Diario del Pivellino

[twins]

tanti auguri!!!

[Pivellino2]

Ma tantissimi auguri caro e goditi i festeggiamenti

Traspare una grande positività!!!

Grandissimi auguri, e vedo che oltre all'anno di nascita condividiamo un pò di cose.....cagnetta (nel mio caso) compresa!!!

PS: solo che io per andare al lavoro di Km ne faccio la max 20.....ma ha volte devo solo scendere le scale di casa mia.....

auguri di buon compleanno

auguri boss

tanti auguri!!!

Un sincero e sentito ringraziamento a tutti quanti Voi.
Siete di fatto come una seconda famiglia !

[Pivellino2]

Ieri, Mercoledì 7 ottobre 2009 – Allenamento B

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Leg extension
Warm up) 5 - 15" @50kg
Warm up) 4 - 15" @60kg
Warm up) 2 - 15" @70kg
Warm up) 1 - 15" @80Kg
1) 8 - 60" @80kg
2) 8 - 60" @80kg
3) 8 - 60" @80kg
4) 8 - 60" @80kg
Tempo: 32X2

Squat MP (peso usato = 75% max teorico)
1) 8 - 90"[-30"] @70kg
2) 8 - 90" [-30"] @70kg
3) 8 - 90" [-30"] @70kg
4) 8 - 90" [-30"] @70kg
5) 8 - 90" [-30"] @70kg
6) 8 - 90" [-210"] @70kg
7) 8 - 90" [-90"] @70kg
8) 8 - 90" [-90"] @70kg
9) 8 - 90" [-150"] @70kg
10) 8 - 90" [-90"] @70kg
Tempo: 31X0
Impressioni specifiche: Ho chiuso tutte le serie abbassando i tempi di recupero. A parte l’iniziale titubanza a contrarre i rests, ho notato che in questo modo, pur essendo più intenso l’esercizio, mi affatico meno nel riprendere l’esercizio. La sensazione è come se il muscolo rimanesse “pompato” e più performante alla ripresa. Tutte le serie sono state svolte sotto al parallelo.

Leg curl
1) 8 - 60" @67,5kg
2) 8 - 60" @67,5kg
3) 8 - 60" @67,5kg
4) 8 - 60" @67,5kg
Tempo: 42X2

Calf alla pressa orizzontale
1)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
2)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
3)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
4)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @130kg
Tempo: 3212 + 10X0

HIIT (saltato)

Durata: 60’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto in particolare per lo squat. Ho tenuto tutte le pause di recupero esattamente a 90”. La sensazione della diminuzione dei tempi di pausa era quella di avere il muscolo “pronto all’uso” per la serie successiva, a differenza degli altri allenamenti in cui i rests erano più dilatati.

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come ti trovi con questo sistema sergio? 10*10 circa

[Pivellino2]

come ti trovi con questo sistema sergio? 10*10 circa

Ciao Filippo,
il profilo di allenamento che stò seguendo, e completerò a metà novembre, mi piace. Devo dirti che, in generale, mi appassiona sperimentare e mettermi alla prova.

Il 10x10 è uno step della progressione che era prevista nel profilo di allenamento. In particolare era prevista nei fondamentali una progressione delle serie a partire dal 6x10 (65% del massimale teorico) per arrivare, appunto, al 10x10 (completato la settimana scorsa).

Questa settimana, e la prossima, la progressione dei fondamentali prevede l'esecuzione del 10x8 (75% del massimale teorico) e una progressione (già la settima scorsa) dei complementari a 4x8.

Il profilo, come ho accennato a Matteo nei giorni precedenti, non è una vera e propria German Volume Training, ma si assomiglia.

Se Ti va di dare un'occhiata alle progressioni, di seguito Ti lascio il link al giorno in cui ho "dichiarato l'intento" di seguire questo profilo.

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/217950-diario-del-pivellino-8.html

Anche se già mi accennavi i Tuoi pensiari in negozio, mi farebbe piacere avere una Tua opinione.

