Diario del Pivellino

**Pivellino2** · 06-05-2010, 09:56:14

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

Ciao sergio, fine settimana arrivano dieta ed allenamento

Ciao Filippo,
come sempre sono pronto ai cambiamenti , grazie !

Quale obiettivo con questa nuova dieta e allenamento?
L'integrazione la mantengo uguale alla precedente?

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ps: se vai a rivedere vecchie foto la bf era la stessa, ma il petto e la schiena imho erano molto più assenti

Grazie ancora !

PS1. sei in negozio in questi giorni ?
PS2. come va ? Simone ?

**massy88** · 06-05-2010, 11:45:34

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ps: se vai a rivedere vecchie foto la bf era la stessa, ma il petto e la schiena imho erano molto più assenti

Sono perfettamente d'accordo con filippo

...soprattutto il petto vedo ben migliorato...inoltre anche la parte alta della schiena pare migliorata!!Continua cosi Sergio, è uno sport che ti piace e i risultati ci sono...cosa vuoi di piu dalla vita??

Un saluto

p.s:complimenti per gli ultimi wo...si vede che dai il 110% come al tuo solito...bravissimo

**Pivellino2** · 06-05-2010, 15:13:29

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Sono perfettamente d'accordo con filippo

...soprattutto il petto vedo ben migliorato...inoltre anche la parte alta della schiena pare migliorata!!Continua cosi Sergio, è uno sport che ti piace e i risultati ci sono...cosa vuoi di piu dalla vita??

Un saluto

p.s:complimenti per gli ultimi wo...si vede che dai il 110% come al tuo solito...bravissimo

Ciao Mastino, grazie.
Questo sport mi appassiona sempre più, peccato aver iniziato a praticarlo piuttosto tardi

...... ma mai dire mai !!!

A presto

Sergio

**Pivellino2** · 06-05-2010, 22:19:02

W4 - Giovedì 6 maggio 2010 - Allenamento 3 – Spalle, ABS

lento avanti4x10
alzate laterali 4x12
alzate 90° / cavi delt anterioresuper set 4 x 15/8
trapezi scrollate 4 x 5 con contrazione picco
addominali 4*8 cavo alto
cardio 20 minuti

1) Lento avanti
1.1) 13 [+3] - 60" @35kg
1.2) 10- 60" @40kg [+5Kg]
1.3) 10 - 60" @40kg [+5Kg]
1.4) 9 [-1]- 60" @40kg [+5Kg]

2) Alzate laterali
2.1) 15 [+3] - 60" @8Kg+@8kg
2.2) 12 - 60" @10Kg +@10kg
2.3) 12 - 60" @10Kg +@10kg
2.4) 12 - 60" @10Kg +@10kg

3) Alzate 90° / Cavi deltoidi anteriori (GS)
3.1) 15 - @8kg / 8 - @7,5Kg / 1’ - @60Kg 60”
3.2) 15 - @8kg / 8 - @7,5Kg / 1’ - @60Kg 60”
3.3) 15 - @8kg / 8 - @7,5Kg / 1’ - @60Kg 60”

4) Shrug (MP)
4.1) 7 [+2] – 60" @80kg [+10Kg]
4.2) 6 [+1]– 60" @90kg [+20Kg]
4.3) 6 [+1]– 60" @90kg [+20Kg]
4.4) 5 – 60" @90kg [+20Kg]
Note: Con contrazione di picco

5) Crunch cavo alto
5.1) 8 – 30" @40kg
5.2) 8 – 30" @40kg
5.3) 8 – 30" @40kg
5.4) 8 – 30" @40kg

6) Cardio:
Tapis roulant
Pendenza: 12%
Velocità: 6,5 Km/h
Tempo: 20’

Durata: 60’

Impressioni generali del profilo di allenamento:.

Impressioni dieta e integrazione: /

***salsa*** · 06-05-2010, 23:34:44

Ciao Sergio,

vedo che gli allenamenti procedono sempre e bene.....ma mi chiedevo la tua prossima tappa a riguardo al percorso, cioè pensi di fare un po di definizione oppure solo bodyrecomp, continui di massa.....???

**Pivellino2** · 07-05-2010, 09:22:13

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

Ciao Sergio,

vedo che gli allenamenti procedono sempre e bene.....ma mi chiedevo la tua prossima tappa a riguardo al percorso, cioè pensi di fare un po di definizione oppure solo bodyrecomp, continui di massa.....???

Ciao Gianluca

,
sì, gli allenamenti procedono sempre e al meglio possibile.
Penso che la prossima tappa sia quella di sgrassare un pò, ma aspetto le indicazioni di Filippo.

A presto,

Sergio

**brosgym** · 07-05-2010, 15:46:25

Ciao Sergio,
volevo renderti partecipe della nascita di mio figlio Daniele......come tu ben sai un evento meraviglioso!!!!

**Pivellino2** · 07-05-2010, 16:01:46

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Ciao Sergio,
volevo renderti partecipe della nascita di mio figlio Daniele......come tu ben sai un evento meraviglioso!!!!

