Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Invece sono convinto che stai messo piu che bene Sergio
Altro che oltraggio al BBuilding...

Un saluto e a presto

Buongioro Mastino !
grazie mille ...

...ma quale oltraggio dai...
...concordo con massy88...secondo me stai messo tutt'altro che male...

Buongiorno Vic,
grazie mille anche a Te.

Infatti per la sua età è messo molto meglio rispetto alla stragrande maggioranza dei suoi coetanei

Buongiorno Gandhi,
grazie amico ... beh, non sono poi mica così da .
Leggevo proprio ieri un articolo su una rivista di un BBuilder che a 50 anni affermava di poter ancora migliorare.... quindi, dai, ancora qualche margine di miglioramente posso averlo!
Al di là degli scherzi e delle battute, grazie anche a Te Gandhi.

A presto

[Gandhi]

Buongiorno Gandhi,
grazie amico ... beh, non sono poi mica così da .
Leggevo proprio ieri un articolo su una rivista di un BBuilder che a 50 anni affermava di poter ancora migliorare.... quindi, dai, ancora qualche margine di miglioramente posso averlo!
Al di là degli scherzi e delle battute, grazie anche a Te Gandhi.

A presto

Beh sono dell'idea che ci si allena un minimo negli anni, un risultato più che mediocre rispetto ai coetanei ci sarà sempre!

[Pivellino2]

Ieri la Gioia

Ieri correvi come non mai,
ieri urlavi con gli amici,
ieri avevi una vivacità fuori dal normale,
ieri ho mollato tutto, lasciando in sospeso tutto, fra lo stupore di tutti,
ieri sono arrivato di gran fretta perchè sentivo che avevi bisogno di me,
ieri mi sono scaraventato fuori dalla macchina per varcare la soglia, prenderti e portarti via con me,
ieri, quando sono entrato e Ti ho intravisto con gli amici, ho visto la gioia fatta persona, ho visto la Vita,
ieri scorsi la Tua immagine dalla finestra di quell'edificio e non sono riuscito a far altro che fermarmi, in disparte, ed osservarTi Gioia mia,
il Tuo sorriso, il Tuo modo di fare, il Tuo essere,
e poi i Tuoi occhi hanno incrociato i miei e mi sei contro addosso con stupore, con tutto Te stesso e ho capito che non eri Tu che avevi bisogno di me, ma io di Te Gioia mia, figlio mio

Con amore,

il Tuo papà

[Pivellino2]

La "carica del 100"

Oggi arriva "la carica del 100" !
Per la prima volta li vedrò tutti quanti da vicino: color grigio cerchiati di nero !

Stacchi: 10x6 @100kg

... li aspetto al varco !!

[Andrio]

Oggi arriva "la carica del 100" !
Per la prima volta li vedrò tutti quanti da vicino: color grigio cerchiati di nero !

Stacchi: 10x6 @100kg

... li aspetto al varco !!

in bocca al lupastro

[Pivellino2]

in bocca al lupastro

Me li mangio in un boccone !!

[Andrio]

Me li mangio in un boccone !!

fossero de carne mejo ancora

[Pivellino2]

"La carica dei 100": il gran finale!

Eccitatissimo di non perdermi l'anteprima della "Carica dei 100" mi son presentato di buon ora davanti all'ingresso munito di biglietto acquistato in prevendita e di H2O + 30gr di Vitargo ben "shackerati" ( a proposito, devo trovare qualche aromatizzante perchè il Vitargo neutro "non se beve"!).

Spogliatoio semivuoto, per contro la sala era già semi piena!

Sapevo che i 100 sarebbero stati proiettati là in fondo, nell'angolo della palestra, con specchio di fronte e laterale per "effetti speciali". Si sono fatti attendere un pò ... 15', 20' ... poi arriva il bello.

Parte il "primo attacco" (Serie n.1) ... "me la magno" direbbe Albertone!
Parte il "secondo attacco"... un antipasto non male !
Parte il terzo, quarto, quinto e sesto attacco .... il piatto si fa sentire nello stomaco!
Pausa un pò più prolungata e ci si riassetta per gli ultimi quattro attacchi della carica dei 100.... ovvio... dei miei primi 100Kg di stacco!
Settimo, ottavo, nono e decimo.... andati giù bene, con leggero senso di nausea.... allora non mi sono fatto mancarre il "Gran Soleil al limone" per digerire .... prova di stacco stile sumo 1x6@100Kg!

Alla fine ... "occhio spento e viso di cemento" direbbero Elio e le Storie Tese.... ma nessun problema "entrino lor signori, avanti, avanti, lo spettacolo continua!"

