W2 – Giovedì 22 aprile 2010 – Recupero allenamento 2 di martedì – Gambe, polpacci
1) Squat
1.1) 10 - 60" @60kg
1.2) 10- 60" @60kg
1.3) 10 - 60" @60kg
1.4) 10 - 60" @60kg
Note:
Impressioni specifiche: Culo a terra.
2) Affondi
2.1) 15 - 60" @15Kg+@15kg
2.2) 12 [-3] - 60" @15Kg+@15kg
2.3) 11 [-4]- 60" @15Kg+@15kg
Impressioni specifiche: Sfiancato subito !
3) Leg extension / Pressa
3.1) 15 - @55kg [-5Kg]/ 8 - @110 60”
3.2) 15 - @55kg / 8 - @110 60”
3.3) 15 - @55kg / 8 - @110 60”
Impressioni specifiche: Quad stagonfi e inizio crampo alla prima contrazione.
4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"
5) Stacchi
5.1) 10 - 90" @90kg
5.2) 10 - 90" @90kg
5.3) 10 - 90" @90kg
5.4) 10 - 90" @90kg
Impressioni specifiche: Come la volta scorsa mi tremavano le gambe dagli esercizi precedenti.
6) Leg curl / Stacco semi tese
6.1) 10 [+4] - @65kg [-10Kg] / 15 - @30Kg 60”
6.2) 10 [+4] - @65kg [-5Kg]/ 15 - @30Kg 60”
6.3) 10 [+4] - @65kg / 15 - @30Kg 60”
7) Cal seduto / Calf in piedi / Contrazione di picco (GS)
7.1) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
7.2) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
7.3) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"
Durata: 70’
Impressioni generali del profilo di allenamento: Gambe devastate come la volta scorsa!!!
Impressioni forma fisica: Oggi ero particolarmente stanco e fiacco. Forse il caldo, forse la stanchezza pregressa…. ad ogni buon conto ho portato a termine il WO con soddisfazione. Stasera gambe pesanti ed effetto "ciao ciao" dietro l'angolo. Contrazione quad -> crampo il tutto in un baleno. Ottime sensazioni, così come piacciono a me. Domani macello la schiena e i tricipiti !!
Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
- squatt 4x10
- affondi 3x15
- leg extension/pressa super set 3 x 15/8
- stacco completo 4x10
- leg curl sup serie stacco semi tese 3*6/15
- giant calf seduto/ calf in piedi/ contrazione picco(30/8/max secondi)
1) Squat
1.1) 10 - 60" @60kg
1.2) 10- 60" @60kg
1.3) 10 - 60" @60kg
1.4) 10 - 60" @60kg
Note:
Impressioni specifiche: Culo a terra.
2) Affondi
2.1) 15 - 60" @15Kg+@15kg
2.2) 12 [-3] - 60" @15Kg+@15kg
2.3) 11 [-4]- 60" @15Kg+@15kg
Impressioni specifiche: Sfiancato subito !
3) Leg extension / Pressa
3.1) 15 - @55kg [-5Kg]/ 8 - @110 60”
3.2) 15 - @55kg / 8 - @110 60”
3.3) 15 - @55kg / 8 - @110 60”
Impressioni specifiche: Quad stagonfi e inizio crampo alla prima contrazione.
4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"
5) Stacchi
5.1) 10 - 90" @90kg
5.2) 10 - 90" @90kg
5.3) 10 - 90" @90kg
5.4) 10 - 90" @90kg
Impressioni specifiche: Come la volta scorsa mi tremavano le gambe dagli esercizi precedenti.
6) Leg curl / Stacco semi tese
6.1) 10 [+4] - @65kg [-10Kg] / 15 - @30Kg 60”
6.2) 10 [+4] - @65kg [-5Kg]/ 15 - @30Kg 60”
6.3) 10 [+4] - @65kg / 15 - @30Kg 60”
7) Cal seduto / Calf in piedi / Contrazione di picco (GS)
7.1) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
7.2) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
7.3) 30 - @90kg / 8 - @60Kg / 1’ - @60Kg 60”
8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"
Durata: 70’
Impressioni generali del profilo di allenamento: Gambe devastate come la volta scorsa!!!
Impressioni forma fisica: Oggi ero particolarmente stanco e fiacco. Forse il caldo, forse la stanchezza pregressa…. ad ogni buon conto ho portato a termine il WO con soddisfazione. Stasera gambe pesanti ed effetto "ciao ciao" dietro l'angolo. Contrazione quad -> crampo il tutto in un baleno. Ottime sensazioni, così come piacciono a me. Domani macello la schiena e i tricipiti !!
Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
cosa c'entra questa domanda e soprattutto sul diario di Sergio??
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