Diario del Pivellino

**Pivellino2** · 01-02-2011, 08:23:09

W5 A1 - Ieri, 31/01/2011

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg / @12Kg / @10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg / @20Kg / 8
Manubrio dietro testa 4*30 @4Kg

PS.
- il dolore al trapezio va meglio.

**brosgym** · 01-02-2011, 19:09:02

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curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25kg
panca scott bilanciere non sagomato / hummer scott due manubri / curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20kg / @12kg / @10kg
cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5kg
cramping a cedimento ogni braccio

french press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30kg
cavo alto / cavo alto inverso / dips (rest 45") 4*10-10-10 @20kg / @20kg / 8
manubrio dietro testa 4*30 @4kg

ps.
- il dolore al trapezio va meglio.

bene!!!!

**Pivellino2** · 02-02-2011, 09:38:56

W5 A1 - Ieri, 01/02/2011

Panca piana ss Rematore bilancere 5*10/10 @50Kg-@60Kg-@60Kg-@65Kg-@65Kg/@60Kg
Spinte incl. ss Lat m.avanti presa stretta4*10/10 @17Kg-@20Kg-@22Kg@Kg@22Kg/@60Kg
Pectoral ss Trazioni prone 3*10/max @45Kg/ 6-5-3
Addome 10*max

PS.
- Allenamento buono, TUT controllati e enfatizzato sulle negative, lentissime.
- Trapezio sembra ok, nessun dolore postumo all'allenamento ne durante.
- Non ho fatto cardio, mi manca un pò.

---------- Post added at 08:38:56 ---------- Previous post was at 08:37:47 ----------

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bene!!!!

Ciao Roberto,
grazie mille.
Il problema sembra si sia risolto ... non ho più quel "coltello conficcato in mezzo alla schiena" finalmente.

A presto,

Sergio

**Pivellino2** · 04-02-2011, 09:40:44

W5 A3 - Ieri, 02/02/2011

Squat 5*5 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @110Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

---------- Post added 04-02-2011 at 08:40:44 ---------- Previous post was 03-02-2011 at 08:48:42 ----------

W5 A4 - Ieri, 03/02/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20Kg
Alzate laterali 3*15 @8Kg
Alzate posteriori 6*10 @10Kg
Tirate al mento MP 4*15 @15Kg
Addome 10*max

***zanelike*** · 05-02-2011, 11:46:58

ciao sergione, appena riesci ripostami vecchia dieta ed allenamento

**Pivellino2** · 05-02-2011, 16:26:40

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ciao sergione, appena riesci ripostami vecchia dieta ed allenamento

Ciao Filippo, ecco dieta e allenamento precedente:

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60")
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10
Cavo basso 5*30 (rest 30")
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60")
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10
Manubrio dietro testa 4*30

panca piana ss rematore bilancere 5*10/10
spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10
pectoral ss trazioni prone 3*10/max
addome 10*max

Squat 5*5 2' @
Stacchi da terra 5*5 2'
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'
Polpacci 10*10 calf seduto

lento avanti seduto manubri 4*10
alzate laterali 3*15
alzate posteriori 6*10
tirate al mento MP 4*15
addome 10*max

panca inclinata ss lat avanti 4*10710
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710
polpacci 10*max
addome 10*max

---------- Post added at 11:49:16 ---------- Previous post was at 11:43:31 ----------

dieta:

un giorno tienilo libero

pre allenamento : 3 creatina 8 bcaa 4 beta alanina
durante acqua se vuoi con 20-30 grammi di zuccheri( faciolktativo)
post 8 bcaa+3 crea5 glutammina( facoltativa)

-400 abumi+20 whey+10 mandorle+40 cioccolato fondente 85/90%( sono grammi non tavolette lol)+100 avena
-250 petto di pollo+qualche verdura se vuoi+15 olio+50 pane segale se riesci
-40 whey+10 mandorle+100 pane di segale
-300 manzo+80/100 pasta +10 olio
50 parmigiano+20 whey+20 cioccolato fondente+un po' di pane di segale( facolatativo)

**Pivellino2** · 08-02-2011, 09:24:40

W6 A1 - Ieri, 7/2/2011

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @27Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg / @12Kg / @12Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg / @20Kg / 8
Manubrio dietro testa 4*30 @4Kg

PS.
- 120' di WO
- WO impegnativo che offre soddisfazione
- fine WO = braccia come 2 zampogne (gonfie ovviamente)

**Pivellino2** · 09-02-2011, 10:21:04

W6 A2 - Ieri, 08/02/2011

Panca piana ss Rematore bilancere 5*10/10 @50Kg-@65Kg-@70Kg-@70Kg-@70Kg/@60Kg
Spinte incl. ss Lat m.avanti presa stretta4*10/10 @20Kg-@22Kg-@24Kg@Kg@24Kg/@70Kg
Pectoral ss Trazioni prone 3*10/max @50Kg/ 6-5-3
Addome 10*max

---------- Post added at 09:21:04 ---------- Previous post was at 09:19:50 ----------

SONO DI NUOVO ZIO PER LA QUINTA VOLTA !!!!!!!
IERI E' NATO RICCARDO, UN "MANZETTO" DI 4,2 Kg !!!!

***Vic*** · 09-02-2011, 19:49:12

Ciao Sergio...tanti auguri a te e ai suoi genitori...

**Pivellino2** · 10-02-2011, 10:03:10

W6 A3 - Ieri, 09/02/2011

Squat 5*5 2' @100Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

PS
- Un certo margine negli stacchi c'era.

---------- Post added at 09:03:10 ---------- Previous post was at 08:35:58 ----------

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Ciao Sergio...tanti auguri a te e ai suoi genitori...

Ciao Vic,
grazie mille

Sergio

**brosgym** · 10-02-2011, 11:31:28

Auguroni zio....4,2kg!?!?!? Parto naturale?

**Pivellino2** · 10-02-2011, 13:26:56

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Auguroni zio....4,2kg!?!?!? Parto naturale?

Ciao Roberto,
grazie !
Si, parto naturale e senza alcun punto di sutura.

A presto,
Sergio

PS. 4,250gr .. praticamente gli hanno messo il fiocchetto e il grembiule per andare all'asilo :-D

**brosgym** · 10-02-2011, 15:41:51

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Ciao Roberto,
grazie !
Si, parto naturale e senza alcun punto di sutura.

A presto,
Sergio

PS. 4,250gr .. praticamente gli hanno messo il fiocchetto e il grembiule per andare all'asilo :-D

Beh! Complimenti anche alla mamma.....il bimobo a quando un pò di "ferro"?!?!