Diario del Pivellino

[zanelike]

[Gandhi]

Caspita, io non riuscirei a digerire una colazione così!

[Pivellino2]

Caspita, io non riuscirei a digerire una colazione così!

Buongiorno Gandhi,

tieni presente che mi alzo alle 5 e per me la colazione è davvero importante, come sono imporanti gli spuntini che faccio durante l'arco della giornata, la cena e lo spuntino prima di andare a letto. In totale sono 6-7 pasti a giorno.

Devo ringraziare un amico (grazie Mr Loh!) che, dopo un periodo in cui la colazione si sostanziava di un bicchiere di latte, saltavo il pranzo e andavo direttamente alla cena, mi ha rieducato all'alimentazione. In quel periodo ero arrivato a pesare 75Kg (tieni presente che io sono alto 193 cm).

Ora come ora per me è un piacere fare una colazione così come Ti ho descritto, è un momento lieto della giornata che se non ci fosse mi mancherebbe.

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Eeheh sinceramente se faccio una colazione così, lo spuntino a metà mattinata me lo posso scordare! Troppo pesantuccia

[brosgym]

Io la faccio più o meno così.....e dopo tre ore ho di nuovo fame (anche prima!!!)

[Pivellino2]

Io la faccio più o meno così.....e dopo tre ore ho di nuovo fame (anche prima!!!)

Ciao Brosgym,
anche a me dopo 3-4 ore mi viene già fame!
Che dire "caro vecchio" Brosgym ... non ci sono più i ragazzi di un tempo .....

A presto,

Sergio

[Vic]

Ciao Brosgym,
anche a me, dopo 3 ore mi viene già fame!
Che dire "caro vecchio" Brosgym ... non ci sono più i ragazzi di un tempo .....

A presto,

Sergio

3 ore? Io già dopo appena 2 ore se non mangio qualcosa mordo chiunque mi sia accanto...

[Pivellino2]

3 ore? Io già dopo appena 2 ore se non mangio qualcosa mordo chiunque mi sia accanto...

[Pivellino2]

[W.I.P.] - Ieri, mercoledì 10 novembre 2009 - Allenamento 5 - SCHIENA e FEMORALI

SCHIENA

Trazioni alla sbarra (dietro)
1) 6 - 60"
2) 5 - 60"
3) 4 - 60"
4) 4 - 60"
Impressioni specifiche: Il suggerimento di fare attenzione era esatto. Alla seconda serie ho accusato qualche difficoltà alla spalla Dx (strano, perché sarebbe più giustificabile una defaillance alla Sx in quanto ha sofferto di una importante lussazione).

Trazioni alla sbarra (avanti)
1) 6 - 60"
2) 6 - 60"
3) 6 - 60"
4) 5 - 60"
Impressioni specifiche: Meglio del previsto, visti i risultati delle trazioni precedenti.

Rematore con manubrio
1) 10 - 60" @24kg
2) 10 - 60" @24kg
3) 10 - 60" @24kg
4) 10 - 60" @24kg
Impressioni specifiche: /

Lat machine avanti
1) 12 - 60" @45kg
2) 10 - 60" @50kg
3) 8 - 60" @55kg
4) 6 - 60" @60kg
Impressioni specifiche: /

T-bar row
1) 12 - 60" @30kg
2) 10 - 60" @40kg
3) 8 - 60" @50kg
4) 6 - 60" @60kg
Impressioni specifiche: Devo rivedere i carichi al rialzo, è la prima volta che esegui questo esercizio. Ottime sensazioni comunque.

Cramping: Nonostante abbia provato in più modi la contrazione, non sono riuscito ad indurre il camping involontario.
Stretching (90”): Buone sensazioni.



