Diario del Pivellino

[massy88]

Ti è uscito fuori un ottimo wo Sergio...

Io personalmente però avrei fatto anche un po di cardio

Ciao amico

[Pivellino2]

Ciao amico...bel fuori programma...

Ti è uscito fuori un ottimo wo Sergio...

Io personalmente però avrei fatto anche un po di cardio

Ciao amico

Buongiorno Vic e buongiorno "mastino",

ieri sono andato per "scaricare" la tensione che ho accumulato durante la giornata. Diversi eventi si sono concentrati nell'arco di troppo poco tempo e alla fine è stato come "agitare una bottiglia di coca~cola lasciata allo zenith in una giornata di ferragosto".

Sono partito con in testa l'intenzione di fare un pò di petto, in particolare alle macchine. Poi mi sono scaldato in panca, e alla fine non mi sono spostato da lì arrivando a emulare il fondamentale previsto nel piano di allenamento.

Che abbia fatto bene o meno non lo sò. Sò che qualcuno potrebbe criticarmi, ma mi sentivo di farlo e sono "andato giù pari" ! Lasciare la panca a 1/2 era come non raggiungere un obiettivo, e non raggiunge una meta, qualunque essa sia, per me è motivo di frustrazione.

Così ho continuato con l'allenamento del petto aggiungendo, dopo le croci, una sessione in pectoral machine (era tantissimo che non mi avvicinavo a questo attrezzo) e stretching (per 1' 1/2 appeso alla sbarra e per 2' in panca piana con braccia aperte e manubri da 3Kg).

Non mi sentivo motivato a fare cardio ieri, anche perchè si era "accatastata" una "valanga" di gente. Pare che in questo periodo il cardio vada di moda nella palestra che frequento. Tutti corrono in modo forsennato come ad emulare "Forrest Gump".

Per questo motivo ho continuato con le spalle e ho chiuso con i bicipiti (anche se penso di aver commesso l'errore di fare biceps il giorno prima della sessione della schiena).


A presto,


Sergio


PS - A proposito di cardio devo dire che l'HIIT (tapis roulant: 20'; 5,7 Km/h; 15% &/or 6' 15% 20''on 10" off) che ho mutuato da Matteo è una "malattia" particolarmente "virulenta". Alcuni, vedendomi fare HIIT, hanno iniziato per curiosità con me. Poi ho notato che altri hanno iniziato a fare lo stesso.

[zanelike]

coraggio sergio!!!!!!!!!

[Pivellino2]

coraggio sergio!!!!!!!!!

Buongiorno Filippo !
audacia, grinta e determinazione da vendere !

A presto


PS. Ma che freddo fa sotto le 2T stamattina !?

[zanelike]

Buongiorno Filippo !
audacia, grinta e determinazione da vendere !

A presto


PS. Ma che freddo fa sotto le 2T stamattina !?

verissimo!!!!!!!!

[Pivellino2]

Venerdì, 16 ottobre 2009 - Allenamento C

[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Trazioni alla sbarra (presa larga)
1) 8 - 90"
2) 7 [-1] - 90"
3) 6 [-2] - 90"
4) 6 [-2] - 90"

Rematore con bilanciere (presa larga)
1) 8 - 90" @55kg
2) 8 - 90" @55kg
3) 8 - 90" @55kg
4) 8 - 90" @55kg

Stacco (peso usato = 75% max teorico)
Warm up
1) 8 - 90"@90kg
2) 8 - 90"@90kg
3) 8 - 90" @90kg
4) 8 - 90"@90kg
5) 8 - 120" [+30”] @90kg
6) 8 - 90"@90kg
7) 8 - 90"@90kg
8) 8 - 120" [+30”] @90kg
9) 7 [-1] - 90"@90kg
10) 8 - 120" [+30”] @90kg
Impressioni specifiche: Generalmente ho tenuto la maggior parte delle rest a 90”. L’ultima rep dell’ottava serie non è venuta: pensavo di aver bene la presa, invece mi stava scivolando e ho preferito fermarmi. “Warm up” con iperestensioni @10Kg + ABS +1x7@30Kg di stacco

