Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W5 A1 - Ieri, 09/05/2011

Panca inclinata bilanciere 2x8 (cedimento): @67,5Kg
Panca inclinata bilanciere 5x(max) 3" fermo in basso: @67,5Kg
Croci 2x10: @14Kg
Croci 5x(max) 3"negativa: @14Kg
Flessioni 3*(max)
Hummer 5x10: @16Kg
Curl bilanciere gomiti davanti al corpo 5x10 3"contrazione: @30Kg
Addome 5*(max)

PS. Stanchezza generale e stallo dei pesi

[Pivellino2]

W5 A2 - Martedì, 09/05/2011

Squat 12 10 8 6 4 4 @70Kg-@80Kg-@90Kg-@90Kg-@100Kg-@110Kg
Mezzi stacchi 6 6 6 6 @120Kg
Pressa ss affondi 3*10/10 @130Kg/@30Kg
Alzate posteriori ss posteriori ai cavi 5*10/10 @12Kg/@5Kg

W5 Rest day - Ieri, 10/05/2011


---------- Post added 13-05-2011 at 07:07:44 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 07:17:41 ----------



W5 A3 - Ieri, 12/05/2011

Trazioni 4*max 7-7-6-6
Rematore molto controllato 4*12 @50Kg
Lat avanti ss pull down (braccia tese) 3* 10/10 @70Kg/@22,5Kg
Rematore cavo 4*8 pesante @60Kg
Addome10*max ss polpacci 10*20


W5 A4 - Oggi, 13/05/2011
Lento avanti seduto 4x10 @20Kg
Tirate mento MP ss alzate laterali 3*10/10 @30Kg/@12Kg
alzate larerali 3*6+6+6 @10Kg
French press ss push down 4*10/10 @30Kg/@27,5Kg
Panca stretta ss dips 4*10/max @45Kg/ 8-7-5-5

[Pivellino2]

W5 A fuori programma

Leg ext 2x10 riscaldamento @70Kg
Leg Ext 12-10-8-6-6-5 @80Kg-@90Kg-@95Kg-@97,5Kg-@97,5Kg-@97,5Kg
Affondi manubri 4x10 @22Kg
Pressa piedi uniti 3x15 @90Kg (piendi uniti in alto)
Pressa piedi uniti 3x10 @90Kg (piendi uniti in basso )
Leg curl 4x10 @65Kg
Good morning @20Kg

[Pivellino2]

W1 A1 - Ieri, 16/05/2011

Panca piana manubri 3x8 @26Kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 @65Kg
Dips 3x8 @bw
Calf alla Leg press 3x8 @150Kg
Addome 5x10

---------- Post added 18-05-2011 at 07:24:48 ---------- Previous post was 17-05-2011 at 07:47:53 ----------

W1A2 - Ieri, 17/05/2011

Trazioni prone 3x8 @bw
Rematore bilanciere 3x8 @70Kg
Stacchi 3x8 @130Kg
T-bar 3x8 @60Kg

[Pivellino2]

W1 A3 - Mercoledì, 18/05/2011

Squat 3x8 @100Kg
Affondi manubri 3x8 @22Kg
Leg press 3x8 120@Kg
Mezzi stacchi 3x8 @120Kg

W1 A4 - Giovedì, 19/05/2011
Lento dietro bilanciere 3x8 @40Kg
Alzate laterali 3x8 @14Kg
Alzate posteriori 3x8 14@Kg
Shrug manubri 3x8 @26Kg

W1 A5 - Venerdì, 20/05/2011
Curl bilanciere 3x8 @40Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 3x8 @27Kg
Hummer curl 3x8 17@Kg
French press 3x8 @30Kg
Dips 3x8 @BW
Panca piana presa stretta 3x8 @50Kg

[Pivellino2]

W1 A1 - Ieri, 23/05/2011

P.Piana ss P.Inclinata 5*10/10 @65Kg/@60Kg
Flessioni 100 ripetizioni ( 8' 16")
Croci 3*6+6+6 @14Kg
Addome 10*max
Trazioni ss rematore 5*10/10 8-8-8-7-6/@50Kg
Lat avanti 50 kili 70 ripetizioni(6' 19")

---------- Post added 25-05-2011 at 07:58:07 ---------- Previous post was 24-05-2011 at 08:16:32 ----------


W1 A2 - Ieri, 24/05/2011
Squat 5x10+10+10+10 @80Kg
Stacchi 4x10+10+10+10 @95Kg
Leg Ext (80Kg 60reps) 5' 15"
Leg curl (60Kg 50reps) 4' 20"
Affondi bilanciere 3x10 @25Kg
addome/polpacci 10x (max/10 @130Kg)

[siddharta7733]

ciao Sergio ... vedo che vai alla grandissima

[Pivellino2]

