Diario del Pivellino

[Pivellino2]

con la ripresa del lavoro sono ancor più incasinato, ma lo sapevo

stasera volevo scendere in home gym, ma sono ancora alle prese con un algoritmo in pascal per mio figlio

piuttosto, a parte queste mie cavolate, spero veramente per te che non sia nulla di grave ... immagino che sia una cosa estenuante, soprattutto per le attese alle quali si è costretti, molto peggio di una giornata intensa di lavoro

mi raccomando, fammi sapere ;-)

dai, per le foto vai tranquillo, quando riesci

p.s. mentre rispondevo hai inserito tutto

Ciao Siddharta,
come Ti capisco...
Anche mio figlio stasera mi ha piacevolmente impegnato in una sua attività: una gara di costruzione di modelli di aereoplani con i Lego.

Circa ad oggi, nulla di grave. Una operazione ad un tendine a mio suocero (in day hospital), visite oculistica a mio figlio (si è divertito come un matto sulla poltrona "spaziale" dell'oculista, oltre a guardare in quelli che credeva essere microscopi) e visita oculistica per mia moglie pre-intervento. Insomma, ci siamo alzati alle 5AM e abbiamo terminato alle 7PM. Non è un lavoro, ma le attese, spostamenti in centro a Modena etc etc, ti sfibrano.

Grazie di cuore per l'interessamento Siddharta.

A presto,

[siddharta7733]

quando si è costretti a stare in ballo tutto il giorno diventa pesante, anche psicologicamente ... l'importante è che non sia nulla di grave ;-)

[Pivellino2]

anche se non rieco ad ingrandirle, mi sembra che tu abbia una base ottima ... sei secco, eh? nel senso che non hai un filo di grasso ... puoi mangiare tranquillo e fare un bel periodo di massa, anche se non so il tuo obbiettivo quale sia

complimenti Sergio

Grazie Siddharta,
spero cha la base mi consenta di fare buoni progressi, ma devo ancora lavorarci molto su questa base.
Attualmente sono sugli 85-86 kg e la mia bf dovrebbe essere sul 16%. Rispetto alla mia altezza (193 cm) sono piuttosto secco, ma ci stò lavorando.

Il mio obiettivo attuale è puntare ad aumentare forza resistente ed esplosiva, così da poter maneggiare a fine ciclo pesi meno ridicoli di quelli attuali. Questo mi consentirà di dedicarmi successivamente ad un periodo di ipertrofia.

A presto Siddharta,


PS - prima o poi ci incontreremo nel "corner" degli albumi all'ipercoop

[Gandhi]

Per essere padre di famiglia e pieno di impegni, stai molto bene!

[siddharta7733]

Grazie Siddharta,
spero cha la base mi consenta di fare buoni progressi, ma devo ancora lavorarci molto su questa base.
Attualmente sono sugli 85-86 kg e la mia bf dovrebbe essere sul 16%. Rispetto alla mia altezza (193 cm) sono piuttosto secco, ma ci stò lavorando.

Il mio obiettivo attuale è puntare ad aumentare forza resistente ed esplosiva, così da poter maneggiare a fine ciclo pesi meno ridicoli di quelli attuali. Questo mi consentirà di dedicarmi successivamente ad un periodo di ipertrofia.

A presto Siddharta,


PS - prima o poi ci incontreremo nel "corner" degli albumi all'ipercoop

sapevo che sei un gigante ... comunque stai molto bene ... e dalle foto non ti davo 16% di bf

p.s. ok ... l'altro giorno ai portali ci ho messo mezz'ora a trovarli!!!

[Ansicora_Gherreri]

Oggi non mi sono allenato, ma io, mia moglie, mio figlio abbiamo girato come trottole per ospedali, ambulatori, visite mediche, e alla fine eravamo sfiniti.
In un momento di relax ho scattato alcune foto, che di seguito allego, a memoria di quasi un anno di allenamento.

veramente ottimo sergio...soprattutto il petto ma ci sono ottime potenzialità in tutto il resto....rispetto all ultima foto all inizio del diario sei migliorato tantissimo.....continua così......sei un grande...x i dottori spero non sia niente di grave....ti auguro ogni bene....

