Diario del Pivellino

[zanelike]

Grazie ad entrambi!

L'unica cosa che mi ha fatto specie è che ieri, in particolare, ma anche altri giorni in cui mi alleno, non mi sento particolarmente affaticato, o almeno non subito dopo il WO. La cosa, alla luci delle sensazioni denunciate da altri, mi mette sempre un pò di dubbi in quanto penso di dare il massimo in ciascuna sessione. A questo punto mi chiedo sempre se non potevo dare di più...

Devo dire che durante l'allenamento sorseggio Vitargo (35gr) e probabilmente questo, rispetto all'inizio in cui sorseggiavo solo H2O, mi giova. Ho provato ad aggiungere un cucchiaiono di sale (come suggeritomi) ma proprio non si beve. La prima volta pensavo di rimanerci e vomitare addosso al mio vicino di panca .

Certo che il gusto del Vitargo che ho non è aromatizzato, e al mio palato non sembra essere "il massimo della vita". Ne ho ancora poco più di 1,5Kg, quindi o me lo faccio piacere o trovo sostanze per aromatizzarlo.


A presto,

scusami sergio! ma dai tuoi r3ecuperi dilatati e dal fatto che dici sempre che ci poteva stare qualcosa di più non puoi dire assolutamebnte di dare tutto in allenamento!

per ora segui questo programma, ma è necessario il cedimento positivo(almeno) in ogni serie di ogni work out

[Pivellino2]

venerdì farai solo stacchi sergio?

Ciao Guerriero !
No, venerdì seguo come sempre il profilo di allenamento previsto:

• trazioni alla sbarra
• rematore con bilanciere
• stacchi
• alzate a 90°
• dips
• French press con bilanciere su panca

A presto Guerriero

scusami sergio! ma dai tuoi r3ecuperi dilatati e dal fatto che dici sempre che ci poteva stare qualcosa di più non puoi dire assolutamebnte di dare tutto in allenamento!

per ora segui questo programma, ma è necessario il cedimento positivo(almeno) in ogni serie di ogni work out

Ciao Filippo,
condivido questa Tua riflessione.
Come previsto seguirò il programma fino alla fine, senza variare alcunchè.
Mantenendo inalterata l'architettura di progressione prevista nel profilo di allenamento, potrei però provare a modulare i recuperi (come stò tentando di fare) cercando di assottiliarli progressivamente. Pensi possa essere un'idea buona ?

[zanelike]

Ciao Guerriero !
No, venerdì seguo come sempre il profilo di allenamento previsto:

• trazioni alla sbarra
• rematore con bilanciere
• stacchi
• alzate a 90°
• dips
• French press con bilanciere su panca

A presto Guerriero



Ciao Filippo,
condivido questa Tua riflessione.
Come previsto seguirò il programma fino alla fine, senza variare alcunchè.
Mantenendo inalterata l'architettura di progressione prevista nel profilo di allenamento, potrei però provare a modulare i recuperi (come stò tentando di fare) cercando di assottiliarli progressivamente. Pensi possa essere un'idea buona ?

per ora tieni questi recuperi, prendi in considerazione il tutto in un programma fututro ipertrofico, cercando di non ricadere nella forza

[Ansicora_Gherreri]

Ciao Guerriero !
No, venerdì seguo come sempre il profilo di allenamento previsto:

• trazioni alla sbarra
• rematore con bilanciere
• stacchi
• alzate a 90°
• dips
• French press con bilanciere su panca

A presto Guerriero



Ciao Filippo,
condivido questa Tua riflessione.
Come previsto seguirò il programma fino alla fine, senza variare alcunchè.
Mantenendo inalterata l'architettura di progressione prevista nel profilo di allenamento, potrei però provare a modulare i recuperi (come stò tentando di fare) cercando di assottiliarli progressivamente. Pensi possa essere un'idea buona ?

se il tuo obbiettivo e fare forza come dici....devi fare tutte le ripetizioni tenendo margine...assottigliando i recuperi c è anche il rischio di cedere

[Pivellino2]

per ora tieni questi recuperi, prendi in considerazione il tutto in un programma fututro ipertrofico, cercando di non ricadere nella forza

Grazie mille Filippo

Così farò.

A presto,

Sergio

[zanelike]

qnd vuoi passa in negozio

ps: tutton bene con i prodotti?

[Pivellino2]

qnd vuoi passa in negozio

ps: tutton bene con i prodotti?

Volevo fare un salto in centro oggi e venirti a trovare, ma devo assolutamente terminare un lavoro.
Con la creatina tutto ok ! Mi trovo davvero bene, anche se a breve raschierò il fondo del barattolo ... ergo... a breve shopping in Via del Goito !





PS. Tieni pronti un pacchetto di quei biscotti in quanto.... "sai ... il tragitto fra Via del Goito e Piazza VII Agosto è lungo e tortuoso, con pendenze assurde e ho bisogno di una ricarica!"

[zanelike]

Volevo fare un salto in centro oggi e venirti a trovare, ma devo assolutamente terminare un lavoro.
Con la creatina tutto ok ! Mi trovo davvero bene, anche se a breve raschierò il fondo del barattolo ... ergo... a breve shopping in Via del Goito !





PS. Tieni pronti un pacchetto di quei biscotti in quanto.... "sai ... il tragitto fra Via del Goito e Piazza VII Agosto è lungo e tortuoso, con pendenze assurde e ho bisogno di una ricarica!"

[The Undertaker]

un saluto Sergio

[Pivellino2]

un saluto Sergio

Grande Matteo! E' sempre un piacere!

[Gandhi]

perfetto sergio! Alle trazioni libere sei forte!

[Pivellino2]

perfetto sergio! Alle trazioni libere sei forte!

Grazie, ma ho ancora ampi margini in cui DEVO migliorare (e.g. sovraccarico)

[Pivellino2]

Mercoledì 14 ottobre 2009 – Allenamento B

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Squat MP (peso usato = 75% max teorico)
Warm up
1) 8 - 90" @70kg
2) 8 - 90" @70kg
3) 8 - 90" @70kg
4) 8 - 90" @70kg
5) 8 - 90"@70kg
6) 8 - 90"@70kg
7) 8 - 90"@70kg
8) 8 - 90" @70kg
9) 8 - 90"@70kg
10) 8 - 90"@70kg
Tempo: 31X0
Impressioni specifiche: Ho chiuso tutte le serie mantenendo i tempi di recupero dell’ultima sessione.

Leg extension in SS con Leg Curl
Leg extension Leg curl
1) 8@82,5kg [+2,5] 1) 8 - 60" @67,5kg 30"
2) 8@82,5kg [+2,5] 2) 8 - 60" @67,5kg 30"
3) 8@82,5kg [+2,5] 3) 8 - 60" @67,5kg 30"
4) 8@82,5kg [+2,5] 4) 8 - 60" @67,5kg 30"
Tempo: 32X2 Tempo: 42X2
Impressioni specifiche: Ho provato a posticipare il Leg extension e abbinarlo in SS con il leg curl.

Calf alla pressa orizzontale
1)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
2)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
3)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
4)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
Tempo: 3212 + 10X0

Crunch vari con zavorra
1)8x12@10kg

HIIT (posticipato a domani)

Durata: 50’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto per lo squat, come la volta precedente ho tenuto tutte le pause di recupero esattamente a 90”. Nella sessione di allenamento di oggi ho aggiunto gli ABS. La prossima volta penso comunque di ristabilire l'ordine iniziale.

[Gandhi]

Ottimo, da quando hai ridotto i tempi di recupero ti vien più faticoso spingere con lo stesso peso vero?

[Pivellino2]

Ottimo, da quando hai ridotto i tempi di recupero ti vien più faticoso spingere con lo stesso peso vero?

Ciao Gandhi,
contrariamente a quanto si possa pensare direi di no.
Ho già spiegato le sensazioni in precedenza.
Non sò, ma in sostanza è come se il muscolo si presentasse "più pronto" alla ripresa dell'esercizio rispetto a tempi più dilatati.