Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W2 A2 - Ieri, 31/05/2011

Squat 5x10+max+max+max @80Kg
Stacchi 4x10+max+max+max @90Kg
Leg Ext (80Kg 60reps) 4' 49"
Leg curl (60Kg 50reps) 4' 5"
Affondi bilanciere 3x10 @25Kg
addome/polpacci 10x (max/10 @130Kg)

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complimenti Sergio

Ciao Lucio,
Ti ringrazio per i complimenti, fanno sempre piacere, ma c'è ancora moooooooooolto lavoro da fare.

Un abbraccio

Sergio

[siddharta7733]

i complimenti te li faccio perchè li meriti ;-) ... bravo ... e buon ponte, sempre che tu lo faccia

[salsa]

P.Piana ss P.Inclinata 5*10/10 @65Kg/@50Kg
Flessioni 100 ripetizioni ( 8' 46")
Croci 3*6+6+6 @12Kg
Addome 10*max
Trazioni ss rematore (manubri) 5*10/10-8-7-7-5/@24Kg
Lat avanti 50 kili 70 ripetizioni(7' 15")

Ciao Sergio stai facendo un work ad alto volume stile tedesco se non erro o no? Come ti trovi?

Buon fine settimana

[Pivellino2]

i complimenti te li faccio perchè li meriti ;-) ... bravo ... e buon ponte, sempre che tu lo faccia

Ciao Lucio,
ho fatto un ponte un pò più lungo del solito: 10 gg di ferie con tutta la Famglia. Per fortuna è piovuto 1 gg mentre so che a Modena è sempre diluviato.
Sono ritornato stamane al lavoro e ad allenarmi.
Inutile dire che sono stati 10 gg di riposo assoluto e sgarri con controsgarri ...

A presto,

Sergio

Ciao Sergio stai facendo un work ad alto volume stile tedesco se non erro o no? Come ti trovi?

Buon fine settimana

Ciao Gianluca,
sì, alto volume.
A dir la verità mi trovo bene con tutti gli approcci in generale finora adottati, non ne preferisco uno in particolare ...
Tu ? vedo con piacere che Ti alleni alla grande. Complimenti !

A presto,

Sergio

[siddharta7733]

bene Sergio, mi fa piacere che eri assente perchè in ferie ... se hai poi preso anche bel tempo ancora meglio ... qui infatti è sempre stato uno schifo
sgarri & co. ci vogliono in vacanza, altrimenti che vacanza è?

noi è due anni che prendiamo un tempo variabile sul brutto ... speriamo che l'ultima settimana di giugno sia bella!

ci sentiamo

[Pivellino2]

bene Sergio, mi fa piacere che eri assente perchè in ferie ... se hai poi preso anche bel tempo ancora meglio ... qui infatti è sempre stato uno schifo
sgarri & co. ci vogliono in vacanza, altrimenti che vacanza è?

noi è due anni che prendiamo un tempo variabile sul brutto ... speriamo che l'ultima settimana di giugno sia bella!

ci sentiamo

A presto Lucio, è sempre un piacere la Tua visita.

[salsa]

Ciao Lucio,
ho fatto un ponte un pò più lungo del solito: 10 gg di ferie con tutta la Famglia. Per fortuna è piovuto 1 gg mentre so che a Modena è sempre diluviato.
Sono ritornato stamane al lavoro e ad allenarmi.
Inutile dire che sono stati 10 gg di riposo assoluto e sgarri con controsgarri ...

A presto,

Sergio




Ciao Gianluca,
sì, alto volume.
A dir la verità mi trovo bene con tutti gli approcci in generale finora adottati, non ne preferisco uno in particolare ...
Tu ? vedo con piacere che Ti alleni alla grande. Complimenti !

A presto,

Sergio

Bene le vacanze in famiglia sono le migliori....e gwli sgarri servono a riprendere con maggiore enfasi...

Detto ciò ti trovi bene? Ti segue qualcuno, oppure anche tu, come me hai scelto di fare a testa tua?

Io mi alleno ma fino a settembre cerco di mantenere la forma....poi spero di riprendere anche con la dieta...

[Pivellino2]

Bene le vacanze in famiglia sono le migliori....e gwli sgarri servono a riprendere con maggiore enfasi...

