Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Aggiornamento, si continua.....

Peso: 83 Kg

Alimentazione: 251-264-43,5 Kcal 2450

Integrazione:

• Whey (pre e post WO; colazione)
• BCAA (pre e during WO)
• Creatina (pre-colazione; post WO)
• Glutammina (post-WO)

Allenamento:

(Lun) spalle, bicipiti, tricipiti
(Mar) Quad & Femorali
(Mer) ABS & cardio
(Gio) Petto & richiamo bicipiti
(Ven) Dorso & richiamo tricipiti
(Sab) Richiamo Quad & Femorali & cardio

[Pivellino2]

2012/10/15 - Spalle, bicipiti, tricipiti

Press manubri
Alzate laterali
Lento dietro MP
Scrollate

Curl bilancere
Curl manubri
Hammer curl

Dip panche
French press
Push down

[Pivellino2]

2012/10/16

X4
Split squat @10
Leg press @10
leg ext @10

Leg curl 4@10

polpacci 4@10


Sauna !

[Pivellino2]

2012/10/17-21 stop allenamento

Stop allenamento - si reinizia il 21.
Abbasso i carbo.

[Pivellino2]

2012/10/22 - Ripresa allenamenti (Spalle e braccia)

Reinizio gli allenamenti.

Previsione ripartizione macro della giornata (CHO/P/Fat):

• Colazione (5:45): 14,9-32,1-18,6
• Pranzo (13:00): 102,6-96,2-48,8
• Spuntino pre-WO (15:30): 51,6-26,0-2,2
• Spuntino post-WO (19:00): 0,8-11,5-0,7
• Cena (19:30): 94,6-74,6-13,3
• Ultimo spuntino: 10,8-4,5-9,2

Totale:
Kcal: 2914
C: 275,3
P: 244,9
F: 92,7



---------- Post added at 14:45:40 ---------- Previous post was at 14:44:44 ----------

2012/10/23 - Gambe
Previsione ripartizione macro della giornata (C/P/F):

• Colazione (5:45): 63,5-39,7-15,7
• Pranzo (13:00): 102,6-96,2-48,8
• Spuntino pre-WO (15:30): 51,6-26,0-2,2
• Spuntino post-WO (19:00): 0,8-11,5-0,7
• Cena (19:30): 94,6-74,6-13,3
• Ultimo spuntino: 10,8-4,5-9,2

Totale:
Kcal: 3113
C: 323,9
P: 252,5
F: 89,8


WO:

Squat: 4x10-8
Leg press: 4x10-8
Leg Ext: 4x10-8
Affondi MP: 4x10

Polpacci: 8x15

---------- Post added 24-10-2012 at 12:42:38 ---------- Previous post was 23-10-2012 at 14:45:40 ----------

Assolto il culturista Federico Focherini

È stato assolto perchè il fatto non sussiste Federico Focherini, culturista modenese di 44 anni vincitore di Mister Universo nel 1996, finito a processo per esercizio abusivo della professione medica, morte conseguente ad altro delitto e somministrazione di sostanze pericolose dopo il decesso della fidanzata Claudia Bianchi, anche lei body builder, avvenuto a Roma il 4 marzo 2004. La donna, 34 anni, era morta dopo aver assunto un mix di sostanze dopanti prima di una competizione. Focherini era stato condannato in primo grado a Roma a sei anni di reclusione, ma la Corte d’Appello aveva annullato la sentenza disponendo che il processo fosse celebrato a Modena, dove si trovava la palestra di Focherini. I reati per i quali era imputato il culturista erano prescritti, ma Focherini ha voluto essere processato in abbreviato per dimostrare la propria innocenza. «In un minuto sono stati cancellati otto anni di sofferenze», ha detto Focherini, assistito dall’avvocato Alessandro Sivelli, dopo la lettura della sentenza in tribunale.



23 ottobre 2012

[Pivellino2]

2012/10/24 - Cardio e ABS

Macro della giornata (C/P/F):

• Colazione (5:45): 5,3-44,1-29,2
• Pranzo (13:00): 25,2-91,5-4,2
• Spuntino pre-WO (15:30):
• Spuntino post-WO (19:00): 0,8-11,5-0,7
• Cena (19:30): 3,2-66,6-9,9
• Ultimo spuntino: 10,8-4,5-9,2

Totale:
Kcal: 1531
C: 45,3
P: 218,2
F: 53,1

[cesko92]

ciao, se ne era parlato qua qualche anno fa:

http://www.bodyweb.com/threads/242733-Focherini-condannato-in-primo-grado-a-sei-anni/

[Pivellino2]

ciao, se ne era parlato qua qualche anno fa:
http://www.bodyweb.com/threads/24273...do-a-sei-anni/

Ciao Cesko92,
ricorda la discussione, intervenni anche io appena fu aperta.
Ciò che manca a quella discussione è l'EPILOGO, ossia il riconoscimento dell'assoluzione piena perchè il fatto non sussite e, in particolare, del fatto che Federico rinunciò alla prescrizione per far luce fino in fondo in merito alla vicenda.

Sergio

---------- Post added at 09:58:44 ---------- Previous post was at 09:48:33 ----------


2012/10/25 - Petto-tricipiti

Ripartizione macro della giornata (C/P/F):

• Colazione (5:45): 51,9-35,2-11,3
• Pranzo (13:00): 92,1-97,5-5,1
• Spuntino pre-WO (15:30): 19,4-39,3-5,7
• Spuntino post-WO (19:00): 0,8-11,5-0,7
• Cena (19:30): 92,4-74,6-11,1
• Ultimo spuntino: 10,8-4,5-9,1

Totale:
Kcal: 3113
C: 267,4
P: 262,6
F: 43,0


WO

Panca piana
Panca inclinata manubri
Chest press
Croci inclinta

Spinte MP
French press
Push down