiche: L’errore, è stato, probabilmente, svolgere questo esercizio al MP ? Colpa della maledetta/benedetta aria condizionata posizionata proprio sopra e vicino all’attrezzo? Non so! Il lento dietro non me lo sentivo fluido, quasi sincopato. Impugnatura larghissima, quasi a sfiorare i pesi. Bilanciere a toccare la parte bassa del collo. Avambraccio sotto il parallelo. All’inizio dell’ultima serie sentivo il dolore poco intenso, ma profondo, dietro al collo, nella parte alta del trapezio. Non ci credevo, ma alla fine era bello che intenso. Mi fermo per 1’-2’, non so sinceramente, stretching poi inizio di nuovo. Provo i 40, ma dopo le primi 5 reps mi fermo e scarico a 30kg. Uno schifo! Delusione massima! Nella mia mente: “ si parte bene!”

Tirate al mento (discesa lentissima, ultima rip di ogni serie in tensione isometrica per il max consentito)
a) 5 - 60" @35 [+0kg]
b) 5 - 60" @35 [+0kg]
c) 5 - 60" @40 [+0kg]
d) 18 - 60" @25 (serie aggiuntiva rispetto all’allenamento iniziale)
Impressioni specifiche: Ultimamente si è letto molto circa “pump, dopamina, nirvana” (W.W et al. docet). Fatto sta che provo a pompare così, come descritto nell’ultima serie, ma sto gonfiore, l’inturgidimento del muscolo, dello stravaso di sangue nel muscolo nemmeno a pagarlo. Sono particolarmente alterato perché sento una spina profonda dietro, nella parte alta del trapezio - parte bassa del collo.

Alzate laterali
a) 12 - 60" @8 [+0kg] +@8 [+0kg]
b) 10 - 60" @8 [-2kg] + @8 [-2kg]
c) 8 - 60" @8 [-2kg] + @8 [-2kg]
d) 6 - 60" @8 [-2kg] + @8 [-2kg]
d) 6 - 60" @8 [-2kg] + @8 [-2kg]
c) 8 - 60" @8 [+0kg] + @8 [+0kg]
b) 10 - 60" @8 [+0kg] + @8 [+0kg]
a) 12 - 60" @8 [+0kg] + @8 [+0kg]
Impressioni specifiche: Concluse tutte re reps previste. Ho abbassato il carico e curato al massimo la tecnica. Lentissima la discesa.

Alzate a 90°
a) 8 - 60" @ 12Kg [+2kg]
b) 10 - 60" @ 12Kg [+2kg]
c) 12 - 60" @ 12Kg [+2kg]
Impressioni specifiche: Fatta in piedi, a 90°, con fronte appoggiata alla parte superiore di una panca.

Scrollate con bilancere
a) 8 - 60" @50Kg [+5kg]
b) 8 - 60" @50Kg
c) 8- 60" @50Kg
Impressioni specifiche: Mi piace questo esercizio, lo sentivo tutto, nella speranza andasse a lenire il disagio precedentemente descritto.

Shoulder press (Esercizio aggiunto e non previsto nel profilo)
a) 8 - 60" @40Kg
b) 8 - 60" @40Kg
c) 8- 60" @40Kg
Impressioni specifiche: E’ un esercizio non previsto nel profilo di allenamento. E’ stato un gesto di stizza per l lento dietro mal fatto.

Rest 4'

Dip panche + sovracc. costante
a) 12 - 60" @10
b) 10 - 40"@15 [+5kg]
c) 8 - 20" @20 [+10kg]
Impressioni specifiche: Soddisfatto. Svolto lentamente, con gomiti il più possibile stretti all’indietro, ROM totale.

Skull Crusher (Bilanciere dritto - lentissimo)
a) 6 - 60" @25
b) 6 - 60" @25
c) 6 - 60" @25

Pushdown (sbarra dritta presa prona)
a) 12 - 60" @25
b) 10 - 60" @25
c) 8 - 60" @25
d) 6 - 60" @25
e) 5 - 60" @30
f) 5 - 60" @32.5
g) 5 - 60" @32.5
Impressioni specifiche: Durante l’esecuzione dell’esercizio si è accentuato il dolore.

Pushdown (sbarra piegata)
a) 5 - 40" @30
a) 5 - 40" @32.5
a) 5 - 40" @32.5
Impressioni specifiche: Aggiunto ancora pushdown con sbarra piegata presa prona aumentando i carichi

Durata: 90’

IMPRESSIONI GENERALI: Stavolta sono stramazzato ! Sono partito male e ho finito non meglio. Il dolore alla fine era intenso. Ieri notte non mi ha fatto dormire tranquillamente.

PS - Guerriero, scusa se non ho risposto prima al tuo post. Involontariamente ho seguito il Tuo consiglio circa gli addominali. Ora, consapevolmente, ne prendo conoscenza. Grazie !

