Diario del Pivellino

[salsa]

Ciao Sergio una curiosità come mai così tanti set? Scusa se hai già dato una spiegazione a questa domanda

[Pivellino2]

Ciao Sergio una curiosità come mai così tanti set? Scusa se hai già dato una spiegazione a questa domanda

Ciao Gianluca,
giro la tua domanda a Filippo, Lui saprà essere più preciso e dettagliato.

A presto,

Sergio

[zanelike]

Ciao Filippo,

i -50gr di CHO per giorno vanno bene, non sento particolarmente la fame...

Come forma fisica mi sembra di essere un pelino più asciutto (non molto) anche se il peso rimane fisso a 90Kg. Parte alta del petto un pò più piena.

Le sensazioni relative all'allenamento sono buone. In particolare i WOs appaiono generalmente un pò più brevi, ma più intensi.

Quello che su di tutti ha offerto stimoli differenti è relativo alla sessione delle gambe. In particolare, ciò che mi ha colpito di più, è l'intensità dello stimolo e la sua localizzazione. Mi riferisco allo Zerker che, come non mai prima, "bracca" la zona centrale dei quads. Altrettanto intensi sono gli stimoli a livello dei glutei e interno coscie. Le gambe mi sembrano un pò più stondate e piene (finalmente.... prima di iniziare in palestra parevo un fenicottero )

Rispetto alla settimana precedente, è diminuità l'intensità percepita dei doms.

Stò aumentando un pò i pesi, valutando l'incremento da applicare in tutte le serie per la settimana successiva.

In merito ho qualche dubbio: oso col peso andando ad inficiare sul numero di reps, o limo al limite il peso così da svolgere le reps previste ?

A presto Campione !!! e un in bocca al lupo per Simone.

Sergio

cerca di fare le rep previste

[Pivellino2]

cerca di fare le rep previste

Ottimo, quello che avevo in mente anche io
Grazie,

Sergio

[Pivellino2]

W2 - Giovedì 20 maggio 2010 - Allenamento 4 – Bicipiti e tricipiti

• Curl 8x10
• French press 8x10
• Hummer curl 3x10
• Manubrio dietro la testa 3x10

1) Curl (bilanciere)
1.1) 10 - 60" @22kg
1.2) 10 - 60" @25kg
1.3) 10 - 60" @25kg
1.4) 10 - 60" @27,5kg [+2,5Kg]
1.5) 10 - 60" @27,5kg [+2,5Kg]
1.6) 10- 60" @27,5kg [+2,5Kg]
1.7) 9 [-1] - 60" @27,5kg [+2,5Kg]
1.8) 8 [-2] - 60" @27,5kg [+2,5Kg]


2) French press
2.1) 10 - 60" @27,5kg [+2,5Kg]
2.2) 10 - 60" @27,5kg
2.3) 10 - 60" @30kg [+2,5Kg]
2.4) 10 - 60" @30kg [+2,5Kg]
2.5) 10 - 60" @30kg [+2,5Kg]
2.6) 10- 60" @30kg [+2,5Kg]
2.7) 9 [-1] - 60" @30kg [+2,5Kg]
1.7) 7 [-3] - 60" @30kg [+2,5Kg]

3) Hummer curl
3.1) 10 - 60" @17kg
3.2) 10 - 60" @17kg [-3Kg]
3.3) 10 - 60" @17kg [-1Kg]

3) Manubrio dietro la testa
3.1) 6 - 60" @20Kg [+3Kg]
3.2) 6 - 60" @20Kg
3.3) 5 - 60" @22Kg [-2Kg]

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"


Durata: 50’

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Ciao Sergio, ottimo wo!
Come ti vedi allo specchio??

Ne approfitto per scusarmi qualora nei prossimi giorni fossi poco presente nel tuo diario, ma da quando ho interrotto i wo per via delle spalle cerco di mantenermi a distanza dal forum, che mi mette addosso una voglia pazzesca di spingere!

Giovedì ho l'ecografia alle spalle, spero sia nulla di così grave!!

Un saluto e a presto

[zanelike]

il manubrio dietro testa è ad una mano sola?

[Pivellino2]

Ciao Sergio, ottimo wo!
Come ti vedi allo specchio??

Ne approfitto per scusarmi qualora nei prossimi giorni fossi poco presente nel tuo diario, ma da quando ho interrotto i wo per via delle spalle cerco di mantenermi a distanza dal forum, che mi mette addosso una voglia pazzesca di spingere!

Giovedì ho l'ecografia alle spalle, spero sia nulla di così grave!!

Un saluto e a presto

Ciao Mastino , grazie.

A mio avviso mi sto asciugando un pochino. Alcune parti mi sembra stiano migliorando, in particolare la parte alta del petto e le gambe.

Non devi scusarti assolutamente, è comprensibile. Anche io non sono molto presente per questioni lavorative.

