Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Ciao Sergio,
quali giorni sarai al Cibus?

Ciao Roberto,
penso essere al Cibus venerdì o sabato.
Tu invece ?

[brosgym]

Come da Mail...da venerdi a domenica....avrò il piacere di conoscerti....

[Pivellino2]

W1 A3 - Ieri, 13/04/2011

Trazioni 4*max 8-7-7-5
Rematore molto controllato 4*12 @50Kg
Lat avanti ss pull down 3* 10/10 @60Kg/@60Kg
Rematore cavo 4*8 pesante @55Kg
Addome10*max ss polpacci 10*20

[Pivellino2]

W1 A4 - Giovedì, 14/04/2011

Lento avanti seduto 4x10 @20Kg
Tirate mento MP ss alzate laterali 3*10/10 @30Kg/@12Kg
alzate larerali 3*6+6+6 @10Kg
French press ss push down 4*10/10 @30Kg/@32,5Kg
Panca stretta ss dips 4*10/max @45Kg/ 8-8-7-6


Venerdì 15/04/2011 - Riposo



Domenica 17/04/2011

Rematore manubrio 3x8 @28Kg-@30Kg-@32Kg
Lat machine presa stretta 3x8 @60Kg-@65Kg-@65Kg
Rematore cavi sbarra presa ampia 3x8 @45Kg-@50Kg-@50Kg
Lat machine dietro 5x10 @55Kg

Tapis roulant 25' - V(Km/h)9 / P(%) 3
Tapis roulant 10' - V(Km/h)11 / P(%) 10 / 30" on - 30" off

[Pivellino2]

W2 A1 - Ieri, 18/04/2011

Panca inclinata bilanciere 2x8 (cedimento): @65Kg
Panca inclinata bilanciere 5x(max) 3" fermo in basso: @65Kg-@65Kg-@65Kg-@70Kg-@70Kg
Croci 2x10: @16Kg
Croci 5x(max) 3"negativa: @16Kg
Flessioni 3*(max)
Hummer 5x10: @16Kg
Curl bilanciere gomiti davanti al corpo 5x10 3"contrazione: @25Kg-@30Kg-@30Kg-@35Kg-@35Kg
Addome 5*(max)

[Pivellino2]

W2 A2 - Ieri, 19/04/2011

Squat 12 10 8 6 4 4 @70Kg-@80Kg-@90Kg-@90Kg-@90Kg
Mezzi stacchi 6 6 6 6 @110Kg
Pressa ss affondi 3*10/10 @110Kg/@30Kg
Alzate posteriori ss posteriori ai cavi 5*10/10 @12Kg/@5Kg

---------- Post added 21-04-2011 at 07:45:34 ---------- Previous post was 20-04-2011 at 08:30:36 ----------



W2 A(Rest day) - Ieri, 20/04/2011
Tapis roulant 25' V (Km/h) 7-9,5 P (%) 0-5%
Tapis roulant 5' V (Km/h) 10 P (%) 13% , 30" on + 30" off
Ellitica 10'

---------- Post added at 21:11:15 ---------- Previous post was at 08:45:34 ----------

W2 A3 - Oggi, 21/04/2011
Trazioni 4*max 7-7-7-5
Rematore molto controllato (con manubri) 4*12 @26Kg
Lat avanti ss pull down 3* 10/10 @55Kg/@60Kg
Rematore cavo 4*8 pesante @55Kg
Addome10*max ss polpacci 10*20

[Pivellino2]

W2 A4 - Ieri, 22/04/2011 ...................... GARDALAND !!!!!!

Ieri mi sono preso una giornata di riposo. Posticiperò ad oggi la sessione di allenamento.
Giornata ritemprante e divertente insieme alla Famiglia, e vedere il sorriso di tutta la truppa è stato davvero ritemprante.
Ovvio, la dieta ..... supersgarri!!!! Hot dog a gogò ! pollo fritto e patatine in abbondanza! e tanta coca-cola ..... "zero" !!

Fantastica giornata!
Stamattina in piscina col mio Campione di 6 anni ! e oggi pomeriggio veloce allenamento in palestra!


