Diario del Pivellino

**Pivellino2** · 02-07-2010, 12:53:14

Con oggi sono all'8^ week con l'attuale profilo di allenamento.

Pur essendo sempre entusiasmante, devo dire che sento il bisogno di cambiare, di avere stimoli diversi.

Oggi chiudo con il 10x10 di lento avanti e 30' di cardio, poi, se rimane tempo, richiamo petto.

**Pivellino2** · 02-07-2010, 12:55:15

2010/07/02 - Peso 87Kg

h. 5:00
Kg 87

***salsa*** · 02-07-2010, 19:02:46

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Ciao Gianluca

,

come va ? Tutto bene ? Tu ? Ancora in vacanza oppure sei già "sul pezzo" ?

Io sono rientrato ieri dopo un bel periodo al mare. Mio figlio, ieri sera, appena varcato la soglia di casa ci ha detto: "quando andiamo in montagna ?" .... Lui sì che sa stare al Mondo

!!!!!

A presto,

Sergio

Sergio tutto bene a me, anzi benissimo.......sono "sul pezzo" ormai da due settimane se ti riferisci al lavoro. Per la ghisa vado a singhiozzo, ma ormai non dipende piu da me (capirai in futuro

). Tuo figlio ha veramente capito tutto.......

ciao e buon fine settimana a te e famiglia....

ps
87kg ottimo peso dai poi, sei alto quindi credo sia buono.

**Pivellino2** · 02-07-2010, 23:11:57

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Sergio tutto bene a me, anzi benissimo.......sono "sul pezzo" ormai da due settimane se ti riferisci al lavoro. Per la ghisa vado a singhiozzo, ma ormai non dipende piu da me (capirai in futuro

). Tuo figlio ha veramente capito tutto.......

ciao e buon fine settimana a te e famiglia....

ps
87kg ottimo peso dai poi, sei alto quindi credo sia buono.

Ciao Gianluca,
sono sinceramente felice nell'aprendere che tutto sta andando bene

.
Io sono sul pezzo da soli 2 giorni, ma il ritmo è già incalzante.
Circa la ghisa, io procedo costantemente sia perchè ne sento sempre più la necessità, sia perchè riesco a far coincidere gli orari.
Con riferimento a mio figlio, ne sono sempre più convinto....

Buon fine settimana anche a Voi. Un abbraccio,

Sergio

PS. 87 va bene, ma pensavo di arrivare almeno a 85, ma aspetto il parere e i consigli di Filippo.

**brosgym** · 03-07-2010, 10:51:27

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Gianluca,
sono sinceramente felice nell'aprendere che tutto sta andando bene

.
Io sono sul pezzo da soli 2 giorni, ma il ritmo è già incalzante.
Circa la ghisa, io procedo costantemente sia perchè ne sento sempre più la necessità, sia perchè riesco a far coincidere gli orari.
Con riferimento a mio figlio, ne sono sempre più convinto....

Buon fine settimana anche a Voi. Un abbraccio,

Sergio

PS. 87 va bene, ma pensavo di arrivare almeno a 85, ma aspetto il parere e i consigli di Filippo.

Ciao Sergio,
ma lo specchio che dice?

**Pivellino2** · 03-07-2010, 13:40:21

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Ciao Sergio,
ma lo specchio che dice?

Ciao Roberto

!
Che piacere risentirTi !

Lo specchio dice che possono ancora starci i -2Kg, ma non oltre...
In generale, pur avendo perso un pò di volume (penso nemmeno poi più di tanto), mi vedo bene.

In particolare mi trovo migliorato nella parte del petto, che in generale è più pieno (in particolare è migliorata la parte alta) e definito. Tirandolo si intravedono le striature partire dalla parte centrale dello sterno per perdersi verso la parte esterna del petto

(piccola soddisfazione)
Il dorso mi sembra più piena anche se sull'ampiezza occorre lavorare. Trapezi in vista anche con camicia e/o maglietta.

I fianchi si sono ridotti e gli addominali alti si vedono, ma la parte bassa per me è davvero difficile, ma ci stà....

Le braccia hanno perso un pò di volume.

Le gambe si stanno definendo bene (cominciano a spaccarsi dalla parte alta del quad) e anche se il volume non è tanto mi sembrano gradevoli da vedere. Sul volume ci lavoreremo, ma tieni presente che sono partito con gambe da biafra...

In generale sono in forma sia di fisico che di mente. Non mi manca la voglia di allenarmi, anzi, la mancanza mi deprimerebbe.

Il metabolismo è buono. Dopo la riduzione dei CHO prevista le scadenze delle sensazioni di fame sono come un orologio anche se non sono così intese come prima (penso dovute al caldo)

Bevo come una "canaletta" sfiorando i 7lt (6lt sempre) e facendo "dlin dlin" come un bambino in fascie.

La famiglia va bene, e questo è importante, e mia moglie continua a supportarmi (e non sopportarmi) in questa mia passione cucinandomi pollo e "ciccia".

Tu, tutto bene ? La Famiglia? Il pargolo ?