[Pivellino2]

Venerdì, 23 ottobre 2009 - Allenamento C

[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Trazioni alla sbarra (presa larga)
1) 8 - 90"
2) 8 - 90"
3) 8 - 120 [+30”]
4) 8 - 120"[+30”]

Rematore con bilanciere (presa larga)
1) 8 - 90" @55kg
2) 8 - 90" @55kg
3) 8 - 90" @55kg
4) 8 - 90" @55kg

Stacco (peso usato = 85% max teorico)
Warm up
1) 6 - 120"@100kg
2) 6 - 110"@100kg
3) 6 - 120" @100kg
4) 6 - 120"@100kg
5) 6 - 120" @100kg
6) 6 - 150"@100kg
7) 6 - 180"@100kg
8) 6 - 180" @100kg
9) 6 - 150"@100kg
10) 6 - 150" @100kg

Impressioni specifiche: Veramente bello pieno e soddisfatto. Soprattuto nelle prime 6-7 serie avevo un margine di altre 2-3 reps. Rispetto all’ultima volta ho aumentato i rest, ma ci stanno tutti. Ero veramente in sintonia con l’esercizio, tanto che “me lo sentivo addosso”. Penso di aver passato 15’-20’ per il riscaldamento svolto secondo una sequenza di iperestensioni @10Kg + ABS + Leg curl, circuito svolto due volte. Successivamente ho caricato il bilanciere e fatto 1x7@80Kg + 1x5@90Kg + 1x2@100 Kg. Dopo 3’ ho iniziato l’esecuzione degli stacchi. Fuoriprogramma di 1x6@100Kg stile sumo.

Alzate a 90°
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 - 60" @14kg
4) 8 - 60" @14kg

Dips
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
4) 8 - 60" @30kg

French press (bilanciere dritto)
1) 8 - 60" @25kg
2) 8 - 60" @25kg
3) 8 - 60" @25kg
4) 8 - 60" @25kg

HIIT (saltato)

Durata: 90’

[Gandhi]

Bravissimo!!!!!

[Vic]

Ottimo Sergio...lo sapevo che ce l'avresti fatta...inoltre considera che prima dello stacco hai fatto due esercizi che non sono proprio una passeggiata...complimenti ancora...

[massy88]

Grandissimo Sergio...davvero un wo superlativo!!

Tu si che sei un mastino...mica io!!

Continua cosi!!

[zanelike]

ma salti sempre l'hit

[brosgym]

Eccitatissimo di non perdermi l'anteprima della "Carica dei 100" mi son presentato di buon ora davanti all'ingresso munito di biglietto acquistato in prevendita e di H2O + 30gr di Vitargo ben "shackerati" ( a proposito, devo trovare qualche aromatizzante perchè il Vitargo neutro "non se beve"!).

Spogliatoio semivuoto, per contro la sala era già semi piena!

Sapevo che i 100 sarebbero stati proiettati là in fondo, nell'angolo della palestra, con specchio di fronte e laterale per "effetti speciali". Si sono fatti attendere un pò ... 15', 20' ... poi arriva il bello.

Parte il "primo attacco" (Serie n.1) ... "me la magno" direbbe Albertone!
Parte il "secondo attacco"... un antipasto non male !
Parte il terzo, quarto, quinto e sesto attacco .... il piatto si fa sentire nello stomaco!
Pausa un pò più prolungata e ci si riassetta per gli ultimi quattro attacchi della carica dei 100.... ovvio... dei miei primi 100Kg di stacco!
Settimo, ottavo, nono e decimo.... andati giù bene, con leggero senso di nausea.... allora non mi sono fatto mancarre il "Gran Soleil al limone" per digerire .... prova di stacco stile sumo 1x6@100Kg!

Alla fine ... "occhio spento e viso di cemento" direbbero Elio e le Storie Tese.... ma nessun problema "entrino lor signori, avanti, avanti, lo spettacolo continua!"

Mi passi il numero del tuo pusher......

[Pivellino2]

Bravissimo!!!!!

Ottimo Sergio...lo sapevo che ce l'avresti fatta...inoltre considera che prima dello stacco hai fatto due esercizi che non sono proprio una passeggiata...complimenti ancora...

Grandissimo Sergio...davvero un wo superlativo!!

Tu si che sei un mastino...mica io!!

Continua cosi!!

ma salti sempre l'hit

Mi passi il numero del tuo pusher......

Un sincero ringraziamento a tutti Voi !

Venerdì mi sentivo davvero bene!

Non so se possa essere questo, ma ho aumentato le Qt di CHO degli spuntini dove erano previsti, tutti fatti a regola d'arte sia come Qt di PRO che di FAT, sia come tempistica.

Sarà stato la motivazione nel portare a termine il mio WO, sarà che mi sentivo veramente bene, sarà stata la pausa di giovedì con annesso svago (sono andato a prendere mio figlio in anticipo, giovedì, e abbiamo trascorso una bellissima mezza giornata ad oziare in giro per il centro ... era un pò di tempo che non succedeva) non so ... mi sentivo in forma! tanto che mi sarebbe piaciuto aumentare il peso negli stacchi.

Oggi e domani ulteriore svago con annesso SGARRO e SUPERSGARRO ... Checco compie 5 anni ! Quindi festeggiamenti !



@Gandhi: stai andando davvero alla grande

@Vic: grazie mille Vic

@MassyMastino: Ehi ehi, il vero Mastino (con la "M" maiuscola) quì dentro sei solo Tu! Alla grande Massy!!

@Filippo: Hai ragione Filippo, il fatto è che arrivo "a pelo" con i tempi... prometto che dalla prossima settimana inserisco di nuovo l'HIIT !

@Brosgym: ...sto cercando di capire infatti, mi sentivo davvero in forma, in effetti mi sono raccomandato CHO "ben tagliati" e di primo ordine !!



Buon WE a tutti Voi !