W2 A4 - Oggi, 23/04/2011

Lento avanti seduto bilanciere 4x10 @35Kg
Tirate mento MP ss alzate laterali 3*10/10 @30Kg/@10Kg
alzate larerali 3*6+6+6 @8Kg
French press ss push down 4*10/10 @30Kg/@30Kg
Panca stretta ss dips 4*10/max @40Kg/ 8-8-8-7

[Pivellino2]

W3 A1 - Ieri, 26/04/2011

Panca inclinata bilanciere 2x8 (cedimento): @65Kg
Panca inclinata bilanciere 5x(max) 3" fermo in basso: @65Kg-@65Kg-@70Kg-@70Kg-@65Kg
Croci 2x10: @16Kg
Croci 5x(max) 3"negativa: @16Kg
Flessioni 3*(max)
Hummer 5x10: @16Kg
Curl bilanciere gomiti davanti al corpo 5x10 3"contrazione: @25Kg
Addome 5*(max)


---------- Post added at 21:10:41 ---------- Previous post was at 08:10:43 ----------

W3 A2 - Oggi, 27/04/2011

Squat 12 10 8 6 4 4 @70Kg-@80Kg-@90Kg-@95Kg-@100Kg
Mezzi stacchi 6 6 6 6 @120Kg
Pressa ss affondi 3*10/10 @110Kg/@30Kg
Alzate posteriori ss posteriori ai cavi 5*10/10 @12Kg/@5Kg

[Pivellino2]

W3 Rest day - Ieri, 28/04/2011

ABS 10x10

Cardio:40'

[Gandhi]

Non ho capito il motivo di così tanti addominali

[salsa]

Ciao Sergio è una vita che non passo di qui......ma vedo che spingi sempre, anche più di prima mi sa......ottimo...

[Pivellino2]

Non ho capito il motivo di così tanti addominali

Ciao Gandhi,
dimmi, quando le serie e le reps sono tante e quando sono poche ? e chi lo decide ? Tu quanti ne faresti ?
Per ciò che mi riguarda mi gratifica farne tanti e tutti con sovrappeso. Di norma sono 5x10 in SS: crunch & alzate di gambe. Frequentemente aggiungo altre 5 x 10 senza sovrappeso, ma con tenuta della contrazione più che posso, così da arrivare a 15 serie. Di norma il tempo di recupero è sui 30".
Devo dire che mi trovo bene.

Sergio

Ciao Sergio è una vita che non passo di qui......ma vedo che spingi sempre, anche più di prima mi sa......ottimo...

Ciao Salsa,
che piacere il Tuo passaggio. Fin che riesco spingo, con lo sguardo fisso sul mio obiettivo.

A presto,

Sergio

---------- Post added at 21:51:17 ---------- Previous post was at 21:49:28 ----------
W3 A3 - Oggi, 29/04/2011

Trazioni 4*max 9-8-8-7
Rematore molto controllato 4*12 @50Kg
Lat avanti ss pull down (braccia tese) 3* 10/10 @70Kg/@22,5Kg
Rematore cavo 4*8 pesante @55Kg
Addome10*max ss polpacci 10*20

[Pivellino2]

W4 A1 - Oggi, 02/05/2011

Panca inclinata bilanciere 2x8 (cedimento): @67,5Kg
Panca inclinata bilanciere 5x(max) 3" fermo in basso: @67,5Kg
Croci 2x10: @16Kg
Croci 5x(max) 3"negativa: @16Kg
Flessioni 3*(max)
Hummer 5x10: @17Kg
Curl bilanciere gomiti davanti al corpo 5x10 3"contrazione: @30Kg
Addome 5*(max)

[Pivellino2]

W4 A2 - Ieri, 03/05/2011

Squat 12 10 8 6 4 4 @70Kg-@80Kg-@90Kg-@95Kg-@100Kg-@100Kg
Mezzi stacchi 6 6 6 6 @120Kg
Pressa ss affondi 3*10/10 @120Kg/@30Kg
Alzate posteriori ss posteriori ai cavi 5*10/10 @12Kg/@5Kg

---------- Post added 05-05-2011 at 07:15:04 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 07:16:53 ----------

W4 Rest day - Ieri, 04/05/2011

ABS 10x10

Cardio:40'

---------- Post added 06-05-2011 at 06:57:50 ---------- Previous post was 05-05-2011 at 07:15:04 ----------

Trazioni 4*max 8-8-7-6
Rematore molto controllato 4*12 @50Kg
Lat avanti ss pull down (braccia tese) 3* 10/10 @70Kg/@22,5Kg
Rematore cavo 4*8 pesante @55Kg
Addome10*max ss polpacci 10*20

[Pivellino2]

W4 A4 - Ieri, 6/5/2011

Lento avanti seduto bilanciere 4x10 @40Kg
Tirate mento MP ss alzate laterali 3*10/10 @30Kg/@12Kg
alzate larerali 3*6+6+6 @8Kg
French press ss push down 4*10/10 @30Kg/@30Kg
Panca stretta ss dips 4*10/max @30Kg/ 8-8-8-7