Complimenti Sergio!Ottimo wo!
Quando si cambia scheda??
Quando si cambia scheda??
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Ciao Vic,Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
Ti ringrazio per l'incoraggiamento, anche se sono consapevole che devo ancora migliorare tanto.
Ieri non ero molto in "forma", stò "uscendo" da un raffreddore e un mal di gola incredibile che non so proprio dove ho preso (meglio, presumo di saperlo).
Nella panca inclinata, deliberatamente non ho aumentato il peso, non me la sentivo proprio.... infatti ho chiuso tutte le serie "sul filo di lana", seppur ben fatte (penso).
Stessa cosa per le croci. Ho iniziato con 18Kg, ma sapevo già da subito che non era adeguato. Mi son fermato dopo qualche reps, ero disarticolato, le braccia non erano sufficientemente distese, il movimento era più simile alle spinte con manubri che non a delle croci (non abbracciavo, ma spingevo), per questo ho diminuito il peso.
Oggi mi sento meglio e sono pronto per gli stacchi.
A presto,
Sergio
PS. Complimenti per il Tuo WO.
Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioComplimenti Sergio!Ottimo wo!
Quando si cambia scheda??
Ciao Mastino,
grazie mille.
Presumo che questo sia l'ultima settimana con l'attuale profilo di allenamento. Penso che Filippo abbia intenzione di inserire un pò di cardio (a tal riguardo mi sono premunito di corda per saltelli).
Io sono pronto ad affrontare con grinta e determinazione qualsiasi proposta.
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Ultima settimana Sergio da lunedì nuovo stepsigpic
prox gara due torri 2010
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Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
Buondì Filippo,
ok
! Come Ti ho anticipato, Io sono pronto !
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Ciao Sergio...ho capito...vabbè dai capita non stare al massimo...sono contento che oggi vada meglio...ti rifarai alla grande...Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
P.S. GrazieCommenta
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Bene, anch'io immaginavo fosse agli sgoccioli questa scheda!
Il salto con la corda a me piace molto, e credo che da maggio in poi lo introdurrò anch'io a fine wo!!Poi piu avanti quando le giornate saranno piu calde andrò a fare un po di cardio all'aperto!
Un saluto e buona giornata!Commenta
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Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioBene, anch'io immaginavo fosse agli sgoccioli questa scheda!
Il salto con la corda a me piace molto, e credo che da maggio in poi lo introdurrò anch'io a fine wo!!Poi piu avanti quando le giornate saranno piu calde andrò a fare un po di cardio all'aperto!
Un saluto e buona giornata!
Ciao Mastino,
buona serata .... rispondo solo ora al Tuo messaggio, scusa.
Sinceramente non so se Filippo intenda introdurre il salto con la corda, ad ogni buon conto sono pronto a tutto.
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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W8 - Mercoledì 7 aprile 2010 - Allenamento 3 – Femorali, tricipiti e polpacci
- stacco rumeno -10-8.6.4-15
- good morning 4 sec negativa 4*10
- leg curl 70 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
- allungamento 3*60
- french press 12-10-8-6
- manubrio dietro testa 4*10
- push down 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
- allungamento fasciale 3*60
- calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec
1) Stacco rumeno
1.1) 12- 90" @120kg
1.2) 8 - 90" @120kg
1.3) 7 [+1] - 90" @120kg
1.4) 5 [+1] - 90" @120kg
1.5) 15 - 150" @100kg
Note:
2) Good morning
2.1) 12 [+2] - 45"@30 kg
2.2) 12 [+2] - 45"@30 kg
2.3) 12[+2]- 45"@30 kg
2.4) 12 [+2]- 45"@30 kg
Note: 4 sec negativa
3) Leg curl
3.1) 10 - 10"@70kg
3.2) 8 [+2] - 10"@70kg
3.3) 6 [+2] - 10" @70kg
3.4) 4 [+1] - 10" @70kg
Note: recupero sotto i fermi
4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"
5) French press
5.1) 12 - 60"@30kg
5.2) 10 - 60"@30kg
5.3) 8 - 60"@30kg
5.4) 6 - 60"@30kg
Note:
6) Manubrio dietro la testa
6.1) 10 - 60"@10kg
6.2) 10- 60"@10kg
6.3) 10- 60" @10kg
6.4) 10- 60" @10kg
Note:
7) Push down
7.1) 10 - 10"@35kg
7.2) 5 [+2] - 10"@35kg
7.3) 4 [+2] - 10" @35kg
7.4) 3 [+2] - 10" @35kg
Note: recupero sotto i fermi
8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"
9) Calf (su pressa) / Isometrica polpacci
9.1) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.2) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.3) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.4) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
Durata: 90’
Impressioni generali del profilo di allenamento:
Impressioni dieta e integrazione:
Impressioni forma fisica:
Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao Sergio...oggi tutto verde...
