Diario del Pivellino

[massy88]

Ottimo Sergio!
Passa un buon week end

[Pivellino2]

Ciao Sergio...complimenti...molto buoni i carichi del dorso secondo me...

Ciao Vic,
grazie, ma devo migliorare, non c'è storia che tenga.
A presto,
Sergio

Ottimo Sergio!
Passa un buon week end

Ciao Mastino,
passato un ottimo WE, anche se per 1/2 lavorando a sistemare in casa dopo i giorni da imbianchino.
Spero che anche Tu abbia passato un buon WE, e che la Tua spalla abbia recuperato appieno.
A presto,
Sergio

[zanelike]

come andiamo sergio?????????????foto?

[Pivellino2]

Ciao Filippo,
andiamo bene!

A parte un'empasse dovuta a non so bene cosa, che mi ha creato un pò di disagio per 1-2 gg, ogni giorno che passa aumenta la voglia di mettermi alla prova in sala pesi, e ogni giorno mi dico sempre che devo/posso fare di meglio, anche se so di aver dato tutto quello che potevo in quel momento.

La routine è ormai acquisita, e a fine sessione (tranne che per quella dedicata alle gambe, che rappresenta quella dominante) sento sempre la voglia di stancare fino in fondo e strizzare il muscolo. Le sensazioni (ripeto, tranne che nella sessione delle gambe) che ho durante le sessioni sono quelle di dare il tutto e per tutto (credimi, non mi risparmio), ma quando arrivo alla fine, e come se avessi la necessita di bruciare ancora, di sfibrare ulteriormente il muscolo.

Con riferimento alla forma fisica, Tu sai che non riesco a giudicarmi. In generale penso di dover sgrassare, ma so che occorre dare tempo al tempo. Ad ogni buon conto un riscontro l'ho avuto da mia moglie: "Senti Sergio, sei sulla buona strada per i muscoli, ok, devi migliorare, ma la tartaruga prima o poi arriva qui in casa vero !? altrimenti non ti aiuto più nel prepararti tutto quel pollo!"

In questi giorni siamo stati particolarmente presi nel riassettare casa e arrivavamo a fine giornata "cotti come pere", ma a breve mi farò fare qualche foto da mia moglie che posterò sul diario.

Probabilmente questa settima passo dal negozio.

Sergio


PS. Come stà andando Simone ? come è andato l'incontro in questo WE ? Mi sembra sù di morale nonostate la fatica della preparazione. Vi faccio un sincero "in bocca al lupo" per i prossimi appuntamenti.

[Pivellino2]

W4 - Ieri, Lunedì 3 maggio 2010 - Allenamento 1 – Petto, bicipiti

• panca piana 4x10
• panca inclinata 4x12
• spinte inclinata / dip parallele super set 3x10/15( contrazione di petto)
• curl bilancere 4x10
• hammer curl 4x12
• concentrato bilancere / curl larry scott super set 3x10/15
• cardio 20 minuti

1) Panca piana
1.1) 10 - 90" @60kg
1.2) 10- 90" @60kg
1.3) 8 [-2] - 90" @70kg [+10Kg]
1.4) 7 [-3]- 90" @70kg [+10Kg]

2) Panca inclinata bilanciere
2.1) 12 - 60" @50kg
2.2) 12 - 60" @50kg
2.3) 10 [-2]- 60" @50kg
2.4) 8 [-4]- 60" @50kg

3) Spinte incl. / Dips parallele
3.1) 10 - @20kg / 8 [-7] - @bw 60”
3.2) 10 - @20kg / 6 [-9] - @bw 60”
3.3) 10 - @20kg / 6 [-9] - @bw 60”
Note: contrazione di petto


4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) Curl bilanciere
5.1) 10 - 60" @30kg
5.2) 10 - 60" @30kg
5.3) 9 [-1] - 60" @30kg
5.4) 8 [-2] - 60" @30kg

6) Hammer Curl
6.1) 12 - 60" @17kg
6.2) 12 - 60" @17kg
6.3) 12 - 60" @17kg
6.3) 10 [-2] - 60" @17kg