W1 A3 - Ieri, 25/05/2011

Rematore manubrio 5x10+max+max+max @22Kg
Trazioni (1x40) 7'12"
Lat m. avanti/Lat m. dietro @65Kg/@55Kg
Pulley alto alla lat machine 4x15 @50Kg
Hummer ss french press 5*10/10 @17Kg/@30Kg
Addome ss polpacci 5*max/15

---------- Post added at 08:23:50 ---------- Previous post was at 08:19:01 ----------

ciao Sergio ... vedo che vai alla grandissima

Ciao Lucio,
che piacere il Tuo saluto! Come va? Famiglia ? Allenamenti ? Ti ricordo che dobbiamo sempre trovarci per un allenamento insieme... dai, magari facciamo un salto all'Aktivarium a Modena.
Per quanto mi riguarda, la Famiglia va bene, il piccolo cresce a vista d'occhio, il lavoro è Ok e in generale andiamo benone. Per gli allenamenti cerco sempre di dare tutto ciò che posso, e oltre, con costanza, così come nella dieta ;-) , ormai è parte del mio modo di essere e della mia Vita.

A presto,
Sergio

[siddharta7733]

ciao Sergio,
il piacere è mio, solo che l'inattività fisica mi tiene anche lontano da qui ... ogni tanto leggo ... come al solito non sono certo in grado e degno di un wo con un "bestione" come te

con la family procede tutto bene e questo è ciò che conta di più per me

mi fa piacere che dalle tue parti proceda tutto bene e vedo anche degli ottimi allenamenti ... sono convinto che la costanza ti premierà, se solo riuscissi a trovare la giusta concentrazione e costanza anche io!!!

al momento sto tentando di asciugarmi un po' per il mare, ma non è così semplice ... mangio poco, ma per ora
con la bella stagione mi faccio dei gran giri con i roller in ciclabile ... e poi martedì sera ho fatto un fiacchissimo wo di braccia e stasera non riuscivo quasi a lavarmi i capelli ... sono proprio un rottame

ciao Sergio, a presto

[Pivellino2]

W1 A4 - Ieri, 26/05/2011

Lento avanti 5x10+10+10+10 @40Kg
Alzate laterali 10x10 @10Kg
Alzate posteriori 8x8 @12Kg
Shrug / Tirate al mento 5x10/10 @60Kg/@40Kg
Addome/Polpacci 10x10
Panca piana 4x10 @65Kg

---------- Post added at 08:46:10 ---------- Previous post was at 08:33:55 ----------

ciao Sergio,
il piacere è mio, solo che l'inattività fisica mi tiene anche lontano da qui ... ogni tanto leggo ... come al solito non sono certo in grado e degno di un wo con un "bestione" come te

con la family procede tutto bene e questo è ciò che conta di più per me

mi fa piacere che dalle tue parti proceda tutto bene e vedo anche degli ottimi allenamenti ... sono convinto che la costanza ti premierà, se solo riuscissi a trovare la giusta concentrazione e costanza anche io!!!

al momento sto tentando di asciugarmi un po' per il mare, ma non è così semplice ... mangio poco, ma per ora
con la bella stagione mi faccio dei gran giri con i roller in ciclabile ... e poi martedì sera ho fatto un fiacchissimo wo di braccia e stasera non riuscivo quasi a lavarmi i capelli ... sono proprio un rottame

ciao Sergio, a presto

Caro Lucio,
concordo con Te sul fatto che ciò che più importa è la Famiglia, tutto il resto viene dopo.
Non concordo sul "bestione" , per essere tale, almeno per i miei canoni, la strada è ancora lunga, e per me è in salita, piuttosto ripida, ... l'età .... . Ad ogni buon conto l'allenamento e tutto ciò che "ruota" attorno ad esso ormai sono una piacevole realtà.

A presto Lucio,

Sergio

[siddharta7733]

il problema è proprio l'età cha avanza!!!

l'ho capito che ormai per te l'allenamento & co. è una routine e per questo ti "invidio" e ti faccio i complimenti

buon weekend

[Pivellino2]

il problema è proprio l'età cha avanza!!!

l'ho capito che ormai per te l'allenamento & co. è una routine e per questo ti "invidio" e ti faccio i complimenti

buon weekend

Lucio,
ma che dici, se l'età avanza non farci caso, molto semplice.
Un abbraccio,

Sergio

[siddharta7733]

Lucio,
ma che dici, se l'età avanza non farci caso, molto semplice.
Un abbraccio,

Sergio

Ah ah ah ... Hai ragione Sergio

[Pivellino2]

W2 A1 - Ieri, 30/05/2011

P.Piana ss P.Inclinata 5*10/10 @65Kg/@50Kg
Flessioni 100 ripetizioni ( 8' 46")
Croci 3*6+6+6 @12Kg
Addome 10*max
Trazioni ss rematore (manubri) 5*10/10-8-7-7-5/@24Kg
Lat avanti 50 kili 70 ripetizioni(7' 15")

[siddharta7733]

complimenti Sergio