Un abbraccio,

Sergio

***zanelike*** · 06-07-2010, 18:50:46

Vai sergione!!!!! Ti ho visto bello carico oggi! Imho le braccia sono veramente buone e separate!!!!

**brosgym** · 06-07-2010, 19:08:25

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Roberto

!
Che piacere risentirTi !

Lo specchio dice che possono ancora starci i -2Kg, ma non oltre...
In generale, pur avendo perso un pò di volume (penso nemmeno poi più di tanto), mi vedo bene.

In particolare mi trovo migliorato nella parte del petto, che in generale è più pieno (in particolare è migliorata la parte alta) e definito. Tirandolo si intravedono le striature partire dalla parte centrale dello sterno per perdersi verso la parte esterna del petto

(piccola soddisfazione)
Il dorso mi sembra più piena anche se sull'ampiezza occorre lavorare. Trapezi in vista anche con camicia e/o maglietta.

I fianchi si sono ridotti e gli addominali alti si vedono, ma la parte bassa per me è davvero difficile, ma ci stà....

Le braccia hanno perso un pò di volume.

Le gambe si stanno definendo bene (cominciano a spaccarsi dalla parte alta del quad) e anche se il volume non è tanto mi sembrano gradevoli da vedere. Sul volume ci lavoreremo, ma tieni presente che sono partito con gambe da biafra...

In generale sono in forma sia di fisico che di mente. Non mi manca la voglia di allenarmi, anzi, la mancanza mi deprimerebbe.

Il metabolismo è buono. Dopo la riduzione dei CHO prevista le scadenze delle sensazioni di fame sono come un orologio anche se non sono così intese come prima (penso dovute al caldo)

Bevo come una "canaletta" sfiorando i 7lt (6lt sempre) e facendo "dlin dlin" come un bambino in fascie.

La famiglia va bene, e questo è importante, e mia moglie continua a supportarmi (e non sopportarmi) in questa mia passione cucinandomi pollo e "ciccia".

Tu, tutto bene ? La Famiglia? Il pargolo ?

Un abbraccio,

Sergio

Certo 6-7 litrozzi d'acqua mi sembrano un pò troppi....

A me tutto Ok, a parte qualche ora di sonno.....ma persa con piacere ed un pò di nervosismo in più.....va benissimo, Lui cresce alla grande (siamo a 5,5Kg!!!
Intanto il tempo/forza di stare a dieta ed allenarmi c'è!!!

Roberto.

**Pivellino2** · 07-07-2010, 10:47:26

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Certo 6-7 litrozzi d'acqua mi sembrano un pò troppi....

A me tutto Ok, a parte qualche ora di sonno.....ma persa con piacere ed un pò di nervosismo in più.....va benissimo, Lui cresce alla grande (siamo a 5,5Kg!!!
Intanto il tempo/forza di stare a dieta ed allenarmi c'è!!!

Roberto.

Ciao Roberto,

i 6-7 litri riesco a berli davvero tranquillamente durante la giornata senza alcuna fatica, ma con piacere, soprattutto ora.

Circa il sonno e il nervosismo, credimi, "fa parte del gioco", è così, è normale sia così.
Tieni presente che il Tuo ruolo, ora, è quello di giocare da mediano.
Sorvola su alcune cose, asseconda, cerca di lenire le tensioni quasi come fa un surfista in mezzo all'acqua che si lascia dondolare dall'onda, in attesa di quella buona...
Non incaponirTi nel cercare di presentare e avvalorare le Tue ragioni, anche se pensi possano essere le migliori.
Soprattuto, se in certi momenti Ti senti "messo da parte", credimi che non è così... ricorda, Tu giochi un rolo da mediano, è un rolo importante in questo momento, ci sarà tempo per essere attaccante, e quando verrà il momento capirai l'importanza del ruolo precedente.
Sono davvero contento che il Vostro bimbo cresca bene

, così come sono contento nell'apprendere che Tu abbia i Tuoi tempi per coltivare questa passione che ci accomuna. E' importante !

Un abbraccio,

Sergio

**Pivellino2** · 07-07-2010, 10:47:55

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

Vai sergione!!!!! Ti ho visto bello carico oggi! Imho le braccia sono veramente buone e separate!!!!

Ciao Filippo,
mi sento davvero in forma, fisicamente e mentalmente

.

Le braccia stanno migliorando

, e miglioreranno ancora con la nuova dieta e integrazione

, per le quali Ti ringrazio !

Ieri più guardavo il nuovo profilo di allenamento e più mi piaceva. Ne sono entusiata al punto che non mi sono tenuto e ho iniziato a testarlo. In particolare:

Rematore bilanciere: 4x8+max
Lat dietro: 3x15
Lat avanti triangolo: 7x12
Alzate laterali: 3x10+max
Alzate frontali manubri: 3x15
Spinte sopra la testa: 5x10
Panca piana MP: 4x8+max
Polpacci MP: 5x10

Che dire: bello davvero ! Ben equilibrato e intenso ! Schiena e spalle turgide

! Sono davvero soddisfatto ! Grazie ancora.

A presto,

Sergio

**brosgym** · 07-07-2010, 12:21:30

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Roberto,

i 6-7 litri riesco a berli davvero tranquillamente durante la giornata senza alcuna fatica, ma con piacere, soprattutto ora.

Circa il sonno e il nervosismo, credimi, "fa parte del gioco", è così, è normale sia così.
Tieni presente che il Tuo ruolo, ora, è quello di giocare da mediano.
Sorvola su alcune cose, asseconda, cerca di lenire le tensioni quasi come fa un surfista in mezzo all'acqua che si lascia dondolare dall'onda, in attesa di quella buona...
Non incaponirTi nel cercare di presentare e avvalorare le Tue ragioni, anche se pensi possano essere le migliori.
Soprattuto, se in certi momenti Ti senti "messo da parte", credimi che non è così... ricorda, Tu giochi un rolo da mediano, è un rolo importante in questo momento, ci sarà tempo per essere attaccante, e quando verrà il momento capirai l'importanza del ruolo precedente.
Sono davvero contento che il Vostro bimbo cresca bene

, così come sono contento nell'apprendere che Tu abbia i Tuoi tempi per coltivare questa passione che ci accomuna. E' importante !

Un abbraccio,

Sergio

Una vita da mediano....!!!

Hai ragione è proprio così, e d'altra parte tu lo hai già vissuto......

Tornando al tecnico bel wo, anche se non amo il lat dietro, il 7x12 è in fst?

**Pivellino2** · 07-07-2010, 12:45:16

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Una vita da mediano....!!!

Hai ragione è proprio così, e d'altra parte tu lo hai già vissuto......

Tornando al tecnico bel wo, anche se non amo il lat dietro, il 7x12 è in fst?

Yesss Roberto, proprio come recita la canzione di un famoso cantante:"... una vita da mediano, con dei compiti precisi, a coprire certe zone, a giocare generosi ..."

Sul 7x12 ... Yess FST, ed è davvero fantastico !

A presto,

Sergio

**Pivellino2** · 08-07-2010, 09:53:52

Nuovo profilo di allenamento e dieta

LUNEDÌ (Allenamento 1)
Allenamento:
Rematore bilanciere: 4x8+max
Lat dietro: 3x15
Lat avanti triangolo: 7x12
Alzate laterali: 3x10+max
Alzate frontali manubri: 3x15
Spinte sopra la testa: 5x10
Panca piana MP: 4x8+max
Polpacci MP: 5x10

Dieta:
CHO: 300 gr
PRO: 220 gr
FAT: 40 gr

Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG1; ½ sale; 3 ALK; 50 Vitargo
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 60 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

MARTEDÌ (Allenamento 2)
Allenamento:
Front squat MP: 4x10+max
Pressa piedi uniti ½ movimento: 3x15
Squat MP: 7x12
Lec curl/Rumeni MP TC: 5x 6+max/15
Polpacci: 6x15

Dieta:
CHO: 350 gr
PRO: 220 gr
FAT: 40 gr

Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG; ½ sale; 3 ALK;
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 30 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

MERCOLEDÌ (Rest)

Dieta:
CHO: 100 gr
PRO: 250 gr
FAT: 70/80 gr

Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

GIOVEDÌ (Allenamento 3)
Allenamento:
Hummer curl seduto: 4x (6+1 isometrica)
Panca Scott : 4x10+max
Curl seduto: 7x10
Manubrio dietro testa: 3x10
Cavo basso aperture: 4x15 (max contrazione)
Dips panche: 4x 10+max
French press sagomato: 7x10
Crunch:

Dieta:
CHO: 400 gr
PRO: 220 gr
FAT: 40 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG1; ½ sale; 3 ALK; 50 Vitargo
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 60 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

VENERDÌ (Allenamento 4)

Rematore manubrio: 4x8+max
Lat avanti: 3x15
Alzate posteriori: 7x10
Croci piana: 5x10+max
Spinte inclinata: 7x10
Crunch

Dieta:
CHO: 300 gr
PRO: 220 gr
FAT: 40 gr

Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG1; ½ sale; 3 ALK; 50 Vitargo
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 60 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

SABATO (Rest)

Dieta:
CHO: 100 gr
PRO: 250 gr
FAT: 70/80 gr

Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

DOMENICA (Rest)

Dieta:
CHO: 50 gr
PRO: 250 gr
FAT: 70/80 gr

Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

**Pivellino2** · 08-07-2010, 10:35:29

Ieri ho provato la routine per le braccia:

Hummer curl seduto: 4x (6+1 isometrica)
Panca Scott : 4x10+max
Curl seduto: 7x10
Manubrio dietro testa: 3x10
Cavo basso aperture: 4x15 (max contrazione)
Dips panche: 4x 10+max
French press sagomato: 7x10
Crunch a piacere

L'accoppiamento bicipiti e tricipiti in una unica sessione mi soddisfa, così come l'FST7 nonostante sia da sole due sessioni che lo provo.

Ottise sensazioni alla schiena, davvero ottime e intense ! Altrettanto alle braccia !