Diario del Pivellino

[The Undertaker]

i BCAA ormai non fanno più parte dell'integrazione...sono parte della mia dieta.

[Pivellino2]

sergio non fartelo guidare spesso il bilanciere....anche quello da un pò di kg

i BCAA ormai non fanno più parte dell'integrazione...sono parte della mia dieta.

Ciao Guerriero e ciao Matteo !
Mi fanno veramente piacere i vostri commenti, sono per me indispensabili per migliorarmi in questo sport. Un sentito ringraziamento!

@Guerriero: ok, la prossima saremo solo io e il bilanciere anche le ultime tre reps. (La prossima è il 10x10, la sfida che vincerò!)

@Matteo: avevo una mezza idea di abbandonare tutto (proteine, glutammina e creatina) e assumere solo BCAA, Omega3 e multivitaminico. Quale è il Tuo parere in merito ?

A presto.

Con stima,

Sergio

[Pivellino2]

Martedì, 22 settembre 2009

Crunch vari 8x12+sovracc.
4x12 - 45" (8kg) su panca piana
4x12 - 45" (37,5kg) Abdominal crunch

Cardio (Tapis roulant)Tempo: 25'
Velocità: 5,7 km/h
Pendenza: 15%

[japoco_poz14]

Crunch vari 8x12+sovracc.
4x12 - 45" (8kg) su panca piana
4x12 - 45" (37,5kg) Abdominal crunch

Cardio (Tapis roulant)Tempo: 25'
Velocità: 5,7 km/h
Pendenza: 15%

ciao!!come va??

[Pivellino2]

ciao!!come va??

Ciao Jacopo_poz14,
va tutto molto bene anche se in questi primi tre giorni della settimana sono stato un pò in apprensione per l'intervento che ha avuto mia moglie. Nulla di grave, ma è pur sempre un intervento. Sembra che il decorso vada bene e a breve sono certo che si rimeterà benissimo.

A me va tutto bene (scusami, ma scaramanticamente, mentre ti scrivo questo "tocco ferro"), che volere di più, non chiedo nulla di più di quello che ora ho (Salute, Famiglia, Amici, Lavoro e.... palestra!!!! ).

Ieri cardio e ABS nel giorno di riposo, mentre oggi la sfida che vincerò è nei confronti di un 9x10 di squat !

Domani riposo, mentre fremo già per la sfida di venerdì prossimo: 9x10 di stacchi.

A presto.

[brosgym]

X ora mi segno poi passo!

[The Undertaker]

Ciao Guerriero e ciao Matteo !
Mi fanno veramente piacere i vostri commenti, sono per me indispensabili per migliorarmi in questo sport. Un sentito ringraziamento!

@Guerriero: ok, la prossima saremo solo io e il bilanciere anche le ultime tre reps. (La prossima è il 10x10, la sfida che vincerò!)

@Matteo: avevo una mezza idea di abbandonare tutto (proteine, glutammina e creatina) e assumere solo BCAA, Omega3 e multivitaminico. Quale è il Tuo parere in merito ?

A presto.

Con stima,

Sergio

Proteine solo da cibi solidi...al massimo come me caseinato solo prima di dormire..minimo 30 gr.
CM ha me fa moltissimo...
omega 3 sempre
BCAA sempre
Multivitaminico sempre...ma alzo i dosaggi con polveri vitaminiche.

[massy88]

Ciao Sergio...
ti faccio il mio in bocca al lupo per il 9x10 di squat che ti attende oggi
Io sarà già tanto se riesco a chiudere il mio misero 4x3
Ti auguro anche che tua moglie si rimetta molto presto dall'intervento
A presto

[Pivellino2]

X ora mi segno poi passo!

Benvenuto Brosgym e buonasera,
è un piacere la Tua visita, così come sarebbe per me un'opportunità poter avere le Tue critiche e osservazioni.

A presto,

Sergio

Proteine solo da cibi solidi...al massimo come me caseinato solo prima di dormire..minimo 30 gr.
CM ha me fa moltissimo...
omega 3 sempre
BCAA sempre
Multivitaminico sempre...ma alzo i dosaggi con polveri vitaminiche.

