Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Primo "giro di boa"

Da oggi mi trovo oltre il "primo giro di boa" e punto alla "seconda boa" del percorso di allenamento, pertanto da oggi:

• Fondamentali (panca, squat e stacchi): 10x8 @75% max per due settimane;
• Complementari: 4x8 @max per tre settimane.

[brosgym]

scusa ma i 5gr di crea prewo non mi sembrano molto utili!
scusa l intromissimone ma ho letto alcuni interventi nel diario di matteo e sono sicuro che anche lui ti direbbe la stessa cosa

Come mai?!? Nn consumi cratina mentre ti alleni, direi che è il contrario!

Buongiorno Vic,
proprio stamattina ho terminato il barattolo di glutammina, e la decisione di fermare la sua integrazione nella mia dieta è nata per una miscellanea di motivazioni in seguito alla lettura degli interessanti interventi in Experimental Training, non per ultimo l'ottimizzazione delle risorse economiche a disposizione.

Circa le proteine, sto cercando di integrare il meno possibile e sostituire le pro in polvere con quelle solide assunte attraverso la dieta nell'arco della giornata. E' una prova che voglio sperimentare.

L'unica integrazione che mantengo è la creatina, i BCAA, Vitargo e sale.

Ho aggiunto Bromelina per promuovere l'attività digestiva delle proteine.

A presto,

Sergio

Sulle pro in polvere se assumi il quantitavo giusto OK

Il sale ci sta in quanto il trasportatore della creatina e sodio-dipendente, però lo assumerei solo se sudi abbastanza e nn bevi altrimenti è inutile.

La bromelina è un enzima proteiolitico, ma ne produciamo una marea, quindi supponendo che tu sia in salute nn lo vedo necessario.....

[The Undertaker]

quoto twins...molti studi confermano la sua migliore assunzione POST WO.

Prima solo alcune forme esterificate come stimolatori di NO.

[brosgym]

Certo se le paragoni è migliore post che pre, ma nn per questo pre va eliminato, è ovvio post i muscoli sono AFFAMATI di tutto!!!

[massy88]

Certo se le paragoni è migliore post che pre, ma nn per questo pre va eliminato, è ovvio post i muscoli sono AFFAMATI di tutto!!!

Ciao Sergio...mi sono permesso di aggiungerti a messenger...
Spero non sia un problema!

[Pivellino2]

Come mai?!? Nn consumi cratina mentre ti alleni, direi che è il contrario!

Sulle pro in polvere se assumi il quantitavo giusto OK

Il sale ci sta in quanto il trasportatore della creatina e sodio-dipendente, però lo assumerei solo se sudi abbastanza e nn bevi altrimenti è inutile.

La bromelina è un enzima proteiolitico, ma ne produciamo una marea, quindi supponendo che tu sia in salute nn lo vedo necessario.....

Ciao Brosgym,
circa le proteine penso di assumerne leggermente di più di quanto previsto durante l'arco della giornata (+3gr/Kg). Oggi ad esempio ho raggiunto i 3,5 gra per Kg.
Generalmente sudo molto e per le ragioni che hai elencato terrò il cucchiaino sale insieme al vitargo.
Circa la bromelina, ho iniaziato ad assumerla e volevo vedere gli effetti. Forse sarà una suggestione, ma la sensazione è quella di minor pesantezza e leggermente maggior energia. Finirà le due scatole di bromelina, poi proverò per due settimane a non assumerla e valuterò.

quoto twins...molti studi confermano la sua migliore assunzione POST WO.

Prima solo alcune forme esterificate come stimolatori di NO.

Certo se le paragoni è migliore post che pre, ma nn per questo pre va eliminato, è ovvio post i muscoli sono AFFAMATI di tutto!!!

@Matteo e @Brosgym: da mercoledì/giovedì proverò ad assumere creatina precolazione e postWO per 3 settimane così come previsto. Eventualmente proverò a distribuire la gramamtura prevista fra precolazione, preWO e post WO al termine della prova.



Voglio ringraziare tutti e tre (Brosgym, Matteo e non ultimo Twins) per l'aiuto che mi state offrendo con i vostri utili suggerimenti.

[Pivellino2]

Ciao Sergio...mi sono permesso di aggiungerti a messenger...
Spero non sia un problema!

Ciao Massy88,
assolutamente, è un piacere!

[Pivellino2]

Lunedì 5 ottobre 2009 – Allenamento A

[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Panca piana (peso usato = 75% max teorico)
I) 1 - distensione appeso alla sbarra delle trazioni 15'' (Warm up)
II) 7 - 30" (Warm up) @30kg
II) 5 - 30" (Warm up) @35kg
III) 4 - 30" (Warm up) @40kg
IV) 2 - 30" (Warm up) @50kg
VI) 1 - 30" (Warm up) @55kg
1) 8 - 120" @55kg
2) 8 - 120" @55kg
3) 8 - 120" @55kg
4) 8 - 120" @55kg
5) 8 - 120" @55kg
6) 8 - 120" @55kg
7) 8 - 120" @55kg
8) 8 - 120" @55kg
9) 8 - 120" @55kg
10) 8 - 120" @55kg
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Ho mantenuto a 120” i rest. Tutto ok.

