Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Ciao Sergio...buon wo...ma nella panca stretta puoi incrementare ancora vero?

Circa la domanda che ti avevo fatto ieri sullo spotter te lo avevo chiesto perchè a volte anche un piccolo aiuto psicologico ti permette di provare una serie in più che hai già in canna ma che non credi di chiudere...senza bisogno che ti aiutino...
...cmq è solo una considerazione...non farci caso più di tanto...sono sicuro che sai regolarti benissimo...

Buondì Vic,

ti ringrazio per le riflessioni, prendo SEMPRE in considerazione TUTTE le critiche e le osservazioni mosse come utile stimolo costruttivo per migliorarmi.

Nella panca stretta, per ora, NON penso di riuscire ad incrementare il carico ulteriormente, pena la "disarticolazione" dei movimenti. Forse sbaglio qualcosa nell'esecuzione dell'esercizio, forse nei ritmi (4-2-X-1), ma arrivo alla fine che una reps in più non ci stà proprio.

Circa le osservazioni sullo spotter, sono pienamente consapevole che anche solo la sua presenza è un importante aiuto psicologico. Anche l'assecondare il movimento da parte dello spotter durante l'esecuzione dell'esercizio, permette di chiudere tutte le reps previste per una serie, o eventualmente di eseguire una serie aggiuntiva che "era in canna". Il fatto è che ci si riferisce ad uno spotter consapevole di come debba essere svolto l'esercizio e, di QUANDO e di COME intervenire. Dico questo consapevole dell'importanza di questa figura.

A me è capitato che lo spotter intervenisse nel momento inopportuno, in modo inadeguato sollevando per me il peso (e non facendomi "friggere" sotto), lasciandomi un senso di doppia insoddisfazione.


A presto e grazie mille per le Tue riflessioni,

Sergio

[Vic]

Ciao Sergio...condivido le tue considerazioni...hai pienamente ragione...lo spotter se presente deve essere competente altrimenti non serve a niente...cmq io non sono a favore dello spotter...tant'è che non lo uso quasi mai...solo quando devo "provare" un carico...

[zanelike]

neiprimi ani era per me sintomo di voglia in più avere qualcuno dietro, ora è solo rottura nel 99% dei casi

[Vic]

neiprimi ani era per me sintomo di voglia in più avere qualcuno dietro, ora è solo rottura nel 99% dei casi

Condivido...però come dicevo a Sergio...a volte l'aiuto anche solo psicologico può dare quella spinta in più...

[massy88]

Complimenti per l'allenamento Sergio...vai alla grande!!
Buona giornata!

[Pivellino2]

Ciao Sergio...condivido le tue considerazioni...hai pienamente ragione...lo spotter se presente deve essere competente altrimenti non serve a niente...cmq io non sono a favore dello spotter...tant'è che non lo uso quasi mai...solo quando devo "provare" un carico...

Ciao Vic,
io non ho maturato un'esperienza tale da essere pro o contro lo spotter, ma per le reagioni menzionate prima preferisco allenarmi da solo.

Sergio

neiprimi ani era per me sintomo di voglia in più avere qualcuno dietro, ora è solo rottura nel 99% dei casi

Buondì Filippo,
pur essendo da poco più di un anno che mi alleno, le brevi esperienze con uno spotter "di passaggio" mi hanno fatto prediligere un allenamento senza questa figura affianco.
Come dicevo a Vic, per la mia breve esperienza, non sono in grado di schierarmi a favore o no dello spotter.

A presto,

Sergio

PS. Ho iniziato ad aumentare i CHO.

Complimenti per l'allenamento Sergio...vai alla grande!!
Buona giornata!

Ciao Mastino,
ciò che posso dirTi è che questo profilo di allenamento mi soddisfa davvero, per ora.
Circa "l'andare alla grande", in ciò che faccio cerco sempre di dare il massimo, compatibilmente con la situazione.

Sergio

[Pivellino2]

Mercoledì, 25 novembre 2009 - Allenamento 3 – Quadricipiti e glutei

1) QUADRICIPITI:

Leg extension [SS] Squat
1) 12 @80kg & 12 @70kg [-10kg] 60"
2) 10 [-2] @80kg & 12 @70kg [-10kg] 60"
3) 10 [-2] @80kg & 12 @70kg [-10kg] 60"
4) 10 [-2] @80kg & 12 @70kg [-10kg] 60"
Impressioni specifiche: Tempo esecuzione squat 3-2-X-0

Pressa orizzontale
1) 15 - 60" @90kg
2) 12 - 60" @100kg
3) 10 - 90" @110kg
4) 8 - 60" @120kg
5) 6 - 60" @140kg
Impressioni specifiche: Tempo esecuzione come quello dello squat (3-2-X-0)

Front squat libero (girate al petto e presa olimpica)
1) 6 - 60" @50kg
2) 8 - 60" @40kg
3) 9 - 60" @40kg
4) 12 - 60" @30kg
5) 15 - 60" @30kg
Impressioni specifiche:

Affondi con bilanciere
1) 12 - 60" @25kg
2) 12 - 60" @25kg
3) 12 - 60" @25kg
4) 12 - 60" @25kg
Impressioni specifiche:

Cramping :
Stretching (90”)


CARDIO:
Attrezzo: cyclette
Difficoltà: 6
Velocità: 100 rpm
Tempo: 15’

Durata: 60’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Come per la volta precedente già da subito dopo la SS iniziale le gambe erano gonfie e turgide, con annessa camminata al limite del ridicolo.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[zanelike]

non ho capito che intendi nel front squat per girate al petto e presa olimpica! lo prendi da terra?????

