Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Come andiamo sergio?

Ciao Filippo,

la risposta migliore è : dipende!

Alcune bad news riguardanti un caro amico mi hanno particolarmente colpito riempiendomi di rabbia e dolore.

Ho avuto un piccolo acciacco alla parte bassa della schiena che si stà risolvendo (cfr pagine prec. diario), ma a riguardo direi tutto bene.

Or ora stò lottando con "carta e penna" per una scadenza.

Ad ogni buon conto, sono pronto a qualsiasi cambiamento (dieta, integrazione e allenamento).

A presto,

Sergio

PS. la prossima settimana trasferirò gli allenamenti al mare x2 weeks.

[zanelike]

tranquillo, allora tieni questo allenamento,. al mare giocatela come riuscirai...cala 70 di chos al dì questa settimanami spiace per le vicessitudini, periodaccio per molti

[Pivellino2]

tranquillo, allora tieni questo allenamento,. al mare giocatela come riuscirai...cala 70 di chos al dì questa settimanami spiace per le vicessitudini, periodaccio per molti

Ok, grazie.

Sergio

PS. Penso di sostituire lo zerker con la pressa per via della schiena. Può andare ?

[zanelike]

Ok, grazie.

Sergio

PS. Penso di sostituire lo zerker con la pressa per via della schiena. Può andare ?

prova lo sqaut normale, se però vedi che è impossibile vai di pressa

[Pivellino2]

tranquillo, allora tieni questo allenamento,. al mare giocatela come riuscirai...cala 70 di chos al dì questa settimanami spiace per le vicessitudini, periodaccio per molti

Erano previsti 5 allenamenti per settimana e così sarà. Al limite anticipo il richiamo spalle (10x10 lento avanti) lasciando al venerdì solo 30' di cardio che farò con mia moglie di corsa in spiaggia all'alba.
Diet Ok, saranno esattamente -70 di CHO senza alcun problema.

prova lo sqaut normale, se però vedi che è impossibile vai di pressa

Domani provo ancora lo zerker, e se non ho nessun problema rimarrà Zerker fino a diverso avviso da parte Tua. Se così era programmato, così sarà!!!

A presto,

Sergio.


PS. Venerdì sono passato dal negozio ..... poi ti dirò....

[Pivellino2]

Dieta e allenamento dal 2010/06/01

LUNEDÌ (Allenamento 1) – Gambe e polpacci
Allenamento:
Zercher squat / Squat / Pressa: 10x10
Leg extension: 3x15
Leg curl: 4x6
Pressa polpacci: 10x20
Dieta:
CHO: 130 gr
PRO: 235 gr
FAT: 60 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG1; ½ sale; 3 ALK; 50 Vitargo
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 60 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

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MARTEDÌ (Allenamento 2) – Petto, spalle e addome
Allenamento:
Panca inclinata: 8x10
Panca piana croci: 3x10
Panca piana: 3x10
Alzate posteriori su panca a 45°: 5x10
Alzate laterali: 3x10 + isometrica
Addome: 5 x max
Dieta:
CHO: 30 gr
PRO: 235 gr
FAT: 60 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG; ½ sale; 3 ALK;
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 30 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

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MERCOLEDÌ (Allenamento 3) – Schiena
Allenamento:
Rematore: 10x10
Lat machine avanti: 3x10
Tazioni supine: 3 x max
Iperestensioni: 3 x max + isometrica
Cardio: 15’
Dieta:
CHO: 330 gr
PRO: 235 gr
FAT: 60 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG; ½ sale; 3 ALK; 50 Vitargo
During-WO: ½ sale; 5 Vitargo
Post-WO1: 20 BCAA; 60 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

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GIOVEDÌ (Allenamento 4) – Bicipiti e tricipiti
Allenamento:
Curl: 8x10
French press: 8x10
Hummer curl: 3x10
Manubrio dietro testa: 3x10
Dieta:
CHO: 130 gr
PRO: 235 gr
FAT: 60 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-WO: 6 AAKG1; ½ sale; 3 ALK; 50 Vitargo
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 60 Vitargo
Post-WO2: 30 PRO
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

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VENERDÌ (Allenamento 5) – Richiamo spalle
Allenamento:
Lento avanti: 10x10
30’ cardio
Dieta:
CHO: 30 gr
PRO: 235 gr
FAT: 60 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
During-WO: ½ sale
Post-WO1: 20 BCAA; 30 Vitargo

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SABATO (Rest)
Dieta:
CHO: 30 gr
PRO: 235 gr
FAT: 60 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

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DOMENICA (Rest+free meal)
Dieta:
CHO: 130 gr
PRO: 235 gr
FAT: 60 gr
Integrazione:
Pre-colazione: 1Vit C; ½ sale; 3 ALK; 10 gr GLUT; 5 Omega 3
Spuntino 1: 1Vit C; 1 Multivit
Pranzo: 3 ALK
Pre-nanna: 10 GLUT; 1Vit C; 5 Omega 3; 45PRO

[Pivellino2]

Bellissima giornata quella di oggi .
Abbiamo trascorso un pomeriggio davvero speciale: la festa di fine anno di "Checco" !
Davvero molto bella e rilassante, leggera e gioiosa proprio come devono essere le feste di fine anno.
La festa si è conclusa in modo carino con la consegna dei Diplomi, con tanto di tocco per ciascun bambino interessato.
Guardavo tutti quei bimbi, e nel contempo osservavo tutti quei genitori... mille pensieri mi balenavano per la testa, mille riflessioni sembravano cavalcare la nascita di quei pensieri.
Col tempo perdiamo la capacità di osservare e vivere veramente la Vita. Avvolte si percepiva il senso di oppressione dei Genitori verso i figli ... "voltati dai!", "balla come gli altri, sù!", "girati!", "ridi", "fai silenzio!", "non muoverti", "come è bella/o mia/o figlio/a eh!?", "fermati e ridi che faccio le foto", "fai così..", "fai colà", "speriamo che mio figlio abbia ancora quel tocco sul capo più avanti!"..... ma dai ! sù ! Noi adulti siamo la peggior razza esistente, riversiamo sui figli le nostre frustrazioni rovinandogli la loro festa, i loro momenti migliori.

