Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W5 A2 - Ieri, 01/12/2010

Mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @80Kg
Panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @40Kg
Trazioni supine 4*max+max+max 60" 6/5/5-5/4/3-4/3/2-3/2/1
Spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @17Kg
Rematore cavo basso 2*30 @30Kg
Pectoral 3*30 @30Kg

PS.
- Mi sembra di essere più "acquoso" del solito e meno definito di qualche settimana fa.
- Le braccia mi sembrano migliorate, guarderemo le misurazioni a metà dicembre, in concomitanza della pesata e misurazione della BF
- La dieta è sempre precisa, tranne i due giorni trascorsi in trasferta, in cui è diminuito il ritmo.

[Pivellino2]

W5 A3 - Ieri, 02/12/2010

Squat 5*5 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @110Kg - @110Kg - @110Kg - @120Kg - @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @110Kg

PS
- Stamene culo e femorali "in fiamme"
- Cosce gonfie

[Vic]

Alla grande Sergio...

[salsa]

ciaooo Sergio

[Pivellino2]

W5 A4 - Ieri, 3/12/2010

Prima di tutto, e sopra ogni altra cosa, un augurio di una pronta ripresa a Filippo! Forza Campione! Forza ! Mi ha fatto piacere sentire che tutto e ok durante la telefonata. Appena ritorni in negozio, magari faccio un salto così scambiamo 4 hiacchiere direttamente.


WO:
Lento avanti bilanciere 5*5 3' @40Kg
Alzate laterali 1 secondo picco in alto 5*15 2' @10Kg
Alzate posteriori 5*10 2' @10Kg
Lat avanti 4*12 3" fermo in basso @60Kg
Lat avanti presa supina larga 4*12 3" fermo in basso @55Kg

PS
- Peso invariato e penso anche la BF (la prova della BF sarà a metà dicembre)
- Forma mi pare ok, ma devo migliorare molto !
- Femorale e "culo" ancor in fiamme! Ci voleva un ritorno degli stacchi, mi mancavano!



---------- Post added at 16:19:43 ---------- Previous post was at 16:19:00 ----------

Alla grande Sergio...

ciaooo Sergio

Ciao Vic, ciao Gianluca,
mi fa davvero piacere la Vostra visita.

A presto,

Sergio

[Ansicora_Gherreri]

ciao sergio seguo sempre in silenzio!micidiale il wo per le braccia!

[Pivellino2]

ciao sergio seguo sempre in silenzio!micidiale il wo per le braccia!

Ciao Guerriero,
mi fa davvero piacere un Tuo saluto, così come mi fa piacere sapere che segui il mio diario, seppur in silenzio.
Con Filippo, in questro momento, stiamo dando particolare enfasi alle braccia. L'allenamento del lunedì (oggi !) è davvero entusiasmante: arrivo a fine WO con le braccia che mi scoppiano, praticamente "lievitano" !

A presto,
Sergio

[zanelike]

come andiamo sergio?

[Pivellino2]

W6 A1 - Ieri 06/12/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg- @25Kg- @25Kg-@30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @22,5Kg/@12Kg/@10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg/@20Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@6Kg

PS.
- decisamente il WO più bello e atteso della settimana ! Sessione della durata di 100 minuti (+ o -) ma davvero eccitante ! E' come arrampicarsi su per uno scivolo, e quando si è al culmine lasciasi andare ..... travolgente
- alla fine del WO le braccia sono stra-stra gonfie, .... e l'ego aumenta a dismisura !

-


---------- Post added at 08:29:28 ---------- Previous post was at 08:25:43 ----------

come andiamo sergio?

Ciao Filippo!
Io sto bene, piuttosto, Tu ? Come stai ?
Ad ogni buon conto, anche se non mi vedo male, devo migliorare ancora tantissimo, almeno per l'obiettivo che mi sono dato.
Io sono come un Caterpillar, non mi fermo ! Devo assolutamente migliorare ! .... ma Tu guidami eh!? Mi raccomando !

A presto Filippo, appena riesco faccio un salto lì da Te così, magari, scambiamo 4 chiacchiere.

Sergio

[zanelike]

non sarò in negoxzio fino al 2011 ma organizziamoci per allenarci insieme( tu ti alleniio ti guardo ihihhiihihih) magari a modena se ti è più comodo

[Pivellino2]

W6 A2 - Ieri, 7/12/2010

Mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @80Kg
Panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @45Kg
Trazioni supine 4*max+max+max 60" 6/5/3-5/4/2-4/3/1-3/1/1
Spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @17Kg
Rematore cavo basso 2*30 @30Kg
Pectoral 3*30 @30Kg

---------- Post added at 14:20:50 ---------- Previous post was at 14:18:12 ----------

non sarò in negoxzio fino al 2011 ma organizziamoci per allenarci insieme( tu ti alleniio ti guardo ihihhiihihih) magari a modena se ti è più comodo

Ciao Filippo,
Ok, per me va benissimo sia a Modena (magari coinvolgiamo anche Alfred per un WO tutti insieme ?), sia a Sassuolo (nella tana del lupo), sia a Bologna nella Tua tana. Bologna mi è comoda e congeniale nonostante tutto.
Ci sentiamo per Tel.

A presto Campione ;-)

Sergio

[Pivellino2]

W6 A3 - Ieri, 09/12/2010

Squat 5*5 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @110Kg - @120Kg - @120Kg - @120Kg - @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @110Kg

PS
- Ieri davvero bel WO, intenso, "testa bassa e pedalare"!
- Come sempre, culo e femorali "in fiamme"
- Cosce ancora gonfie.

---------- Post added 11-12-2010 at 08:11:01 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 08:38:39 ----------

Lento avanti bilanciere 5*5 3' @40Kg
Alzate laterali 1 secondo picco in alto 5*15 2' @10Kg
Alzate posteriori 5*10 2' @10Kg
Lat avanti 4*12 3" fermo in basso @60Kg
Lat avanti presa supina larga 4*12 3" fermo in basso @55Kg

PS.
- Femorali e glutei si fan sentire ancora bene, forse più di ieri.
- Oggi recupero il cardio con 1h di nuoto.

[Pivellino2]

Solo oggi iniziano a sciamare i dolori ai femorali, all'interno coscia e ai glutei che si sono accentuati durante il WE.
La forma mi sembra ancora buona, non penso di essermi sporcato eccessivamente, e la bilancia segna etti in meno :-( .
Fra qualche giorno prova BF e peso.

[Gandhi]

Non affidarti troppo ai doms sergio

[Pivellino2]

W7 A1 - Ieri, 13/12/2010

url bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @22,5Kg/@12Kg/@8Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg/@20Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@6Kg

PS.
- come sempre bel WO e braccia gonfie.



---------- Post added at 11:05:35 ---------- Previous post was at 11:04:09 ----------

Non affidarti troppo ai doms sergio

Ciao Gandhi,
affatto, era solo una constatazione del fatto che stavolta i DOMS si sono protratti nel tempo, ma forse solo perchè ho fatto slittare a giovedì l'allenamento delle gmabe ;-)

A presto,

Sergio

---------- Post added 15-12-2010 at 10:17:09 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 11:05:35 ----------

Mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @75Kg
Panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @45Kg
Trazioni supine 4*max+max+max 60" 6/4/3-6/5/3-5/3/2-3/2/1
Spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @17Kg
Rematore cavo basso 2*30 @30Kg
Pectoral 3*30 @30Kg