Croci alte con manubri
1) 8 - 45" [-15”] @12kg
2) 8 - 45" [-15”] @12kg
3) 8 - 45" [-15”] @12kg
4) 8 - 45"[-15”] @12kg
Tempo: 41X0
Impressioni specifiche: /.

Lento avanti
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
4) 8 - 60" @30kg
Tempo: 31X1
Impressioni specifiche: Al MP.

Tirate al mento
1) 8 - 45" @35kg
2) 8 - 45" @35kg
3) 8 - 45" @35kg
4) 8 - 45" @35kg
Tempo: 3021
Impressioni specifiche: /

Curl con bilanciere
1) 8 - 60" @27kg
2) 8 - 50" @27kg
3) 8 - 50" @27kg
4) 7 [-1] - 50" @27kg
Tempo: 4021
Impressioni specifiche: /

Curl manubri su panca a 70° non alternato
1) 8 - 60" @14kg [-1Kg]
2) 8 - 60" @14kg [-1Kg]
3) 8 -60" @14kg [-1Kg]
4) 8 - 60" @14kg [-1Kg]
Tempo: 40X1
Impressioni specifiche: Abbassato 1 Kg per e completate le serie e le reps.

HIIT (saltato)

Durata: 90’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto.

[brosgym]

Fai più di tirate al mento che di lento? Strano!

3,5g di pro sono tanti....come mai questa scelta?

[Vic]

Ciao Sergio...
...è stata dura in panca con l'aumento di peso rispetto alle settimane precedenti o potevi dare qualcosina in più?

[massy88]

Ottimo wo Sergio...
Effettivamente come dice bros, è una cosa molto strana il carico + alto nelle tirate rispetto a quello del lento...secondo me nel lento avanti sbagli qualcosa..

[Pivellino2]

Fai più di tirate al mento che di lento? Strano! 3,5g di pro sono tanti....come mai questa scelta?

Buongiorno Brosgym,
l'osservazione che mi fai è corretta. Ma è davvero così. Me la fece anche Manx, all'inizio.
Mi chiedo anche io il perchè, ma nella realtà non so darmi risposta.
Avvolte mi chiedo se sia la conseguenza di una lussazione alla spalla Sx (per fortuna senza lesione della cuffia dei rotatori, ma maltrattata durante il primo decorso post-riduzione ... praticamente "murato" per oltre un mese: risultato "pelle e ossa"), oppure se il movimento lo percepisco meno "sicuro" rispetto alla trazione. Forse una miscellanea fra queste motivazioni, intrise da una vena di timore nell'eseguire il lento avanti, e ancor più quello dietro.
I 3,5g di pro sono il frutto di un settaggio della dieta giornaliera, l'idea di base è, comunque, di rimanere sui 3gr.

A presto Brosgym, e grazie ancora per i suggerimenti.

PS1. Mi farebbe veramente piacere se Tu potesi aggiungemi fra i Tuoi contatti MSN.

Ciao Sergio...
...è stata dura in panca con l'aumento di peso rispetto alle settimane precedenti o potevi dare qualcosina in più?

Buongiorno Vic,
forse qualcosa in più potevo darlo.
Per ora lascio invariato, poi vedremo.

A presto

PS. Ho vito il Tuo ultimo WO. I pesi stanno impennandosi ! Complimenti!

Ottimo wo Sergio...
Effettivamente come dice bros, è una cosa molto strana il carico + alto nelle tirate rispetto a quello del lento...secondo me nel lento avanti sbagli qualcosa..

Buongiorno Massy,
hai ragione, è probabile che la tecnica di esecuzione non sia corretta.
Ad ogni buon conto nel lento avanti impugno il bilanciere un pò più largo rispetto alle spalle e porto lentamente lo stesso fino a livello della parte alta dello sterno - clavicole. Nell'esecuzion la panca è a 90° e per portare il bilanciere nel punto precedentemente indicato, tendo a girare il capo di fianco.


PS-Complimenti per il peso in panca Massy!

[zanelike]

[zanelike]

prima di tutto cambia il nick! non sei assolutamente pivellino!

grazie della chiaccherata in negozio, tranuillo che appena ho 2 minuti vado giù con le critiche

[Pivellino2]

prima di tutto cambia il nick! non sei assolutamente pivellino!

grazie della chiaccherata in negozio, tranuillo che appena ho 2 minuti vado giù con le critiche

Ciao Filippo,
sono io che devo ringraziarTi per la chiacchierata di oggi, è stato davvero un piacere conoscerTi di persona.

Ti sarei davvero grato se Tu potessi offrirmi le Tue critiche, questo mi sarebbe di estremo aiuto per poter migliorare.

A presto,

Sergio


PS. Ti confesso subito che ho "sgarrato" con la dieta: i cookies non sono arrivati alla macchina.... davvero buoni !