Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W1 A1 - Oggi, 01/11/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 60 secondi tra le serie @22Kg
Panca scott manubrio non sagomato ss hummer alla scott due manubri ss alternati manubri 45 secondi tra i triset 5*10-10-10 @17,5Kg/@12Kg/@10Kg
Cavo basso 5*30 30 secondi recupero @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80-90 secondi
Cramping a cedimento ogni braccio

PS. Giorni off di "ricarica" fanastici !, non ricordavo una cosa simile da tempo.... Nonostante tutto sabato mattina e domenica mattina alzato con sensazione di fame. Quesa mattina, appena alzato e allo specchio mi vedevo leggermente più "gonfio e appannato": questione psicologica ? effettivo "riempimento" ? entrambi? .. oppure dovevo sciacquarmi meglio il viso ? Non sò, ma tutto ok! Stessa sensazione di fame anche stamattina, con la differenza che i 40 gr di fiocchi di avena mi sembravano uno spuntino in attesa di altro .... invece era realtà . Come previsto, stamattina DOVEVO andare in palestra. Stamane allenamento tutto di tirata, giù la testa e tirare. Allenamento fantastico, nonostante i pesi possano apparire ridicoli, di più non riuscivo. Braccia stracolme di sangue e mai riempie come oggi.

PS2. Caratteristica che ha accomunato i due giorni di ricarica è un minimo di aerofagia. Ma la soluzione l'ho trovata velocemente .

---------- Post added at 18:10:47 ---------- Previous post was at 18:07:40 ----------

Grazie sergione visto il messaggio

Filippo,
bravo davvero ! Ottimo piazzamento !
Forza Campione ! Ora la seconda tappa !

Sergio

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[Pivellino2]

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Grande Filippo,
gran forma Filippo, gran forma !
Complimenti!

Ora però giù la testa per l'ultimo sprint!!!

Forza!

Sergio

[Pivellino2]

W1 A2 - Oggi, 2/11/2010

mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @50Kg-@60Kg-@80Kg-@90Kg
panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @40Kg-@40Kg-@50Kg-@50Kg
trazioni supine 4*max+max+max 60" 6/4/4-6/4/4-6/3/3-5/3/2
spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @16Kg
rematore cavo basso 2*30 @30Kg
pectoral 3*30 @30Kg

PS. WO intenso. Doms davvero intensi alle braccia. Domani misurazioni...

[Pivellino2]

Valutazione composizione corporea, misure e peso - 03/11/2010

Altezza (cm): 193
Peso (Kg): 87,5
BF (%; plicometria - Formula Jackson/Pallock 7 pliche): 12,51
Braccio DX (cm): 39
Braccio SX (cm): 38,5
Gamba DX (cm): 58,5
Gamba SX (cm): 59
Polpaccio DX (cm): 38
Polpaccio SX (cm): 37,5

---------- Post added at 21:14:30 ---------- Previous post was at 21:08:34 ----------

W1 A3 - Oggi, 03/11/2010

squat 5*5 2' @70Kg-@80Kg-@90Kg-@90Kg-@100Kg
stacchi da terra 5*5 2' @90Kg-@100Kg-@110Kg-@120Kg-@120Kg
affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @12Kg-@20Kg-@30Kg-@30Kg-@30Kg
polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @110Kg


PS. Bel WO, più di settaggio del peso per la prossima volta, in particolare per gli stacchi, in quanto era tantissimo che non li facevo. Con riferimento a questi ultimi ricordo solo che i Kg massimi sollevati in precedenza erano 100-110Kg. Femorali già doloranti, meno le gambe, ma aspetto domani. Oggi si fa sentire bene l'allenamento del petto e della schiena di ieri. Ancora piacevoli doms alle braccia. Fantastico! La dieta procede davvero bene, al grammo!


---------- Post added 04-11-2010 at 11:14:36 ---------- Previous post was 03-11-2010 at 21:14:30 ----------

Stamattina gran fame, ho accolto i 40gr di fiocchi di avena "lessati" da ormai 6 ore in acqua salata tiepida come una manna dal cielo.
Sono davvero curioso di vedere dove approderò con l'attuale dieta e col nuovo allenamento.
Oggi doms intesi ai femorali e ai glutei, si aggiungono ad essi ancora doms nella parte centrale e altra della schiena.
Il sonno è ottimo, la dieta continua sempre al grammo e sono costantemente sui 7,5-8 lt di acqua al giorno.
Oggi ho una gran voglia di andare a scaricarmi in palestra, liberato anche da un impegno lavorativo che ieri ho portato definitivamente a termine.
Oggi spalle e dorso. Domani penso di recuperare l'allenamento per i tricipiti che ho saltato lunedì.

