Diario del Pivellino

**Gandhi** · 21-09-2009, 11:25:07

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Buongiorno Gandhi!
Ok, lo farò!

Anzi, hai mai letto gli articoli di IronPaolo? Sono davvero molto esaurienti, è un ingegnere con la passione del powerlifting, in particolare gli stacchi

**Pivellino2** · 21-09-2009, 11:27:38

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Anzi, hai mai letto gli articoli di IronPaolo? Sono davvero molto esaurienti, è un ingegnere con la passione del powerlifting, in particolare gli stacchi

Sì Gandhi, li ho letti e riletti. Passare dalla teoria alla pratica non è sempre semplice per me. Questo ne è l'esempio.... ma migliorerò, ne sono certo!

**Gandhi** · 21-09-2009, 11:28:44

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Sì Gandhi, li ho letti e riletti. Passare dalla teoria alla pratica non è sempre semplice per me. Questo ne è l'esempio.... ma migliorerò, ne sono certo!

Ahh scusa, pensavo che non li conoscevi i suoi famosi articoli!

Beh non è facile applicare la pratica, perchè ognuno è diverso di per sè, quello che conta è la base, cioè come si fa correttamente

**Andrio** · 21-09-2009, 12:34:30

Buondì carissimo

**massy88** · 21-09-2009, 12:52:38

Buongiorno Sergio...

**Ansicora_Gherreri** · 21-09-2009, 16:10:52

si sergio....se non hai problemi puoi usare uno stacco sumo o mezzo sumo.....(ciò significa allargare lo stance

)però ci vuole molta pratica e rischi di perdere qualche kg...prova a fare il consiglio che ti ho dato(allargare lo stance etc etc)....allarghi lo stance piano piano....di allenamento in allenamento...ti fai sempre i video e alla fine trovi la tua posizione ottimale...

**Pivellino2** · 21-09-2009, 23:21:05

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Buondì carissimo

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Buongiorno Sergio...

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

si sergio....se non hai problemi puoi usare uno stacco sumo o mezzo sumo.....(ciò significa allargare lo stance

)però ci vuole molta pratica e rischi di perdere qualche kg...prova a fare il consiglio che ti ho dato(allargare lo stance etc etc)....allarghi lo stance piano piano....di allenamento in allenamento...ti fai sempre i video e alla fine trovi la tua posizione ottimale...

Buonasera Andrio, Massy88 e Guerriero, mi scuso se rispondo in ritardo.

Guerriero, adotterò i consigli che mi hai offerto circa lo stnace e la posizione dei piedi, oltre a provare il sumo. Grazie per i suggerimenti, non vedo l'ora di provarli venerdì.

A presto

**Pivellino2** · 21-09-2009, 23:22:48

Lunedì 21 settembre 2009 – Allenamento A

[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Panca piana (peso usato = 65% max teorico)
I) 1 - distensione appeso alla sbarra delle trazioni 15'' (Warm up)
II) 7 - 30" (Warm up) @30kg
III) 5 - 30" (Warm up) @40kg
IV) 2 - 30" (Warm up) @50kg
1) 10 - 120" [-60"] @50kg
2) 10 - 120" [-60"] @50kg
3) 10 - 120" [-60"] @50kg
4) 10 - 120" [-60"] @50kg
5) 10 - 120" [-60"] @50kg
6) 10 - 180" [+90"] @50kg
7) 10 - 180" [+90"] @50kg
8) 10 - 180" [+90"] @50kg
9) 10 - 180" [+90"] @50kg
Tempo: 41X1
Impressioni specifiche: Tutto ok, anche se comincia a sentirsi. Obiettivo 10x10 !

Croci alte con manubri
1) 8 - 60" @12kg
2) 8 - 60" @12kg
3) 8 - 60" @12kg
Tempo: 41X0
Impressioni specifiche: -

Lento avanti
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
Tempo: 3010
Impressioni specifiche: Al MP. Tutto ok.

Tirate al mento
1) 8 - 60" @35kg
2) 8 - 60" @35kg
3) 8 - 60" @35kg
Tempo: 3021
Impressioni specifiche: -

Curl con bilanciere
1) 8 - 60" @27kg
2) 8 - 60" @27kg
3) 8 - 60" @27kg
Tempo: 4021
Impressioni specifiche: -

Curl manubri su panca a 70° non alternato
1) 8 - 60" @15kg
2) 8 - 60" @15kg
3) 8 - 60" @15kg
Tempo: 4021
Impressioni specifiche: -

HIIT
Esercizio: tapis roulant
Durata: 6'
Velocità: 11 Km/h
Pendenza: 11%
Svolgimento: 20'' on + 10'' off

Durata: 90’
Impressioni specifiche: -

Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto in modo particolare per la panca. Ho chiuso l’esercizio con un 2x5 @60kg ed è andato. Ho abbassato un po’ i rest nelle prime serie senza problemi.

