Diario del Pivellino

[jeiko]

mi segno

[zanelike]

[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Panca piana (peso usato = 75% max teorico)
I) 1 - distensione appeso alla sbarra delle trazioni 15'' (Warm up)
II) 7 - 30" (Warm up) @30kg
II) 5 - 30" (Warm up) @35kg
III) 4 - 30" (Warm up) @40kg
IV) 2 - 30" (Warm up) @50kg
VI) 1 - 30" (Warm up) @55kg
1) 8 - 120" @55kg
2) 8 - 120" @55kg
3) 8 - 120" @55kg
4) 8 - 120" @55kg
5) 8 - 120" @55kg
6) 8 - 120" @55kg
7) 8 - 120" @55kg
8) 8 - 120" @55kg
9) 8 - 120" @55kg
10) 8 - 120" @55kg
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Ho mantenuto a 120” i rest. Tutto ok.

Croci alte con manubri
1) 8 - 45" [-15”] @12kg
2) 8 - 45" [-15”] @12kg
3) 8 - 45" [-15”] @12kg
4) 8 - 45"[-15”] @12kg
Tempo: 41X0
Impressioni specifiche: /.

Lento avanti
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
4) 8 - 60" @30kg
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Al MP.

Tirate al mento
1) 8 - 45" @35kg
2) 8 - 45" @35kg
3) 8 - 45" @35kg
4) 8 - 45" @35kg
Tempo: 3021
Impressioni specifiche: /

Curl con bilanciere
1) 8 - 60" @27kg
2) 8 - 50" @27kg
3) 8 - 50" @27kg
4) 7 [-1] - 50" @27kg
Tempo: 4021
Impressioni specifiche: /

Curl manubri su panca a 70° non alternato
1) 8 - 60" @14kg [-1Kg]
2) 8 - 60" @14kg [-1Kg]
3) 8 -60" @14kg [-1Kg]
4) 8 - 60" @14kg [-1Kg]
Tempo: 40X1
Impressioni specifiche: Abbassato 1 Kg per e completate le serie e le reps.

HIIT (saltato)

Durata: 90’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto.

non so...

2 es per il petto, 2 per le spalle e 2 per i biceps?? per me assurdo( sai come la penso sergio eh)
troppo riscaldamento nella panca assolutamente inutile, inutile guardare il carico max appunto teorico!? che senso ha?

immagino tu abbia lavorato a buffer...abbassa quei 120 secondi

[Pivellino2]

mi segno

Buongiorno Jeiko,
è un piacere condividere con Te il mio diario.

A presto,

Sergio

non so...

2 es per il petto, 2 per le spalle e 2 per i biceps?? per me assurdo( sai come la penso sergio eh)
troppo riscaldamento nella panca assolutamente inutile, inutile guardare il carico max appunto teorico!? che senso ha?

immagino tu abbia lavorato a buffer...abbassa quei 120 secondi

Buongiorno Filippo,

sì, so bene come la pensi in merito.

Come Ti ho accennato, però, porto a termine l'allenamento così come programmato. Non è nella mia indole lasciare le cose "a metà".

Come mi hai suggerito sistemerò il riscaldamento nella panca come negli altri fondamentali e abbasserò i secondi di recupero.

Grazie ancora per i suggerimenti e le critiche offerte e che vorrai prestarmi.

A presto,

Sergio

[Andrio]

Giorno caro

[Pivellino2]

Oggi sgarro !

OGGI, come ogni mattina, mi sono alzato alle 5AM.

OGGI, come ogni altro giorno, ho preparato la colazione per me, per i miei cari e per la mia cagnona.

OGGI, come altro giorno ho preparoto con dovizia gli spuntini per la giornata.

Da OGGI inizio l'integrazione con creatina.

OGGI, come sempre, ho preparato i documenti per andare in studio.

Anche OGGI, ormai da tempo, mi sono "scucchiaiato" i 70Km per andare al lavoro e altri 70Km me li "spappinerò" per tornare a casa.

