Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W9 A2 - Ieri, 28/12/2010

Ieri allenamento con Filippo, che mi sembra in una forma S T R E P I T O S A a dir poco !
Complimenti !

Volevo fare anche un augurio di pronta guarigione ad un amico che è tornato in Italia da poco, per un intervento: Forza Campione !



Mezzi stacchi 4*10+10+10 60"
Panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60"
Trazioni supine 4*max+max+max 60"
Spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60"
Rematore cavo basso 2*30
Pectoral 3*30

[Pivellino2]

W9 A3 - Ieri, 29/12/2010

Squat 5*5 2' @97,5Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

PS
- Boooooom! gambe gonfie!!!!!! Deambulazione compromessa!

[zanelike]

grazie mille della forma strepitosa!

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60")
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10
Cavo basso 5*30 (rest 30")
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60")
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10
Manubrio dietro testa 4*30


panca piana ss rematore bilancere 5*10/10
spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10
pectoral ss trazioni prone 3*10/max
addome 10*max


Squat 5*5 2' @
Stacchi da terra 5*5 2'
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'
Polpacci 10*10 calf seduto


lento avanti seduto manubri 4*10
alzate laterali 3*15
alzate posteriori 6*10
tirate al mento MP 4*15
addome 10*max


panca inclinata ss lat avanti 4*10710
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710
polpacci 10*max
addome 10*max

---------- Post added at 11:49:16 ---------- Previous post was at 11:43:31 ----------

dieta:

un giorno tienilo libero

pre allenamento : 3 creatina 8 bcaa 4 beta alanina
durante acqua se vuoi con 20-30 grammi di zuccheri( faciolktativo)
post 8 bcaa+3 crea5 glutammina( facoltativa)


-400 abumi+20 whey+10 mandorle+40 cioccolato fondente 85/90%( sono grammi non tavolette lol)+100 avena
-250 petto di pollo+qualche verdura se vuoi+15 olio+50 pane segale se riesci
-40 whey+10 mandorle+100 pane di segale
-300 manzo+80/100 pasta +10 olio
50 parmigiano+20 whey+20 cioccolato fondente+un po' di pane di segale( facolatativo)

[Pivellino2]

Ciao Filippo,
ottimo! sono pronto!
Grazie, e un sincero augurio di uno strepitoso 2011, Te lo meriti!

Sergio

[salsa]

Sergio auguro a te e famiglia un 2011 sereno e felice

[Pivellino2]

Sergio auguro a te e famiglia un 2011 sereno e felice

Caro Gianluca,
sei sempre molto gentile !
I migliori auguri di un Buon Anno a Te e alla Tua Famiglia.

Sergio

[Pivellino2]

W1 A1 - Ieri, 3 gennaio 2011

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg

Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg/@12Kg/@10Kg

Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg

Cramping a cedimento ogni braccio


PS.
- Allenamento impegnativo, nonostante i pesi ridicoli oggetto di innumerevoli critiche dai PT in palestra
- Si allungato come tempistica, per questo pensavo di "limare" sui recuperi;
- Ho iniziato la nuova dieta, mi sembra ok, sembra meno "ingolfante" rispetto a quella precedente, l'introduzione delle whey mi sembra dia un pò di "respiro" soto il profilo alimentare permettendomi di gustarmi meglio i solidi;
- Diminuiti i BCAA complessivi rispetto all'integrazione precedente (da 30 a 18, mi sembra comunque di non percepire alcuna differenza);
- Diminuita la B-alanina da 10 (5 colazione e 5 preWO) a 4 solo pre WO;
-Crea"mono" tamponata preWO e cre"mono" non tamponata postWO mi sembra ok, mi chiedo se poterla aumentare per arrivare ad un totale / die di 15gr

---------- Post added at 21:14:13 ---------- Previous post was at 08:21:48 ----------

Oggi, 04 gennaio 2011

NO WO, saltato.
Adrenalina in sangue da smaltire, sono una molla carica.

[Pivellino2]

W2 A3 - Oggi, 05 gennaio 2011

Squat 5*5 2' @97,5Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

[Pivellino2]

W1 A5 - Oggi, 7 gennaio 2011

panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg / @55Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @16Kg / @25Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 /@45Kg
polpacci 10*max @100Kg
addome 10*max

[Pivellino2]

W2 A1 - Ieri, 11/01/2011

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @25Kg / @12Kg / @12Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg / @17,5Kg / 8-9
Manubrio dietro testa 4*30 @5Kg


PS
- Durata 120'
- Ho inserito 35gr di Vitargo durante il WO e a metà WO integrato con 10gr di BCAA. Sensazione di minor spossatezza e maggior vigore che mi ha permesso di chiudere il WO con minor affaticamento

[Vic]

Ciao Sergio...vedo che ti alleni sempre alla grande...ma aggiornamenti fotografici quando?

[Pivellino2]

W2 A2 - Ieri, 11/01/2011

panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @60Kg/@60Kg
spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10 @18Kg/@60Kg
pectoral ss trazioni prone 3*10/max @45Kg/ 6-5-3
addome 10*max

PS.
- Allenamento svelto ma intenso, limato le pause in modo da rimanere sotto i 60".
- Aggiunto 15' di tapis roulant 6,5 Km/h - 10% pendenza

---------- Post added at 08:23:11 ---------- Previous post was at 08:21:41 ----------

Ciao Sergio...vedo che ti alleni sempre alla grande...ma aggiornamenti fotografici quando?

Ciao Vic,
un piacere la Tua visita.
Gli allenamenti vanno bene, cerco di curare in modo maniacale l'esecuzione e, in particolare il TUT.
Aggiornamenti fotografici .......... non ho più l'età ;-)

A presto "Bisonte"

Sergio

[Pivellino2]

W2 A3 - Ieri, 13/01/2011

Squat 5*5 2' @97,5Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@35Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

PS.
- Soddisfatto dello squat, mi sembra si stia smuovendo qualcosa.

[Vic]

Ciao Vic,
un piacere la Tua visita.
Gli allenamenti vanno bene, cerco di curare in modo maniacale l'esecuzione e, in particolare il TUT.
Aggiornamenti fotografici .......... non ho più l'età ;-)

A presto "Bisonte"

Sergio

Ma daiiiiii.........



CIao Sergio

[Pivellino2]

W2 A4 - Ieri, 13/01/2011

lento avanti seduto manubri 4*10 @20Kg
alzate laterali 3*15 @8Kg
alzate posteriori 6*10 @10Kg
tirate al mento MP 4*15 @30Kg
addome 10*max

PS
- Allenamento veloce , ma intenso. Alzate e tirate al mento con enfasi sulla contrazione di picco e sul movimento.