Diario del Pivellino

[Pivellino2]

WO fuori programma - Oggi, 27/03/2011

Front squat 4x10 @70Kg rest 30"
Affondi manubri 4x10 @24Kg rest 30"
Leg ext 5x10 @50Kg rest 15"
Stacco gambe tese 4x10 @60Kg rest 30"
Leg curl tese 5x10 @50Kg rest 30"
Polpacci alla pressa 10x10 @110Kg rest 30"
cyclette 15'

[Pivellino2]

W7 A1 - Oggi, 28/03/2011

Curl bilanciere 4/10 super slow - @30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @25Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @22,5Kg
Allungamento 2x80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @32,5Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @30Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg

[Pivellino2]

W7 A2 - Ieri, 29/03/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @65Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta 4*10/10 @24Kg/@65Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @50Kg / 5-5-5
Addome 10*max

[Pivellino2]

W7 A3 - Ieri, 30/03/2011

Squat 5*8 2' @90Kg
Stacchi da terra 5*8 2' @110kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @40kg
Polpacci 10*10 calf seduto @110kg


---------- Post added 01-04-2011 at 07:27:24 ---------- Previous post was 31-03-2011 at 08:01:40 ----------

W7 A4 - Ieri, 31/03/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @22KG
Alzate laterali / alzate posteriori / tirate al mento 3*10/10/10 @8Kg/@10Kg/@30Kg
Curl bilanciere ss french press 3*10/10 @25KG/@30KG
Addome 10*10

[Pivellino2]

W7 A5 - Ieri, 1/4/2011

Panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @55Kg- @60Kg- @55Kg / @60Kg- @65Kg - @60Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg- @22Kg- @18Kg / @20Kg- @22,5Kg- @20Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 7-6-6 / @50Kg- @60Kg- @50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max

[Pivellino2]

extra WO , Oggi 3/04/2011

Leg extension: avvicinamento al carico + 1x12 (90Kg) +3x8 no rest (@80Kg-@70Kg-@65Kg)
Bulgarian squat: 4x10 @40Kg
Leg press (piedi in posizione bassa e uniti): 4x10 @90Kg
Stacchi gambe tese: 4x12 @70Kg
Leg curl: 4x10 @50Kg
Addome 8x10

[Pivellino2]

W8 a1 - 04/04/2011

Curl bilanciere 4/10 super slow - @30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @25Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @20Kg
Allungamento 2x80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @32,5Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @30Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg


W8 A2 - 05/04/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @65Kg-@65Kg-@70Kg-@70Kg-@70Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta 4*10/10 @24Kg/@65Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @50Kg / 5-5-5
Addome 10*max

[Pivellino2]

W8 A3 - IEri, 6/4/2011

Squat 12 10 8 6 4 4 @75Kg-@80Kg-@90Kg-@95Kg-@95Kg
Mezzi stacchi 6 6 6 6 @110Kg-@120Kg-@130Kg-@130Kg
Pressa ss affondi 3*10/10 @110Kg/@40Kg
Alzate posteriori ss posteriori ai cavi 5*10/10 @10Kg/@5Kg

[Pivellino2]

W8 A4 - Ieri, 07/04/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20KG
Alzate laterali / alzate posteriori / tirate al mento 3*10/10/10 @8Kg/@10Kg/@30Kg
Curl bilanciere ss french press 3*10/10 @25KG/@30KG
Addome 10*10

[Pivellino2]

Extra WO - Domenica, 10/04/2011

Leg ext avvicinamento al carico senza pause e poi 3x8 90Kg (30" rest)
Squat 4x10 @85Kg (rest 60")
Leg press piedi in basso e uniti 4x12 @80Kg (rest 60")
Mezzi stacchi 4x8 @100Kg (rest 60")
Leg curl 4x10 @50Kg (rest 30")
Polpacci 10x10 alla leg press. (rest 30")

[Gandhi]

Ma per quanto la devi tenere sta scheda?

[Pivellino2]

W1 A1 - Ieri, 11/07/2011

Panca inclinata bilanciere 2x8 (cedimento): @65Kg
Panca inclinata bilanciere 5x(max) 3" fermo in basso: @65Kg
Croci 2x10: @14Kg
Croci 5x(max) 3"negativa: @14Kg
Flessioni 3*(max)
Hummer 5x10: @15Kg
Curl bilanciere gomiti davanti al corpo 5x10 3"contrazione: @25Kg
Addome 5*(max)

---------- Post added at 07:33:00 ---------- Previous post was at 07:30:11 ----------

Ma per quanto la devi tenere sta scheda?

Ciao Gandhi,
cambio il profilo di allenamento da questa settimana, anche se avrei potuto continuare con quello precedente in quanto variazioni consistenti di TUT, posizione e tempi di recupero mi rendono ogni allenamento sempre differente da quello della settimana precedente.

A presto,

Sergio

[Gandhi]

ok

[Pivellino2]

W1 A2 - Ieri, 11/4/2011

Squat 12 10 8 6 4 4 @70Kg-@80Kg-@90Kg-@95Kg-@95Kg
Mezzi stacchi 6 6 6 6 @110Kg-@120Kg-@130Kg-@140Kg
Pressa ss affondi 3*10/10 @110Kg/@40Kg
Alzate posteriori ss posteriori ai cavi 5*10/10 @10Kg/@5Kg

[brosgym]

Ciao Sergio,
quali giorni sarai al Cibus?