Diario del Pivellino

[Pivellino2]

cazz sta attento sergio!!!fai come dice zanelike.appena completi il ciclo..per un pò di tempo allontanati da pesi troppo pesanti e cerca di più il muscolo e il pompaggio...io l fst7 te lo consiglio...

Ciao Guerriero,
grazie per i preziosi consigli.

Con stima,

Sergio

Complimenti per il wo Sergio...spero non si ripeta l'inconveniente nello stacco...sicuramente non è niente ma mettono sempre una certa agitazione queste cose...cmq hai concluso alla grande nonostante tutto...

Ciao Vic,
complimenti per il tuo WO (un inno al volume) e per i prossimi.
E' vero, un pò di agitazione, ma tutto passa in un istante dopo aver appurato che non è nulla di grave.

A presto,

Sergio

penso che dell'fst-7 ora come ora ti possa servire molto il cramping+un poco di allugamento, fasciale solo per muscoli avanti! per il resto una scheda classica classica.

ricordati che hai leve molto molto lunghe, un bene le le riempi, dopo non ce ne sarà per nessuno, ma fino a quel punto occhio!

Ciao Filippo,
ok, grazie per il prezioso consiglio.
Penserò su come architettare l'allenamento splittandolo su 4-5 gg.
E' vero, ho le leve lunghe, una mia caratteristica, devo rimpolpare.

A presto,

Sergio

[Vic]

C
E' vero, ho le leve lunghe, una mia caratteristica, devo rimpolpare.

Ti capisco perfettamente...anche io ho le leve lunghe e riempirle non è per niente facile...

[Pivellino2]

Ti capisco perfettamente...anche io ho le leve lunghe e riempirle non è per niente facile...

Il fatto è che io sono "secco" ... Tu no !

A presto Vic,

PS - Bel programma di allenamento, complimenti.

[zanelike]

a vederti vestito sergio mi sembri dotato di ottima struttura, quindi dacci dentro, pe qnt riguarda il prox ciclo di allenamento, considererei moltissimo l'allungamento fasciale nei gruppi più grandi

schiena+petto +quad

allungamento normale per gli altri gruppi


cramping pr muscoli più grandi e magari piccoli ma non nele prime settimane

poi una scheda molto molto semplice

metti steady cardio e togli hit

[Pivellino2]

a vederti vestito sergio mi sembri dotato di ottima struttura, quindi dacci dentro, pe qnt riguarda il prox ciclo di allenamento, considererei moltissimo l'allungamento fasciale nei gruppi più grandi

schiena+petto +quad

allungamento normale per gli altri gruppi


cramping pr muscoli più grandi e magari piccoli ma non nele prime settimane

poi una scheda molto molto semplice

metti steady cardio e togli hit

Buongiorno Filippo,
grazie per i consigli dei quali farò tesoro e metterò a frutto con la prossima scheda, la quale sarà semplice.

Con sincera stima,

Sergio

[Gandhi]

Ti capisco perfettamente sergio, come te ho le leve lunghe! Riempirle è un qualcosa di estremamente difficile!

[zanelike]

problema anche mio ragazzi...ma fidatervi che preso il ritmo si cresce anche più velocemente dopo

[zanelike]

Ti capisco perfettamente sergio, come te ho le leve lunghe! Riempirle è un qualcosa di estremamente difficile!

rep

[Vic]

problema anche mio ragazzi...ma fidatervi che preso il ritmo si cresce anche più velocemente dopo

Le leve lunghe se belle piene secondo me sono qualcosa di veramente bello da vedere...danno una bella linea...però per riempirle è veramente tosta...capisco benissimo Sergio...ma come si dice..."se bello vuoi apparire..."

[Pivellino2]

le leve lunghe se belle piene secondo me sono qualcosa di veramente bello da vedere...danno una bella linea...però per riempirle è veramente tosta...capisco benissimo sergio...ma come si dice..."se bello vuoi apparire..." :d

:d

[massy88]

Buongiorno Sergio, e buon inizio di settimana...

[Pivellino2]

Buongiorno Sergio, e buon inizio di settimana...

Ciao Mastino,

una fruttuosa settimana anchea Te.

A presto,

Sergio

[brosgym]

Le leve lunghe se belle piene secondo me sono qualcosa di veramente bello da vedere...danno una bella linea...però per riempirle è veramente tosta...capisco benissimo Sergio...ma come si dice..."se bello vuoi apparire..."

E già più difficile arrivare....ma quando si arriva......

Lo vedi tu e gli altri!!!

[Pivellino2]

E già più difficile arrivare....ma quando si arriva......

Lo vedi tu e gli altri!!!

Ciao Brosgym,
è sempre un piacere la Tua visita.

A presto.

Sergio

[Pivellino2]

Lunedì 2 novembre 2009 – Allenamento A

[ ]= variazioni + o – rispetto all’ultimo allenamento.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Panca piana (peso usato = 95% max teorico)
Warm up
1) 4 - 120" @70kg
2) 4 - 120" @70kg
3) 4 - 160" @70kg
4) 4 - 180" @70kg
5) 4 - 180" @70kg
6) 3 [-1]- 180" @70kg (la 4^ con spotter)
7) 3 [-1]- 180" @70kg (la 4^ con spotter)
8) 3 [-1]- 180" @70kg (la 4^ con spotter)
9) 3 [-1]- 180" @70kg (la 4^ con spotter)
10) 2 [-2]- 180" @70kg (la 3^ e 4^ con spotter)
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Uno shock ! Sentivo il peso “sbattuto” sul muscolo. Le ultime 5 sono state chiuse con l’aiuto di uno spotter.

Croci alte con manubri
1) 8 - 45" @17kg
2) 8 - 45" @17kg
3) 8 - 45" @17kg
4) 8 - 45" @17kg
5) 8 - 45" @17kg
Tempo: 41X0
Impressioni specifiche: /

Lento dietro
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
4) 8 - 60" @30kg
5) 8 - 60" @30kg
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Libero, non al MP.

Tirate al mento
1) 8 - 45" @35kg
2) 8 - 45" @35kg
3) 8 - 45" @35kg
4) 7 - 45" @35kg
5) 7 - 45" @35kg
Tempo: 3021
Impressioni specifiche:

Curl con bilanciere
1) 8 - 60" @27kg
2) 8 - 60" @27kg
3) 8 - 60" @27kg
4) 8 - 60" @27kg
5) 8 - 60" @27kg

Tempo: 4021
Impressioni specifiche: /

Curl manubri su panca a 70° non alternato
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 -60" @14kg
4) 8 [+1] - 60" @14kg
5) 8 [+1] - 60" @14kg
Tempo: 40X1
Impressioni specifiche: /

HIIT (saltato !)

Durata: 90’

Impressioni generali del profilo di allenamento: /