Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W2 A5 - Venerdì 25/02/2011

panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg- @60Kg- @50Kg / @55Kg- @65Kg- @55Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg- @20Kg- @18Kg / @17,5Kg- @22,5Kg- @17,5Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 7-6-6 / @50Kg- @60Kg- @50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max

Domenica, 27/02/2011 (WO fuori programma)

Leg press 4*8 @140Kg
Front squat piedi uniti TC 4*10 @70Kg
Leg ext 5*10 @60Kg
Stacchi GT 5*10 @70Kg
Leg curl 5*10 @50Kg
addome 10*10

[Pivellino2]

W3 A1 - Ieri, 28/02/2011

Curl bilanciere 4/10 super slow - @27Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @25Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @20Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @40Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @30Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg

[Pivellino2]

W3 A2 - Ieri, 01/03/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @65Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10 @22Kg/@75Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @50Kg / 5-5-5
Addome 10*max

[Pivellino2]

W3 A3 - Ieri, 03/03/2011

Squat 5*8 2' @97,5Kg
Stacchi da terra 5*8 2' @120kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @30kg
Polpacci 10*10 calf seduto @110kg

---------- Post added 04-03-2011 at 08:43:27 ---------- Previous post was 03-03-2011 at 12:11:13 ----------

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20KG
Aalzate laterali / alzate posteriori / tirate al mento 3*10/10/10 @10KG/@10KG/@25KG
Curl bilanciere ss french press 3*10/10 @25KG/@30KG
Aaddome 10*max

[Pivellino2]

W3 A5 - Ieri 05/03/2011

panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg- @60Kg- @50Kg / @60Kg- @65Kg - @60Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg- @20Kg- @18Kg / @17,5Kg- @22,5Kg- @17,5Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 7-6-6 / @50Kg- @60Kg- @50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max

[Pivellino2]

W4 A1 - Ieri, 07/03/2011

Curl bilanciere 4/10 super slow - @30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @25Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @20Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @35Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @30Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg

[Pivellino2]

W4 A2 - Ieri, 08/03/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @70Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10 @24Kg/@75Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @50Kg / 5-5-5
Addome 10*max

---------- Post added 10-03-2011 at 08:12:32 ---------- Previous post was 09-03-2011 at 10:43:27 ----------

W4 A3 - Ieri, 09/03/2011

Squat 5*8 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*8 2' @120kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @30kg
Polpacci 10*10 calf seduto @110kg

[Pivellino2]

W4 A4 - Ieri, 10/03/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20KG
Alzate laterali / alzate posteriori / tirate al mento 3*10/10/10 @8Kg/@10Kg/@25Kg
Curl bilanciere ss french press 3*10/10 @25KG/@30KG
Addome 10*10

[Pivellino2]

W4 A5 - Venerdì, 11/03/2011

Panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg- @60Kg- @50Kg / @60Kg- @65Kg - @60Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg- @20Kg- @18Kg / @17,5Kg- @22,5Kg- @17,5Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 7-6-6 / @50Kg- @60Kg- @50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max


---------- Post added 16-03-2011 at 08:17:24 ---------- Previous post was 15-03-2011 at 08:56:36 ----------


W5 A1 - Lunedì, 14/03/2011
Saltato.


W5 A2 - Ieri, 15/03/2011

Curl bilanciere 4/10 super slow - @30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @27Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @22,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @35Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @30Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg

[Pivellino2]

W5 A3 - Mercoledì 16/03/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @70Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta 4*10/10 @26Kg/@70Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @50Kg / 5-5-5
Addome 10*max


W5 A4 - Ieri, 17/03/2011

Squat 5*8 2' @90Kg
Stacchi da terra 5*8 2' @110kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @30kg
Polpacci 10*10 calf seduto @110kg

[Pivellino2]

W5 A5 - Ieri, 18/03/2011

Panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg- @60Kg- @50Kg / @60Kg- @65Kg - @60Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg- @20Kg- @18Kg / @17,5Kg- @22,5Kg- @17,5Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 7-6-6 / @50Kg- @60Kg- @50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max

W5 A5, oggi 19/03/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20KG
Alzate laterali / alzate posteriori / tirate al mento 3*10/10/10 @8Kg/@10Kg/@25Kg
Curl bilanciere ss french press 3*10/10 @25KG/@30KG
Addome 10*10

[Pivellino2]

W6 A1 - Ieri, 21/03/2011

Curl bilanciere 4/10 super slow - @30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @25Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @22,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @35Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @30Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg

[brosgym]

Ciao Sergio,
vedo che i wo procedono alla grande e (debito scongiuri!!!) senza dolorini....per il resto tutto OK?
Famiglia e bimbo?
Il mio inizia a muovere i primi passi....poi sarà la FINE!!!!!

[Pivellino2]

W6 A2 - Ieri, 23/03/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @70Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10 @24Kg/@70Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @50Kg / 5-5-5
Addome 10*max


---------- Post added at 09:36:08 ---------- Previous post was at 09:02:58 ----------

Ciao Sergio,
vedo che i wo procedono alla grande e (debito scongiuri!!!) senza dolorini....per il resto tutto OK?
Famiglia e bimbo?
Il mio inizia a muovere i primi passi....poi sarà la FINE!!!!!

Ciao Roberto,
i WO vanno bene e tutto senza dolori.
Sono leggermente aumentato di peso, pur diminuendo la BF, quindi tutto procede bene.
La Famiglia tutto ok, e mio Figlio non finisce mai di stupirmi.
Vedrai, Roberto, che ora che il piccolo inizia a muoveri i passi, inizierai a divertirti anche Tu. Tieniti pronto a due cose:
1) portarlo ancora per un pò in braccio quando passeggiate;
2) occhio alla schiena quando cercherai di seguirlo mentre inizierà a pedalare con la bici.

Un abbraccio a Te e a Famiglia,

Sergio


PS. Roberto, avrei bisogno di chiederti alcune cose, potresti contattarmi a questo indirizzo @mail ? pivellino1@gmail.com , Ti ringrazio in anticipo per la cortesia.

---------- Post added 24-03-2011 at 08:43:06 ---------- Previous post was 23-03-2011 at 09:36:08 ----------


W6 A3 - Ieri, 23/03/2011

Squat 5*8 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*8 2' @110kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @30kg
Polpacci 10*10 calf seduto @110kg





---------- Post added 25-03-2011 at 08:42:25 ---------- Previous post was 24-03-2011 at 08:45:02 ----------
W6 A4 - Ieri, 24/03/2011
Lento avanti seduto manubri 4*10 @20KG
Alzate laterali / alzate posteriori / tirate al mento 3*10/10/10 @8Kg/@10Kg/@30Kg
Curl bilanciere ss french press 3*10/10 @25KG/@30KG
Addome 10*10

[Pivellino2]

W6 A5 - Ieri, 25/03/2011

Panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg- @60Kg- @50Kg / @60Kg- @65Kg - @60Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg- @20Kg- @18Kg / @20Kg- @22,5Kg- @20Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 7-6-6 / @55Kg- @65Kg- @55Kg
polpacci 10*max
addome 10*max