Diario del Pivellino

[Pivellino2]

spigne pivellì

Ciao Simone,

"spigno, spigno.... lasciame capì un attimo come ssssò messo e me metto a spigne" (i romani non me ne vogliano, adoro la parlata romana)

Sergio

[Pivellino2]

Buonissimi wo Sergio...

Ti ho visto un po assente questa settimana o sbaglio??il lavoro non ti da tregua??

Passa un buon week end!

Ciao Mastino,
grazie, ma devo ancora tirare a modo, speriamo di riuscira a dare di più.
Non sbagli circa la mia assenza..... lavoro... .
WE passato ad "incartare" casa per poterla tinteggiare. Questa settimana si inizia ad imbiancare ( WO spalle ).

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

ciao Sergio e buon fine............

Ciao Salsa,
spero Tu abbia alluso al fine settimana .
Il WE è trascorso bene come sempre, anche se l'attività principale è stata quella della preparazione all'imbiancatura degli interni.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W1 - Venerdì 16 aprile 2010 - Allenamento 4 – Schiena, tricipiti

• rematore bilancere 4 x 10
• trazioni alla sbarra 3 x max
• lat presa stretta sup serie rematore macchina cavo 4*15/8
• french press 4 x 8
• push down/ push down inverso 4*10/15
• dips 2*max contrazione picco tricipite

1) Rematore bilanciere
1.1) 10 - 60" @70kg
1.2) 10 - 60" @70kg
1.3) 10 - 60" @70kg
1.4) 10 - 60" @70kg

2) Trazioni alla sbarra
2.1) 7 - 60" @BW
2.2) 7 - 60" @BW
2.3) 6 - 60" @BW

3) Lat presa stretta / Rematore cavi (SS)
3.1) 15 - @45kg / 8 - @45Kg 60”
3.2) 15 - @50kg / 8 - @45Kg 60”
3.3) 15 - @50kg / 8 - @45Kg 60”
3.4) 15 - @50kg / 8 - @45Kg 60”

4) French press
4.1) 8 – 60" @30kg
4.2) 8 – 60" @30kg
4.3) 8 – 60" @30kg
4.4) 8 – 60" @30kg


5) Push down / Push down inverso (SS)
5.1) 10 - @25kg / 15 - @20Kg 60”
5.2) 10 - @25kg / 15 - @20Kg 60”
5.3) 10 - @25kg / 15 - @20Kg 60”
5.4) 10 - @25kg / 15 - @20Kg 60”

6) Dips
6.1) 10 - 60" @BW
6.2) 10 - 60" @BW
Note: Con contrazione di picco



Durata: 50’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Molto veloce

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica: Oggi le gambe sono sempre piene di doms.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

Il nuovo profilo di allenamento iniziato la settimana scorsa mi entusiasma.
Ancora devo tirare a modo in alcuni esercizi.

La cosa che più di tutte mi ha colpito (e segnato) è stato l'allenamento di martedì per le gambe e i polpacci. Intenso, entusiasmante, spremuto le gambe come piace a me. Risultato ? i DOMS alle gambe, percipiti da subito prevalentemente nella parte alta della coscia e dei femorali, i giorni a seguire si sono fatti sentire intensamente (ma stavolta davvero intensamente) su tutto il quadricipite e il femorale, braccandomi per qualche giorno in una morsa che metteva alla prova la deambulazione. I dolori si sono diradati fra sabato e domenica. Oggi tutto ok !

[zanelike]

[Pivellino2]

Ciao Filippo,
oggi si ricomincia "la giostra" e, molto probabilmente, anche se temporaneamente mi allenerò in un'altra palestra.

Sergio

PS. Complimenti per il lavoro che stai facendo con Simone. Visto la foto su Exp.Train.

[zanelike]

Simo sta andando alla grande, tra qualche settimana si iniia una pixccola fase di definizione anche per te

[Gandhi]

Sono sempre più convinto che i doms non contano un beneamato *****

[Pivellino2]

Sono sempre più convinto che i doms non contano un beneamato *****

Ciao Gandhi,
se i doms ci sono, significa che a qualcosa servono.
Se Tu ti riferisci al nesso doms=miglioramento, non ti so rispondere.

A presto,

Sergio

[zanelike]

Sono sempre più convinto che i doms non contano un beneamato *****

[massy88]

[Pivellino2]

W2 - Lunedì 19 aprile 2010 - Allenamento 1 – Petto, bicipiti

• panca piana 4x10
• panca inclinata 4x12
• spinte inclinata / dip parallele super set 3x10/15( contrazione di petto)
• curl bilancere 4x10
• hammer curl 4x12
• concentrato bilancere / curl larry scott super set 3x10/15
• cardio 20 minuti

1) Panca piana
1.1) 10 - 90" @60kg [+5Kg]
1.2) 10- 90" @60kg [+5Kg]
1.3) 10 - 90" @60kg
1.4) 9 [-1]- 90" @60kg
Note:

2) Panca inclinata bilanciere
2.1) 12 - 60" @50kg
2.2) 11 [-1]- 60" @50kg
2.3) 11 [-1]- 60" @50kg
2.4) 10 [-2]- 60" @50kg
Note:


3) Spinte incl. / Dips parallele
3.1) 10 - @20kg [+3Kg] / 7 [-8] - @bw 60”
3.2) 10 - @20kg / 6 [-9] - @bw 60”
3.3) 9 [-1]- @20kg [-2Kg] / 6 [-9] - @bw 60”
Note: contrazione di petto


4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) Curl bilanciere
5.1) 10 - 60" @30kg
5.2) 10 - 60" @30kg
5.3) 10 - 60" @30kg
5.4) 9 [-1] - 60" @30kg

6) Hammer Curl
6.1) 12 - 60" @17kg [+2Kg]
6.2) 12 - 60" @17kg [+2Kg]
6.3) 11 [-1] - 60" @17kg [+2Kg]
6.3) 10 [-2] - 60" @17kg [+2Kg]

7) Conc. bilanc. / Curl L.Scott
7.1) 10 - @15kg [+5Kg]/ 15 - @20Kg 60”
7.2) 10 - @15kg [+5Kg]/ 15 - @20Kg 60”
7.3) 10 - @15kg [+25Kg]/ 13 [-2] - @20Kg 60”
Note:


7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"

8) Cardio:
Tapis roulant
Pendenza: 12%
Velocità: 6,5 Km/h
Tempo: 20’


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Bicipiti stra-gonfi, braccia doloranti e pesanti.

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

Domani la vedo davvero dura allenarmi, iniziano i lavori in casa... vedremo...

[Gandhi]

Ciao Gandhi,
se i doms ci sono, significa che a qualcosa servono.
Se Tu ti riferisci al nesso doms=miglioramento, non ti so rispondere.

A presto,

Sergio

Beh se uno è allenato, ha sempre meno doms e spinge meglio proprio perchè recupera bene no?

Con la multifrequenza i doms mi sono quasi spariti e spingo molto meglio rispetto ai wo in monofrequenza