Diario del Pivellino

**Gandhi** · 19-10-2009, 14:09:24

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Io ogni volta che faccio spalle mi prendo contratture al trap...

Riscaldale prima con il lento in piedi manubri leggeri no?

**massy88** · 19-10-2009, 14:27:47

Ciao Sergio e buon inizio di settimana...

Mi fa piacere che i dolori al collo se ne siano andati, quindi motivo in piu per fare un gran wo stasera

Dacci dentro in quel 10x6

***Vic*** · 19-10-2009, 15:06:13

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Vic,
ogni tanto capita .... ormai non ci faccio più caso.
Oggi tutto ok con il collo, quindi sono pronto ad azzannare i pesi.
Da oggi mi approssimo a salire su un'ulteriore gradino previsto nel persorso di allenamento: fondamentali:10x6 85% peso max.

A presto Vic,

PS. Ho visto il Tuo nuovo profilo di allenamento dopo i consigli di Doriane e Manx. Complimenti.

Ciao Sergio...oggi credo che me la vedrò brutta...ma penso che nemmeno per te sarà una passeggiata...10x6 con l'85% (anche se teorico) è bello tosto...daccio dentro...

P.S. mi fa piacere che il collo ora sia apposto...

**Pivellino2** · 19-10-2009, 15:30:51

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao Sergio e buon inizio di settimana...

Mi fa piacere che i dolori al collo se ne siano andati, quindi motivo in piu per fare un gran wo stasera

Dacci dentro in quel 10x6

Ciao Mastino!
grazie mille e ricambio gli auguri.
Stasera mi sa che qualche "sgommata" nelle mutande ci sarà!
A presto

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao Sergio...oggi credo che me la vedrò brutta...ma penso che nemmeno per te sarà una passeggiata...10x6 con l'85% (anche se teorico) è bello tosto...daccio dentro...

P.S. mi fa piacere che il collo ora sia apposto...

Ciao Vic,
come mi dice un compagno di panca: "me la vedo come una vecchia nuda davanti allo specchio..... BRUTTA!"

A parte gli schezi, grazie! Oggi tutto ok con il collo, quindi nessuna scusa per mollare il 10x6!!

Ad maiora

Sergio

**Pivellino2** · 19-10-2009, 22:16:08

Lunedì 19 ottobre 2009 – Allenamento A

[ ]= variazioni + o – rispetto all’ultimo allenamento.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Panca piana (peso usato = 85% max teorico)
Warm up
1) 6 - 90" @65kg
2) 6 - 90" @65kg
3) 6 - 90" @65kg
4) 6 - 120" [+30”] @65kg
5) 5 [-1] - 120" [+30”] @65kg
6) 6 - 120" [+30”] @65kg
7) 6 - 120" @65kg
8) 5 [-1] - 90" @65kg
9) 4 [-2]- 90" @65kg
10) 4[-2] - 90" @65kg
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: No comment ! Sono alquanto deluso… ho fatto un casino bestiale fra reps (in progressiva decrescita e a cedimento) e i rest (avvolte 90”, avvolte 120”).

Croci alte con manubri
1) 8 - 45" @15kg [+3]
2) 8 - 45" @15kg [+1]
3) 8 - 45" @15kg [+1]
4) 8 - 45" @15kg [+1]
Tempo: 41X0
Impressioni specifiche: Ancora posso spingere aggiungendo +2Kg

Lento dietro
1) 8 - 60" @30kg [-5]
2) 8 - 60" @30kg [-5]
3) 8 - 60"[+1] @30kg [-5]
4) 8 - 60"[+2] @30kg [-5]
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Libero, non al MP.

Tirate al mento
1) 8 - 45" @35kg
2) 8 - 45" @35kg
3) 7 [-1]- 45" @35kg
4) 7 [-1]- 45" @35kg
Tempo: 3021
Impressioni specifiche:

Curl con bilanciere
1) 8 - 60" @27kg
2) 8 - 60" @27kg
3) 8 - 60" @27kg
4) 7 - 60" @27kg
Tempo: 4021
Impressioni specifiche: /

Curl manubri su panca a 70° non alternato
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 -60" @14kg
4) 8 - 60" @14kg
Tempo: 40X1
Impressioni specifiche: /

HIIT (saltato !)

