Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W6 A1 - Ieri, 23/08/2010

Rematore bilanciere: 4x8+max @50Kg Lat dietro: 3x15 @50Kg Lat avanti triangolo: 7x12 @50Kg Alzate laterali: 3x10+max @8Kg Alzate frontali manubri: 3x15 @6Kg Spinte sopra la testa: 5x10 @12Kg Panca piana MP: 4x8+max @50Kg Polpacci: 5x10 @110Kg

[Pivellino2]

In ricordo di un amico

24/08/2009 - 24/08/2010

Semper Fidelis Mr.Loh !

[Pivellino2]

Martedì 24/08/2010

Front squat MP: 4x10+max @50Kg
Pressa piedi uniti ½ movimento: 3x15 @90Kg
Squat MP: 7x12 @40Kg
Lec curl/Rumeni MP TC: 5x6+max/15 @70Kg/@80Kg
Polpacci: 6x15 @100Kg

PS. A breve nuova dieta e nuovo profilo di allenamento.... si inizia !!!!

[Pivellino2]

W6 A3 Ieri, 26/08/2010

Hummer curl seduto: 4x6+1 isometrica @18Kg
Panca Scott : 4x10+max @25Kg
Curl seduto: 7x10 @10Kg
Cavo basso aperture: 4x15 (max contrazione) @8,75Kg
Dips panche: 4x 10+max @15Kg
French press sagomato: 7x10 @25Kg
Crunch 10x10

[zanelike]

Ciao sergione nel pome ti spedsco todos

[zanelike]

400 albumi 150 fiocchi avena

100 riso 250 carne verdure

100 riso 150 tacchino

50 riso scatoletta tonno

200 carne o pesce verdure

200 albumi + 40 grana

Poi appena ci vediamo ti di alcune ricette ...

Pre: crea argi bcaa 30 zuccheri
durante 2 litri acqua
post 15 bcaa 50 zuccheri

Qnd non ti alleni

120 bresaola + 50 grana
250 carne 10 olio verdure 50 riso
200 pollo 15 mandorle
50 riso 400 albumi 40 grana
250 carne 1 cucchiaio di burro arachidi


pressa 1 gamba 5*10 no recupero
squat piedi larghi 4*10
leg curl 3*6+6+6
leg extension 3*6+6+6+
stacchi gt 3*20
polpacci


panca inclinata 3*10+max+max+max
croci piana ss panca piana 3*10+10
pectoral 5*10 fst con contrazioni di picco nei 30 sec di recupero, no recupero tra le serie
dips tra le panche 3*10+max+max+max
manubrio dietro testa pesante 3*8
french press 3*15



Rematore inverso 4 *15
lat avanti 3 sec in allungamento in alto 5*10
rematore 90 gradi SS. Trazioni supine 3*15/max
pull down 3*15
polpacci 8 serie

Curling bilanciere 4*7+7+7 alla coleman...
hammer 4*15
cavo basso 7*10 fst-7
addome 10 serie
camminata salita 20 minuti

Lento avanti manubri 4*10
alzate laterali SS. Tirate al mento 3* 10/10
alzate laterali cavo 3*6+6+6
posteriori SS. Lat avanti ss pull down 3*10/15 3 sec allungamento/10
addome 10 serie

[Pivellino2]

Ok, Filippo ! Grazie!
Questa settimana passo dal negozio.
A presto,

Sergio

[siddharta7733]

ciao Sergio ... hai rep

[salsa]

[Vic]

[Pivellino2]

ciao Sergio ... hai rep

Ciao Lucio, Gianluca e Vic,
nelle due settimani precedenti ero latitante in quanto la prima ero "murato" col lavoro, mentre la seconda mi sono concesso l'ultima vacanza con mia moglie e mio figlio.
Durante la prima settimana mi sono allenato regolarmente, così come in vacanza anche se, in quest'ultima, a regime ridotto.
Sono tornato martedì e ho iniziato subito l'allenamento a pieno regime.
Vuoi ? Tutto bene ?

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Martedì e Mercoledì 14-15/09/2010

Martedì 2010/09/14
pressa 1 gamba 5*10 (no recupero) @40Kg
squat piedi larghi 4*10 @60Kg
leg curl 3*6+6+6 @60Kg
leg extension 3*6+6+6+ @60Kg
stacchi gt 3*20 @40Kg
polpacci 8x10 @90Kg

Mercoledì 2010/09/15
panca inclinata 3*10+max+max+max @40Kg
croci piana ss panca piana 3*10+10 @12Kg/@40Kg
pectoral 5*10 fst con contrazioni di picco nei 30 sec di recupero, no recupero tra le serie @32,5Kg
dips tra le panche 3*10+max+max+max @10Kg
manubrio dietro testa pesante 3*8 @10Kg
french press 3*15 @27,5Kg

[Pivellino2]

W1 a4 - 16/09/2010

Curling bilanciere 4*7+7+7 (Coleman) @22Kg
Hammer 4*15 @14Kg
Cavo basso 7*10 fst-7 @17,5Kg
Addome 10x10
Camminata salita 20 minuti


PS.
- Sono tornato dalle ferie ancora più "asciutto" ... 87Kg (Essì che ho mangiato come un porcello ... carne, molta carne e pesce ... fantastico !!!).
- ABS visibile, e la parte bassa dell'addome mi pare migliorata non solo nel "core" ma, soprattutto, ai lati e fianchi.
- L'allenamento attuale mi piace molto, "picchia di brutto" in particolare gambe e petto.

[Vic]

Ciao Sergio...bentornato...

[salsa]

Ciao Sergio,

mi fa piacere leggerti nuovamente, io spingo e mangio (pulito molto pulito però)......è tornato tutto a pieno regime in primis la voglia...........alla prossima Rip.....