Diario del Pivellino

[Vic]

Grande come al solito Sergio...

Buon WE

[brosgym]

Grazie Sergio,

questo, se ce ne fosse bisogno, così come la risposta allo spam, sottolinea ancora la bella prsona che sei!
Felice di avere la tua stima!

Andando sul tecnico, tosto il cardio! Ma vuoi arrivare squartato per l'estate?

[salsa]

Buon fine settimana a te famiglia Serginho..........

[Pivellino2]

Grande come al solito Sergio...

Buon WE

Ciao Vic,
grazie, ma ieri è stato un WO in tutto relax per me.
In effetti anche dopo i 30' di cardio (stavolta sopportati benissimo) se avessi avuto un pò più di tempo a disposizione non mi sarebbe dispiaciuto maciullare ancora le gambe.

Buon WE Vic,

Sergio

Grazie Sergio,

questo, se ce ne fosse bisogno, così come la risposta allo spam, sottolinea ancora la bella prsona che sei!
Felice di avere la tua stima!

Andando sul tecnico, tosto il cardio! Ma vuoi arrivare squartato per l'estate?

Ciao Roberto,
grazie, ma sono solo una persona come tantissime altre.
Piuttosto mi fa piacere sapere che Daniele e la mamma stanno bene, il papà in questo periodo gioca il ruolo da mediano, ed è importante!
Domani per Voi è una gran festa ! Sono contento nel sentirVi tranquilli e felici.
Sergio

PS. Per l'estate non mi interessa essere squartato, non ora. Questo anno, come il precedente, lo vorrei dedicare ad aumentare le masse. Devo trasformare un vecchio "peschereccio" arrugginito dall'età in una "portaerei". Ad ogni buon conto tagliae un pò il grasso accumuato penso sia un bene, anche da un punto di vista psicologico.

Buon fine settimana a te famiglia Serginho..........

Ciao Gianluca,
anche a Te e Famiglia.

Sergio

[Pivellino2]

W3 - Lunedì 24 maggio 2010 - Allenamento 1 – Gambe, polpacci

• Zerker squat 10x10
• Leg extension 3x15
• Leg curl 4x6
• Pressa polpacci 10x20

1) Zerker squat
1.1) 10 - 60" @60kg
1.2) 10 - 60" @60kg
1.3) 10 - 60" @60kg
1.4) 10 - 90" @60kg
1.5) 10 - 90" @60kg
1.6) 10 - 90" @60kg
1.7) 9 [-1]- 90"@60kg
1.8) 7 [-3]- 90" @60kg
1.9) 8 [-2]- 90" @60kg
1.10) 5 [-5]- 90" @60kg



2) Leg extension
2.1) 15 - 60" @60kg
2.2) 15 - 60" @60kg
2.3) 15 - 60" @60kg

3) Leg curl
3.1) 6 - 60" @80kg
3.2) 6 - 60" @80kg
3.3) 6 - 60" @80kg
3.4) 6 - 60" @80kg

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) Pressa polpacci
1.1) 20 - 45" @100kg
1.2) 20 - 45" @100kg
1.3) 20 - 45" @100kg
1.4) 20 - 45" @100kg
1.5) --
1.6) --
1.7) --
1.8) --
1.9) --
1.10) --


Durata: 55’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Vomito a fine Zerker, polpacci non finiti, sensazione di nausea. Fiacco più che mai, il caldo.

Impressioni dieta e integrazione: /

Impressioni forma fisica: /

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

W2 - Martedì 25 maggio 2010 - Allenamento 2 – Petto, spalle e addome

• Panca inclinata 8x10
• Croci panca piana 3x10
• Panca piana 3x10
• Alzate posteriori panca 45° 10x20
• Alzate laterali + isometrica
• Crunch 5xmax

1) Panca inclinata
1.1) 10 - 60" @55kg
1.2) 10 - 60" @55kg
1.3) 10 - 60" @55kg
1.4) 10 - 60" @55kg
1.5) 10 -- 90" [+30”] @55kg
1.6) 9 [-1] - 90" [+30”] @55kg
1.7) 9 [-1] - 90" [+30”] @55kg
1.8) 9 [-1] - 90" [+30”] @55kg



2) Croci panca piana
2.1) 10 - 60" @14kg
2.2) 10 - 60" @14kg
2.3) 10 - 60" @14kg

3) Panca piana
3.1) 10 - 60" @55kg [+5Kg]
3.2) 9 [-1] - 60" @55kg
3.3) 8 [-2] - 60" @55kg

4) Alzate posteriori panca 45°
4.1) 10 - 60" @10kg + @10kg
4.2) 10 - 60" @10kg + @10kg
4.3) 10 - 60" @10kg + @10kg
4.4) 10 - 60" @10kg [-2Kg] +@10kg [-2Kg]
4.5) 10 - 60" @10kg [-2Kg]+@10kg [-2Kg]


5) Alzate laterali + isometrica
5.1) 10 - 60" @10kg
5.2) 10 - 60" @10kg
5.3) 10 - 60" @10kg


6) Crunch
6.1) 20 - 30"
6.2) 20 - 30"
6.3) 20 - 30"
6.4) 20 - 30"
6.5) 20 - 30"



Durata: 55’



Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Ciao Sergio...vai alla grande...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...vai alla grande...