FEMORALI

Leg curl in piedi
1) 15 - 60" @37,5kg
2) 15 - 60" @37,5kg
3) 15 - 60" @37,5kg
Impressioni specifiche: /

Stacco GT SS Leg curl seduto
1) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
2) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
3) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
4) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
Impressioni specifiche:. Durante le ultime serie del leg curl ho accusato un dolore al ginocchio Dx


Cramping: Bastava poco per indurre la contrazione involontaria.
Stretching (90”):

Crunch
1) 12 - 45" @10kg
2) 12 - 45" @10kg
3) 12 - 45" @10kg
4) 12 - 45" @10kg
Impressioni specifiche: /

Crunch inverso
1) 12 - 45" @ bw
2) 12 - 45" @ bw
3) 12 - 45" @ bw
4) 12 - 45" @ bw



CARDIO
Esercizio: tapis roulant
Durata: 15'
Velocità: 6,7 Km/h
Pendenza: 15%



Durata: 90’



Impressioni generali del profilo di allenamento: Senza ABS e CARDIO la durata sarebbe stata orientativamente di 60’. Sensazioni differenti rispetto a quelle percepite negli allenamenti che mi accingo a concludere, in particolare meno impegnative sotto il profilo nervoso, piuttosto che metabolico. Al termine non sono affatto affaticato, e non accuso alcun dolore riconducibile ai doms. Alla sera minor senso di affaticamento rispetto a quello percepito durante gli allenamenti precedenti. Oggi, giorno seguente all’allenamento, nessun doms. A questo punto non capisco se e dove sbaglio, e devo intervenire. Volutamente ho mantenuto tutti i recuperi a 60” e in alcuni casi mi sembravano eccessivi (non ho controllato il tempo fra due esercizi, ma orientativamente è stimabile in non più di 120”).

[massy88]

Sergio non è assolutamente detto che ""NO DOMS=SBAGLIARE"
Toglitelo dalla testa!!
Per il resto buon wo
A presto

[Pivellino2]

Sergio non è assolutamente detto che ""NO DOMS=SBAGLIARE"
Toglitelo dalla testa!!
Per il resto buon wo
A presto

Ciao Mastino,

Ti ringrazio per la Tua critica, purtuttavia non Ti nascondo che le sensazioni attese, sono state differenti da quelle ricevute.

L'unica e principale sensazione che ho notato è il minor stress (nel senso buono) nervoso.

In considerazione di queste constatazioni mi viene il dubbio di non svolgere correttamente l'esercizio, anche se tendo ad offrire a questo aspetto particolare attenzione.

Ad ogni buon conto è ancora un WIP.

A presto,

Sergio

[zanelike]

sergio mi piacerebbe vederti in allenamento!

[Pivellino2]

sergio mi piacerebbe vederti in allenamento!

Ciao Filippo,

stavo pensando la stessa cosa ieri sera in macchina, al ritorno dal WO.

I punti possono essere differenti:

• non ho mai fatto un vero WO "bestiale" e pertanto continuo a tararmi a "livelli bassi" "confondendoli con l' "AnimalWO";
• sono vecchio e intirizzito e ho raggiunto la pace dei sensi... (non nel senso malizioso del termine ... quello no!)
• sbaglio sicuramente qualcosa nel WO (TUT, modalità di esecuzione, rest...)

La riflessione che ho fatto ieri sera, è che non riesco a comprendere cosa c'è, cosa non va, perchè qualcosa non va!

Anche fosse la mia inettitudine Vs questo sport, mi spiacerebbe, certo, ma ne prenderei atto, almeno ne sarei consapevole!

Per questo reputo la sollecitazione che mi hai fatto una grande opportunità, attraverso la quale prendere consapevolezza di consa non funziona in ciò che mi approssimo a compiere.

A presto,

Sergio

[zanelike]

sergio pensi veramente troppo, appena lo puoi fare, semplicemente fai dele flessioni a terra 3*max intervallate dal squat saltati finche le gambe non ti reggono il tutto senza pause a vero cedimento! a quel punto forse capisci la parola intensità, pochi fronzoli! il bello che non scherzo, la faccio fare molte questa cosa

[Vic]

Ciao Sergio...condivido il consiglio di zanelike...dovresti allenarti almeno una volta con lui...io sono lontanuccio altrimenti mi farebbe molto piacere...