Pare sia un buon segno!
Ciao Sergione, bel wo!Commenta
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao Sergio...oggi tutto verde...Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio Pare sia un buon segno!
Ciao Sergione, bel wo!
Ciao Vic, e ciao Mastino,
non fatevi ingannare dalle apparenze....
Io penso che non sia affatto un buon segno avere tutto verde
.
Perchè ? Perchè significa che avrei potuto osare di più !
Dove ? Stacco e goodmorning.
Al contrario interpreto positivamente il verde nel lege curl e nel push down per la "razio" che sottende all'esecuzione di questi esercizi.
Oggi massacro le esili spalle, e macello quelle due ovette sode che mi trovo sopra le baccia.
A presto,
Sergio
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Ciao Sergio, come mai non hai alzato il carico nel goodmorning quando ti sei accorto che eri già sopra le rep previste?Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza MessaggioCiao Vic, e ciao Mastino,
non fatevi ingannare dalle apparenze....
Io penso che non sia affatto un buon segno avere tutto verde .
Perchè ? Perchè significa che avrei potuto osare di più !
Dove ? Stacco e goodmorning.
Al contrario interpreto positivamente il verde nel lege curl e nel push down per la "razio" che sottende all'esecuzione di questi esercizi.
Oggi massacro le esili spalle, e macello quelle due ovette sode che mi trovo sopra le baccia.
A presto,
Sergio
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Per qual motivo allora non l'hai alzato?Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza MessaggioCiao Vic, e ciao Mastino,
non fatevi ingannare dalle apparenze....
Io penso che non sia affatto un buon segno avere tutto verde .
Perchè ? Perchè significa che avrei potuto osare di più !
Dove ? Stacco e goodmorning.
Al contrario interpreto positivamente il verde nel lege curl e nel push down per la "razio" che sottende all'esecuzione di questi esercizi.
Oggi massacro le esili spalle, e macello quelle due ovette sode che mi trovo sopra le baccia.
A presto,
Sergio
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Ciao Vic,Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
stante il fatto che con quel carico avrei potuto fare al max altre 2 reps, per un totale di 14 reps, in particolare nella1^ e 2^ serie, allora ho deciso di non aumentare il peso e chiudere.
Ad ogni buon conto non è tanto il goodmorning in cui ho "peccato"
, quanto nello stacco. Lì sì che avrei dovuto alzare il peso per arrivare almeno a 130Kg, anche al costo di una diminuzione del numero di reps.
Perchè non l'ho fatto? Perchè in quel momento non ero pronto.
Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioPer qual motivo allora non l'hai alzato?
Ciao Mastino,
la domanda "sorge spontanea". La stessa domanda me la sono posta io alla fine dell'esercizio..... ma "chi ha dato, ha dato, ha dato ...."
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Ciao Sergio,
passo per un saluto e per vedere come vanno i tuoi work e da qulleo che leggo mi sembra che va tutto bene. Bene
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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