Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Ciao sergione da sett prox


200-150-200 -150 giorni on
100 giorni off

Ciao Filippo,
dalla prossima settimana cambio così come hai indicato.
Peso attuale 89Kg, quindi tutto sotto controllo.
La forma mi sembra buona e in miglioramento.
L'allenamento è così come mi avevi anticipato, e mi sta dando ottime sensazioni .
Il petto sta migliorando ulteriormente soprattutto nella parte alta: un niente e si graffia !

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W2 A2 - Ieri 21/07/2010

Front squat MP: 4x10+max @40Kg - @40Kg - @40Kg - @50Kg
Pressa piedi uniti ½ movimento: 3x15 @90Kg
Squat MP: 7x12 @40Kg
Lec curl/Rumeni MP TC: 5x 6+max/15 @70Kg/@50Kg
Polpacci: 6x15 @90Kg


PS. Kg risibili ... ma sentiti tutti. E' un pò di tempo che sento un dolore nella parte alta e frontale della tibia. Questa sensazione, se durante la deambulazione è assente, emerge invece mentre vado in accosciata.

[Pivellino2]

W2 A3 - Ieri 22/07/2010

Hummer curl seduto: 4x6+isometrica @18Kg
Panca Scott : 4x10+max @30Kg
Curl seduto: 7x10 (7's) @12Kg
Cavo basso aperture: 4x15 (max contrazione) @11,25Kg
Dips panche: 4x 10+max @20Kg
French press sagomato: 7x10 (7's) @27,5Kg


Allenamento entusiasmante! Movimenti stracontrollati e "vissuti" secondo per secondo in un crescendo di sensazioni di pienezza alle braccia.

La dieta procede bene .... mi si è "aperto lo stomaco". La sensazione di fame cade a puntino all'inizio programmato di ogni pasto.

L'integrazione è al grammo (re-iniziata da lunedì).

Non so, ma nonostnte il caldo riesco ad allenarmi bene.

Oggi sono doms intensi alle gambe. Non ci posso credere, usato pesi ridicoli nella sessione gambe, eppure si sentono eccome.

[Pivellino2]

W2 A4 - Venerdì 23/07/2010

Rematore manubrio: 4x8+max @26Kg
Lat avanti: 3x15 @55Kg
Alzate posteriori: 7x10 @10Kg
Croci piana: 5x10+max @15Kg
Spinte inclinata bilanciere: 7x10 @45Kg
Crunch 8x10

[salsa]

Front squat MP: 4x10+max @40Kg - @40Kg - @40Kg - @50Kg
Pressa piedi uniti ½ movimento: 3x15 @90Kg
Squat MP: 7x12 @40Kg
Lec curl/Rumeni MP TC: 5x 6+max/15 @70Kg/@50Kg
Polpacci: 6x15 @90Kg


PS. Kg risibili ... ma sentiti tutti. E' un pò di tempo che sento un dolore nella parte alta e frontale della tibia. Questa sensazione, se durante la deambulazione è assente, emerge invece mentre vado in accosciata.

Hummer curl seduto: 4x6+isometrica @18Kg
Panca Scott : 4x10+max @30Kg
Curl seduto: 7x10 (7's) @12Kg
Cavo basso aperture: 4x15 (max contrazione) @11,25Kg
Dips panche: 4x 10+max @20Kg
French press sagomato: 7x10 (7's) @27,5Kg


Allenamento entusiasmante! Movimenti stracontrollati e "vissuti" secondo per secondo in un crescendo di sensazioni di pienezza alle braccia.

La dieta procede bene .... mi si è "aperto lo stomaco". La sensazione di fame cade a puntino all'inizio programmato di ogni pasto.

L'integrazione è al grammo (re-iniziata da lunedì).

Non so, ma nonostnte il caldo riesco ad allenarmi bene.

Oggi sono doms intensi alle gambe. Non ci posso credere, usato pesi ridicoli nella sessione gambe, eppure si sentono eccome.

Rematore manubrio: 4x8+max @26Kg
Lat avanti: 3x15 @55Kg
Alzate posteriori: 7x10 @10Kg
Croci piana: 5x10+max @15Kg
Spinte inclinata bilanciere: 7x10 @45Kg
Crunch 8x10

Ciao Sergio,

per la tibia può essere anche una leggera contusione o infiammazione, cmq metterei qualche pomata.....e terrei tutto sotto controllo.