Saggia decisione quella che hai preso circa l'ecografia, anche se io avrei optato per una risonanza magnetica. Ti auguro di cuore non ci sia nulla di grave, la Tua visita è sempre un piacere Mastino.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

il manubrio dietro testa è ad una mano sola?

Ciao Filippo,

no, il manubrio dietro alla testa è a due mani .

Da come capisco Ti riferivi invece a quyello eseguito con una mano, pertanto, la prossima volta sostituirò l'esercizio. Devo dire che anche questo che sto facendo, però, non è male.

Oggi WO light ... richiamo spalle (10x10) + cardio (30').

Come dicevo a Mastino, mi sembra di essermi asciugato un pelino e di aver leggermente migliorate alcune parti (petto alto e coscie).

A presto,

Sergio

[zanelike]

Ciao Filippo,

no, il manubrio dietro alla testa è a due mani .

Da come capisco Ti riferivi invece a quyello eseguito con una mano, pertanto, la prossima volta sostituirò l'esercizio. Devo dire che anche questo che sto facendo, però, non è male.

Oggi WO light ... richiamo spalle (10x10) + cardio (30').

Come dicevo a Mastino, mi sembra di essermi asciugato un pelino e di aver leggermente migliorate alcune parti (petto alto e coscie).

A presto,

Sergio

se facevi 22 andavo a casa, io sono un cesso in quell'esercizio..bene 2 mani

[Pivellino2]

se facevi 22 andavo a casa, io sono un cesso in quell'esercizio..bene 2 mani

Ciao Filippo ,

se avessi fatto 22Kg in questo esecizio con un solo braccio... beh, non mi preoccuperei troppo per la mancanza di massa muscolare.

Forza Fil, forza! sai che il Tuo compito è quello di far diventare una portaerei un misero e decrepito peschereccio che si stà sfasciando per l'età.

Io ce la metto tutta, quando punto ad un obiettivo sputo sangue pur di raggiungerlo! Mia moglie, santa donna, ormai si è rassegnata e mi aiuta nella preparazione degli spuntini, mio figlio mi sfida a colpi di posing, Tu accetti la sfida ? Pensi sia possibile ?

A presto,

Sergio

[Mazzy92]

ciao ragazzi volevo chiedervi siccome sono nuovo e sono solo 4 mesi che faccio palestra se fare lunedi e giovedi pettorali e tricipiti e martedi e venerdi dorsali e bicipiti il martedi metto anche spalle ... va bene come scheda? e poi un altra cosa per ingrossare i muscoli devi affaticarli al max???

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Apri un tuo Thread nella sezione Allenamento.
Qua siamo nel diario di un altro utente e cerchiamo dunque di non sporcarglielo.

[Pivellino2]

ciao ragazzi volevo chiedervi siccome sono nuovo e sono solo 4 mesi che faccio palestra se fare lunedi e giovedi pettorali e tricipiti e martedi e venerdi dorsali e bicipiti il martedi metto anche spalle ... va bene come scheda? e poi un altra cosa per ingrossare i muscoli devi affaticarli al max???

Apri un tuo Thread nella sezione Allenamento.
Qua siamo nel diario di un altro utente e cerchiamo dunque di non sporcarglielo.

Ciao Mazzy92,
per me sei il benvenuto, nessun problema, ma penso che sia più proficuo e profittevole postare queste Tue perplessità in sezione Allenamento come Ti ha suggerito Sean. Quella sezione è nata proprio per questo motivo. In questo modo avrai l'opportunità di ricevere più consigli e punti di vista fino al soddisfacimento dei Tuoi bisogni.
Con questa mia risposta non voglio apparirti scortese, ma vorrei solo offrirti il miglior consiglio per Te.

Colgo l'occasione per salutarVi e augurarVi un sereno WE.

Sergio

[Pivellino2]

W2 - Venerdì 21 maggio 2010 - Allenamento 5 – Richiamo spalle e cardio

• Lento avanti 10x10
• Cardio 30’

1) Lento avanti
1.1) 10 - 60" @35kg [+5Kg]
1.2) 10 - 60" @35kg [+5Kg]
1.3) 10 - 60" @35kg [+5Kg]
1.4) 10 - 90" @35kg [+5Kg]
1.5) 10 - 90" @35kg [+5Kg]
1.6) 10 - 90" @35kg [+5Kg]
1.7) 10 - 90" [-30"] @35kg [+5Kg]
1.8) 10 - 90" [-30"] @35kg [+5Kg]
1.9) 10 - 90" [-30"] @35kg [+5Kg]
1.10) 9 - 90" [-30"] @35kg [+5Kg]


2) Cardio
Tapis roulant
Pendenza: 15%
Velocità: 6,5 Km/h
Tempo: 30’


Durata: 50’