**Pivellino2** · 31-07-2009, 12:49:40

Oggi pomeriggio Dorso e ABS

**Ansicora_Gherreri** · 31-07-2009, 13:58:30

è sicuramente l aria condizionata o il ventilatore....lo ha fatto anche a me l altro giorno,.....mi ha praticamente freddato.....il dolore è scomparso dopo 4 giorni.....anche io lo sentivo durante la notte....

riguardo al pump devi sapere che prima di possedere quest arte devi avere una connessione mente muscolo molto sviluppata......e devi determinare alcuni particolari esercizi per farlo......ad esempio quelli migliori su di me sono quelli con un corto range di movimento....ma siccome siamo tutti diversi...dovrai scoprire tu i tuoi esercizi...non basta solo fare 18 ripetizioni per pomparsi.....bisogna avere affinità con i propri muscoli....i mezzi per raggiungere ciò sono: l esercizio,i pesi usati , il tempo di esecuzione,e il tempo di recupero e il numero di serie e di ripetizioni.....
se fare 20 ripetizioni non pompa il muscolo.....prova accorciando il recupero.....oppure prova a rallentare brutalmente il tempo di esecuzione....o prova la serie gigante....o ancora lo stripping.....inoltre fare lo streching fasciale aiuta molto....
l importante è sentire il sangue affluire...

**Pivellino2** · 31-07-2009, 15:39:41

Ciao Guerriero,
sicuramente è stata l'aria condizionata (maledetta! preferisco mille volte "schiumare" e "grondare" di sudore come una spugna appena raccolta dal mare!!!)

Con riferimento al pump, hai ragione!
Ad esempio nell'esercizio per i deltoidi, le alzate laterali secondo una doppia piramide tronca, la sensazione è quella da Te descritta.

Grazie per la visita e i suggerimenti.

A presto

**Pivellino2** · 01-08-2009, 10:33:23

Ieri, Venerdì 31 luglio 2009: Dorso-addome

In [ ] riporto le variazioni rispetto all’ultimo allenamento
* = esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento iniziale

Stacco da terra
I) (Warm up) 5 - 45" @40kg
II) (Warm up) 5 - 45" @60kg [+10kg]
III) (Warm up) 4 - 45" @70kg [+10kg]
IV) (Warm up) 3 - 45" @80kg [+10kg]
V) (Warm up) 2 - 45" @90kg [+10kg]
VI) (Warm up) 1 - 45" @100kg [+10kg]
a) 2 - 120" (+5 Kg) @105kg [+10kg]
b) 3 - 120" (-5 Kg) @100kg [+10kg]
a) 2 - 120" (+5 Kg) @105kg [+10kg]
b) 3 - 120" (-5 Kg) @100kg [+10kg]
a) 2 - 120" (+5 Kg) @105kg [+10kg]
b) 3 - 120" (-5 Kg) @100kg [+10kg]
a) 2 - 120" (+5 Kg) @105kg [+10kg]

Impressioni specifiche: Soddisfatto veramente. L’esercizio me lo sentivo tutto!

Trazioni prone (mento sopra la sbarra, ROM totale, presa larga)
a) 6 - 120" @0Kg [-4kg]
b) 5 - 120" @0Kg [-7kg]
c) 5 - 120" @0Kg [-7kg]
d) 5 - 120" @0Kg [-4kg]
e) 10 - 120" (trazioni supine)

Impressioni specifiche: Ho provato col peso, ma sentivo acuirsi il dolore provato ieri. Ho deciso di scaricare il peso e fare l’esercizio con presa larga, al limite della sbarra..

Rematore bilancere (presa stretta)
a) 5 - 90" @55kg [+5kg]
b) 5 - 90" @60kg [+5kg]
c) 5 - 90" @65kg [+5kg]
d) 12 [+3]- 90" @45kg [+5kg]

Impressioni specifiche: Curata l’esecuzione. Sono soddisfatto.

Pulley basso (presa larga)
a) 5 - 60" @55kg [+5kg]
b) 5 - 60"@55kg
c) 5 - 60"@55kg
d) 5 - 60" @55kg
e) 15 - 60" @45kg[+5kg]

f)* 15 - 10" @35kg
g)* 13 - 10" @30kg
h)* 13 - 10" @25kg
i)* 13 - 10" @20kg
l)* 12 - 10" @20kg

Impressioni specifiche: Soddisfatto. Stavolta sentivo bene il dorsale.

Lat machine
a) 12 - 60" @60kg
b) 10 - 60"@65kg
c) 8 - 60"@65kg
d) 6 - 60"@65kg
Impressioni specifiche: Ho aggiunto questo esercizio

Rematore con manubrio
a) 10 - 60" @18kg
b) 10 - 60"@18kg
c) 10 - 60"@18kg

d)* 12 - 45"@20kg
e)* 10 - 45"@20kg
f)* 8 - 45"@22kg
g)* 6 - 45"@24kg
h)* 6 - 45"@24kg
i)* 8 - 45"@24kg
l)* 10 - 45"@24kg

Impressioni specifiche: Ho aggiunto queste serie a doppia piramide tronca. Esercizio curato al massimo nella tecnica. Sono soddisfatto. Come per il pulley sentivo lavorare il muscolo tale da poterlo immaginare. Mi è piaciuto molto

Crunch vari
a) 12 - 45" @10kg (su panca piana)
b) 12 - 45" @10kg (su panca piana)
c) 12 - 45" @10kg (su panca piana)
d) 12 - 45" @10kg (su panca piana)

a) 12 - 45" @40kg (Abdominal crunch)
b) 12 - 45" @40kg (Abdominal crunch)
c) 12 - 45" @40kg (Abdominal crunch)
d) 12 - 45" @40kg (Abdominal crunch)

Durata: 100’

IMPRESSIONI GENERALI: Soddisfatto davvero. Le serie aggiuntive sono state un "toccasana" per il mio dorso. Mi piacerebbe mantenere queste serie anche per i prossimi allenamenti. Che mi consigliate ?

PS - Oggi parto per la montagna e a trovare il nostro principino e a rigenerarsi !
Buon WE Guerriero e Buon WE Man.