Ciao Matteo, bentornato!
Ciò che hai scritto è esattamente ciò che vorrei fare.
Dovrei programmare una dieta ex-novo, ma mi trovo un pò in difficoltà.

Ciao Sergio...
ti faccio il mio in bocca al lupo per il 9x10 di squat che ti attende oggi
Io sarà già tanto se riesco a chiudere il mio misero 4x3
Ti auguro anche che tua moglie si rimetta molto presto dall'intervento
A presto

Ciao Massy88,
grazie mille! Lo squat di oggi si è fatto sentire ! Poco ci mancava alla "sgommata nelle mutande"!
Mia moglie si stà riprendendo molto bene, grazie! E' stato un intevento tuttosommato "tranquillo".
Con gratitudine e stima,

Sergio

[Pivellino2]

Mercoledì 23 settembre 2009 – Allenamento B

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Leg extension
Warm up) 8 - 15" @40kg
Warm up) 7 - 15" @50kg
Warm up) 4 - 15" @60kg
Warm up) 2 - 15" @70kg
Warm up) 1 - 15" @80Kg
1) 8 - 60" @80kg
2) 8 - 60" @80kg
3) 8 - 60" @80kg
Tempo: 32X2
Impressioni specifiche: /

Squat (peso usato = 65% max teorico)
1) 10 - 90" @65kg
2) 10 - 90" @65kg
3) 10 - 120" @65kg
4) 10 - 120" @65kg
5) 10 - 240" @65kg
6) 10 - 180" @65kg
7) 10 - 180" @65kg
8) 10 - 180" @65kg
9) 10 - 180" @65kg
Tempo: 32X0
Impressioni specifiche: Stavolta è stata dura. Dalla 5^ serie interno cosce, glutei e femorali “iniziano a farsi sentire” sul serio, mentre i quadricipiti meno. All’ultima serie sensazione quasi di nausea (assicuro di non essere “incinto” e inoltre di non aver “sgommato” dentro le mutande) e al termine quasi mancanza di equilibrio. Questa volta ho provato a mettere un riferimento alla fine della fase eccentrica (fine della discesa). Si tratta della parte terminale dello schienale di una panca posto in modo declinato (quindi decisamente sotto il parallelo). Questo mi ha imposto di “sbattere” indietro il bacino, alla ricerca del riferimento, mantenendo schiena piatta e testa alta. Penso di aver curato l’esecuzione al meglio, o almeno l’intenzione era quella. Le cosce erano sotto il parallelo.

Leg curl
1) 8 - 60" @67,5kg
2) 8 - 60" @67,5kg
3) 8 - 60" @67,5kg
Tempo: 42X2
Impressioni specifiche: /

Calf alla pressa orizzontale
1)12 (lente) [+4] + 12 (veloci) [+4]- 60" @130kg
2)12 (lente) [+4] + 12 (veloci) [+4] - 60" @130kg
3)12 (lente) [+4] + 12 (veloci) [+4] - 60" @130kg
Tempo: 3212 + 10X0
Impressioni specifiche: /


HIIT (saltato!)

Durata: 85’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto per il 9x10 @65kg si squat chiuso, anche se questa volta si è fatto veramente sentire! Avanti avanti! la sfida del 10x10 è prossima e avrò la meglio.

[Vic]

Lo squat di oggi si è fatto sentire ! Poco ci mancava alla "sgommata nelle mutande"!

...

