Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Sergio...

Perdona se non mi son fatto piu sentire ma ho deciso di restare piu alla larga possibile dal forum, per via dell'infortunio alla spalla...
Mi fa piacere leggere che tutto procede bene

Un saluto

Ciao Mastino ,
non devi assolutamente scusarTi, posso capirTi.
La cosa più importante ora è sistemare la spalla ! Mi raccomando !

Un caro abbraccio,

Sergio

[Pivellino2]

Buon fine settimana Sergio a te e "fidanzata" dovrei dire, visto che siete soli soletti.....

Ciao Gianluca ,
grazie mille !
Durante la settimana siamo "fidanzatini", mentre nel WE ritorniamo in 3. Questo WE lo abbiamo passato in montagna, praticamente sempre in ammollo al fiume. GRan bel WE, in cui si siamo goduti la frescura.

Un abbraccio,

Sergio

[Pivellino2]

W1 A4 - Venerdì 16/07/2010

Rematore manubrio: 4x8+max @26Kg
Lat avanti: 3x15 @60Kg
Alzate posteriori: 7x10 @8Kg
Croci piana: 5x10+max @14Kg
Spinte inclinata: 7x10 @17Kg
Crunch a piacere

[brosgym]

Ciao Sergio,

sai che dico sempre quello che penso.....
non mi piace la scelta delle alzate postriori, neanche se ci fosse enfasi sulla chiusura scapolare, come mai questa?

Roberto.

[salsa]

Ciao Gianluca ,
grazie mille !
Durante la settimana siamo "fidanzatini", mentre nel WE ritorniamo in 3. Questo WE lo abbiamo passato in montagna, praticamente sempre in ammollo al fiume. GRan bel WE, in cui si siamo goduti la frescura.

Un abbraccio,

Sergio

Anche io ho fatto lo stesso pensiero......allego fotina:

[salsa]

scusa Sergio, ho sballato un po il tuo diario

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

sai che dico sempre quello che penso.....
non mi piace la scelta delle alzate postriori, neanche se ci fosse enfasi sulla chiusura scapolare, come mai questa?

Roberto.

Ciao Roberto,
stimo le persone trasparenti, pertanto la domanda è lecita.
Come vedrai durante la settimana alleno 2 volte petto e dorso, ed è stato splittao l'allenamento delle spalle in queste due sessioni: in una la parte frontale e centrale, e nell'altra solo la parte posteriore.
Penso che Filippo abbia voluto inserire in questa routine per intensificare l'allenamento delle spalle, le quali, assieme alle braccia rappresentano gruppi muscolari piuttosto carenti.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

scusa Sergio, ho sballato un po il tuo diario

Ciao Gianluca,
non puoi farmi vedere quel ben di Dio con la consapeolezza che sono carnivoro al 200% !

Semplicemente fantastico!!!

A presto

Sergio

[Pivellino2]

W2 a1

Rematore bilanciere: 4x8+max @60Kg
Lat dietro: 3x15 @50Kg
Lat avanti triangolo: 7x12 @50Kg-@50Kg-@45Kg-@45Kg-@45Kg-@45Kg-@45Kg
Alzate laterali: 3x10+max @8Kg
Alzate frontali manubri: 3x15 @6Kg
Spinte sopra la testa: 5x10 @15Kg
Panca piana MP: 4x8+max @50Kg
Polpacci: 5x10 @90Kg


Domani ci concediamo una scappatella io e mia moglie al mare e rimando il WO delle gambe a mercoledì, in cui era previsto il riposo.

[brosgym]

Rematore manubrio: 4x8+max @26Kg
Lat avanti: 3x15 @60Kg
Alzate posteriori: 7x10 @8Kg
Croci piana: 5x10+max @14Kg
Spinte inclinata: 7x10 @17Kg
Crunch a piacere

Ciao Roberto,
stimo le persone trasparenti, pertanto la domanda è lecita.
Come vedrai durante la settimana alleno 2 volte petto e dorso, ed è stato splittao l'allenamento delle spalle in queste due sessioni: in una la parte frontale e centrale, e nell'altra solo la parte posteriore.
Penso che Filippo abbia voluto inserire in questa routine per intensificare l'allenamento delle spalle, le quali, assieme alle braccia rappresentano gruppi muscolari piuttosto carenti.

A presto,

Sergio

Ciao Sergio,

non voglio insistere nè cercare di convincerti.....comunque:
le alzate posteriori dopo i dorsal sono avulse dal contesto, ci voleva un esercizio per i dorsali, le spalle non puoi toccarle solo con il 7's, questo deve seguire almeno due esercizi per il muscolo in quyestione, così come nella sezione successiva nopn c'è un 7's per le spalle......
Questo secondo le idee di Rambod, poi si può provare di tutto...e se ti trovi bene......

Roberto.

[Gandhi]

Bros, in parole povere dici che il volume per le alzate posteriori è troppo?

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

non voglio insistere nè cercare di convincerti.....comunque:
le alzate posteriori dopo i dorsal sono avulse dal contesto, ci voleva un esercizio per i dorsali, le spalle non puoi toccarle solo con il 7's, questo deve seguire almeno due esercizi per il muscolo in quyestione, così come nella sezione successiva nopn c'è un 7's per le spalle......
Questo secondo le idee di Rambod, poi si può provare di tutto...e se ti trovi bene......

Roberto.

Ciao Roberto,
Ti ringrazio ancora per la trasparenza e per i suggerimenti che mi offri, di cui ne faccio tesoro.
Ne parlerò con Filippo, in quanto mi sta seguendo e pianificando gli allenamenti.

Grazie ancora Roberto, a presto,

Sergio

[brosgym]

Bros, in parole povere dici che il volume per le alzate posteriori è troppo?

No dico che il 7's per i delt posteriori ci stava bene dopo una sessione di spalle e magari un 7's per i laterali e/ frontali.

[Gandhi]

No dico che il 7's per i delt posteriori ci stava bene dopo una sessione di spalle e magari un 7's per i laterali e/ frontali.

Ahh capito, quindi sempre nella situazione dell' FST-7?

[zanelike]

Ciao sergione da sett prox


200-150-200 -150 giorni on
100 giorni off