**Ansicora_Gherreri** · 22-09-2009, 00:40:31

sergio nella panca stai migliorando a vista d occhio......nonostante tieni i recuperi bassi.....e fai molto molto volume....se fai tutto con tecnica perfetta ti toglierai molte soddisfazioni.....un accumulo veramente bestiale...

**massy88** · 22-09-2009, 03:03:16

Complimentoni sergio...un wo di tutto rispetto!!

Continua cosi, e come ha detto ansicora, ti toglierai delle belle soddisfazioni!

**Pivellino2** · 22-09-2009, 13:44:01

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

sergio nella panca stai migliorando a vista d occhio......nonostante tieni i recuperi bassi.....e fai molto molto volume....se fai tutto con tecnica perfetta ti toglierai molte soddisfazioni.....un accumulo veramente bestiale...

Ciao Guerriero,
questo profilo di allenamento mi piace molto.
L'allenamento di ieri mi ha soddisfatto. Nelle prime serie della panca fremevo per "potermi buttare sotto al bilanciere" e iniziare l'esercizio, per questo ho diminuito i rest.
In ogni serie ho cercato di curare sempre l'esecuzione, mantenedo i tempi come da diario (discesa lenta, piccolo fermo del bilanciere che sfiora la zono sotto i capezzoli, ascesa rapida e piccolo fermo prima di iniziare). Non ti nascondo che le utime reps delle ultime due serie si facevano sentire e c'è stato un momento in cui il braccio ha tremato. Le ultime reps dell'ultima serie (7^ , 8^ e 9^) sono state leggermente seguite dallo spotter.
Devo dire che la mente fa molto, in quanto lo spotter mi ha assicurato di non essere intervenuto in modo incisivo sul bilanciere, ma lo aveva solo seguito e guidato.
La sfida al 10x10 è aperta! e non vedo l'ora di vincerla!!!!!
Questo profilo di allenamento mi piace molto e sono confidente che darà i suoi frutti nel lungo termine. Non ti nascondo che in palestra ho ricevuto diverse critiche negative circa questo allenamento che stò facendo, ma alla fine dei conti tutto è criticabile e opinabile, ci mancherebbe! Nonostante tutto confido molto in ciò che stò facendo e fino a che non ho terminato non posso dargli né torto né ragione.

A presto Guerriero, e ancora grazie per i consigli sullo stacco.

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Complimentoni sergio...un wo di tutto rispetto!!

Continua cosi, e come ha detto ansicora, ti toglierai delle belle soddisfazioni!

Ciao Massy,
grazie mille, me lo auguro!

A presto

PS - dal diario vedo che stai andando come un treno! complimenti!

**Pivellino2** · 22-09-2009, 13:50:33

STOP CREATINA dal 22/09/2009 al 6/10/2009

Come previsto non integrerò creatina per due settimane.
Riprenderò l'assunzione il 7/10/2009.

***Vic*** · 22-09-2009, 13:59:07

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Come previsto non integrerò creatina per due settimane.
Riprenderò l'assunzione il 7/10/2009.

Ciao Sergio...come ti sei trovato con la creatina? Per quante week l'hai assunta? Io ho iniziato ieri...

**Pivellino2** · 22-09-2009, 14:44:04

Ciao Vic,
Tutto bene ?
Ho usato la creatina PhD per 6 settimane, più o meno. L'ho terminata proprio ieri, quindi ne approfitto per un periodo di stop. Con questa, come con la Kre-Alcalyn (in particolare) mi sono trovato bene, anche se devo dirti che non ho riscontrato "effetti spettacolari". Orientativamente assumevo 5gr al mattino a digiuno, 5gr durante lo spuntino pomeridiano e 5gr postWO. Penso che per valutare i suoi effetti occorra aspettare un pò.
Non ti nascondo che avrei intenzione di sospenderla definitivamente, così come per la glutammina e l'integrazione proteica, lasciando esclusivamente i BCAA (in dosi abbondanti) , gli omega3 e il multivitaminico.

A presto Vic.