[Vic]

Ciao Sergio...foto attuali?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...foto attuali?

Ciao Vic,
appena riesco ne faccio un paio.

A presto,
Sergio

---------- Post added at 21:07:12 ---------- Previous post was at 21:05:58 ----------

W1 A4, oggi 4/11/2010

lento avanti bilanciere 5*5 3 minuti @40Kg
alzate laterali 1 secondo picco in alto 5*15 2 minuti @10Kg
alzate posteiori 5*10 2 minuti @10Kg
lat avanti 4*12 3 secondi fermo in basso @55Kg
lat avanti presa supina larga 4*12 3 secondi fermo in basso @55Kg

[Pivellino2]

W1 A5 - Ieri, 5/11/2010

addome 20 serie
polpacci 5*10 calf in piedi
camminata tapis ruolant 10% 30 minuti



---------- Post added at 09:02:17 ---------- Previous post was at 09:00:32 ----------

Questa mattina si va in piscina !
Da ieri sera è iniziata la ricarica !!!

[Pivellino2]

W2 A1 - Ieri, 08/11/2010

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @22Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg/@12Kg/@10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Allungamento fasciale ogni braccio 1*80"
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-max @17,5Kg/@15Kg/max
Manubrio dietro testa 4*30 (rest 30")@6Kg

---------- Post added at 21:20:30 ---------- Previous post was at 09:00:30 ----------

W2 A2 _ Oggi, 9/11/2010
mezzi stacchi MP 4*10+10+10 60" @80Kg
panca piana MP 5 cm dal petto 4/6+6+6+6 60" @40Kg
trazioni supine 4*max+max+max 60" 6/4/3-6/3/3-6/3/2-5/2/2
spinte inclinata manubri 4/6+6+6+6 60" @16Kg
rematore cavo basso 2*30 @30Kg
pectoral 3*30 @30Kg

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come si procede forma?

[Pivellino2]

come si procede forma?

Ciao Filippo,
per quanto riguarda l'allenamento procede bene.
Come potrai notare, i carichi non sono alti, curo molto l'esecuzione, e alla fine "arrivano delle botte" non indifferenti: i doms sono più intensi delle altre volte, soprattutto alle braccia. Quindi direi tutto ok, mi entusiasma !
Per quanto riguarda la dieta, seppur mi par prematuro valutare, potrei tentare di riassumere alcune sensazioni che di seguito schematizzo:
- fine settimana: alla fine sono "ingolfato" con problemi di digestione e aerofagia;
- il primo giorno di allenamento è come se non riuscissi a dar sfogo fino in fondo all'energia che penso di avere, la quale rimane parzialmente latente;
- i successivi giorni di allenamento si sentono i 40gr di CHO, forse dovrei anticipare l'assunzione dei 20gr di CHO durante l'allenamento piuttosto che dopo il WO.
Ad ogni buon conto, avanti così !
Tu? Tutto ok ?

A presto,

Sergio


PS. B-Alanina e caffeina la iniziamo la prossima settimana ? Se si, in che dosi mi consigli?

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per ora continua così, stanno per arrivare cambiamenti, resisiti

[Pivellino2]

W2 A3 - Ieri, 11/11/2010

Squat 5*5 2' @90Kg-@90Kg-@90Kg-@90Kg-@100Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @110Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @110Kg


PS.
- Squat e stacchi tutto ok, me li sono "goduti lentamente e fino in fondo", fantastico !
- La forma è sempre buona, mi vedo bene allo specchio. L'addome non sembra essersi "appannato", anzi, in alcuni momenti, mi sembra anche più definito.
- Riesco a riposarmi sempre bene, anzi, più di prima. Seppur le ore di sonno non sono esagerate (6 ore in media), l'intensità e la qualità del sonno sono buone, mi sveglio "ristorato".



---------- Post added at 08:52:37 ---------- Previous post was at 08:49:45 ----------

per ora continua così, stanno per arrivare cambiamenti, resisiti

Ciao Filippo,
ottimo !

A presto

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direi tutto ok quindi

[Pivellino2]

W2 A4 - Ieri, 11/11/2010

lento avanti bilanciere 5*5 3' @40Kg
alzate laterali 1 secondo picco in alto 5*15 2' @10Kg
alzate posteiori 5*10 2' @10Kg
lat avanti 4*12 3" fermo in basso @55Kg
lat avanti presa supina larga 4*12 3" fermo in basso @55Kg

---------- Post added at 07:20:57 ---------- Previous post was at 07:18:15 ----------

direi tutto ok quindi

Ciao Filippo,
tutto ok !
Dalla prossima settimana introduco caffeina e B-alanina come indicatomi.
Peso attuale:87,5 Kg

A presto,

Sergio