OGGI, finalmente, in palestra ad allenare le gambe ... la sfida è aperta!

Anche OGGI mi sà che qualche "sgommata" nelle mutande alle ultime reps di squat ci sarà!

Da OGGI condivido da 9 anni la Vita con la donna che ho sempre amato e con il dono più bello della mia Vita, mio figlio!

OGGI sgarro nella dieta, perchè OGGI mi hanno regalato 39 anni!

[Vic]

OGGI, come ogni mattina, mi sono alzato alle 5AM.

OGGI, come ogni altro giorno, ho preparato la colazione per me, per i miei cari e per la mia cagnona.

OGGI, come altro giorno ho preparoto con dovizia gli spuntini per la giornata.

Da OGGI inizio l'integrazione con creatina.

OGGI, come sempre, ho preparato i documenti per andare in studio.

Anche OGGI, ormai da tempo, mi sono "scucchiaiato" i 70Km per andare al lavoro e altri 70Km me li "spappinerò" per tornare a casa.

OGGI, finalmente, in palestra ad allenare le gambe ... la sfida è aperta!

Anche OGGI mi sà che qualche "sgommata" nelle mutande alle ultime reps di squat ci sarà!

Da OGGI condivido da 9 anni la Vita con la donna che ho sempre amato e con il dono più bello della mia Vita, mio figlio!

OGGI sgarro nella dieta, perchè OGGI mi hanno regalato 39 anni!

Tanti Auguri di buon compleanno Sergio...
...sgarra sgarra...

[zanelike]

[Gandhi]

Tanti auguri Sergio!

[Pivellino2]

Tanti Auguri di buon compleanno Sergio...
...sgarra sgarra...

Buongiorno Vic ,
grazie di cuore per gli auguri !

Sgarrerò sgarrerò ...

Ciao Filippo
davvero grazie !
Alla grande !!

Tanti auguri Sergio!

Grazie mille Gandhi !
A presto

[massy88]

Tanti carissimi auguri Sergio...
Oggi ogni sgarro è concesso...poi però fino ai 40 anni niente sgarri
A presto amico..e goditi questa bella giornata..

[Pivellino2]

Tanti carissimi auguri Sergio...
Oggi ogni sgarro è concesso...poi però fino ai 40 anni niente sgarri
A presto amico..e goditi questa bella giornata..

Grazie Massy.
ok! il prossimo sgarro lo farò agli "anta"

A presto

[Andrio]

Ma tantissimi auguri caro e goditi i festeggiamenti

[brosgym]

OGGI, come ogni mattina, mi sono alzato alle 5AM.

OGGI, come ogni altro giorno, ho preparato la colazione per me, per i miei cari e per la mia cagnona.

OGGI, come altro giorno ho preparoto con dovizia gli spuntini per la giornata.

Da OGGI inizio l'integrazione con creatina.

OGGI, come sempre, ho preparato i documenti per andare in studio.

Anche OGGI, ormai da tempo, mi sono "scucchiaiato" i 70Km per andare al lavoro e altri 70Km me li "spappinerò" per tornare a casa.

OGGI, finalmente, in palestra ad allenare le gambe ... la sfida è aperta!

Anche OGGI mi sà che qualche "sgommata" nelle mutande alle ultime reps di squat ci sarà!

Da OGGI condivido da 9 anni la Vita con la donna che ho sempre amato e con il dono più bello della mia Vita, mio figlio!

OGGI sgarro nella dieta, perchè OGGI mi hanno regalato 39 anni!

Traspare una grande positività!!!

Grandissimi auguri, e vedo che oltre all'anno di nascita condividiamo un pò di cose.....cagnetta (nel mio caso) compresa!!!

PS: solo che io per andare al lavoro di Km ne faccio la max 20.....ma ha volte devo solo scendere le scale di casa mia.....

[jeiko]

auguri di buon compleanno

[Ansicora_Gherreri]

auguri boss