Ti ringrazio in anticipo

Sergio

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letto sergio!


allora

• non capisco perchè utilizzare una progressione di carico( alla quale non sono cmq per nulla daccordo) qnd i base avvengono con molto molto volume e non come primo esercizio!

[Pivellino2]

letto sergio!


allora

• non capisco perchè utilizzare una progressione di carico( alla quale non sono cmq per nulla daccordo) qnd i base avvengono con molto molto volume e non come primo esercizio!

Filippo,
grazie per la celerità e la critica a cui, spero, di poter rispondere in modo coerente.

Pur sapendo la Tua opinione sulla forza, l'intento di questa progressione è quella di aumentare nel primo periodo la forza resistente, mantenendo un certo lavoro lattacido, e nella parte terminale la forza esplosiva.
L'intento è quello di riuscire ad aumentare i pesi, per poi, eventualmente, dedicarmi all'ipertrofia da novembre-dicembre.

Il fatto che i fondamentali non vengono come primo esercizio (squat e stacchi) è legato alla volontà di riscaldare e preaffaticare il muscolo.

A presto

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Filippo,
grazie per la celerità e la critica a cui, spero, di poter rispondere in modo coerente.

Pur sapendo la Tua opinione sulla forza, l'intento di questa progressione è quella di aumentare nel primo periodo la forza resistente, mantenendo un certo lavoro lattacido, e nella parte terminale la forza esplosiva.
L'intento è quello di riuscire ad aumentare i pesi, per poi, eventualmente, dedicarmi all'ipertrofia da novembre-dicembre.

Il fatto che i fondamentali non vengono come primo esercizio (squat e stacchi) è legato alla volontà di riscaldare e preaffaticare il muscolo.

A presto

questa cosa mi piace...ma con quello detto da te prima va a cozzare

[Pivellino2]

questa cosa mi piace...ma con quello detto da te prima va a cozzare

Quindi, per coerenza di intenti, anticiperesti i fondamentali (stacchi e squat) ? A Tuo avviso in questo modo il profilo di allenamento potrebbe essere più performante per il raggiungimento degli intenti (fermo restando il pensiero sulla forza) ?

[zanelike]

Quindi, per coerenza di intenti, anticiperesti i fondamentali (stacchi e squat) ? A Tuo avviso in questo modo il profilo di allenamento potrebbe essere più performante per il raggiungimento degli intenti (fermo restando il pensiero sulla forza) ?

fermo restando il pensiero sulla forza...tenendo sempre questo schema allenante 10*10 circa
molto meno riscaldamento, no preaffaticamento a parte magari per lapiana ma poca roba

[Pivellino2]

fermo restando il pensiero sulla forza...tenendo sempre questo schema allenante 10*10 circa
molto meno riscaldamento, no preaffaticamento a parte magari per lapiana ma poca roba

Ok Filippo,
Grazie

PS - A questo punto mi sorgono dubbi su come impostare il riscaldamento, in quanto pensavo fosse corretto.

[zanelike]

Ok Filippo,
Grazie

PS - A questo punto mi sorgono dubbi su come impostare il riscaldamento, in quanto pensavo fosse corretto.

non sei mica un vecchietto di 80 anni...troppo troppo riscaldamento, +senzaazione e meno teorie

[Gandhi]

non sei mica un vecchietto di 80 anni...troppo troppo riscaldamento, +senzaazione e meno teorie

Quindi spreca troppe energie nel riscaldamento, vanificando così le prestazioni nelle verie serie?

[zanelike]

Quindi spreca troppe energie nel riscaldamento, vanificando così le prestazioni nelle verie serie?

ma..secondo me si..specialmente per il fatto che poi dopo fa pre affaticamento, alcune scuole eseguono prorpio quel tipo di riscaldamento ma per lavori a buffer e basati esclusivamente sulla forza.

a aproposito sergio vai di buffer?

[Gandhi]

ma..secondo me si..specialmente per il fatto che poi dopo fa pre affaticamento, alcune scuole eseguono prorpio quel tipo di riscaldamento ma per lavori a buffer e basati esclusivamente sulla forza.

a aproposito sergio vai di buffer?

Ah capisco. Da quel che ho capito non va a buffer sergio