Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Perfetto!

Ciao Gandhi,

l'allenamento di oggi mi ha veramente divertito, mi è piaciuto, gestito tutto in modo perfetto e al lmite. Pump esagerato ai tricipiti (gonfi come palloni) e femorali tesi come corde di violino.

A presto Ghandi,

Sergio

[Gandhi]

Gandhi si scrive

Comunque i femorali quando son cotti bruciano in maniera assurda, a volte mi devo fermare per resistere

[Pivellino2]

Gandhi si scrive

Comunque i femorali quando son cotti bruciano in maniera assurda, a volte mi devo fermare per resistere

Ciao Gandhi,

per me nessuna dui queste sensazioni. Percepisco solo un indolenzimento leggero, oltre a riuscire a contrarli.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Oggi spalle e bicipiti ..... forse!

[massy88]

Ottimissimo wo quello di ieri Sergio!
Continua cosi!!!!

[Pivellino2]

Ottimissimo wo quello di ieri Sergio!
Continua cosi!!!!

Ciao Mastino,

grazie mille.

non continuo così .... con più grinta! più grinta! ho bisogno di spingere sull'acceleratore! Più forte! "Give me fuel !"

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W6 - Giovedì 25 marzo 2010 - Allenamento 4 – Spalle e bicipiti

• disco in avanti no cheating 12-10-8-15
• pess manubri 4*10 4 sec negativa
• alzate laterali 2*15 seduto
• mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• curl bilancere 4*10
• hummer 3*10
• alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60

1) Disco in avanti
1.1) 12 - 35" @12kg
1.2) 10 - 35" 12kg
1.3) 9 [+1] - 35" 12kg
1.4) 15 - 35" @10kg
Note: no cheating


2) Press manubri
2.1) 13 [+3]- 60"@17kg
2.2) 11 [+1] - 60"@17kg
2.3) 10 - 60" @17kg
2.4) 10 - 60" @17kg
Note: 4 sec negativa


3) Alzate laterali seduto
3.1) 15 - 35" @8kg
3.2) 15- 35" @8kg
Note: 1 braccio alla volta no cheating


4) Lento avanti MP
4.1) 10 - 10"@35kg
4.2) 5 - 10"@35kg
4.3) 4 - 10" @35kg
4.4) 2 - 10" @35kg
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

6) Curl bilanciere
6.1) 12 [+2]- 60" @30kg
6.2) 10 - 60" @30kg
6.3) 9 [-1] - 60" @30kg
6.4) 7 [-3] - 60" @30kg
Note:



7) Hammer Curl
7.1) 11 [+1] - 60" @17kg
7.2) 10 - 60" @17kg
7.3) 10 - 60" @17kg
Note:

8) Curl alternato manubri
8.1) 10 - 10" @15kg
8.2) 5 [-1] - 10" @15kg
8.3) 4 [-1] - 10" @15kg
8.4) 3 [-2] - 10" @15kg
Impressioni specifiche:


9) Allungamento fasciale
9.1) 60"
9.2) 60"
9.3) 60"


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Oggi mi sono divertito! Avevo bisogno di "tirare" ancora di più sia alla fine delle spalle, sia per i bicipiti. Nel primo caso ho aggiunto delle alzate a 90° in stripping 4x8+8+8, mentre per le braccia ho fatto hammer curl con la fune ai cavi in stripping 4x10+10+10...... pump ! Spalle bruciate e braccia come salsicciotti!

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Ciao Sergio...vai forte...complimentissimi...

[zanelike]

io oggi alle 11 sdono la, tranquillo se riesci mi fa piacere sennòfacciamo altra volta

[Pivellino2]

Ciao Sergio...vai forte...complimentissimi...

Ciao Vic,

... certo che rispetto alla Tua "velocità" mi sento ancora una vecchia 500 da riassettare. Attento però, work in progress !!!

A presto Vic ,

Sergio

[Pivellino2]

io oggi alle 11 sdono la, tranquillo se riesci mi fa piacere sennòfacciamo altra volta

Penso proprio di esserci

Sergio

[zanelike]

Penso proprio di esserci

Sergio

alle 11 sarò li, ci becchiamo giuà dentro

[Pivellino2]

alle 11 sarò li, ci becchiamo giuà dentro

[Pivellino2]

W6 - Venerdì 26 marzo 2010 - Allenamento 5 – Schiena, richiamo petto e addome

• rematore presa prona 12-10-8-6-15
• lat avanti 4*10 4 sec negativa
• trazioni supine 2*max
• lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• 5*max crunch ss reverse crunch

1) Rematore presa prona
1.1) 15[+3]- 60" 68@kg [-2]
1.2) 12[+2]- 60" 68@kg [-2]
1.3) 10 [+2]- 60" @78kg [+3Kg]
1.4) 8 [+2]- 60" @78kg [+3Kg]
1.5) 16 [+1]- 60" @58kg [+8Kg]
Note:
Impressioni specifiche:

2) Lat machine avanti
2.1) 10 - 60"@70kg
2.2) 10 - 60"@60kg [-10Kg]
2.3) 8 [-2]- 60" @60kg [-10Kg]
2.4) 7 [-3]- 60" @60kg [-10Kg]
Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche: Sistemata la postura

3) Trazioni supine
3.1) 4 – 60" [-1]
3.2) 3- 60" [-2]
Note:
Impressioni specifiche:

4) Lat machine avanti scapolare
4.1) 10 - 10"@45kg
4.2) 12 - 10"@45kg
4.3) 10 - 10" @45kg
4.4) 8- 10" @45kg
Note:
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
5.1) 60"
5.2) 60"
5.3) 60"

6) Pectoral machine
6.1) 10 - 10" @55kg [-5Kg]
6.2) 5 [-2] - 10" @55kg [-5Kg]
6.3) 4 [-1] - 10" @55kg [-5Kg]
6.4) 3 - 10" @55kg [-5Kg]

7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"


8) Crunch / Riverse crunch
8.1)
8.2)
8.3)
8.4)
8.5)
Note:
Impressioni specifiche: Saltati per motivi di tempo. Li farò questa sera a casa.


Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Non male allenarsi alla mattina, non lo avevo mai fatto prima. Alcune correzioni di Filippo sono state “letali”.

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Ottimo Sergione!!!!
Suppongo che le correzioni di Filippo siano relative agli esercizi in cui cè stato un drastico calo nel carico Confermi?