Per il resto vai come un treno

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

per la tibia può essere anche una leggera contusione o infiammazione, cmq metterei qualche pomata.....e terrei tutto sotto controllo.

Per il resto vai come un treno

Ciao Gianluca,
per ora il dolore sembra diminuire quando sono sotto sforzo .
Gli allenamenti vanno bene, il protocollo FST7 mi entusiasma davvero .

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W3 A1 - Ieri, 26/07/2010

Rematore bilanciere: 4x8+max @60Kg
Lat dietro: 3x15 @55Kg
Lat avanti triangolo: 7x12 @50Kg
Alzate laterali: 3x10+max @8Kg
Alzate frontali manubri: 3x15 @6Kg
Spinte sopra la testa: 5x10 @15Kg
Panca piana MP: 4x8+max @55Kg
Polpacci: 5x10 @90Kg

[Pivellino2]

W3 A2 - Ieri, 27/07/2010

Front squat MP: 4x10+max @60Kg
Pressa piedi uniti ½ movimento: 3x15 @90Kg
Squat MP: 7x12 @40Kg
Lec curl/Rumeni MP TC: 5x 6+max/15 @70Kg/60KG
Polpacci: 6x15 @90Kg

[Vic]

Ciao Sergio...scusa se passo poco ma non ho sempre la connessione disponibile...però mi rifarò sicuramente...

P.S. cmq vedo che vai sempre alla grande...

P.P.S. ma che è successo? Ti sei fatto male?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...scusa se passo poco ma non ho sempre la connessione disponibile...però mi rifarò sicuramente...

P.S. cmq vedo che vai sempre alla grande...

P.P.S. ma che è successo? Ti sei fatto male?

Ciao Vic,
non scusarTi assolutamente. Sai che quando vuoi e puoi se sempre il benvenuto.

Sergio

PS. Ti ringrazio per il giudizio circa l'allenamento.
PPS. No, solo un dolore a livello della tibia.

[Pivellino2]

W3 A3 - Ieri 29/07/2010

Hummer curl seduto: 4x (6+1 isometrica) @18Kg @18Kg @18Kg @20Kg
Panca Scott : 4x10+max @30Kg
Curl seduto: 7x10 @12Kg
Cavo basso aperture: 4x15 (max contrazione) @11,25Kg
Dips panche: 4x 10+max @20Kg
French press sagomato: 7x10 @27,5Kg
Crunch 10x10

[Pivellino2]

W3 A4 - Venerdì 30/07/2010

Rematore manubrio: 4x8+max @26Kg
Lat avanti: 3x15 @55Kg
Alzate posteriori: 7x10 @9Kg
Croci piana: 5x10+max @14Kg
Spinte inclinata manubri: 7x10 @16Kg
Crunch 10x10

[Pivellino2]

W4 A1 - Ieri, 02/08/2010

Rematore bilanciere: 4x8+max @60Kg-@70Kg-@70Kg-@70Kg
Lat dietro: 3x15 @55Kg
Lat avanti triangolo: 7x12 @50Kg
Alzate laterali: 3x10+max @9Kg
Alzate frontali manubri: 3x15 @6Kg
Spinte sopra la testa: 5x10 @15Kg
Panca piana MP: 4x8+max @55Kg
Polpacci: 5x10 @110Kg

[Pivellino2]

W4 A2 - Ieri,03/08/2010

Front squat MP: 4x10+max @60Kg
Pressa piedi uniti ½ movimento: 3x15 @90Kg-@100Kg-@100Kg
Squat MP: 7x12 @40Kg
Lec curl/Rumeni MP TC: 5x 6+max/15 @70Kg/@70Kg
Polpacci: 6x15 @100Kg

[Pivellino2]

W4 A3 - Ieri, 5/08/2010

Hummer curl seduto: 4x6+isometrica @18Kg
Panca Scott : 4x10+max @30Kg
Curl seduto: 7x10 @12Kg
Cavo basso aperture: 4x15 @11,25Kg
Dips panche: 4x 10+max @20Kg
French press sagomato: 7x10 @30Kg