[Pivellino2]

non ho capito che intendi nel front squat per girate al petto e presa olimpica! lo prendi da terra?????

Buondì Filippo,

ieri mi sono dovuto adattare nel front squat, in quanto il MP era impegnato e non mi andava di aspettare.

Ho optato per l'uso di un bilanciere con stacco da terra e girata al petto.

Così facendo mi trovo l'asta del bilanciere appena sotto le clavicole, il palmo delle mani rivolti in alto e le punte dei gomiti verso l'alto con una presa tipicamente utilizzata per sollevamenti olimpici, piuttosto che quella normalmente usata nel front squat (braccia incrociate e al collo).

Non so, forse ho sbagliato l'esecuzione, ma stranamente mi trovo meglio nel fare il front squat libero piuttosto che al MP. In quest'ultimo caso non riesco a trovarmi del tutto a mio agio tanto quanto col libero.

A presto,

Sergio



Premettendo che la palestra che frequento non ha il rack per bilancieri per svolgere esercizi come lo squat libero, per il motivo citato in precedenza ho optato per la presa da terra di un bilanciere

[zanelike]

che sfiga però non avere il rack

[massy88]

Bel wo Sergio...complimenti!

[Pivellino2]

che sfiga però non avere il rack

Ciao Filippo,
beh, che dire, hai ragione ... ma non si può avere tutto ! Per questo bisogna sapersi arrangiare alla "bene-meglio".

Sergio

Bel wo Sergio...complimenti!

Buongiorno Mastino,
..... mmmmmh ... ieri non sono stato del tutto soddisfatto .... non sò ...c'era qualcosa che non andava.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Giovedì, 26 novembre 2009 - Allenamento 3 – Spalle e polpacci

1) SPALLE:

Military press bil. in piedi
1) 10 - 60" @30kg
2) 10 - 60" @30kg
3) 10 - 90" [+30"] @30kg
4) 10 - 90" [+30"] @30kg
Impressioni specifiche: Ho fatto tesoro delle dritte di Filippo (posizionamento e ritmo) e l’esercizio continua a dare “picconate” alle spalle anteriori.

Press manubri seduto [SS] Alz.lat.
1) 12 @10kg & 12 @8kg 60"
2) 12 @10kg & 12 @8kg 90" [+30"]
3) 12 @10kg & 12 @7kg 90" [+30"]
4)* 12 @10kg & 12 @7kg 90" [+30"]
Impressioni specifiche:

Tirate mento imp. larga [SS] Alzate 90°
1) 12 @25kg & 12 @10kg 60"
2) 12 @30kg [+5kg] & 12 @10kg 60"
3) 12 @30kg [+5kg] & 12 @8kg [-2kg] 60"
4)* 12 @30kg [+5kg] & 12 @8kg [-2kg] 60"
Impressioni specifiche:

Alzate frontali manubri
1) 20 - 60" @5kg
2) 20 - 60" @5kg
Impressioni specifiche:

Cramping
Stretching (90”)


2) POLPACCI:

Calf alla leg press
1) [(10+5") + (15+10") + (25+15") + (15+10") + (10+5")] - 60" @100kg
2) [(10+5") + (15+10") + (25+15") + (15+10") + (10+5")] - 60" @100kg
3) [(10+5") + (15+10") + (25+15") + (15+10") + (10+5")] - 60" @100kg
Impressioni specifiche:



3) ADDOME

Crunch su panca declinata
1) 12 - 30" @10kg
2) 12 - 30" @10kg
3) 12 - 30" @10kg
4) 12 - 30" @10kg
Impressioni specifiche: /


Abdominal crunch machine
1) 12 - 30" @42,5kg
2) 12 - 30" @42,5kg
3) 12 - 30" @42,5kg
4) 12 - 30" @42,5kg
Impressioni specifiche: /

Durata: 60’

Impressioni generali del profilo di allenamento:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Ciao Sergio...un gran bel wo...complimenti...tutte quelle ss per le spalle si sentono parecchio vero?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...un gran bel wo...complimenti...tutte quelle ss per le spalle si sentono parecchio vero?

Ciao Vic,
questo nuovo profilo di allenamento mi soddisfa molto.

I carichi sono evaporati, ma il bruciore, la turgidità, e il senso di "lavoro" muscolare a fine WO è davvero impagabile.

Le SS per le spalle si fanno veramente sentire, il bruciore mozza il fiato, ma la soddisfazione a fine serie è un lenitivo unico.

A presto,

Sergio