Detto ciò ti trovi bene? Ti segue qualcuno, oppure anche tu, come me hai scelto di fare a testa tua?

Io mi alleno ma fino a settembre cerco di mantenere la forma....poi spero di riprendere anche con la dieta...

Ciao Gianluca,
beh, che dire, ancora una minivacanza per me (GIO-DOM) con annessi sgarri, unica differenza è che mi sono allenato comunque (Matteo Cresti può testimoniare, ci siamo infatti incrociati per caso proprio al mare, nella stessa palestra).

A presto,

Sergio

[salsa]

Azz...be' ottimo direi Matteo in quanto a grinta credo ne abbia da vendere...

[Pivellino2]

Azz...be' ottimo direi Matteo in quanto a grinta credo ne abbia da vendere...

Ciao Gianluca,
con Matteo ci siamo incrociati per caso in una palestra al mare, 4 scambi di battute e si capisce la grinta, la determinazione e le competenze di Matteo.
Come da foto in Exp Training Matteo è davvero in forma.
Riguardo a me, mi trovo in un momento in cui devo ottimizzare il tempo per l'allenamento. Sono piuttosto nomade in questo periodo fra lavoro, casa, mare .... quindi cerco palestre dove mi trovo in quel momento. Nonostante tutto non salto gli allenamenti che rimangono 5 a settimana ma ho cambiato approccio. Quello attuale si adatta molto bene alla situazione in cui mi trovo ed è un a sorta di Y3T.
Per quanto riguarda l'alimentazione, è sempre rigorosa e calibrata al grammo, tranne gli sgarri (si tratta di sgarri comunque puliti) al mare con la Famiglia. Attualmente sono a 2,7-3gr/Kg corporeo di CHO, 2-2,2gr di proteine e sui 0,9-1,5 gr di grassi.
In generale la forma mi sembra buona.

A presto,

Sergio

[salsa]

Sergio di te "invidio" la costanza sopratutto per l'alimentazione....io sono sempre un gran magnone e se in settimana cerco di resistere, nel fine, mi spacco....

[The Undertaker]

eccomi ci sono...Sergione...

Come va? Pensavo tu fossi ancora al mare...quel sabato ero distrutto...

Non ho ricevuto la tua mail...per qualsiasi cosa la mia è ptmatteo.cresti@gmail.com

Un abbraccio grande...a presto

Dal post contest sono a + 4

[siddharta7733]

ciao Sergio ... non ho più avuto tempo per il forum ... e adesso partiamo anche noi, finalmente!!!
a presto

[Pivellino2]

Sergio di te "invidio" la costanza sopratutto per l'alimentazione....io sono sempre un gran magnone e se in settimana cerco di resistere, nel fine, mi spacco....

Ciao Gianluca,
grazie mille, sono piuttosto meticoloso e determinato in ogni cosa in cui credo.
A presto,

Sergio

PS. Gianluca, devo dirti, però, che durante l'ultima settimana di mare di sgarri ne ho fatti.... mi ci volevano!

eccomi ci sono...Sergione...

Come va? Pensavo tu fossi ancora al mare...quel sabato ero distrutto...

Non ho ricevuto la tua mail...per qualsiasi cosa la mia è ptmatteo.cresti@gmail.com

Un abbraccio grande...a presto

Dal post contest sono a + 4

Ciao Matteo,
Ti ho inviato la mail. Non sono riuscito a risponderTi prima in quanto sono ritornato al mare per "recuperare" la Famiglia.
A presto,

Sergio

ciao Sergio ... non ho più avuto tempo per il forum ... e adesso partiamo anche noi, finalmente!!!
a presto

Ciao Lucio,
grande !!! ecco anche per Te le meritate vacanze! Sono felice per Voi!
Un abbraccio a Te e Famiglia.

Sergio

[Pivellino2]

Esami sangue e reset alimentazione e integrazione

Esami sangue 6/7/2011
- bilirubina totale fuori norma (2 mg/dl)

Dal 7/7/2011 reset alimentazione e integrazione.
- Integrazione: Stop completo tranne uno shaker post WO con 20gr di isolate
- Alimentazione: CHO 2,5-3 gr/Kg ; PRO 1,5 gr/Kg; FAT 1gr/Kg

Continuo l'allenamento in stile Y3T