Alzate a 90°
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 - 60" @14kg
4) 8 - 60" @14kg

Dips
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
4) 8 - 60" @30kg

French press (bilanciere dritto)
1) 8 - 60" @25kg
2) 8 - 60" @25kg
3) 8 - 60" @25kg
4) 8 - 60" @25kg

HIIT (saltato)

Durata: 90’

[Gandhi]

Sbaglio o nel rematore bilanciere avevi un bel pò di buffer?

[Pivellino2]

Sbaglio o nel rematore bilanciere avevi un bel pò di buffer?

[Gandhi]

Ecco, lo avevo capito

[Vic]

Ciao Sergio...come mai nelle trazioni sei andato peggio del solito? Dici che hai risentito dell'allenamento dei bicipiti del giorno prima?

[massy88]

Mi stavo ponendo la solita domanda di Vic
A cos'è dovuto secondo te?

Comunque il wo nel complesso mi pare molto buono anzi ottimo!

PS:nella french secondo me puoi caricare di piu

Notte Sergio

[Pivellino2]

Ciao Sergio...come mai nelle trazioni sei andato peggio del solito? Dici che hai risentito dell'allenamento dei bicipiti del giorno prima?

Buongiorno Vic,
no, non penso sia dovuto all'allenamento "fuoriprogramma" anzi.
Il problema penso sia stato un altro: non stavo molto bene. Ho avuto una contrattura al collo dovuto ad un colpo di freddo. Durante l'allenamento precedente, come sempre, dopo essermi fatto la doccia, non asciugo mai i capelli, nemmeno in inverno (è una abitudine che ho acquisito quando ero in Argentina). Come sempre, al ritorno del freddo, all'inizio mi capitano cose del genere. Ancora oggi ho quanche strascico, ma domani sarò in forma.
Con riferimento al giorno precedente non ho avuto particolari problemi, anzi ... .

A presto,

Sergio

Mi stavo ponendo la solita domanda di Vic
A cos'è dovuto secondo te?

Comunque il wo nel complesso mi pare molto buono anzi ottimo!

PS:nella french secondo me puoi caricare di piu

Notte Sergio

Buongiorno Massy,
grazie mille "mastino" !
Rispondendo a Vic ho indirettamente risposto anche a Te: non ero al top della forma (acciacchi da vecchietti insomma...).
Alla french press anche io penso che avrei potuto caricare. La prossima volta si aumenta e si "va giù a bestia"!

A presto,

Sergio



Buon WE a tutti!!

[Vic]

Buongiorno Vic,
Il problema penso sia stato un altro: non stavo molto bene. Ho avuto una contrattura al collo dovuto ad un colpo di freddo. Durante l'allenamento precedente, come sempre, dopo essermi fatto la doccia, non asciugo mai i capelli, nemmeno in inverno (è una abitudine che ho acquisito quando ero in Argentina).

Io non ho più questo problema
Mi spiace per il collo...vedrai che la settimana prossima ti rifarai...buona domenica...

[Pivellino2]

Io non ho più questo problema
Mi spiace per il collo...vedrai che la settimana prossima ti rifarai...buona domenica...

Ciao Vic,
ogni tanto capita .... ormai non ci faccio più caso.
Oggi tutto ok con il collo, quindi sono pronto ad azzannare i pesi.
Da oggi mi approssimo a salire su un'ulteriore gradino previsto nel persorso di allenamento: fondamentali:10x6 85% peso max.

A presto Vic,

PS. Ho visto il Tuo nuovo profilo di allenamento dopo i consigli di Doriane e Manx. Complimenti.

[The Undertaker]

Io ogni volta che faccio spalle mi prendo contratture al trap...