Diario del Pivellino

[Adam93]

Mi segno.. Mi interessa vedere i tuoi progressi.. se vuoi passa anche dal mio diario =)

[Pivellino2]

Beh se uno è allenato, ha sempre meno doms e spinge meglio proprio perchè recupera bene no?

Con la multifrequenza i doms mi sono quasi spariti e spingo molto meglio rispetto ai wo in monofrequenza

Ciao Gandhi,
io interpreto i doms intensi avuti alle gambe come frutto di uno shock momentaneo per il nuovo profilo di allenamento, che mi sembra sicuramente più intenso. Penso che il fisico abbia ricevuto nuovi e differenti stimoli, e i doms ne sono la manifestazione.
Probabilmente, ripetendo routine, i doms potranno essere meno intensi.
Questa è la mia interpretazione.

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Uhm a me sembra che hai sempre doms dopo ogni allenamento, o sbaglio?

[Pivellino2]

Uhm a me sembra che hai sempre doms dopo ogni allenamento, o sbaglio?

La cosa che mi ha colpito in questo nuovo allenamento per le gambe è l'intensità dei doms e la durata (MAR-SAB). Se ho sempre avuto i doms ? All'inizio di ogni nuovo profilo di allenamento sì, ma meno intensi e via via si procedeva con l'allenamento era più una sensazione di pienezza del muscolo che dolori veri e propri. Le gambe, ad ogni buon conto, rappresentano il gruppo muscolare in cui li sento maggiormente, e la settimana scorsa ho avuto la sorpresa che già ho descritto. Oggi alla fine del WO le braccia erano davvero pesanti e doloranti, ad esempio, ma ora questa sensazione è andata diradandosi mentre rimane un leggero indolenzimento che si accentua se contraggo i bicipiti.

Ciao,

Sergio

[Gandhi]

Uhm, gli unici doms che sento sono solo quelli ai femorali

[Pivellino2]

Uhm, gli unici doms che sento sono solo quelli ai femorali

A questo punto non saprei se dirTi "mi dispiace" o "fortunato Te" .

A presto,

Sergio

[salsa]

• panca piana 4x10
• panca inclinata 4x12
• spinte inclinata / dip parallele super set 3x10/15( contrazione di petto)
• curl bilancere 4x10
• hammer curl 4x12
• concentrato bilancere / curl larry scott super set 3x10/15
• cardio 20 minuti

1) Panca piana
1.1) 10 - 90" @60kg [+5Kg]
1.2) 10- 90" @60kg [+5Kg]
1.3) 10 - 90" @60kg
1.4) 9 [-1]- 90" @60kg
Note:

2) Panca inclinata bilanciere
2.1) 12 - 60" @50kg
2.2) 11 [-1]- 60" @50kg
2.3) 11 [-1]- 60" @50kg
2.4) 10 [-2]- 60" @50kg
Note:


3) Spinte incl. / Dips parallele
3.1) 10 - @20kg [+3Kg] / 7 [-8] - @bw 60”
3.2) 10 - @20kg / 6 [-9] - @bw 60”
3.3) 9 [-1]- @20kg [-2Kg] / 6 [-9] - @bw 60”
Note: contrazione di petto


4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) Curl bilanciere
5.1) 10 - 60" @30kg
5.2) 10 - 60" @30kg
5.3) 10 - 60" @30kg
5.4) 9 [-1] - 60" @30kg

6) Hammer Curl
6.1) 12 - 60" @17kg [+2Kg]
6.2) 12 - 60" @17kg [+2Kg]
6.3) 11 [-1] - 60" @17kg [+2Kg]
6.3) 10 [-2] - 60" @17kg [+2Kg]

7) Conc. bilanc. / Curl L.Scott
7.1) 10 - @15kg [+5Kg]/ 15 - @20Kg 60”
7.2) 10 - @15kg [+5Kg]/ 15 - @20Kg 60”
7.3) 10 - @15kg [+25Kg]/ 13 [-2] - @20Kg 60”
Note:


7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"

8) Cardio:
Tapis roulant
Pendenza: 12%
Velocità: 6,5 Km/h
Tempo: 20’


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Bicipiti stra-gonfi, braccia doloranti e pesanti.

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

caxxo fai mi copi la scheda......

ciao Sergio,

oggi mi sono spaccato anche io con la stessa routine (non identica) ma piu o meno il principio è quello io sono cotto ma che work oggi questa intensita inizia a piacermi (ma non dirlo a PETTE)

a presto,

GIANLUCA

ps
notare il modo come saluto copiato da te senza ritegno ahahah

[massy88]

Mi pare che anche oggi hai spinto alla grande Sergione

Continua cosi!

[Pivellino2]

caxxo fai mi copi la scheda......

ciao Sergio,

oggi mi sono spaccato anche io con la stessa routine (non identica) ma piu o meno il principio è quello io sono cotto ma che work oggi questa intensita inizia a piacermi (ma non dirlo a PETTE)

a presto,

GIANLUCA

ps
notare il modo come saluto copiato da te senza ritegno ahahah

Ciao Gianluca,
..... a presto .

Sergio

Mi pare che anche oggi hai spinto alla grande Sergione

Continua cosi!

Ciao Mastino,
...sempre !

CUL8R alligator !!

Sergio

[Pivellino2]

Ieri ho saltato il WO delle gambe.
Oggi ho rispettato rigorosamente il rest day.
Domani però si spacca !!!!!!!

[Vic]

Ieri ho saltato il WO delle gambe.
Oggi ho rispettato rigorosamente il rest day.
Domani però si spacca !!!!!!!

Ciao Sergio...vedrò di rimettermi in pari con il tuo diario...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...vedrò di rimettermi in pari con il tuo diario...

Ciao Vic,
da quanto leggo nel Tuo diario, anche per Te sono stati giorni abbastanza pieni... . Buon WO.

Sergio

[Pivellino2]

Sarà il caldo, saranno le poche ore di sonno, sarà la stanchezza accumulata per il lavoro da imbianchino che stò facendo a casa, ma oggi sono davvero stanco e fiacco!

[zanelike]

Sarà il caldo, saranno le poche ore di sonno, sarà la stanchezza accumulata per il lavoro da imbianchino che stò facendo a casa, ma oggi sono davvero stanco e fiacco!

succede sergio stringi i denti!

[Pivellino2]

succede sergio stringi i denti!

Alla grande ! Sfinito, ma portato a termine il WO alla grande ! Sono soddisfatto!
Domani schiena e tricipiti !