Sergio...non hai da ringraziarmi...la penso proprio come te...quindi ti capisco in pieno.
Ti auguro un buon viaggio e un felice ritorno.
Matteo
Ti auguro un buon viaggio e un felice ritorno.
Matteo
-
-
Video stacchi di Mercoledì, 16 settembre 2009
Come anticipato inserisco il filmato dell'esecuzione delle ultime tre serie degli stacchi.
Le serie sono rispetivamente la sesta, la settima e l'ottava del 8x10 @80kg previste nel profilo di allenamento.
Le invio al fine di ricevere da Voi utili suggerimenti per migliorare l'esecuzione dell'esercizio.
Dai video mi sembra possano emergere i seguenti errori:
- schienata
- uso poco efficiente della catena cinetica posteriore
- appoggi del bilanciere troppo bassi (potrei pensare di usare due step)
6^ dell' 8x10 @80kg
YouTube - 20090916 stacco 6^ di 8x10 @80kg
7^ dell' 8x10 @80kg
YouTube - 20090916 stacco 7^ di 8x10 @80Kg
8^ dell' 8x10 @80kg
http://www.youtube.com/watch?v=mWVrOFJCpQg
Ringrazio in anticipo per i suggerimenti che vorrete offrirmi.Last edited by Pivellino2; 20-09-2009, 12:52:15." Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
Schieni amico me sa, non stai usando la spinta delle gambe,devi usare prima la spinta delle gambe e poi chiudere di schiena appena il bilanciere supera le ginocchia (il famoso sticking point)
E cmq sei alto vero?
Commenta
-
Grazie per il commento Ghandi. E' per me un prezioso aiuto per migliorarmi.Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioSchieni amico me sa, non stai usando la spinta delle gambe,devi usare prima la spinta delle gambe e poi chiudere di schiena appena il bilanciere supera le ginocchia (il famoso sticking point)
E cmq sei alto vero?
PS - Sono alto 193 cm" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
ecchecazz... ti ci vuole una gru per staccareOriginariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
comunque, abbassa di moooolto le ripetizioni, x10 è troppo! alza un minimo il supporto di partenza, e vedrai che cambia radicalmente
Commenta
-
Ciao bello,spiacente ma il cell non mi apre i video,magari se fai qualche screen shot delle parti più salienti
Commenta
-
cavolo 193 è tanto, e le leve lunghe non aiutano proprio per spingere a dovere con le gambe. Cmq prova anche ad alzare un pò di più il centro del bilanciere da terra, e diminuisci le ripetizioni, son troppe, specialmente per un esercizio a rischio e impegnativo poi.Commenta
-
Ciao Leviatano,Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioecchecazz... ti ci vuole una gru per staccare
comunque, abbassa di moooolto le ripetizioni, x10 è troppo! alza un minimo il supporto di partenza, e vedrai che cambia radicalmente
"Madre Natura" è stata generosa con me circa l'altezza, non posso negarlo!
Penso che un primo aggiustamento sia quello di alzare un pò il supporto di partenza, magari utilizzando degli step.
Con riferimento al consiglio di abbassare il numero di reps .... mi spiace, ma penso di NON accogliere l'invito, seppur apprezzato. Mantengo il numero di serie e di reps previste nella progressione prevista, salvo complicazioni ("e nel frattempo un gesto scaramantico parte d'ufficio!, scusa la maleducazione").
Erano le ultime serie ed erano "sporche". Proverò, eventualmente, ad allungare (anche se non di troppo) i tempi di recupero e concentrarmi maggiormente sul movimento.
Grazie mille.
Con stima,
PS - Grazie ancora a Te e Rayban per i suggerimenti e le correzioni alla scheda utilizzata per il periodo al mare (post: "Un papà al mare")
Ciao Andrio,Originariamente Scritto da Andrio Visualizza MessaggioCiao bello,spiacente ma il cell non mi apre i video,magari se fai qualche screen shot delle parti più salienti
proverò a fare qualche scree shot dei momenti più salienti e critici e te li invierò.
Grazie comunque
Ciao Gandhi,Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
come risposto a Leviatano alzerò il supporto di partenza, ma non cambio il programma di allenamento. Eventualmente posso integrarlo con un'altra seduta settimanale di stacchi, in cui diminuisco le serie a 4/5 e le reps a 5 (es. 5x5).
Grazie ancora,
A presto" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
Ciao Sergio...ho visto i video e ti capisco benissimo perchè anche io essendo alto (188 cm) ho dovuto adattarmi...cmq per esperienza ti dico che pensi bene quando dici che alzando un pò il punto di partenza avrai dei giovamenti nell'esecuzione...io uso dei supporti che ci sono in palestra...più o meno sono alti 12/15cm...ti aiutano a non schienare...Commenta
-
bravo sergio...secondo me se allarghi un pò lo stance e apri un pò i piedi non schieni....cmq le ripetizioni vanno bene...ti aiutano a fare volume e memorizzare prima il gesto...
uno studio che ho letto in un libro di poliquin dimostra che i principianti aumentano prima la forza anche con ripetizioni comprese tra 12 e 20.prova ad allargare la distanza delle gambe e aprire i piedi verso l esterno e la prossima volta posta il video..
naturalmente queste ripetizioni alte vanno bene x ora....cmq cura la tecnica....posta anche panca e squat se riesci...IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
Visualizza blogCommenta
-
sergio...schieni un sacco...blocca il primo filmato a 0:31...vedi le ginocchia quasi serrate...a quel punto tiri su tutto di schiena.
Per le persone alte come te si addice più (solitamente) lo stacco sumo di quello classico...prova...
Commenta
-
Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggiosergio...schieni un sacco...blocca il primo filmato a 0:31...vedi le ginocchia quasi serrate...a quel punto tiri su tutto di schiena.
Per le persone alte come te si addice più (solitamente) lo stacco sumo di quello classico...prova...
Un doveroso ringraziamento a Tutti Voi, con sincerità e gratitudine!
Dai Vostri commenti mi par di poter trarre le seguenti conclusioni da adottare nelle prossime esecuzioni degli stacchi:
- Alzare il punto di partenza;
- Allargare lo stance (in armonia col punto precedente);
- Aprire di più i piedi verso l'esterno;
- Ipotesi di dedicarmi allo stacco stile sumo (in armonia con ipunti precedenti);
- Non abbassare le reps (non le avrei comunque abbassate, a meno che non sopraggiungono problemi .... e "mi tocco i gioielli", scusate!);
@Matteo: ho bloccato il primo video (il 6^ dell'8x10) a 0:31. Mi trovo in piedi. Quando dici "ginocchia serrate" intendi proprio le gambe vicine e quindi anche le ginocchia ? Per questo dovrei allargare lo stance ?
Con stima,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
E ricordati di tenere il culo basso quando inizi a spingere, devi pensare di "sfondare con i piedi il pavimento", come dice IronPaolo nei suoi articoli sullo stacco
Commenta
-
Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioE ricordati di tenere il culo basso quando inizi a spingere, devi pensare di "sfondare con i piedi il pavimento", come dice IronPaolo nei suoi articoli sullo stacco
Buongiorno Gandhi!
Ok, lo farò!" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
Ciao Sergio...vedo che finalmente sei tornato...Commenta
Commenta