Durata: 90’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Non soddisfatto: contavo di chiudere il 10x6.

**Gandhi** · 19-10-2009, 22:44:49

Aspè Sergio, ma per caso oggi hai aumentato il carico nella panca?

**Ansicora_Gherreri** · 20-10-2009, 00:25:17

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

[ ]= variazioni + o – rispetto all’ultimo allenamento.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Panca piana (peso usato = 85% max teorico)
Warm up
1) 6 - 90" @65kg
2) 6 - 90" @65kg
3) 6 - 90" @65kg
4) 6 - 120" [+30”] @65kg
5) 5 [-1] - 120" [+30”] @65kg
6) 6 - 120" [+30”] @65kg
7) 6 - 120" @65kg
8) 5 [-1] - 90" @65kg
9) 4 [-2]- 90" @65kg
10) 4[-2] - 90" @65kg
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: No comment ! Sono alquanto deluso… ho fatto un casino bestiale fra reps (in progressiva decrescita e a cedimento) e i rest (avvolte 90”, avvolte 120”).

Croci alte con manubri
1) 8 - 45" @15kg [+3]
2) 8 - 45" @15kg [+1]
3) 8 - 45" @15kg [+1]
4) 8 - 45" @15kg [+1]
Tempo: 41X0
Impressioni specifiche: Ancora posso spingere aggiungendo +2Kg

Lento dietro
1) 8 - 60" @30kg [-5]
2) 8 - 60" @30kg [-5]
3) 8 - 60"[+1] @30kg [-5]
4) 8 - 60"[+2] @30kg [-5]
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Libero, non al MP.

Tirate al mento
1) 8 - 45" @35kg
2) 8 - 45" @35kg
3) 7 [-1]- 45" @35kg
4) 7 [-1]- 45" @35kg
Tempo: 3021
Impressioni specifiche:

Curl con bilanciere
1) 8 - 60" @27kg
2) 8 - 60" @27kg
3) 8 - 60" @27kg
4) 7 - 60" @27kg
Tempo: 4021
Impressioni specifiche: /

Curl manubri su panca a 70° non alternato
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 -60" @14kg
4) 8 - 60" @14kg
Tempo: 40X1
Impressioni specifiche: /

HIIT (saltato !)

Durata: 90’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Non soddisfatto: contavo di chiudere il 10x6.

se ti riscaldi poco e abbassi i recuperi x forza succede....120" son pochissimi...troppo pochi...e con poco riscaldamento il sistema nervoso non si abitua al carico...e si fonde....potevi aumentare almeno i recuperi nelle ulrtime serie sergio

***Vic*** · 20-10-2009, 01:16:41

Ciao Sergio...ho letto il tuo wo di oggi...condivido in pieno le considerazioni dell'amico Ansicora_Gherreri...a mio modesto parere nella panca come negli altri fondamentali va bene tenere un recupero indicativo...però non essere troppo rigido...se senti che hai bisogno di 30"/40" per recuperare bene e riuscire a chiudere la serie prenditeli pure...ma anche un minuto in più...l'importante è che non diventi un'abitudine...io personalmente sono particolarmente "rigido" nel rispettare i recuperi soprattuto nei complementari...cmq è solo un consiglio che dal mio piccolo mi sentivo di darti...sicuramente avrai pareri migliori del mio...

P.S. e cmq secondo me il wo non è stato una delusione...sei arrivato più spesso a cedere nella panca e penso sia stato a causa di questo che hai abbassato il carico sul lento dietro...hai lavorato diversamente dai wo precedenti...obiettivo non raggiunto a parte non è detto che sia stato controproducente...sempre secondo me...