[The Undertaker]

tutto ok?
niente di grave spero...

[Pivellino2]

Per essere padre di famiglia e pieno di impegni, stai molto bene!

Grazie Gandhi !

sapevo che sei un gigante ... comunque stai molto bene ... e dalle foto non ti davo 16% di bf

p.s. ok ... l'altro giorno ai portali ci ho messo mezz'ora a trovarli!!!

Ciao Sid, grazie!
Hai ragione, agli albumi la GDO non offre il giusto coronamento sugli scaffali !

veramente ottimo sergio...soprattutto il petto ma ci sono ottime potenzialità in tutto il resto....rispetto all ultima foto all inizio del diario sei migliorato tantissimo.....continua così......sei un grande...x i dottori spero non sia niente di grave....ti auguro ogni bene....

Ciao Guerriero! Grazie mille!
Dei risultati di quest'anno sono comunque soddisfatto in quanto ero partito pesando solo 79Kg.
L'allenamento durante l'anno è stato un pò scombussalto, soprattutto agli inizi quando mi sono affidato agli istruttori della palestra.
Consapevole che le basi di partenza devono essere migliorate, ci stiamo lavorando con un allenamento progressivo.

Anche a Te ogni bene Guerriero!

Con stima,

Sergio


PS - Nulla di grave circa le visite e l'intervento eseguito ad un mio famigliare. Tutto ok. Grazie per la premura.

tutto ok?
niente di grave spero...

Ciao Matteo !
Sì sì, tutto ok! Nulla di grave, anzi!

Piuttosto, Tu, il Tuo dolore ? Spero si stia risolvendo!

A presto,

[The Undertaker]

ottimo

il dolore ormai lo porto dietro da anni...a volte viene + forte a volte va...
vedo se con questo programma di condizionamento sugli extra riesco a curare un po degli acciacchi.

[Andrio]

Carissimo dalle foto parti da un'ottima base,ora è tempo di costruire tanta buona massa pulita

[Pivellino2]

Carissimo dalle foto parti da un'ottima base,ora è tempo di costruire tanta buona massa pulita

Ciao Andrio ,
grazie mille, anche se penso che la base sia ancora da migliorare. Alla massa vera e proprio ci arriverà a breve. Ora mi dedico alla forza, altrimenti continuo a muovere pesi ridicoli.

A presto

[Ansicora_Gherreri]

i tuoi pesi non sono ridicoli segio..anzi.....ma è cosa buona e giusta voler sollevare sempre di più...

[Pivellino2]

i tuoi pesi non sono ridicoli segio..anzi.....ma è cosa buona e giusta voler sollevare sempre di più...

Ciao Guerriero,
grazie davvero per l'incoraggiamento .

[Pivellino2]

Mercoledì 09 settembre 2009 – Allenamento B

[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto


Leg extension (fermo 2’’ in contrazione e discesa lentissima)
Warm up) 8 - 15" @40kg
Warm up) 7 - 15" @50kg
Warm up) 4 - 15" @60kg
Warm up) 2 - 15" @70kg [+5kg]
Warm up) 1 - 15" @80Kg [+12,5kg]
1) 8 - 60" @80kg [+12,5kg]
2) 8 - 60" @80kg [+2,5kg]
3) 8 - 60" @80kg [+2,5kg]
Impressioni specifiche: Tutto ok, potevo caricare e provare i 90Kg.