Ciao Vic,
.... mica tanto, praticamente sono in stallo col peso delle panche. Ad ogni buon conto, però, mi sembra che i pettorali siano migliorati, in particolare la parte alta.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Ancora il vuoto...

E' un treno che passa velocemente a due passi da te quando sei alla stazione e ti lascia il vuoto per ricordarTi che è passato...

è come un treno che trafigge lo stomaco lasciandoti senza fiato, stordito...

... ancora il vuoto! un'altra volta ancora!

è sempre quel vuoto sentito mesi orsono, ti bracca lo stomaco e ti toglie il fiato.

Voglio illudermi stavolta, voglio pensare che Tu sia ancora in vacanza come quando giustificavo la Tua inusuale assenza. Mi serve, scusami.

Ciao caro amico mio,

Sergio

[brosgym]

...............

[massy88]

E' un treno che passa velocemente a due passi da te quando sei alla stazione e ti lascia il vuoto per ricordarTi che è passato...

è come un treno che trafigge lo stomaco lasciandoti senza fiato, stordito...

... ancora il vuoto! un'altra volta ancora!

è sempre quel vuoto sentito mesi orsono, ti bracca lo stomaco e ti toglie il fiato.

Voglio illudermi stavolta, voglio pensare che Tu sia ancora in vacanza come quando giustificavo la Tua inusuale assenza. Mi serve, scusami.

Ciao caro amico mio,

Sergio

[Pivellino2]

W3 - Ieri, Mercoledì 26 maggio 2010 - Allenamento 3 – Dorsali, lombari

• Rematore 10x10
• Lat machine avanti 3x10
• Trazioni supine 3xmax
• Iperestensioni 3xmax + isometrica
• cardio 15 minuti

1) Rematore (bilanciere)
1.1) 10 - 60" @65kg
1.2) 10 - 60" @65kg
1.3) 10 - 60" @65kg
1.4) 10 - 60" @65kg
1.5) 10 - 60" @65kg
1.6) 10- 60" @65kg
1.7) 10- 60" @65kg
1.8) 10- 60" @65kg
1.8) 10 - 60" @65kg
1.10) 10 - 60" @65kg

2) Lat machine avanti
2.1) 10 - 60" @70kg [+5Kg]
2.2) 10 - 60" @70kg [+5Kg]
2.3) 9 [-1] - 60" @70kg [+5Kg]

3) Trazioni supine
3.1) 6 [-1] - 60" @bw
3.2) 6 - 60" @bw
3.3) 5 - 60" @@bw

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) Iperestensioni + isometrica
5.1) 15 - 45" @5kg [-5Kg]
5.2) 15 - 45" @5kg [-5Kg]
5.3) 15 - 45" @5kg [-5Kg]

6) Cardio
Tapis roulant
Pendenza: 12%
Velocità: 6,5 Km/h
Tempo: 15’


Durata: 55’-60’

[Pivellino2]

Questa mattina fatico a camminare.
Ho iniziato a percepire qualcosa alla prima serie delle trazioni supine, poi come una spina conficcata nella parte bassa della schiena, fra anca e rachide.
Non so cosa sia successo ieri, ma oggi è comparso un male alla parte bassa della schiena davvero incredibile, sulla Sx. Fatico ad alzare la gamba sx, così come fatico ad assumere una corretta postura.

... penso di non aver più l'età per fare tutto questo.

[Vic]

Questa mattina fatico a camminare.
Ho iniziato a percepire qualcosa alla prima serie delle trazioni supine, poi come una spina conficcata nella parte bassa della schiena, fra anca e rachide.
Non so cosa sia successo ieri, ma oggi è comparso un male alla parte bassa della schiena davvero incredibile, sulla Sx. Fatico ad alzare la gamba sx, così come fatico ad assumere una corretta postura.

... penso di non aver più l'età per fare tutto questo.

...Sergio può succedere...mi spiace però...spero non sia niente...anzi ne sono sicuro...

[Pivellino2]

...Sergio può succedere...mi spiace però...spero non sia niente...anzi ne sono sicuro...

Ciao Vic,
oggi giornata fiacca e con umore sotto i piedi. Il male alla schiena mi ha perseguitato per quasi tutto il pomeriggio.
Oggi ho saltato i due spuntini previsti durante la giornata, e mi sono dimenticato l'integrazione (solo glutammina questa mattina).
Mi son mangiato 4 barrette da vomito alla frutta a metà pomeriggio.
L'unica integrazione di oggi sono state 4 bustine di Oki (Ketoprofene sali di lisina) che mi hanno leggermente alleviato il dolore.
Oggi avevo pensato di saltare il WO, ma alla fine ci sono andato.
Grazie ancora Vic per la cortesia,
Sergio