Fra i tanti pensieri, mentre osservavamo discreti nostro figlio, è la fortuna di avere un figlio, un bimbo senza alcun problema. Fre le tante gioie mentre osservavamo nostro figlio, quella di incrociare il Suo sorriso, così grande e solare, i Suoi occhi vispi, grandi, allegri, spensierati ... Tutti i bambini dovrebbero essere così, spensierati ! allegri ! gioiosi !

Poi la festa è continuata, dopo tanto tempo ci siamo concessi di cenare fuori. Chi ha deciso il menù è stato Checco: gnocco e tigelle per tutti ! con prosciutto cotto, crudo e pinzimonio ! e non poteva mancare la Coca!

A fine serata sì è addormentato in macchina durante il rientro a casa, sfinito dalla gioia, pieno di gioia! Che bello!

[Vic]

Ciao Sergio...te l'ho già detto che per molti aspetti ti invidio?

[massy88]

Mi fa davvero piacere Sergio!!Fa sempre bene una giornata cosi!

[brosgym]

Ve lo meritate tutti, e dal trasporto con cui lo descrivi sembra di essere lì con voi.....mille di questi giorni!!!!!

[siddharta7733]

caro Sergio ... le cose più belle stanno proprio in un pugno ... in uno sguardo che racchiude l'universo ... tutto il resto non esiste più e il tempo si ferma

ciao

L

[salsa]

Un uomo può essere padre, ma deve essere una persona speciale per essere papà.

[Pivellino2]

Ciao Sergio...te l'ho già detto che per molti aspetti ti invidio?

Ciao Vic, Ti ringrazio per il complimento .

Sergio

Mi fa davvero piacere Sergio!!Fa sempre bene una giornata cosi!

Ciao Mastino,
è vero, fa sempre piacere.

A presto,

Sergio

Ve lo meritate tutti, e dal trasporto con cui lo descrivi sembra di essere lì con voi.....mille di questi giorni!!!!!

Ciao Roberto,
grazie mille davvero.
Un abbraccio,

Sergio

caro Sergio ... le cose più belle stanno proprio in un pugno ... in uno sguardo che racchiude l'universo ... tutto il resto non esiste più e il tempo si ferma

ciao

L

Ciao Lucio,
è davvero così. Guardo mio figlio e mia moglie al mare mentre ridono e scherzano, e tutto il resto non conta più nulla.

A presto Lucio,

Sergio

Un uomo può essere padre, ma deve essere una persona speciale per essere papà.

Ciao Gianluca,
hai ragione, non è facile essere papà.
Avvolte mi sento perfino coetaneo con mio figlio, e mia moglie, sorridendo, dice di avere in casa due bimbi piccoli, e non uno .
Avvolte mi chiedo se sono un bravo papà, lo spero...

A presto

Sergio

[Pivellino2]

Tornato dal mare per un paio di giorni per sbrigare alcune faccende di lavoro e poi ritorno in spiaggia.

Stamattina al rientro di un giro di lavoro ho scambiato 4 chiacchiere con Filippo, che è sempre più in forma.

A me pare sempre più grosso, mentre Lui mi assicura che è in definizione, fatto stà che è davvero impressivo! Si stà definendo e, nonostante tutto, sembra ancora più massiccio.

Dal "pout parler" alcune indicazioni:
- nei giorni di "magra" intervengo sul Vitargo post WO;
- inizio ad assumere Tè verde.

poi se ne parlerà a metà luglio !


Gli allenamenti continuano anche se ad un ritmo più lento (3-4 volte a settimana), mentre l'alimentazione è sempre corretta.

Ieri sgarro a base di piadine !!!!! Non potevano mancare al mare!!

[Pivellino2]

W4 - Giovedì 3 giugno 2010 - Allenamento 4 – Bicipiti e tricipiti

• Curl 8x10
• French press 8x10
• Hummer curl 3x10
• Manubrio dietro la testa 3x10

1) Curl (bilanciere)
1.1) 10 - 60" @28kg [+3Kg]
1.2) 10 - 60" @28kg [+3Kg]
1.3) 10 - 60" @28kg [+3Kg]
1.4) 10 - 60" @28kg [+0,5Kg]
1.5) 10 - 60" @28kg [+0,5Kg]
1.6) 10- 60" @28kg [+0,5Kg]
1.7) 10 - 60" @28kg [+0,5Kg]
1.8) 10 - 60" @28kg [+0,5Kg]


2) French press
2.1) 10 - 60" @25kg [-2,5Kg]
2.2) 10 - 60" @25kg [-2,5Kg]
2.3) 10 - 60" @25kg [-2,5Kg]
2.4) 10 - 60" @25kg [-2,5Kg]
2.5) 10 - 60" @25kg [-2,5Kg]
2.6) 10- 60" @25kg [-2,5Kg]
2.7) 10 - 60" @25kg [-2,5Kg]
1.7) 10 - 60" @25kg [-2,5Kg]

3) Hummer curl
3.1) 10 - 60" @17kg
3.2) 10 - 60" @17kg
3.3) 10 - 60" @17kg

3) Manubrio dietro la testa
3.1) 10 - 60" @10Kg
3.2) 10 - 60" @10Kg
3.3) 10 - 60" @10Kg

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"


Durata: 60’


Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto