Bene sergio! La panca sta migliorando tranquillo! 
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Complimenti Sergio...
...vedo che cominci anche a pensare al successivo programma...
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Ottimo Sergio...
Mi raccomando scegli bene il futuro programma di allenamento
Sono sicuro ne vedremo delle belle
A prestoCommenta
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Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioBene sergio! La panca sta migliorando tranquillo!
Ciao Vic,Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioComplimenti Sergio...
...vedo che cominci anche a pensare al successivo programma...
sì, sto pensando al prossimo programma ... chissà ...
A presto
Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioOttimo Sergio...
Mi raccomando scegli bene il futuro programma di allenamento
Sono sicuro ne vedremo delle belle
A presto
Ciao Mastino,
non sò ancora come sarà architettato il futuro programma ... ma deve "scottare" !
A presto" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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conta che siamo tra una gara e l'altra quindi l'intensità è funzionale e ridotta, altro che buffersigpic
prox gara due torri 2010
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Intuisco Filippo, intuisco ...Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Bene...mi raccomando...dacci dentro...Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
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Ciao Vic,Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioBene...mi raccomando...dacci dentro...
come sempre, una volta deciso di intraprendere un percorso e di raggiungere un obiettivo, finchè non lo raggiungo non mollo.
A presto Vic e complimenti per il Tuo WO,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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bravo Sergio, complimenti per la determinazioneOriginariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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E il bello è che ne ha da vendere!!Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
Grande Sergio!!Commenta
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Ciao Siddharta,Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
è davvero una gran bella sopresa incontrarTi di nuovo sul diario.
Come va? Mi auguro davvero che Tutto volga per il meglio!
A presto Campione!
Sergio
Buongiorno Mastino,Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioE il bello è che ne ha da vendere!!
Grande Sergio!!
io Ti ringrazio, ma penso anche che tutti Noi, in questa agorà, per diversi motivi siamo determinati e motivati.
ad maiora
Sergio
Ti ringrazio, ma penso di non" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Mercoledì 28 ottobre 2009 – Allenamento B
Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
Squat MP (peso usato = 85% max teorico)
Warm up
1) 6 - 110" [-10”] @80kg
2) 6 - 110" [-10”] @80kg
3) 6 - 130" [+10”]@80kg
4) 6 - 130" [-50”] @80kg
5) 6 - 150" [+30”] @80kg
6) 6 - 150" [+30”] @80kg
7) 6 - 150" [-30”] @80kg
8) 6 - 150" [-30”]@80kg
9) 6 - 170" [+50”]@80kg
10) 6 - 180" [+60”]@80kg
Tempo: 31X0
Impressioni specifiche: Riscaldamento a sensazione svolto in un mini circuito con leg extension, leg curl e squat. Esecuzione svolta con mordente.
Leg extension in SS con Leg Curl
Leg extension Leg curl
1) 8@87,5kg [+5] 1) 8 - 60" @67,5kg 30"
2) 8@87,5kg [+5] 2) 8 - 60" @67,5kg 30"
3) 8@87,5kg [+5] 3) 8 - 60" @67,5kg 30"
4) 8@87,5kg [+5] 4) 8 - 60" @67,5kg 30"
5) 8@87,5kg 5) 8 - 60" @67,5kg 30"
Tempo: 32X2 Tempo: 42X2
Impressioni specifiche: Ho mantenuto accoppiato il Leg extension in SS con il leg curl.
Al termine dell’esercizio, per la prima volta mi è venuto un senso di nausea e spossatezza.
Calf alla pressa orizzontale
1)12 (lente) + 12 (veloci) - 40" [-20”] @130kg
2)12 (lente) + 12 (veloci) - 40" [-20”] @130kg
3)12 (lente) + 12 (veloci) - 40" [-20”] @130kg
4)12 (lente) + 12 (veloci) - 40" [-20”] @130kg
5)12 (lente) + 12 (veloci) - 40" [-20”] @130kg
Tempo: 3212 + 10X0
Impressioni specifiche: Permane il senso di nausea per tutto l’esercizio nonostante una breve pausa di 2’ prima di iniziare l’esecuzione.
Stacchi GT
1) 4 [-3]x8@50kg
Impressioni specifiche: Non sono riuscito a portare a termine l’esercizio per il senso di nausea che permane.
HIIT (saltato)
Durata: 70’
Impressioni generali del profilo di allenamento: Il senso di nausea manifestatosi a metà dell’esecuzione del leg extension si è protratto fino alla fine impedendomi di terminare lo stacco." Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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