**massy88** · 20-10-2009, 02:42:21

Puo capitare SErgio..non ti demoralizzare...molto probabilmente come hanno già sottolineato gli altri è colpa del riscaldamento e dei rest troppo bassi...sicuramente la prossima volta ti rifarai

Che poi il wo nel complesso non mi sempbra niente male

Un saluto e a presto

***zanelike*** · 20-10-2009, 10:32:32

qnd riesci passa in negozio, pechè mi sa che hai le idee un po' confuse;
ci facciamo una chiaccherata e parliamo del work out

a mio avviso moooooolto più profiquo questo work out che gli altri

**Gandhi** · 20-10-2009, 10:43:34

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

qnd riesci passa in negozio, pechè mi sa che hai le idee un po' confuse;
ci facciamo una chiaccherata e parliamo del work out

a mio avviso moooooolto più profiquo questo work out che gli altri

Forse perchè nonostante le ripetizioni in meno ha incrementato i carichi?

**Pivellino2** · 20-10-2009, 10:43:37

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Aspè Sergio, ma per caso oggi hai aumentato il carico nella panca?

Buongiorno Gandhi,
sì, ho aumentato (+10Kg)

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

se ti riscaldi poco e abbassi i recuperi x forza succede....120" son pochissimi...troppo pochi...e con poco riscaldamento il sistema nervoso non si abitua al carico...e si fonde....potevi aumentare almeno i recuperi nelle ulrtime serie sergio

Buongiorno Guerriero

!
probabilmente non ero pronto all'esercizio ... "mi sembrava di sognare !", era come non riconoscere l'esercizio....
Forse il riscaldamento, forse i recuperi ... forse il carico ... non sò ...
Ad ogni buon conto questo è per me uno stimolo e una sfida per la prosisma volta.

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao Sergio...ho letto il tuo wo di oggi...condivido in pieno le considerazioni dell'amico Ansicora_Gherreri...a mio modesto parere nella panca come negli altri fondamentali va bene tenere un recupero indicativo...però non essere troppo rigido...se senti che hai bisogno di 30"/40" per recuperare bene e riuscire a chiudere la serie prenditeli pure...ma anche un minuto in più...l'importante è che non diventi un'abitudine...io personalmente sono particolarmente "rigido" nel rispettare i recuperi soprattuto nei complementari...cmq è solo un consiglio che dal mio piccolo mi sentivo di darti...sicuramente avrai pareri migliori del mio...

P.S. e cmq secondo me il wo non è stato una delusione...sei arrivato più spesso a cedere nella panca e penso sia stato a causa di questo che hai abbassato il carico sul lento dietro...hai lavorato diversamente dai wo precedenti...obiettivo non raggiunto a parte non è detto che sia stato controproducente...sempre secondo me...

Buongiorno Vic,
grazie mille per i preziosi consigli.
Il WO è andato così ... ma è per me motivo di miglioramento.

A presto

PS. Complimenti per il Tuo WO

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Puo capitare SErgio..non ti demoralizzare...molto probabilmente come hanno già sottolineato gli altri è colpa del riscaldamento e dei rest troppo bassi...sicuramente la prossima volta ti rifarai

Che poi il wo nel complesso non mi sempbra niente male

Un saluto e a presto

Ciao Mastino!
Può darsi sia dovuto ad un amiscellanea di motivazioni (riscaldamento, recuperi, peso).
Lo stupore iniziale (più che sconforto)si è trasformato ora in motivazione! Una sfida che alla fine (prima o poi) supererò.

A presto,

Sergio

**Gandhi** · 20-10-2009, 10:45:54

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Gandhi,
sì, ho aumentato (+10Kg)

Quindi se era la prima volta con questo nuovo carico, allora non scoraggiarti, perchè per quello che penso, la prima volta con un nuovo carico non è mai proficua, completa

Tanto poi il corpo si abitua facilmente agli stimoli, perciò son sicuro che il prossimo lunedì andrai molto meglio

***zanelike*** · 20-10-2009, 10:46:24

non riesco a capire che non ti sia piaciuto del work out

***zanelike*** · 20-10-2009, 10:47:30

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Quindi se era la prima volta con questo nuovo carico, allora non scoraggiarti, perchè per quello che penso, la prima volta con un nuovo carico non è mai proficua, completa

Tanto poi il corpo si abitua facilmente agli stimoli, perciò son sicuro che il prossimo lunedì andrai molto meglio

bello leggerlo ogni tanto

quindi no catabolismo inside