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Leg extension
Warm up) 8 - 15" @40kg
Warm up) 7 - 15" @50kg
Warm up) 4 - 15" @60kg
Warm up) 2 - 15" @70kg
Warm up) 1 - 15" @80Kg
1) 8 - 60" @80kg
2) 8 - 60" @80kg
3) 8 - 60" @80kg
Tempo: 32X2
Impressioni specifiche: /

Squat (peso usato = 65% max teorico)
1) 10 - 90" @65kg
2) 10 - 90" @65kg
3) 10 - 120" @65kg
4) 10 - 120" @65kg
5) 10 - 240" @65kg
6) 10 - 180" @65kg
7) 10 - 180" @65kg
8) 10 - 180" @65kg
9) 10 - 180" @65kg
Tempo: 32X0
Impressioni specifiche: Stavolta è stata dura. Dalla 5^ serie interno cosce, glutei e femorali “iniziano a farsi sentire” sul serio, mentre i quadricipiti meno. All’ultima serie sensazione quasi di nausea (assicuro di non essere “incinto” e inoltre di non aver “sgommato” dentro le mutande) e al termine quasi mancanza di equilibrio. Questa volta ho provato a mettere un riferimento alla fine della fase eccentrica (fine della discesa). Si tratta della parte terminale dello schienale di una panca posto in modo declinato (quindi decisamente sotto il parallelo). Questo mi ha imposto di “sbattere” indietro il bacino, alla ricerca del riferimento, mantenendo schiena piatta e testa alta. Penso di aver curato l’esecuzione al meglio, o almeno l’intenzione era quella. Le cosce erano sotto il parallelo.

Leg curl
1) 8 - 60" @67,5kg
2) 8 - 60" @67,5kg
3) 8 - 60" @67,5kg
Tempo: 42X2
Impressioni specifiche: /

Calf alla pressa orizzontale
1)12 (lente) [+4] + 12 (veloci) [+4]- 60" @130kg
2)12 (lente) [+4] + 12 (veloci) [+4] - 60" @130kg
3)12 (lente) [+4] + 12 (veloci) [+4] - 60" @130kg
Tempo: 3212 + 10X0
Impressioni specifiche: /


HIIT (saltato!)

Durata: 85’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto per il 9x10 @65kg si squat chiuso, anche se questa volta si è fatto veramente sentire! Avanti avanti! la sfida del 10x10 è prossima e avrò la meglio.

Ciao Sergio...complimenti per l'allenamento delle gambe...è sempre uno dei più duri...

P.S. vedo che di leg extension e leg curl carichi parecchio eh?!

[massy88]

Ciao Sergio...
Noto con molto piacere che 6 riuscito a portare a termine la sfida dello squat, e hai portato a termine anche un wo eccezionale!!
Quoto Vic per il discorso dei carichi in leg ext e leg curl...moooolto buoni!!
Vai avanti cosi amico

A presto

[Pivellino2]

...


Ciao Sergio...complimenti per l'allenamento delle gambe...è sempre uno dei più duri...

P.S. vedo che di leg extension e leg curl carichi parecchio eh?!

Ciao Vic !
Grazie per i complimenti, che sono un buon incentivo psicologico per avere la carica per i prossimi allenamenti.
Leg extension e leg curl sono due esercizi che mi piacciono molto e mi sembra di rendere tanto.

A presto, e buon WO!

Ciao Sergio...
Noto con molto piacere che 6 riuscito a portare a termine la sfida dello squat, e hai portato a termine anche un wo eccezionale!!
Quoto Vic per il discorso dei carichi in leg ext e leg curl...moooolto buoni!!
Vai avanti cosi amico

A presto

Ciao Massy88,
grazie anche a Te per i commenti.
Ho vinto la sfida dello squat, anche se sono consapevole che, avendo svolto l'esercizio al MP, i carichi effettivi di uno squat "libero" sarebbero inferiori.
Leg ext & Leg curl sono due esercizi che, come anticipato nella risposta a Vic, mi piacciono molto anche in SS. COsì come mi piace molto la pressa, che per ora ho abbandonato.

A presto Massy, e buon WO!

[Vic]

Cmq i carichi alle leg sono veramente alti..considera che nella mia palestra le macchine arrivano al max a 60kg...ci sono molte carrucole?

[Pivellino2]

Cmq i carichi alle leg sono veramente alti..considera che nella mia palestra le macchine arrivano al max a 60kg...ci sono molte carrucole?

Ciao Vic,
non saprei valutare i carichi, mentre il pacco pesi complessivo è di 95Kg
Circa le carrucole, non le ho contate. La macchina è della Technogym. La prossima volta le conto.

A presto