Diario del Pivellino

[zanelike]

non vedo l'oradi vederti per constatare il tutto

[Pivellino2]

W7 A3 - Ieri, 15/12/2010

Squat 5*5 2' @90Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

PS
- WO intenso, diminuito il recupero negli stacchi portandolo a 1 minuto.



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non vedo l'oradi vederti per constatare il tutto

Ciao Filippo,
dai dai, che guardiamo come sono messo, così programmiamo come andare avanti .... ho molto ancora da migliorare rispetto all'obiettivo che mi sono prefissato, ma lo centriamo ! Ne sono certo!

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W7 A4 - Ieri, 16/12/2010

Lento avanti bilanciere 5*5 3' @35Kg
Alzate laterali 1 secondo picco in alto 5*15 2' @8Kg
Alzate posteriori 5*10 2' @10Kg
Lat avanti 4*12 3" fermo in basso @50Kg
Lat avanti presa supina larga 4*12 3" fermo in basso @50Kg

[zanelike]

che dici per mercoledì riusciamoa beccarci?

[Pivellino2]

che dici per mercoledì riusciamoa beccarci?

Ciao Filippo,
mercoledì per me va bene. Ti potrebbe essere congeniale alle 14-14,30 nella palestra dove Ti alleni ?
A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W8 A1 - Lunedì, 20/12/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @22,5Kg/@12Kg/@10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg/@20Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@6Kg

PS.
- E' un WO davvero intenso, mi piace, e alla fine le braccia appaiono quasi "deformi", sembrano sue "salciccioni".


W8 A2 - Ieri, 21/12/2010

Squat 5*5 2' @90Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

PS
- Stravolto il piano di allenamento anticipando le gambe.

[salsa]

Sergioneeeeeeeeeeeeeeee comprato i regali?

[Pivellino2]

W8 A3 - Ieri, 22/12/2010

Mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @80Kg
Panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @45Kg
Trazioni supine 4*max+max+max 60" 6/5/3-6/4/4-5/3/1-6/2/1
Spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @17Kg-@20Kg-@20Kg-@20Kg
Rematore cavo basso 2*30 @30Kg
Pectoral 3*30 @30Kg




---------- Post added at 09:06:23 ---------- Previous post was at 09:04:11 ----------

Sergioneeeeeeeeeeeeeeee comprato i regali?

Ciao Gianluca,
fatto tutto, anche se io e mia moglie ci siamo promessi che sarà "un accenno di regalo", posticipando il regalo vero e proprio a dopo Natale.
Tu ? come va ? Tutto bene ? La Famiglia?
Un abbraccio,
Sergio

[salsa]

Bene molto bene devo dire......regali fatti e quest'anno dato che sono aumentati i nipotini abbiamo dato precedenza a loro.....parlando di palestra spingo di brutto in questo periodo.....speriamo che ci siano i frutti di questa semina!!

[brosgym]

Grossi AUGURI SERGIO!!!!

A te e famiglia....cagnone compreso!!

[Vic]

Tanti Auguri di Buon Natale a te e a tutti i tuoi cari...

[siddharta7733]

un salutone Sergio ...
auguri veri e sinceri di buone feste a tutti Voi
___________________

perdonami, ma ne devo approfittare del tuo diario per ringraziare di cuore Roberto ... grazie davvero

[Pivellino2]

Grossi AUGUTI SERGIO!!!!


A te e famiglia....cagnone compreso!!

Ciao Roberto,
sinceri auguri di Buone Feste anche a Te e alla Tua Famiglia.

Sergio

Tanti Auguri di Buon Natale a te e a tutti i tuoi cari...

Vic "bestione" che non sei altro :-) ,
auguroni di cuore anche a Te e alle persone a Te care.

Sergio

un salutone Sergio ...
auguri veri e sinceri di buone feste a tutti Voi
___________________

perdonami, ma ne devo approfittare del tuo diario per ringraziare di cuore Roberto ... grazie davvero

Ciao Lucio,
auguri di cuore anche a Te e Famiglia,

Sergio

Bene molto bene devo dire......regali fatti e quest'anno dato che sono aumentati i nipotini abbiamo dato precedenza a loro.....parlando di palestra spingo di brutto in questo periodo.....speriamo che ci siano i frutti di questa semina!!

Ciao Gianluca,
ottimo! Sono felice ! Vedrai che i frutti ci saranno eccome!
Tanti auguri a Te e alla Tua Famiglia.

Sergio

[salsa]

grazie Sergio....un po in ritardo ma Auguri anche a te....

[Pivellino2]

W9 A1 - Ieri, 27/12/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg/@12Kg-10Kg/@10Kg-8Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg/@20Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@5Kg

PS.
- Fine WO: braccia "deformi" ... non mi sembrano le mie, sono gonfissime