Ciao Brosgym

,

felicitazioni di cuore alla neo-mamma (in primis) e al neo-papà !

Caro Brosgym (Ti chiamo così perchè non conosco il Tuo nome ), è un evento davvero meraviglioso che Vi cambiaerà la Vita riempiendovela di gioia !

Cambieranno i "valori" e i "pesi", e siate consapevoli che non è vero che questa nuova gioia è NOSTRO figlio/a, è vero invece che NOI SIAMO SUOI genitori, amici e confidenti.

Un abbraccio di cuore neo-papà, e felicitazioni ancora alla neo-mamma.

Con affetto,

Sergio

**brosgym** · 07-05-2010, 16:04:52

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Brosgym

,

felicitazioni di cuore alla neo-mamma (in primis) e al neo-papà !

Caro Brosgym (Ti chiamo così perchè non conosco il Tuo nome ), è un evento davvero meraviglioso che Vi cambiaerà la Vita riempiendovela di gioia !

Cambieranno i "valori" e i "pesi", e siate consapevoli che non è vero che questa nuova gioia è NOSTRO figlio/a, è vero invece che NOI SIAMO SUOI genitori, amici e confidenti.

Un abbraccio di cuore neo-papà, e felicitazioni ancora alla neo-mamma.

Con affetto,

Sergio

Piacere (e non è un modo di dire) Roberto,

Sono come sempre delle belle parole che confermano come tu sia una BELLA persona!!

Grazie!

***salsa*** · 07-05-2010, 17:04:51

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Gianluca

,
sì, gli allenamenti procedono sempre e al meglio possibile.
Penso che la prossima tappa sia quella di sgrassare un pò, ma aspetto le indicazioni di Filippo.

A presto,

Sergio

Grazie Sergio per la risp

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Brosgym

,

felicitazioni di cuore alla neo-mamma (in primis) e al neo-papà !

Caro Brosgym (Ti chiamo così perchè non conosco il Tuo nome ), è un evento davvero meraviglioso che Vi cambiaerà la Vita riempiendovela di gioia !

Cambieranno i "valori" e i "pesi", e siate consapevoli che non è vero che questa nuova gioia è NOSTRO figlio/a, è vero invece che NOI SIAMO SUOI genitori, amici e confidenti.

Un abbraccio di cuore neo-papà, e felicitazioni ancora alla neo-mamma.

Con affetto,

Sergio

grande Sergio bellissime parole davvero.........

**Pivellino2** · 07-05-2010, 22:47:18

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Piacere (e non è un modo di dire) Roberto,

Sono come sempre delle belle parole che confermano come tu sia una BELLA persona!!

Grazie!

Ciao Roberto,
grazie davvero, la stima e questa Tua convinzione è reciproca.

A presto papà, e goditi questi momenti unici !!!

Sergio

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Grazie Sergio per la risp

grande Sergio bellissime parole davvero.........

Ciao Gianluca

,
grazie a Te , colgo l'occasione per auguarTi buon WE.

Sergio

**Pivellino2** · 07-05-2010, 22:48:09

W4 - Venerdì 7 maggio 2010 - Allenamento 4 – Schiena, tricipiti

rematore bilancere 4 x 10
trazioni alla sbarra 3 x max
lat presa stretta sup serie rematore macchina cavo 4*15/8
french press 4 x 8
push down/ push down inverso 4*10/15
dips 2*max contrazione picco tricipite

1) Rematore bilanciere
1.1) 10 - 60" @70kg
1.2) 10 - 60" @75kg [+5Kg]
1.3) 9 [-1] - 60" @75kg [+5Kg]
1.4) 8 [-2] - 60" @75kg [+5Kg]

2) Trazioni alla sbarra
2.1) 7 - 60" @BW
2.2) 6 [-1] - 60" @BW
2.3) 6 - 60" @BW

3) Lat presa stretta / Rematore cavi (SS)
3.1) 15 - @55kg / 8 - @45Kg 60”
3.2) 14 [-1] - @60kg [+5Kg] / 8 - @45Kg 60”
3.3) 14 [-1] - @60kg [+5Kg] / 7 [-1]- @45Kg 60”
3.4) 13 [-2]- @60kg [+5Kg] / 7 [-1] - @45Kg 60”

4) French press
4.1) 10 [+2]– 60" @35kg [+5]
4.2) 8 – 60" @35kg
4.3) 8 – 60" @35kg
4.4) 8 – 60" @35kg

5) Push down / Push down inverso (SS)
5.1) 12 [+2] - @25kg / 15 - @20Kg 60”
5.2) 10 - @30kg [+5Kg] / 13 [-2]- @20Kg 60”
5.3) 9 [-1]- @30kg [+5Kg] / 12 [-3]-- @20Kg 60”
5.4) 9 [-1]- @30kg [+5Kg] / 11 [-4]- - @20Kg 60”

6) Dips
6.1) 10 - 60" @BW
6.2) 10 - 60" @BW
Note: Con contrazione di picco

Durata: 50’

Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto