Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W2 A5 - Ieri, 12/11/2010

addome 20 serie
polpacci 5*10 calf in piedi
camminata tapis ruolant 10% 30 minuti

PS.
- Stamattina 1h di nuoto. Da ieri sera ricarica di carbo ! Una goduria !!

[Pivellino2]

DIETA - Lavori in corso

A) Giorno (ON) di scarico (Lun, Mar, Mer, Giov, Ven -> ore 16)

CHO: 100 gr

B) Giorno (OFF) di ricarica (Ven dopo le 17.30, Sab, Dom)

CHO: 600 gr

[brosgym]

A) Giorno (ON) di scarico (Lun, Mar, Mer, Giov, Ven -> ore 16)

CHO: 100 gr

B) Giorno (OFF) di ricarica (Ven dopo le 17.30, Sab, Dom)

CHO: 600 gr

Così mi piace mooolto di più, se non ti sporchi troppo in ricarica.....

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da quello che mi dice sergione si vede anzi più dimagrito, beato lui!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Pivellino2]

Ciao Roberto,
come ha anticipato Filippo, per ora non mi pare di essermi sporcato durante la ricarica del WE.

Non è da molto che ho cambiato dieta, pertanto la valutazione potrebbe risultare prematura. Purtuttavia, visivamente non mi sembra di essermi coperto più di quanto ero prima della nuova dieta. Ad ogni buon conto, per avere dei riferimenti oggettivi, mi sono fatto misurare la BF il 3/11/2010 ed è risultata essere pari a 12,51 (Formula Jackson/Pallock 7 pliche) con un peso di 87,5Kg. La farò misurare di nuovo alla fine del mese.

Ad oggi il peso è rimasto invariato e, visivamente, se al termine del WE mi sembra di essere leggermente meno definito del solito, durante la settimana questa sensazione viene meno. Che sia una questione psicologica, fisiologica, o entrambe, non sono in grado di valutare oggettivamente.

Il fatto della ricarica durante il WE, è legato alla volontà di offrire particolare attenzione all'allenamento delle braccia che, come vedrai, sono riservate subito al lunedì. In questo momento, infatti, pur non sottovalutando tutti gli altri gruppi muscolari, vorremmo porre particolare enfasi sullo svuluppo di bicipiti e tricipiti. L'idea è di accumulare riserve energetiche prontamente disponibili per l'allenamento del lunedì.


A presto,

Sergio

---------- Post added at 21:08:23 ---------- Previous post was at 10:11:25 ----------

W3 A1 - Oggi, 15/11/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @22Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg/@12Kg/@10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-max @17,5Kg/@17,5Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@6Kg


PS. WO davvero fantastico, tutto d'un fiato e concentrato al massimo. Braccia stra-stra-gonfie!

[Pivellino2]

W3 A2 - Ieri, 16/11/2010

Mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @80Kg
Panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @40Kg
Ttrazioni supine 4*max+max+max 60" 6/5/4-6/3/2-5/3/1-5/2/1
Spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @17Kg
Rematore cavo basso 2*30 @30Kg
Pectoral 3*30 @30Kg

PS.
- Bel WO quello di ieri, concentrato, intenso.
- La forma mi sembra buona.
- Dieta al grammo: mi trovo bene.
- B-Alanina = piacevole formicolio ?

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Bravo proprio formicolio, qnd passi Sergione?

[Pivellino2]

W3 A3 - Ieri, 17/11/2010

Squat 5*5 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @110Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @110Kg

PS
- Bel WO, squat e stacchi OK. Ultima serie di squat con 100Kg.
- Rimane sempre una sensazione di "pienezza" delle braccia che perdura da lunedì.
- Sonno: 6 ore intense e qualitativamente buone.
- Alimentazione al grammo e Ok.


---------- Post added at 08:34:05 ---------- Previous post was at 08:13:04 ----------

Bravo proprio formicolio, qnd passi Sergione?

Ciao Filippo,
penso di passare la prossima settimana, magari Ti avviso prima telefonicamente.

A presto,

Sergio

---------- Post added at 21:22:19 ---------- Previous post was at 08:34:05 ----------

W3 A4, oggi 18/11/2010

lento avanti bilanciere 5*5 3' @40Kg
alzate laterali 1 secondo picco in alto 5*15 2' @10Kg
alzate posteiori 5*10 2' @10Kg
lat avanti 4*12 3" fermo in basso @55Kg
lat avanti presa supina larga 4*12 3" fermo in basso @55Kg

[Pivellino2]

W4 A1 - Ieri, 22/11/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg/@12Kg/@10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @17,5Kg/@17,5Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@6Kg

[Pivellino2]

W4 A2 - Ieri, 23/11/2010

Mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @80Kg
Panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @40Kg
Trazioni supine 4*max+max+max 60" 6/5/3-5/3/2-5/3/1-4/2/1
Spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @17Kg
Rematore cavo basso 2*30 @30Kg
Pectoral 3*30 @30Kg

PS.
- La forma mi sembra che sia buona, anche se sono in stallo col peso.
- La dieta procede sempre bene.

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qnd passi io stacco lavoro giovedì

[Pivellino2]

W4 A3 - Ieri, 24/11/2010

Squat 5*5 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @110Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @110Kg

PS
- Anche stavolta il WO è stato buono. Nonostante i pesi siano rimasti invariati rispetto all'ultima sessione di mercoledì scorso, devo dire che ho "vissuto" molto bene ogni movimento di squat e stacco.
- Incredibile come ogni sessione abbracci sempre un tempo di 90' esatti, tranne il lunedì che sforo un pò.




---------- Post added at 09:03:55 ---------- Previous post was at 09:02:11 ----------

qnd passi io stacco lavoro giovedì

Ciao Filippo,
ieri Ti ho visto davvero "tirato" a puntino.
Ottima forma, complimenti !
In bocca al lupo Campione, vai sicuro e tranquillo !

Sergio

PS. Filippo, mi raccomando il Netzuke, portalo con Te.

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fai 150 di carbo fino a ven pome poi ricarica normale

[Pivellino2]

W4 A4 - Ieri, 25/11/2010

Lento avanti bilanciere 5*5 3' @40Kg
Alzate laterali 1 secondo picco in alto 5*15 2' @10Kg
Alzate posteriori 5*10 2' @10Kg
Lat avanti 4*12 3" fermo in basso @55Kg
Lat avanti presa supina larga 4*12 3" fermo in basso @55Kg


---------- Post added at 08:56:29 ---------- Previous post was at 08:54:33 ----------

fai 150 di carbo fino a ven pome poi ricarica normale

Ciao Filippo,
ok, passo da 100 a 150 fino a Venerdì pomeriggio poi rimango a 600 da Venerdì pomeriggio a Domenica sera.
A presto,
Sergio

[Pivellino2]

W5 A1 - Lunedì, 29/11/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @23Kg/@12Kg/@10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg/@20Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@6Kg

---------- Post added 01-12-2010 at 08:49:39 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 21:15:52 ----------

W5 A2 - Ieri, 30/11/2010

No WO - Tornato troppo tardi dalla trasferta di lavoro.