7) Conc. bilanc. / Curl L.Scott
7.1) 10 - @20kg [+3Kg]/ 15 - @20Kg 60”
7.2) 10 - @20kg [+3Kg]/ 15 - @20Kg 60”
7.3) 10 - @20kg [+3Kg]/ 12 [-3] - @20Kg 60”
Note:


7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"

8) Cardio:
Tapis roulant
Pendenza: 12%
Velocità: 6,5 Km/h
Tempo: 20’


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

2010/05/03 - Foto

Pesata (h.4:40): 91Kg

_____________________

[Gandhi]

A che pagina sono le foto prececenti per fare un confronto?

[Pivellino2]

A che pagina sono le foto prececenti per fare un confronto?

Ciao Gandhi,
sono a pag.87, e si riferiscono al 2010/01/22.
Di seguito il link alla pagina :

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/217950-diario-del-pivellino-87.html

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Boh onestamente non vedo grosse differenze

[Pivellino2]

Boh onestamente non vedo grosse differenze

[Vic]

Ciao Sergio...ho visto le foto...complimenti...il cambiamento non si nota molto ma mi sembra che sei un pò più pieno in braccia dorso e quad?
...è solo una mia impressione?

[Pivellino2]

W4 – Martedì 5 maggio 2010 – Allenamento 2– Gambe, polpacci

• squatt 4x10
• affondi 3x15
• leg extension/pressa super set 3 x 15/8
• stacco completo 4x10
• leg curl sup serie stacco semi tese 3*6/15
• giant calf seduto/ calf in piedi/ contrazione picco(30/8/max secondi)

1) Squat
1.1) 10 - 60" @60kg
1.2) 10- 60" @60kg
1.3) 10 - 60" @70kg [+10Kg]
1.4) 9 [-1] - 60" @80kg [+20Kg]

2) Affondi
2.1) 15 - 60" @15Kg+@15kg
2.2) 15 - 60" @15Kg+@15kg
2.3) 12 [-3]- 60" @15Kg+@15kg

3) Leg extension / Pressa
3.1) 15 - @60kg [+5Kg] / 8 - @110 60”
3.2) 15 - @60kg [+5Kg] / 8 - @110 60”
3.3) 15 [-1] - @60kg [+5Kg] / 8 - @110 60”
Impressioni specifiche: Le SS in generale mi piacciono, sento il muscolo sfinirsi, mi danno soddisfazione.


4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) Stacchi
5.1) 10 - 90" @90kg
5.2) 10 - 90" @90kg
5.3) 10 - 90" @90kg
5.4) 10 - 90" @90kg


6) Leg curl / Stacco semi tese
6.1) 8 [+2] - @70kg [+5Kg] / 15 - @30Kg 60”
6.2) 8 [+2] - @70kg [+5Kg] / 15 - @40Kg [+10Kg] 60”
6.3) 8 [+2] - @70kg [+5Kg] / 15 - @40Kg [+10Kg] 60”

7) Cal seduto / Calf in piedi / Contrazione di picco (GS)
7.1) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
7.2) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
7.3) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”


8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"


Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Gambe gonfie, deambulazione messa a repentaglio.

Impressioni forma fisica: Oggi stavo meglio, non sentivo il dolore alla nuca durante lo sforzo, il quale comprometteva seriamente la continuazione degli esercizi.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

Ciao Sergio...ho visto le foto...complimenti...il cambiamento non si nota molto ma mi sembra che sei un pò più pieno in braccia dorso e quad?
...è solo una mia impressione?

Ciao Vic,
anche io non noto particolari cambiamenti.
Penso comunque che le braccia si siano riempite un pò, così come per lo spessore dei dorsali.

A presto Vic.

Sergio

[zanelike]

Ciao sergio, fine settimana arrivano dieta ed allenamento

[zanelike]

ps: se vai a rivedere vecchie foto la bf era la stessa, ma il petto e la schiena imho erano molto più assenti