Squat (peso usato = 65% max teorico)
1) 10 - 90" @65kg
2) 10 - 90" @65kg
3) 10 - 120" [+30"] @65kg
4) 10 - 120" [+30"] @65kg
5) 10 - 180" [+90"] @65kg
6) 10 - 180" [+90"] @65kg
7) 10 - 180" [+90"] @65kg

Impressioni specifiche: Come previsto dalla progressione ho inserito una serie da dieci reps. Il preaffaticamento con leg extension mi piace molto in quanto mette alla prova la resistenza nello squat. Come per il precedente allenamento B, l’esecuzione è stata fatta poco sotto al parallelo. Anche in questo caso l’esercizio è stato svolto alla Smith machine (MP). Ottime sensazioni!

Leg curl
1) 8 - 60" @67,5kg
2) 8 - 60" @67,5kg
3) 8 - 60" @67,5kg
Impressioni specifiche: Ok

Calf in piedi con manubrio da 20kg/gamba
1) 12Dx+12Sx - 60" @20kg
2) 12Dx+12Sx - 60" @20kg
3) 12Dx+12Sx - 60" @20kg
Impressioni specifiche: Tutto ok

Calf alla pressa orizzontale
1)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @120kg
2)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @120kg
3)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @120kg
Impressioni specifiche: Tutto ok

Durata: 45’-50’

Impressioni generali del profilo di allenamento: WO veloce ma intenso. Forse allenarsi in coppia aiuta vicendevolmente. Sono arrivato alla fine soddisfatto, soprattuto per lo squat, chiuso senza troppa fatica. Devo dire che alla fine delle ultime serie mi sentivo estraniato per qualche secondo dalla realtà pur vivendola. Il preaffaticamento/WU attraverso l’anticipo del Leg extension mi offre buone sensazioni e soddisfazioni.

[Ansicora_Gherreri]

[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto


Leg extension (fermo 2’’ in contrazione e discesa lentissima)
Warm up) 8 - 15" @40kg
Warm up) 7 - 15" @50kg
Warm up) 4 - 15" @60kg
Warm up) 2 - 15" @70kg [+5kg]
Warm up) 1 - 15" @80Kg [+12,5kg]
1) 8 - 60" @80kg [+12,5kg]
2) 8 - 60" @80kg [+2,5kg]
3) 8 - 60" @80kg [+2,5kg]
Impressioni specifiche: Tutto ok, potevo caricare e provare i 90Kg.

Squat (peso usato = 65% max teorico)
1) 10 - 90" @65kg
2) 10 - 90" @65kg
3) 10 - 120" [+30"] @65kg
4) 10 - 120" [+30"] @65kg
5) 10 - 180" [+90"] @65kg
6) 10 - 180" [+90"] @65kg
7) 10 - 180" [+90"] @65kg

Impressioni specifiche: Come previsto dalla progressione ho inserito una serie da dieci reps. Il preaffaticamento con leg extension mi piace molto in quanto mette alla prova la resistenza nello squat. Come per il precedente allenamento B, l’esecuzione è stata fatta poco sotto al parallelo. Anche in questo caso l’esercizio è stato svolto alla Smith machine (MP). Ottime sensazioni!

Leg curl
1) 8 - 60" @67,5kg
2) 8 - 60" @67,5kg
3) 8 - 60" @67,5kg
Impressioni specifiche: Ok

Calf in piedi con manubrio da 20kg/gamba
1) 12Dx+12Sx - 60" @20kg
2) 12Dx+12Sx - 60" @20kg
3) 12Dx+12Sx - 60" @20kg
Impressioni specifiche: Tutto ok

Calf alla pressa orizzontale
1)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @120kg
2)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @120kg
3)12 (lente) + 12 (veloci) - 60" @120kg
Impressioni specifiche: Tutto ok

Durata: 45’-50’

Impressioni generali del profilo di allenamento: WO veloce ma intenso. Forse allenarsi in coppia aiuta vicendevolmente. Sono arrivato alla fine soddisfatto, soprattuto per lo squat, chiuso senza troppa fatica. Devo dire che alla fine delle ultime serie mi sentivo estraniato per qualche secondo dalla realtà pur vivendola. Il preaffaticamento/WU attraverso l’anticipo del Leg extension mi offre buone sensazioni e soddisfazioni.

ottimo sergio